दवाओं के बिना चिंता लड़ने के 8 प्रभावी तरीके

काम, बिल, परिवार और स्वस्थ रहने की कोशिश में, जीवन के हर रोज़ दबावों से आपको परेशानी हो सकती है। हो सकता है कि आप एक चिंतित बच्चे थे जो एक चिंतित वयस्क बन गए थे, या फिर आप जीवन में बाद में चिंता पैदा कर सकते हैं। जब लक्षण शुरू होने के बावजूद, यह संभव है कि आपका दिमाग अतिवृद्धि में है, और आप हमेशा गलीचा के लिए इंतजार कर रहे हैं, जो आपके नीचे से निकाला जाएगा।

आप अकेले नहीं हो अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। राहत की तलाश में कई अन्य लोगों की तरह, आप शायद मदद के लिए दवा में बदल गए हों हालांकि antianxiety दवाओं अपनी चिंता को कम कर सकते हैं, शांति शांति प्रभाव के रूप में मूल्य टैग के साथ आ सकता है। मुसीबत में सो रही है, कामेच्छा कम हो जाती है, उछलता और बढ़ती हुई भूख दवाओं के साथ चिंता का इलाज करने के कुछ सबसे आम असुविधाएं हैं

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अच्छी खबर यह है कि गोलियां गोलियां चलाने का एकमात्र तरीका आपके डर और तंत्रिकाओं को नियंत्रण में नहीं आता है। दवा के बिना चिंता की लड़ाई के आठ सरल और प्रभावी उपाय यहां दिए गए हैं

1। इसे चिल्लाएं

एक विश्वसनीय दोस्त से बात करना चिंता से निपटने का एक तरीका है। लेकिन बात करने की तुलना में कुछ भी बेहतर है: आपके फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्ला। एक बच्चे के रूप में, आपको शायद चिल्लाने नहीं सिखाया गया था और आपके "अंदर की आवाज का उपयोग करने के लिए कहा "लेकिन एक वयस्क के रूप में, आप अपने खुद के नियम बना सकते हैं इसलिए यदि आप दबा हुआ कुंठाओं और चिंता से निपटते हैं, तो इसे बाहर निकालें

इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों में डर लगाना ताकि वे आपकी तरह किनारे पर महसूस करें। हम एक नियंत्रित वातावरण में भावनाओं के एक स्वस्थ रिलीज के बारे में बात कर रहे हैं। जितना अधिक आप चिंता से लड़ते हैं, उतना ही ज्यादा भारी हो सकता है इसके बजाय, चिंता को अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में आलिंगन दें, और फिर उसे जाने दें अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाओ, एक तकिया पंच, अपने पैरों को छूना या अपनी छाती को पाउंड दें। जो कुछ भी आप इसे बाहर निकालने में मदद करता है! एक लॉस एंजिल्स आधारित योग शिक्षक ने भी एक ऐसा वर्ग विकसित किया है जो योगी को ऐसे अपरंपरागत तरीकों को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो भावनाओं को जारी करने का एक तरीका है जो "हमारे शरीर में फंस जाता है और तनाव, बीमारी आदि में बदल सकता है।"

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2। चलते रहें

व्यायाम संभवतः आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं, जब आपका मन अतिरंजना में है आप पोस्ट-कसरत के दर्द के बारे में चिंता कर सकते हैं और अगले दो दिनों तक चलने या बैठने में असमर्थ हैं। या आपका दिमाग खराब-मामला परिदृश्य पर जा सकता है और आप अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं और दिल का दौरा कर रहे हैं। लेकिन हकीकत में, व्यायाम सबसे अच्छा प्राकृतिक एंटी-सांसारिक समाधानों में से एक है।

भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन और सेरोटोनिन स्तर बढ़ाती हैऔर जब आप अंदर पर बेहतर महसूस करते हैं, तो आपके पूरे दृष्टिकोण में सुधार होता है और क्योंकि आपका मस्तिष्क एक बार में दो चीजों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, व्यायाम भी आपकी समस्याओं को ध्यान में रख सकता है। हफ्ते में तीन से पांच दिन शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 मिनट का उद्देश्य। मत सोचो कि आपको दर्दनाक कसरत के माध्यम से संघर्ष करना है किसी भी प्रकार का आंदोलन अच्छा है, इसलिए अपने पसंदीदा जैम पर रखें और घर के चारों ओर चलो। या एक चटाई पकड़ो और अपने पसंदीदा योग बन गया।

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3। कैफीन के साथ तोड़ो

कॉफी का एक कप, चॉकलेट, या बर्फ ठंडा कोक आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है लेकिन अगर कैफीन आपकी पसंद का दवा है, तो आपकी चिंता खराब हो सकती है।

कैफीन तंत्रिका तंत्र को झटका देता है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है लेकिन दबाव में होने पर, यह तंत्रिका ऊर्जा एक चिंता का दौरा पड़ सकती है। अब, अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय को छोड़ने का विचार आपकी हृदय की दर बढ़ा सकता है और चिंता पैदा कर सकता है जैसा कि आपने पढ़ा है, लेकिन आपको ठंड टर्की को रोकना होगा या कैफीन को पूरी तरह से छोड़ देना नहीं है यह मॉडरेशन के बारे में है

हर दिन कॉफी के चार कप के बजाय, एक या दो सामान्य आकार के कप को एक दिन में वापस बढ़ाएं- 8 औंस के रूप में सामान्य, 16 या 32 औंस नहीं। इसे एक परीक्षण चलाने दें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। जैसा कि आप अपने आप को जन्म देते हैं, धीरे-धीरे अपने भोजन में ड्रिंकफ़ेनेटेड हर्बल चाय जैसे अन्य पेय पदार्थ पेश करते हैं, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं।

4। अपने आप को एक सोने का समय दें

अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ, नींद के लिए कोई समय नहीं है, है ना? कुछ काम करनेवालों को केवल रात में तीन या चार घंटों की नींद की ज़रूरत होती है, जैसे कि कहें, "मैं हर किसी के प्रति अधिक दृढ़ और प्रतिबद्ध हूं। "लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को बता सकते हैं, आप रोबोट नहीं हैं मनुष्य को ठीक से काम करने के लिए नींद की ज़रूरत है, इसलिए जब तक कि आप किसी नजदीकी ग्रह से नहीं आते, यह आपके लिए भी लागू होता है

क्या आप अनिद्रा से निपटते हैं, जानबूझकर सोने की मात्रा को सीमित करते हैं, या आप एक आत्म-प्रामाणित रात के उल्लू हैं, पुरानी नींद का अभाव आपको चिंता के प्रति अतिसंवेदनशील बनाता है अपने आप को (और अपने आस-पास के सभी) एक पक्ष का पालन करें और हर रात आठ से नौ घंटे सो जाओ एक किताब पढ़ने या बिस्तर से पहले कुछ आराम करने के लिए सोते समय की नियमितता विकसित करें बेहतर तैयार करने के लिए आपको अच्छी रात की नींद लेनी होगी, आपके पास नींद की बेहतर गुणवत्ता होगी, जो बेहतर सुबह तक पहुंचती है

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5। लगता है कि ठीक नहीं है

आपकी प्लेट केवल इतनी बड़ी है, और यदि आप खुद को हर किसी की व्यक्तिगत समस्याओं से डूब जाते हैं, तो आपकी चिंता भी खराब हो जाएगी। हम सभी ने कहा है, "प्राप्त करने से देने में ज्यादा खुशी है। "लेकिन इस वाक्य में कहीं नहीं कहता है कि आपको वापस बैठना चाहिए और अन्य लोगों को आपके समय का उल्लंघन करना चाहिए।

चाहे आप किसी को गाड़ी चलाए जा रहे हों, अपने बच्चों को स्कूल से उठाकर, या अपनी समस्याओं के बारे में कान दे रहे हों, आप अपने व्यक्तिगत मामलों की देखभाल करने में बहुत ताकत लेंगे यदि आप अपने सभी ऊर्जा को दूसरों की देखभाल करते हैं । इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी को कभी भी मदद नहीं करनी चाहिए, लेकिन अपनी सीमाओं को जानना चाहिए, और आपको "नहीं" कहने में डर नहीं रहना चाहिए

6। भोजन छोड़ें मत

यदि चिंता मतली का कारण बनती है, भोजन खाने का विचार खाने की गंदगी के रूप में आकर्षक है। लेकिन भोजन छोड़ने से चिंता भी बदतर हो सकती है जब आप नहीं खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बूँदें, जिसके कारण कॉर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन की रिहाई हो जाती है। कॉर्टिसोल दबाव में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन आप पहले से ही चिंता के कारण पहले से ही बदतर महसूस कर सकते हैं।

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तथ्य यह है कि आपको खाने की जरूरत है आपके मुँह में कुछ भी भराई का औचित्य नहीं ठहराता है, इसलिए यह चीनी और जंक फूड में अतिरंजना करने का बहाना नहीं है। चीनी चिंता का कारण नहीं है, लेकिन एक चीनी जल्दी भी चिंता के शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे घबराहट और मिलाते हुए। और यदि आप चीनी के प्रति प्रतिक्रिया पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप एक सब-बाहर आतंक हमले कर सकते हैं।

अपने आहार में अधिक दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और स्वस्थ वसा शामिल करें पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाएं, और चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से आपके सेवन से बचें या सीमित करें।

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7। अपने आप को बाहर निकलें रणनीति डालें

कभी-कभी, चिंता नियंत्रण से बाहर महसूस करने के कारण होती है आप हमेशा अपने जीवन के चालक की सीट में नहीं हो सकते, लेकिन आप अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और चिंता के कारण परिस्थितियों से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं।

क्या एक सामाजिक स्थिति में जाने या नए लोगों से मिलने का विचार क्या आप एक पुल से कूदना चाहते हैं? चूंकि किसी पार्टी में हर कोई उत्साहजनक बातचीत करता है, हो सकता है कि आप अपने घनिष्ठता से बाहर हो जाएं और जब तक आप अपने दुख से बाहर नहीं निकल जाते, तब तक आप अपने आप को दीवार तक पकड़े हुए देखते हैं। आप दोस्तों के साथ चले गए और छोड़ नहीं सकते, इसलिए आप पूरे रात को पंचबौली परिचर की तरह दिखते हैं। यह इस डर है कि आप सप्ताहांत के दौरान निमंत्रण अस्वीकार कर देते हैं और सोते हैं।

लेकिन क्या हुआ अगर घर छोड़ने से पहले आपको बाहर निकलें रणनीति हो? उदाहरण के लिए, अपने पक्ष के दोस्तों के साथ कारपूलिंग के बजाय, आप खुद को ड्राइव कर सकते हैं इस तरह, आप छोड़ सकते हैं अगर आपकी चिंता का निर्माण शुरू हो जाता है और आप अजीब बातचीत का एक और मिनट संभाल नहीं सकते। नियंत्रण में अधिक आपको लगता है, आपके पास कम चिंता होगी।

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8। इस क्षण में लाइव

इस पेज के शब्दों के अलावा, आप अभी क्या सोच रहे हैं? क्या आप अगले सप्ताह एक बैठक के बारे में चिंतित हैं? क्या आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को पूरा करने के बारे में जोर देते हैं? या फिर आप इस बात पर पागल हो रहे हैं कि क्या आप एक अच्छे अभिभावक होंगे - हालांकि आपके पास शून्य बच्चे हैं और निकट भविष्य में गर्भ धारण करने की कोई योजना नहीं है।

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" दिया है, तो आप अभी समस्या का एक हिस्सा खोल चुके हैं। चिंता के विकारों के साथ कई अन्य लोगों की तरह, आपको इस पल में रहना मुश्किल है। आज के बारे में चिंता करने की बजाय, आप कल की समस्याओं के बारे में सोच रहे हैं। और आपकी चिंता की गंभीरता के आधार पर, आप कल की गलतियों के बारे में जोर दे सकते हैं

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आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आप एक समय मशीन उधार नहीं ले सकते हैं और अतीत को बदल सकते हैं, तो यहां एक विचार है: प्रत्येक दिन के रूप में इसे आता है। ऐसा नहीं कहने के लिए कि आप सक्रिय नहीं हो सकते हैं और समस्याओं को दूर कर सकते हैं।लेकिन क्या किया गया है पर बहुत अधिक ध्यान न दें और क्या होगा कि आप खुद के लिए चिंता पैदा करेंगे मानसिकता और ध्यान क्षण में रहने में निहित हैं और चिंता को कम करने के लिए साबित हुए हैं। कुछ मिनटों के लिए अभ्यास करने का प्रयास करें और समय के साथ अवधि बढ़ाएं। सबसे अच्छी बात? आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: बिस्तर में, अपने कार्य डेस्क पर या यहां तक ​​कि कम्यूट हाउस पर भी।

टेकअवे

चिंता एक जानवर है, लेकिन दवा के बिना लड़ाई जीतना संभव है। कभी-कभी चिंता और घबराहट पर काबू पाने के लिए केवल आपके व्यवहार, विचारों और जीवन शैली को संशोधित करने का मामला है आप नशीली दवाओं से मुक्त दृष्टिकोण से शुरू कर सकते हैं, और उसके बाद डॉक्टर के साथ बात कर सकते हैं, अगर आपके लक्षण बेहतर या खराब न हो जाए। ये दवा मुक्त, antianxiety रणनीति भी मदद कर सकता है आप अपने दवा आहार पूरक जो आपके लिए काम करता है, और जानें कि चिंता आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करती है