पुरुषों के स्वास्थ्य: आपको जो कुछ पता होना चाहिए

अवलोकन

अनुसूची, आपको नियमित व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है या आप को बहुत अधिक टेकआउट और जंक फूड खा सकते हैं लेकिन आप अपने स्वास्थ्य के बारे में निष्क्रिय नहीं रह सकते। पुरुषों के लिए इन बुनियादी स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करके एक सक्रिय दृष्टिकोण लेंAdvertisementAdvertisement

डॉक्टर

अपने चिकित्सक पर जाएं

डॉक्टर चिकित्सक से बचने और असामान्य लक्षणों की उपेक्षा के लिए पुरुष कुख्यात हैं। इससे यह समझा जा सकता है कि महिलाएं लंबे समय तक क्यों नहीं रहती हैं। आत्मसंतुष्टता को अपने स्वास्थ्य पर एक टोल न दें।

अपने डॉक्टर के साथ सालाना जांच करें और इन नियुक्तियों को रखें। आपका डॉक्टर आपके वजन, रक्तचाप और आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखने में मदद कर सकता है। अत्यधिक वजन, उच्च रक्तचाप, और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक हैं। आपका डॉक्टर अपने वजन, रक्तचाप और रक्त में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, दवाएं या अन्य उपचार सुझा सकता है।

आहार

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं 999> पैकेज किए गए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा, कृत्रिम योजक और कैलोरी से भरा होता है। नकली सामान को सीमित करें और विभिन्न प्रकार के खाएं:

ताजे फल और सब्जियां

• पूरे अनाज के उत्पादों, जैसे कि भूरे रंग के चावल और पूरे अनाज ब्रेड
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे सेम और पत्तेदार सब्जियां < 999> मांस और मुर्गी की कमजोर कटौती, जैसे कि त्वचा रहित चिकन स्तन और दुबला जमीन बीफ़
• मछली, जैसे सैल्मन
• किराने का सामान खरीदते समय, दुकान की परिधि की दुकान करें यह वह जगह है जहां आपको आमतौर पर सबसे ताज़ा खाद्य पदार्थ मिलेगा। गलियारे के अंदर कम समय बिताएं, जहां प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्थित हो जाते हैं।

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व्यायाम

चलते रहें

हार्ट रोग अमेरिकी पुरुषों में मौत का प्रमुख कारण है। नियमित व्यायाम हृदय रोग को रोकने और अपने टिकर को मजबूत रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है।

हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने साप्ताहिक कैलेंडर में एरोबिक व्यायाम के पांच 30 मिनट के लंबे सत्रों का समय निर्धारित करें। एरोबिक व्यायाम में चलना, जॉगिंग, तैराकी, बास्केटबॉल, टेनिस और अन्य खेलों जैसे गतिविधियों शामिल हैं।

प्रति सप्ताह मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के कम से कम दो सत्रों के लिए समय बनाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, वजन उठाना, रॉक क्लाइम्बिंग, और योग आपको मजबूत मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है

वज़न

स्वस्थ कमर बनाए रखें

अगर आपकी कमर 40 इंच से अधिक के आसपास होती है, तो यह चिंता का कारण हो सकता है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े, और रक्त संस्थान के अनुसार, यह आपके मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा उठाता है।उदाहरण के लिए, बड़े कमर वाले पुरुष टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के उच्च जोखिम पर हैं।

अधिकतर पुरुषों के लिए, अतिरिक्त पेट वसा डालने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार से कैलोरी काट और अधिक व्यायाम करना है अपने चिकित्सक से पूछिए कि वजन-हानि योजना विकसित करने में आपकी सहायता करने के लिए जो आपके लिए सुरक्षित और प्रभावी है

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विटामिन

अपने विटामिन प्राप्त करें

बहुत से लोग अच्छी तरह से संतुलित आहार खाकर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं विटामिन की विविधता और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने के लिए महत्वपूर्ण है। उन खाद्य पदार्थों में से बहुत से हृदय-स्वस्थ फाइबर और प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक प्रदान करते हैं जो कुछ रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों को दैनिक मल्टीविटामिन या अन्य पूरक आहार लेने से लाभ हो सकता है उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी 3 वाला मछली के तेल कैप्सूल के साथ अपने आहार को पूरक करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। अपने चिकित्सक से अपने दैनिक दिनचर्या में मल्टीविटामिन या अन्य पूरक जोड़ने के संभावित लाभों और जोखिमों के बारे में पूछें।

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आदतें

अस्वस्थ आदतों को तोड़ना

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। दूसरा वाला धुआं भी बहुत खतरनाक है। लगभग 7, 300 धूम्रपान रहित अमेरिकियों को हर वर्ष पुरानी धुएं के कारण फेफड़े के कैंसर से मर जाते हैं, रोगों के नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के लिए केंद्रों की रिपोर्ट। धूम्रपान और पुराना धुआं एक्सपोजर भी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है, जैसे कि पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी), वातस्फीति, और हृदय रोग वे कई प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को भी बढ़ाते हैं।

अन्य स्वास्थ्य-हानिकारक व्यवहारों में अत्यधिक शराब की खपत और मनोरंजक या आदतन नशीली दवाओं के उपयोग शामिल हैं। यदि आप शराब की खपत करते हैं, तो ऐसा करें कि आप को नियंत्रित करें। उदाहरण के लिए, पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए, या 24 औंस बीयर, 10 औंस वाइन, या 3 औंस आत्माओं का उपयोग करना चाहिए।

यदि आप मनोरंजक दवाओं का उपयोग करते हैं, तो इसे बंद करना महत्वपूर्ण है वे कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हुए हैं उदाहरण के लिए, कोकीन का उपयोग दिल के दौरे और स्ट्रोक पैदा कर सकता है। इंजेक्शन साइटों पर हर तरह की इंजेक्शन वाली दवाएं गंभीर संक्रमण और त्वचा टूटने का कारण बन सकती हैं।

कुछ पुरुष मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अनाबोलिक स्टेरॉयड का भी उपयोग करते हैं इससे गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। संभावित परिणामों में बाँझपन, हृदय रोग, त्वचा रोग और व्यवहार समस्याएं शामिल हैं

यदि आप धूम्रपान करते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, या अवैध दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको छोड़ने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है वे दवा, चिकित्सा, या अन्य उपचार या रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं

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सुरक्षा

आपकी त्वचा को सुरक्षित रखें

मेलेनोमा त्वचा कैंसर का एक प्रकार है यह सबसे घातक कैंसर है अमेरिकन अकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के मुताबिक, 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को इसे विकसित करने का एक बढ़ता जोखिम है। आपका कोकेशियान होने पर आपका जोखिम भी अधिक होता है

मेलेनोमा के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, अपने आप को सूरज से हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) विकिरण से बचाने के लिए कदम उठाएं।जब आप बाहर होते हैं:

छाया में समय व्यतीत करें

सुरक्षात्मक कपड़ों के साथ अपने शरीर को कवर करें

• सनस्क्रीन में 30 या उससे अधिक की सूरज संरक्षण कारक (एसपीएफ़) के साथ उजागर त्वचा को कवर करें
• हर दो बार सनस्क्रीन दोबारा दोबारा घंटे या अधिक बार अगर आप पसीना या तैराकी कर रहे हैं
• कमाना बेड से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक स्रोत हैं
• नए या असामान्य मोल्स, मौजूदा मोल में परिवर्तन, या आपकी त्वचा के रंग या बनावट में होने वाले अन्य बदलावों के लिए मासिक स्किन की जांच करें। उन जगहों को चेक करने में सहायता के लिए दर्पण का उपयोग करें जिन्हें आप आमतौर पर नहीं देख सकते। पूर्ण त्वचा की त्वचा की जांच के लिए वर्ष में एक बार एक त्वचा विशेषज्ञ पर जाएं।

प्रोस्टेट

अपने प्रोस्टेट की जाँच करें

त्वचा के कैंसर के बाद, अमेरिकी पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर सबसे आम कैंसर का निदान है, अमेरिकी कैंसर सोसायटी की रिपोर्ट। यदि आपको पेशाब करने में परेशानी होती है, जब आप पेशाब में पेशाब का दर्द करते हैं, या अपने मूत्र में खून का नोटिस करते हैं, तो यह प्रोस्टेट समस्याओं का संकेत हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें वे आपको रक्त परीक्षण प्राप्त करने या प्रोस्टेट कैंसर या अन्य शर्तों के लिए प्रोस्टेट परीक्षा से गुजरने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

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जांचें

कोलोरेक्टल कैंसर के लिए जाँच करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में कैंसर की मौत का दूसरा प्रमुख कारण कोलोन कैंसर है, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान की रिपोर्ट। 50 वर्ष की आयु से शुरू होने वाले कोलोरेक्टल कैंसर के लिए स्क्रीनिंग शुरू करना ज़रूरी है। आपका डॉक्टर आपके बृहदान्त्र में कैंसर के विकास की जांच के लिए एक कोलोोनॉस्कोपी का उपयोग कर सकता है। वे पॉलीप्स की जांच भी करेंगे, एक प्रकार का गैर-कर्कश विकास बाद में कुछ प्रकार के कण कैंसर में विकसित हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितनी बार कोलोरोस्कोपी आयोजित किया जाना चाहिए।