अनिद्रा के लिए योग: कोमल Routine

हम सभी को बताया गया है कि हमें अधिक सो जाना चाहिए। यदि आप अनिद्रा के साथ रहते हैं, हालांकि, रात के माध्यम से अच्छी तरह नींदने का विचार एक सपने की तरह लग सकता है

संभवतः आपने भेड़ों की पिछड़ी और आगे की गिनती करने की कोशिश की है, इसलिए आपका अगला कदम आपकी रात्रि दिनचर्या में एक सौम्य योग अभ्यास जोड़ना होगा।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन में पाया गया कि एक नियमित योग अभ्यास में नींद की दक्षता, कुल नींद का समय, और अनिद्रा के साथ रहने वाले लोगों के लिए अन्य सुधारों के साथ-साथ,

हालांकि यह सोचने के लिए मोहक हो सकता है कि बिस्तर से पहले आपको गहन व्यायाम के साथ खुद को टायर करना चाहिए, आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करना चाहते हैं और अपने दिन से हवा कम करना चाहते हैं। नींद के लिए योग की चाबी शांत और बहाली के लिए बन जाती है। आरंभ करने के लिए इस रूटीन का अनुसरण करें

1। अग्रेषित करें फ़ोल्ड

एशले (@ एडेन्वेरिसफ_शले) द्वारा 15 मई 2017 को 5: 06 बजे पीडीटी <99 9> पर साझा किया गया एक पोस्ट फॉरवर्ड मोड़ एक कोमल विलोपन है। यह आपके पॅरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है यह प्रणाली शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है यह तनाव जारी करेगा और आपको सोएगा।

मांसपेशियों का काम:

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अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, हिप-दूरी से अलग।

एक गहरी साँस ले लें क्योंकि जब तक आप अपने सिर से ऊपर नहीं मिलते, तब तक अपना हथियार ऊपर और बाहर बढ़ाते हैं।

1. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी जांघों के मोर्चों को संक्रमित करके और कमर से आगे झुकाएं।
2. धीरे-धीरे श्वास करके और विपरीत कोहांस लेकर, अपने हाथों को सीधे अपने सिर के नीचे लटका दें, अपने रुख को चौड़ा कर दें, अगर आप यहां बैलेंस के बारे में चिंतित हैं।
3. 10 से 15 धीमी, गहरी साँस लें, इससे पहले कि आप धीरे-धीरे खड़े हो जाएं
4. 2। सुपरिन ट्विस्ट
5. पॉला डिक्सन (पॉलिडेक्सोनीोगी) द्वारा 16 मई, 2017 को 9: 54 बजे पीडीटी <99 9 पर साझा की गई एक पोस्ट सामान्य सहायता डिटॉक्स में ट्विस्ट, तनाव जारी करना और दर्द को कम करना इसके अलावा, यह पाया गया है कि कुछ आराम करने के लिए आपकी बैररफ्लैक्स को आराम करने में मदद करती है, जिससे आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। यह आपकी सहायता करने और सोते रहने में सहायता करने में सहायता कर सकता है।

मांसपेशियों का काम:

ग्लूट्स, एरेक्टर स्पाइने, बाहरी ओलिकिक्स

चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें।

जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर अपनी तरफ बढ़ाएं और अपने घुटनों को एक दूसरे के ऊपर अपने घुटनों को ढंकने के लिए तरफ आना चाहिए। यदि आप की जरूरत है या चाहते हैं, तो आप मोड़ का समर्थन करने के लिए अपने नीचे घुटने के नीचे एक छोटा तकिया (जैसे थ्रो फेंको) डाल सकते हैं। जब आप मोड़ में सांस लेते हैं, तो अपने शरीर से जांच लें और सुनिश्चित करें कि न तो कंधे का ब्लेड जमीन से ऊपर खींच रहा है।यदि यह है, तो आप अपने पैरों को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और अपने कंधे को चटाई में दबाकर रखने के लिए एक कुशन (या अन्य कुशन) जोड़ सकते हैं।

1. कम से कम 5 गहरी साँसों के लिए यहां रहें और श्वास पर अपने पैरों को अपनी छाती में वापस लाएं, उन्हें मदद करने के लिए अपनी बाहों में दबाएं, और फिर उन्हें दूसरी तरफ छोड़ दें
2. 3। पिल्ला पोसे
3. 15 जून 2017 को 12: 10 बजे पीडीटी
4. पिल्पी पोसे एक संशोधित बाल पोझ है, चेल्सी सीमन (@ सेल्लेसीओगो) द्वारा पोस्ट की गई एक पोस्ट। यह ऊपरी पीठ, रीढ़ और कंधों को बढ़ाता है यह तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है जमीन पर माथे भी पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो मेलाटोनिन के स्रोत का एक प्रमुख स्रोत है। मेलेटोनिन मदद करता है कि आप सोने की मदद करें।

स्नायु फैला हुआ:

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चटाई पर सभी चौकों में चलो, अपने कूल्हों को अपने घुटनों और अपने कंधों पर खड़ी रखकर अपनी कलाई पर खड़ी रहें।

अपने कूल्हों को स्थानांतरित किए बिना, अपने सामने अपने हाथों से बाहर चलना शुरू करें, लेकिन अपने कोहनी को मंजिल से दूर रखें जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को दबाएं और अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी के बारे में आधे रास्ते पर ले जाएं और धीरे-धीरे अपने माथे को चटाई पर छोड़ दें।

1. यहां श्वास, अपनी पीठ के निचले हिस्से में मामूली वक्र रखें और अपने हाथों को नीचे दबाकर और अपनी बाहों और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से खींचकर।
2. अपने हाथ वापस चलने से पहले 5 से 10 साँस के लिए यहां रहें, ताकि आप फिर से सभी चौकों पर रहें।
3. 4। चाइल्ड पोझ
4. जेस (@ हाक्कीओगा) द्वारा 14 मई, 2017 को 10:33 बजे पीडीटी <99 9> पीडीटी <99 9> साझा किया गया एक पोस्ट बच्चे का पोल कूल्हे, जांघों और टखनों को फैलाता है। यह भी निष्क्रिय रूप से पीठ के धक्के को फैलाता है और धीरे से अपने सामने वाले शरीर की मांसपेशियों को आराम देता है। यह तनाव तनाव को कम कर देता है, मेलाटोनिन को उत्तेजित करता है, और मन को शांत करता है।
5. स्नायु फैलाई:

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सभी चौकों से, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाने के लिए, ताकि वे छू रहे हों, अपने घुटनों को कम से कम हिप चौड़ाई तक चौड़ा कर दें, और फिर वापस बैठें अपनी ऊँची एड़ी के जूते

जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने जांघों के बीच अपने धड़ को नीचे रखें। यदि यह अधिक सहज है, तो आप अपने पैरों को चौड़ा कर सकते हैं या आपके धड़ को समर्थन देने के लिए अपने पैरों के बीच लंबी, संकीर्ण कुशन रख सकते हैं।

जब आप पूरी तरह से बच्चे के पोझ में बिछाते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने सामने खींच सकते हैं, खींच कर सकते हैं, लेकिन पिल्ला पोसे के लिए अनुवर्ती के रूप में, आप अपने हाथों को अपने धड़ के साथ रख सकते हैं, हथेलियों को ऊपर उठा सकते हैं। कम से कम 10 साँस के लिए यहां रहें जब आप इसे से उगते हैं, ऐसा करते हैं जैसे आप श्वास और अपने हाथ का उपयोग करने के लिए आप का समर्थन अगर आप की तरह

1. 5। पैर-अप-द-वॉल पोसे
2. 1 9 अप्रैल, 2017 को 3: 2 9 पीडीटी <99 9> एक्स-स्मीवीयर (एक्सएसविमवेअर) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट पैरों के ऊपर-द-वॉल एक कोमल उलटा है यह पूरी तरह निष्क्रिय है, इसलिए यह आपके मस्तिष्क और शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करता है।
3. स्नायु फैलाई:
4. हैमस्ट्रिंग और गर्दन, धड़ के सामने

अंतरिक्ष के साथ दीवार के एक क्षेत्र में अपनी चटाई को स्थानांतरित करें और इसके समानांतर बैठो।

जमीन पर अपने पैरों के साथ झुकना, घुटनों झुकाव

अपने निचले हिस्से पर आराम, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे से अपने धड़ को स्विंग करें ताकि दीवार पर यह लंबवत हो। दीवार के आधार के खिलाफ अपनी बैठे हड्डियां रखें और दीवार के ऊपर अपनी पैरों पर रखें।यहां आराम से जाओ, अपने धड़ को आगे बढ़ाना और अपने निचले हिस्से को दीवार के करीब ले जाना यदि ज़रूरत हो तो। दीवार के ऊपर अपने पैर बढ़ाएं (ध्यान दें: आपके निचले हिस्से के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल लगाने से आपके आराम में जोड़ सकते हैं।)

जो भी कोण पर अच्छा लग रहा है, हथेलियों को अपने हाथों से बाहर निकालें। जब तक आप चाहें तब तक यहां रहें, गहराई से साँस लेने और तनाव जारी करने के लिए। टेकअवे

1. सोने के लिए आज रात से पहले इन अभ्यासों को करने से आप बेहतर रात की नींद के रूप में तत्काल परिणाम प्रदान कर सकते हैं। इससे भी बेहतर समाचार: यदि आप उन्हें अपनी रात्रि नियमित रूप से नियमित रूप से जोड़ते हैं, तो प्रभाव बढ़ेगा और आपकी नींद में सुधार जारी रहेगा।
2. ग्रेचेन स्टाल्टर एक फ्रीलान्स लेखक और प्रशांत नॉर्थवेस्ट में स्थित संपादक हैं। लेखकों के साथ काम करने वाले एक दशक के अनुभव के साथ, वह परंपरागत प्रकाशन घरों द्वारा प्रकाशित 400 से अधिक पुस्तकों के साथ-साथ व्यवसायों के लिए संपादन और पुस्तक प्रस्तावों, गैर-कथा, वाईए, और
3. बेहतर जिंदगी के लिए किताबें
4. लेखों का हिस्सा रहा है। और

हाथी जर्नल

वह वह समय बिताती है जो वह लड़कियों इंक के लिए स्वयंसेवा को पढ़ना, संपादित करना या लेखन नहीं करती है और बाद में स्कूल के कार्यक्रमों में योग को पढ़ती है। वह

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