28 स्वस्थ हार्ट टिप्स

धूम्रपान बंद करो- नहीं आईएनएस, एंड्स, या बंट्स

आपके स्वास्थ्य और रक्त वाहिकाओं को बचाने में मदद करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं। तंबाकू से बचना सबसे अच्छा में से एक है

वास्तव में, हृदय रोग के लिए सबसे प्रभावी नियंत्रक जोखिम कारकों में से एक धूम्रपान है यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तम्बाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई), और सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंस (सीडीसी) सभी आपको छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह न सिर्फ आपके दिल में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य भी हो सकता है।

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स्लिम डाउन

बीच में फोकस करें

यही है, आपका बीच पर ध्यान केंद्रित करें जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में रिसर्च ने अतिरिक्त पेट वसा को उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर रक्त लिपिड स्तरों से जोड़ा है। यदि आप अपने बीच में अतिरिक्त वसा ले रहे हैं, तो इसका समय कमजोर पड़ गया है। कम कैलोरी भोजन करना और अधिक व्यायाम करना एक बड़ा अंतर बना सकता है।

सेक्स करें

शीट के बीच खेलें

या आप चादरों के ऊपर खेल सकते हैं! यह सही है, सेक्स करना आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है यौन गतिविधि आपके जीवन से सिर्फ सुख से ज्यादा जोड़ सकती है यह आपके रक्तचाप और हृदय रोग के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि यौन गतिविधि की कम आवृत्ति हृदय रोग की उच्च दर से जुड़ी हुई है।

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शौक में व्यस्त रहें

बुनना एक दुपट्टा

अपने हाथों को अपने मन को खोलने में मदद करने के लिए रखो बुनाई, सिलाई और क्रोकिंग जैसे गतिविधियों में उलझाने से तनाव को दूर करने और आपकी टिकर को कुछ अच्छा करने में मदद मिल सकती है। अन्य आराम के शौक, जैसे कि लकड़ी के काम, खाना पकाने, या पहेली पहेली को पूरा करने से, तनावपूर्ण दिनों की बढ़त लेने में भी मदद मिल सकती है।

फाइबर खाएं

सेम के साथ अपना साल्सा बढ़ाएं

कम वसा वाले चिप्स या ताजा सब्जियों के साथ बनने पर, साल्सा एक स्वादिष्ट और एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध नाश्ता पेश करता है। हृदय-स्वस्थ फाइबर की एक बढ़ी हुई वृद्धि के लिए काले सेम के कण में मिश्रण करने पर विचार करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, घुलनशील फाइबर में समृद्ध आहार कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, या "खराब कोलेस्ट्रॉल "घुलनशील फाइबर के अन्य समृद्ध स्रोतों में ओट, जौ, सेब, नाशपाती, और एवोकादोस शामिल हैं

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संगीत सुनें

संगीत आपको चलने दें

चाहे आप एक रूम्बा की हरा या दो-चरम धुन को पसंद करते हैं, तो नृत्य एक महान दिल-स्वस्थ कसरत के लिए बनाता है एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, यह आपकी दिल की दर बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को पम्पिंग करता है। यह 200 कैलोरी या प्रति घंटा अधिक जलता है, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट

मछली खाएं

मछली जाओ

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार खाने से दिल की बीमारी का खतरा भी हो सकता है कई मछली, जैसे सैल्मन, टूना, सरडाइन और हेरिंग, ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं।हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करें, अहा को सुझाव दें। यदि आप मछली में पारा या अन्य दूषित पदार्थों के बारे में चिंतित हैं, तो आप यह जानकर प्रसन्न हो सकते हैं कि इसके हृदय-स्वस्थ लाभ अधिकांश लोगों के लिए जोखिमों से अधिक पल्ला झुकते हैं

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हँसा

ज़ोर से हँसते हुए

ईमेल या फेसबुक पोस्ट में सिर्फ एलओएल न करें अपने दैनिक जीवन में ज़ोर से हँसते रहें चाहे आप अजीब फिल्मों को देख रहे हों या अपने दोस्तों के साथ मजाक तोड़ रहे हों, हँसी आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती है अहा के अनुसार, शोध से पता चलता है कि हँसिंग तनाव हार्मोन को कम कर सकती है, आपके धमनियों में सूजन कम कर सकती है, और आपके घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचएलडी) के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसे "अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। "

स्ट्रेच

इसे बाहर खींचो

योग आप अपना संतुलन, लचीलापन, और ताकत सुधारने में मदद कर सकते हैं। यह आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, योग में हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की भी क्षमता है। जर्नल ऑफ़ इव्हिडेंस-बेस पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार, योग हृदय रोग संबंधी बीमारी के जोखिम को कम करने की संभावना दर्शाता है।

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मॉडरेशन में शराब पीते हैं

एक गिलास उठाएं

शराब की मध्यम मात्रा में खपत एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह रक्त के थक्के गठन और धमनी क्षति को रोकने में भी मदद कर सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, विशेष रूप से रेड वाइन आपके दिल के लिए लाभ की पेशकश कर सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे प्रत्येक भोजन में रखना चाहिए चाबी केवल शमन में शराब पीने के लिए है

नमक से बचें

सिडेस्टेप नमक

यदि पूरे अमेरिका की आबादी में प्रति दिन औसत आधा चम्मच की मात्रा कम हो जाती है, तो इससे हर साल कोरोनरी हृदय रोग का विकास करने वाले लोगों की संख्या में काफी कटौती हो सकती है। न्यू इंग्लैंड जरनल ऑफ़ मेडिसिन। लेखकों का सुझाव है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ती स्वास्थ्य देखभाल लागत के अग्रणी ड्राइवरों में से एक नमक है। संसाधित और रेस्तरां तैयार खाद्य पदार्थ नमक में विशेष रूप से ऊंचे होते हैं। तो अपने पसंदीदा फास्ट फूड फिक्स को भरने से पहले दो बार सोचना नमक के विकल्प का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे श्री डैश, यदि आपके उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता है।

ले जाएं

इसे स्थानांतरित करें, इसे ले जाएं, इसे ले जाएं

आप कितने भी वजन करते हैं, लंबे समय तक बैठे समय से आपकी उम्र कम हो सकती है, आंतरिक चिकित्सा और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अभिलेखागारों को चेतावनी दीजिए। सोफे आलू और डेस्क जॉकी जीवन शैली में रक्त के वसा और रक्त शर्करा पर एक अस्वास्थ्यकर प्रभाव पड़ता है। यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो चारों ओर घूमने के लिए नियमित ब्रेक लेना याद रखें। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर टहलने के लिए जाएं, और अपने खाली समय में नियमित व्यायाम का आनंद लें

अपने नंबरों को जानें

अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, और ट्रायग्लिसराइड की जांच करना महत्वपूर्ण है अपने लिंग और आयु समूह के लिए इष्टतम स्तर जानें उन स्तरों तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। और अपने चिकित्सक के साथ नियमित जांच-पड़ताल का समय याद रखना याद रखें।यदि आप अपने डॉक्टर को खुश करना चाहते हैं, तो अपनी निंदा या प्रयोगशालाओं के अच्छे रिकॉर्ड रखें और उन्हें अपनी नियुक्तियों में ले जाएं।

चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट स्वाद लेता है, इसमें हृदय-स्वस्थ फ्लेवोनोइड भी होते हैं। ये यौगिकों सूजन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, जर्नल पोषक तत्वों में वैज्ञानिकों का सुझाव देते हैं। मॉडरेशन में खाएं, डार्क चॉकलेट - दूध चॉकलेट को ओवरलोअलाइज्ड नहीं किया जा सकता - वास्तव में आप के लिए अच्छा हो सकता है अगली बार जब आप अपनी मिठाई दाँत को उकसाना चाहते हैं, तो उसे एक चौकोर या दो डार्क चॉकलेट में डुबो दें। कोई अपराध की आवश्यकता नहीं है।

घर का काम करो

अपने घर का काम एक पायदान ऊपर लाएं

फर्श को छूने या मुहैया करना एक शारीरिक स्लैम या ज़ुम्बा कक्षा के रूप में सशक्त नहीं हो सकता है। लेकिन ये गतिविधियां और अन्य घरेलू कार्य आपको आगे बढ़ते हैं कैलोरी जलाने के दौरान वे आपके दिल को थोड़ा कसरत दे सकते हैं अपने पसंदीदा संगीत को अपनी तरफ से पूरा करें और अपने साप्ताहिक कामों को पूरा करने के दौरान कुछ कदम उठाएं।

पागल खाएं

पागल हो जाओ

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य वृक्ष नट्स दिल-स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और फाइबर का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करते हैं उन्हें अपने आहार में शामिल करने से हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। सेवा के आकार के आकार को छोटा रखने के लिए याद रखें, अहा को सुझाता है। जबकि पागल स्वस्थ सामान से भरा हुआ है, वे भी कैलोरी में उच्च रहे हैं।

मज़े करें

एक बच्चा बनें

स्वास्थ्य को उबाऊ नहीं होना पड़ता है रोलर स्केटिंग, बॉलिंग या लेजर टैग की शाम का आनंद लेने के द्वारा अपने भीतर का बच्चा लीड ले जाएं। आप कैलोरी जलते समय मज़ेदार होते हैं और अपना दिल कसरत देते हैं

एक पालतू बनें

पालतू जानवरों की चिकित्सा का विचार करें

हमारे पालतू जानवर अच्छे से ज्यादा और बिना शर्त प्यार की पेशकश करते हैं। वे कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) द्वारा की गई अध्ययनों से पता चलता है कि एक पालतू जानवर के मालिक अपने दिल और फेफड़ों के काम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह हृदय रोग से मरने की संभावना कम करने में भी मदद कर सकता है।

अंतराल ट्रेन

आरंभ और रोकें

आरंभ और बंद करो, फिर शुरू करें और फिर से बंद करें अंतराल प्रशिक्षण के दौरान, आप तीव्र शारीरिक गतिविधि के वैकल्पिक फट को हल्का गतिविधि के साथ जोड़ते हैं। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि ऐसा करने से आप काम कर रहे कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

वसा से बचें

मोटी कट करें

अपने संतृप्त वसा का सेवन अपने दैनिक कैलोरी का 7% से अधिक नहीं करने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, USDA को सलाह देता है यदि आप सामान्यतः पोषण लेबल नहीं पढ़ते हैं, तो आज से शुरू करने पर विचार कर रहे हैं आप जो खा रहे हैं उसका सेवन करें और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

अपनी सवारी का आनंद लें

प्राकृतिक मार्ग का घर ले जाएं

अपना सेलफोन नीचे रखो, उस चालक के बारे में भूल जाएं जो आपको काट दे और अपनी सवारी का आनंद लें। ड्राइविंग करते समय तनाव को समाप्त करना आपके रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा कुछ है जो आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सराहना करेगा।

नाश्ता करें