प्रोबायोटिक्स के 6 सबसे आम प्रकार

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जिन्हें "अच्छा" माना जाता है, या आपके शरीर के कामकाज और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं कई प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया के समान हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में रह रहे हैं। यदि आप किण्वित उत्पादों को खाएं तो आप पहले से ही इनमें से कुछ अच्छे बैक्टीरिया का उपभोग कर सकते हैं, जैसे:

• दही
• कुछ चीज
• कुछ मसालेदार सब्जियां

स्वास्थ्य की सहायता के लिए और अधिक अच्छा रोगाणुओं का उपभोग करने की अवधारणा को 1 9 00 के प्रारंभ से ही चर्चा की गई है। शब्द "प्रोबायोटिक्स" अपेक्षाकृत नया है यह "के लिए" लैटिन शब्द का एक संयोजन है और "जीवन के लिए ग्रीक शब्द" "अनुसंधान प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभों के बारे में आशाजनक परिणाम सामने आए हैं हालांकि, स्वस्थ लोगों के लिए या विशेष बीमारियों के उपचार के लिए प्रोबायोटिक्स के सभी लाभों पर विज्ञान अभी तक निर्णायक नहीं है।

आज, कई तरह के प्रोबायोटिक्स व्यावसायिक रूप से खाद्य पदार्थ और पूरक आहार में उपलब्ध हैं पूरक और समेकित स्वास्थ्य रिपोर्टों के लिए राष्ट्रीय केंद्र के रूप में, कुछ विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि प्रोबायोटिक्स विपणन और उपयोग में तेजी से वृद्धि से लाभ पर वैज्ञानिक अनुसंधान से आगे निकल हो सकता है।

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लाभ

प्रोबायोटिक्स फायदेमंद क्यों हैं?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपकी आंत 500 से ज्यादा विभिन्न प्रजातियों से अनुमानित 100 खरब सूक्ष्मजीवों की मेजबानी करता है। आपका बैक्टीरिया का मिश्रण अद्वितीय है, जैसे आपके फिंगरप्रिंट कभी-कभी, बीमारी या तनाव बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकते हैं और पाचन और अन्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

आपके आंत बैक्टीरिया की संरचना या मौजूदा बैक्टीरिया की चयापचय गतिविधि को बदलकर प्रोबायोटिक्स काम करते हैं। अच्छा बैक्टीरिया आपके आंत में बुरे लोगों से भी बाहर निकलते हैं यह खराब बैक्टीरिया को गुणा और संक्रमण या सूजन पैदा करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, शरीर में बहुत अधिक खमीर खमीर संक्रमण का कारण बन सकता है, लेकिन अच्छी तरह से संतुलित पेट बायोम निम्न स्तरों पर खमीर रखेगा।

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को अपने भोजन से पोषक तत्व निकालने में सक्षम बना सकते हैं। अच्छा बैक्टीरिया भी एंजाइम या प्रोटीन उत्पन्न कर सकता है जो कि हानिकारक जीवाणुओं को रोकता है, या मार सकता है। प्रोबायोटिक्स के विशिष्ट तरीकों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी उत्तेजित किया जाता है हार्मोन उत्पादन या विटामिन (ईजी, विटामिन के) और पोषक तत्व अवशोषण के लिए कुछ बैक्टीरिया आवश्यक हैं। बचपन के प्रकार 1 मधुमेह का विकास अपर्याप्त आंत बैक्टीरिया बायोम से संबंधित सूजन से जुड़ा हो सकता है।

अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजी द्वारा प्रकाशित अनुसंधान इंगित करता है कि प्रोबायोटिक्स की विशेष प्रजातियां:

• सहायता पाचन
• दस्त को रोकना
• योनि संक्रमण को कम करना
• स्वत: प्रतिरक्षी रोगों को रोकना
• त्वचा की बीमारियों को कम करना
• मूत्र संक्रमणों को रोकना

लेकिन याद रखें, हर कोई उसी प्रोबायोटिक के समान तरीके से प्रतिक्रिया नहीं करता है

कुछ डॉक्टर आपको एक विशिष्ट संक्रमण से निपटने के लिए एंटीबायोटिक लेने के दौरान प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसका कारण यह है कि एंटीबायोटिक्स कुछ उपयोगी बैक्टीरिया को बुरे साथ मार देते हैं, जो दस्त का कारण हो सकता है। प्रोबायोटिक्स आपके पेट में एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने या पुनर्स्थापित करने में सहायता करते हैं।

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आम प्रोबायोटिक्स

सबसे आम प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स की सामान्य प्रजातियां

सबसे अधिक खपत प्रोबायोटिक्स दो मुख्य प्रजातियों के उपभेद हैं ये प्रजातियां प्रोबायोटिक्स का भी सबसे अधिक अध्ययन करती हैं:

बीफिडोबैक्टीरिया: बैक्टीरिया की प्रजातियां आमतौर पर खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में इस्तेमाल होती हैं। वे सोचते हैं:

• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन
• आंत में हानिकारक जीवाणुओं की वृद्धि को सीमित करें
• लैक्टोज को पोषक तत्वों में तोड़ने में मदद करें जिससे शरीर का उपयोग

लैक्टोबैसिलस: यह प्रजाति जीवाणु लैक्टोज का उत्पादन करता है, एंजाइम जो लैक्टोज को तोड़ता है, या दूध की शक्कर को तोड़ता है ये बैक्टीरिया भी लैक्टिक एसिड का उत्पादन करते हैं। लैक्टिक एसिड खराब बैक्टीरिया की आबादी को नियंत्रित करने में मदद करता है यह मांसपेशी ईंधन के रूप में भी कार्य करता है और खनिजों के शरीर के अवशोषण को बढ़ाता है। लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया स्वाभाविक रूप से निम्न में पाया जाता है:

• मुँह
• छोटी आंत <99 9> योनि
• प्रोबायोटिक्स के सामान्य लक्षण

प्रोबायोटिक उपभेद प्रजातियों के आनुवंशिक उपप्रकार हैं प्रत्येक प्रोबायोटिक तनाव का शरीर में एक अलग प्रभाव पड़ता है। आप प्रजाति के नाम के साथ संयुक्त भोजन या पूरक लेबल पर प्रोबायोटिक तनाव नाम देखेंगे। उदाहरण के लिए,

बीफिडोबैक्टीरिया या लैक्टोबैसिलस प्रजातियां अक्सर बी के रूप में संक्षिप्त हैं या एल । और व्यक्तिगत तनाव के नाम के साथ मिलकर, जैसे कि एसिडाफिलस यह आपको प्रोबायोटिक <99 9> एल <99 9> देता है acidophilus । इस तरह भोजन या पूरक लेबल पर नाम दिखाई देगा। प्रोबायोटिक्स के छह आम उपभेद हैं जो आपको भोजन और पूरक लेबल्स पर मिलेंगे बी। पशु: यह तनाव दैनन दही के सक्रियिया उत्पाद में एक घटक है पाचन को सहायता और भोजन से जुड़ी बैक्टीरिया से लड़ने में यह सहायक है यह भी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सोचा है

बी। श्वेत:

यह तनाव आपके पाचन तंत्र में और योनि में रहता है। दोनों जगहों पर, यह संक्रमण से उत्पन्न बैक्टीरिया या खमीर से लड़ता है। यह आपके शरीर को शर्करा fermenting द्वारा पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है यह पचाने योग्य बनाने के लिए संयंत्र फाइबर को भी तोड़ देता है। बी। लैक्टिस:

यह कच्चा दूध से प्राप्त होता है। यह नेस्ले के प्रोबायोटिक शिशु फार्मूले में एक घटक है, जिसे शुभ प्रारंभ प्राकृतिक संस्कृति कहा जाता है। यह इसके लिए स्टार्टर के रूप में भी कार्य करता है: छाछ

कॉटेज पनीर अन्य चीज

• बी। लंबे समय तक:
• यह तनाव आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में रहता है। यह कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है और यह एंटीऑक्सिडेंट भी हो सकता है
• एल। एसिडाफिलस:

यह तनाव छोटी आंत में और योनि में पाया जाता है। यह पाचन में मदद करता है और योनि बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है। आप इसे दही और किण्वित सोया उत्पादों में पा सकते हैं, जैसे कि गलत। एल। रिएटरी:

यह तनाव आंत और मुंह में पाया जाता है एक अध्ययन से पता चला है कि यह मौखिक जीवाणुओं में कमी आई है जो दाँत के क्षय का कारण बनता है।यह भी पाचन तंत्र को मदद करने के लिए सोचा है विज्ञापनअज्ञापन

कैसे शुरू करें अपने आहार में प्रोबायोटिक्स जोड़ना

आप यह कैसे तय करते हैं कि क्या आप अपने भोजन में प्रोबायोटिक्स जोड़ सकते हैं? पहला कदम यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं, अपने डॉक्टर से बात करना है प्रोबायोटिक्स को आम तौर पर उपभोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है, जब तक कि आप कोई प्रतिरक्षा प्रणाली न हो या आप गंभीर रूप से बीमार हो। इसके अलावा, खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।

आप अपने आहार में प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स के साथ कुछ आइटम जोड़कर प्रोबायोटिक्स लेना शुरू कर सकते हैं आप किस प्रकार के प्रोबायोटिक्स पेश करते हैं, इस बारे में एक डायरी रखना चाह सकते हैं, और समय के साथ रिकॉर्ड करें कि क्या आप अपने पाचन या समग्र स्वास्थ्य में कोई परिवर्तन देखते हैं। कुछ आसानी से उपलब्ध भोजन विकल्प हैं:

दही

किण्वित चीज, जैसे:

गौडा

• शेडर
• स्विस
  • पर्मनेस
  • किण्वित सब्जी उत्पाद, जैसे:
  • गलत
  • साईरकेराट
• अचार> 999> यदि आप प्रोबायोटिक आहार अनुपूरक लेना चाहते हैं, तो चुनने के लिए बहुत सारे वाणिज्यिक उत्पाद हैं। पूरक आहार की तलाश करें जिनके पास:
  • लाइव संस्कृतियां: लेबल पर समाप्ति की तारीख की जांच करें। प्रभावी होने के लिए, जब आप इसे लेते हैं तो प्रोबायोटिक "लाइव" होना चाहिए।
  • एकाधिक बैक्टीरिया उपभेद: प्रोबायोटिक्स का एक संयोजन आम तौर पर एक से अधिक प्रभावी होता है
  • कॉलोनियों का निर्माण करने के लिए बैक्टीरिया की पर्याप्त मात्रा: यह सीओएफयू नामक कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों में मापा जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रोबायोटिक्स को पूरक पूरक माना जाता है, जो कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं हैं। साथ ही, प्रोबायोटिक निर्माताओं को प्रभावशीलता के दावों को साबित करने की ज़रूरत नहीं है, न ही एफडीए इन दावों पर नजर रखता है। एफडीए वर्तमान में प्रोबायोटिक्स में संभावित हानिकारक संदूषकों की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए एक विधि विकसित कर रहा है।