व्यायाम का दिन का सर्वश्रेष्ठ समय क्या है?
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हमारे व्यस्त कार्यक्रमों के साथ, व्यायाम करने का समय निकालना कठिन है।
नवीनतम नेटफ्लिक्स मैराथन को देखकर कैरियर, एक सामाजिक जीवन और द्वि घातुमान बनाने के बीच, कसरत में निचोड़ करना मुश्किल हो सकता है, भले ही हम जानते हैं कि वे हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं।
विज्ञापनअज्ञापनहालांकि, शायद यह हमारे भारी कार्यक्रमों को जानने में मदद करेगी कि जब जिम को मारने की बात आती है, निश्चित समय पर व्यायाम करने से हमारे फिटनेस लक्ष्यों को अधिकतम करने में मदद मिल सकती है
तो, चलो पता करें: व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
सुबह में काम करने का मामला
तर्कसंगत रूप से, सुबह में काम करने वाले कई पेशेवर हैं।
विज्ञापनसबसे पहले, आप अपने कसरत को पूरा कर लेंगे और इससे पहले कि आप अपना दिन भी शुरू करें। इसका मतलब है कि आप एंडोरफ़िन्स के साथ अपना दिन शुरू करेंगे, और 9 ए से पहले कुछ हासिल करने के बारे में जानना अच्छा होगा। मीटर। कि कुछ लोग पूरे दिन पूरा नहीं करेंगे और यह एक बड़ा अहंकार बढ़ावा है
इसके अलावा, आपको दोपहर या शाम को बाद में काम करने की चिंता नहीं होगी। यह एक राहत हो सकती है, खाना पकाने के लिए समय निकाल सकता है, मित्रों के साथ सामाजिककरण कर सकता है, और सिर्फ सादा आराम कर सकता है
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अध्ययन सुबह के घंटों में काम करने की धारणा का समर्थन करते हैं। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में मूल्यांकन किया गया कि सुबह सुबह पहली बार काम करने के बाद महिलाओं ने भोजन कैसे किया। जब प्रतिभागियों - स्वस्थ शरीर के वज़न और मोटापे से ग्रस्त थे, तो 45 मिनट के लिए चंचलता से चले गए, वे स्वाभाविक दिखने वाले खाने की तस्वीरों से कम विचलित थे, जब वे बिल्कुल व्यायाम करने में नाकाम रहे थे।
आज सुबह की गतिविधियों पर निर्माण, दिन में प्रतिभागियों ने सुबह में अभ्यास किया, उन्होंने दिन भर में उनकी शारीरिक गतिविधि भी बढ़ाई, इससे भी ज्यादा दिन वे सुबह व्यायाम नहीं करते थे। सुबह जिम में मारने के अतिरिक्त लाभ में एक बढ़ा हुआ चयापचय शामिल है, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन कैलोरी जलाते रहेंगे क्योंकि आप सोते समय रात के बजाय उन्हें खाने की बजाय।
सुबह में काम करने के अन्य कारण हैं? अध्ययन से पता चलता है कि शाम को अपनी फिटनेस व्यवस्था को पुनरुत्थान करने से आपकी नींद में समझौता हो सकता है। व्यायाम आपकी हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाता है इसका मतलब है कि देर रात पसीना सत्र कुछ बंद-आंख प्राप्त करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि 7 ए में काम करना मीटर।, बाद में दोपहर या शाम की तुलना में, रात में अधिक गुणवत्ता वाला व्यक्ति प्राप्त करने में मदद कर सकता है
सुबह में पहली बार एक कसरत के मामले में एक और तर्क यह है कि एक खाली पेट पर व्यायाम करने से अधिक वसा जला हो सकता है एक खाली पेट के साथ जिम को मारते समय व्यायामकर्ता 20 प्रतिशत अधिक शरीर में वसा डाल सकता हैयह सुबह में बहुत अधिक प्राप्य उपलब्धि है, नाश्ते से पहले, पूरे दिन के बाद, जिस दौरान आपको नियमित रूप से खाना चाहिए!
दोपहर या रात में पसीना करने का मामला
हालांकि यह निश्चित रूप से सुबह की तरह लगता है कि काम करने का एक आदर्श समय है, दोपहर या फिर घंटों के बाद अभ्यास में फिट होने के कारण उसके भरोसे साबित होते हैं। एक शाम के कसरत की योजना का मतलब हो सकता है कि सुबह में आपको कुछ अतिरिक्त शेटेय मिले। लेकिन अन्य लाभ भी हैं!
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एक अध्ययन में पाया गया कि आपके शरीर की दोपहर में चोटियों का प्रदर्शन करने की क्षमता है। आपके शरीर का तापमान पूरे दिन बढ़ता है, आपकी मांसपेशी समारोह और ताकत, एंजाइम गतिविधि, और प्रदर्शन के लिए धीरज को अनुकूलित करता है।
बीच 2 पी मीटर। और 6 पी मीटर।, आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर है इसका मतलब यह हो सकता है कि आप समय की खिड़की के दौरान व्यायाम करेंगे, आपका शरीर सबसे तैयार है, संभावित रूप से इसे दिन का सबसे प्रभावशाली समय बाहर काम करने के लिए।
इसके अतिरिक्त, शाम में ऑक्सीजन तेज गतिज की गति तेजी से होती है, जिसका मतलब है कि आप अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से करते हैं। सुबह काम करना भी आपके रूटीन के लिए एक अतिरिक्त गर्मजोड़ जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, जो आपकी कसरत के फोकस से दूर हो सकती है।
विज्ञापनदोपहर और शाम में काम करने का मामला जारी है। दोपहर और शाम में, आपकी प्रतिक्रिया का समय अपने तेजतम पर है, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जैसे अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है, या ट्रेडमिल पर गति का काम है। देर से दोपहर भी ऐसा समय था जब आपका हृदय की दर और रक्तचाप सबसे कम होता है, जो प्रदर्शन में सुधार करते समय चोट की संभावना को कम करता है।
हालांकि कुछ लोगों को रात में काम करने के बारे में सावधानी बरतने पर एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग शाम को भार उठाते हैं, वे बेहतर गुणवत्ता की नींद लेते हैं और सुबह में उसी कसरत के साथ उन लोगों के लिए सोते थे।
विज्ञापनअज्ञापनफैसले
तो सबसे अच्छा समय क्या है? हालांकि विज्ञान और अध्ययन विरोधाभासी लगते हैं, एक बात स्पष्ट है: काम करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप किसी भी समय ऐसा करते हों।
वास्तव में क्या मायने रखता है कि आपको उस दिन का समय मिल जाता है जो आपके लिए काम करता है और जो आपके कार्यक्रम को फिट करता है, और उसके बाद रहना। अपने कसरत शासन को हर दिन एक ही समय में सुसंगत रखने से, आप अधिक प्रशिक्षण लाभ कर सकते हैं। और ऐसा नहीं है कि वास्तव में क्या मायने रखता है?
