फिटनेस और व्यायाम: वर्कआउट्स, पोषण, और अधिक

कम से कम साल में एक बार, आप शायद कसरत कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध हैं। अगर आपको फॉलो-थ्रू के साथ कुछ परेशानी होती है, हालांकि, आप निश्चित रूप से अच्छी कंपनी में हैं लेकिन प्रतिबद्धता फिर से बनाने और इसके साथ छड़ी करने के लिए बहुत सारे कारण हैं।

गति को खोने के लिए हर कोई एक अलग कारण है निचली रेखा यह है कि अगर आपके लिए फिट होना महत्वपूर्ण है, तो फिटनेस आहार शुरू करने में कभी देर नहीं होती है आप अपने फेसबुक फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए कम समय में एक दिन की कसरत में फिट हो सकते हैं

वास्तव में, आप टीवी देखते समय यह कर सकते हैं यदि आप अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंस (सीडीसी) जैसी संगठनों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको अपने दिल की स्वास्थ्य को सुधारने और सभी प्रकार की अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम जब आप इन मिनटों को अपने नियमित दिनचर्या में फिट करते हैं, तो आप पूरी तरह से ऊपर निर्भर होते हैं।

आज से शुरू करो, और इन युक्तियों का इस्तेमाल करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या का व्यायाम हिस्सा बनाने में मदद के लिए

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स्मार्ट लक्ष्य

एक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें

एसी के अनुसार, एक स्मार्ट लक्ष्य एक है:

• विशिष्ट
• मापन योग्य
• प्राप्य
• प्रासंगिक
• समय (एक समय सीमा से मुलाकात की और कुछ समय में किया)

लक्ष्यों को निर्धारित करना आपको जो काम पूरा करना चाहते हैं उसे फोकस और संरचना देने में सहायता करता है। बैठक के लक्ष्य संतोषजनक हैं, और फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि यह गति बढ़ाने में सहायता करता है बस इस समीकरण के "प्राप्य" भाग पर करीब ध्यान दें

एक अवास्तविक लक्ष्य केवल आपको विफल करने के लिए सेट करता है सप्ताह के हर दिन 30 मिनट के लिए रोजाना व्यायाम करने के लिए खुद को चुनौती देने के बजाय, आप 15 दिनों में भी नहीं पा सकते हैं, अपना समय देखें और दो दिन ढूंढें, जहां आप अपने कसरत के समय को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यह सब सप्ताह के 150 मिनट के अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए जोड़ता है।

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कदम उठाएं

हर दिन अधिक कदम उठाने की प्रतिज्ञा करें

लगभग एक दशक के लिए, सीडीसी के सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने अमेरिकियों से हर दिन 10, 000 कदम उठाने का आग्रह किया है। 10, 000 अंक दिन में लगभग 5 मील की दूरी पर आते हैं, और जो लोग इस पर चलते हैं उन्हें "सक्रिय" माना जाता है। "जो 12, 500 चरणों में मिलते हैं, वे" बहुत सक्रिय हैं "

भले ही वजन घटाने का आपका लक्ष्य नहीं है, तो आपको अपने अच्छे स्वास्थ्य से प्राप्त करने या बनाए रखने के लिए अपने दैनिक लाभ में वृद्धि करना चाहिए।

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जीवनशैली

फिटनेस को एक जीवनशैली बनाओ, न कि एक सनक है

बहुत से लोग फिटनेस के लक्ष्यों की दिशा में कगार पर जाने की गलती करते हैं, लेकिन एक बार जब वे हासिल कर लेते हैं तो उन्हें धीमा कर देते हैं। वे फिटनेस को समाप्त करने के साधन के रूप में देखते हैं, न कि उनके जीवन को जीने का तरीका। इससे स्वास्थ्य समस्याओं और वजन में वृद्धि हो सकती है। फिटनेस को लाइफस्टाइल पसंद के रूप में देखने में विफल होने का मतलब है कि आप नियमित व्यायाम का दीर्घकालिक लाभ नहीं उठाएंगे।

निश्चित, व्यायाम अल्पावधि में वजन कम करने या बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन एक सक्रिय जीवन शैली स्थायी लाभ प्रदान करता है यह संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप
• मधुमेह
• हृदय रोग
• मोटापा

व्यायाम में सुधार और स्वास्थ्य के लिए योगदान देता है, इसलिए इसे प्राथमिकता दें - अभी इतनी देर नहीं हुई है।