यह योग प्रशिक्षक का मानना ​​है कि योग पर्याप्त नहीं है

यह आपके योग की नियमितता को तैयार करने का समय है

फोटो क्रेडिट: दान गुडमैन

कौन एक दुबला शरीर या योग बट नहीं चाहता है? नियमित रूप से योग का अभ्यास करें और आप इन परिणामों को देखेंगे - लेकिन क्या योगी अंदर पर स्वस्थ हैं क्योंकि वे बाहर दिखते हैं?

पश्चिम में तेजी से लोकप्रिय योग बन गया है, खासकर पिछले 20 वर्षों में। वास्तव में, यह अमेरिकी चिकित्सकों के साथ 2012 से 2016 तक 50 प्रतिशत की दर से लोकप्रिय हो गया है। यह अब कई विज्ञापनदाताओं द्वारा इसका सबूत है जो योगों का इस्तेमाल अपने उत्पादों को बेचने के लिए भी किया जाता है, मैकडॉनल्ड्स भी!

जबकि योग के कई लाभ हैं, तो चॉकलेट भी होता है और जैसे ही कोई चॉकलेट का पूरा आहार नहीं जीता - हालांकि हम चाहते हैं कि! - केवल फिटनेस के लिए योग पर भरोसा जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है

न केवल अन्य स्वास्थ्य पद्धतियों में जोड़कर आपके पूरे शरीर को लाभ होगा, लेकिन आपका पूरा जीवन भी होगा!

कई योग शिक्षक मुझे पता है जो केवल योग का अभ्यास करते थे अब योग-संबंधित चोटों के साथ काम कर रहे हैं इन चोटों, जैसे फ्रैक्चर, आँसू, और संयुक्त चोट, अति प्रयोग के वर्षों से आ सकते हैं। मेरे अपने चक्र के भीतर, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस तेजी से आम हैं क्या एक बार इलाज के बारे में सोचा गया था-सब कुछ वास्तव में एक "इलाज-कुछ हो सकता है" "इष्टतम फिटनेस और एक समग्र रूप से स्वस्थ शरीर के लिए, विशेषज्ञ अब प्रशिक्षण के अन्य रूपों को शामिल करने की सिफारिश कर रहे हैं, जैसे वजन, कार्डियो, और Pilates

एड्रियन कार्वाल्हो, एमपीटी और प्रमुख सैन फ्रांसिस्को पुनर्वास केंद्र के मालिक गोल्डन गेट शारीरिक थेरेपी का मानना ​​है कि "योग वजन प्रशिक्षण के लिए एक महान प्रशंसा है, और इसके ठीक विपरीत "

फिटावेल चाइरोप्रैक्टिक स्पोर्ट्स मेडिसिन के मालिक लिसा कोवे, डीसी, एआरटी और उनका मानना ​​है कि," एक संपूर्ण दुनिया में, हर रोज़ रोज़ाना और योग में व्यस्त होना चाहिए। "

यह वास्तव में आपके रूटीन को मिलाकर एक जीत है बस योग के रूप में फिटनेस के अन्य रूपों का समर्थन करता है, अलग-अलग तरीकों से आपके योग के खेल में भी सुधार आएगा!

आपकी कसरत योजना में एक अच्छी तरह गोल कसरत आहार बनाने के लिए यहां शामिल चार चीजें हैं:

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वजन प्रशिक्षण जोड़ें

अपनी शक्ति और स्थिरता के पूरक के लिए वजन प्रशिक्षण जोड़ें

एक योग कक्षा में पहले से ही खींचना और सुदृढ़ करना शामिल है, लेकिन ताकत योगी का निर्माण वजन से निर्मित ताकत से बहुत अलग है। योग स्थिरता के निर्माण को स्थिरतापूर्वक बना देता है, स्थिर स्थिति से या एक स्वयं के शरीर के वजन को बिना किसी अघोषित बल से, फर्श या दीवार की तरह, नतीजतन, आप लंबे, दुबला मांसपेशियों के स्वर का निर्माण करते हैं

यदि आप ऊपर उठने के बारे में चिंतित हैं, तो अधिक पुनरावृत्तियों के साथ कम पाउंड वजन के साथ रहें

फोटो क्रेडिट: आरएई एजेंसी के एंडी ब्लेक

हालांकि, कार्वाल्हो हमें याद दिलाता है कि जब आयोमेट्रिक रूप से काम किया जाता है, "आप शरीर के वजन और प्रतिरोध के लिए गुरुत्वाकर्षण से सीमित हैं" - जिसका अर्थ है कि आप केवल अपने खुद के भार के रूप में मजबूत हैं।अपनी ताकत को अगले स्तर तक ले जाने के लिए, आप गति के पूर्ण रेंज के माध्यम से वजन के साथ काम करना चाहेंगे

प्रगतिशील रूप से भार भार बढ़ाना भी आइसोमैट्रिक बन गया है। उदाहरण के लिए, अपने प्रदर्शनों की सूची में डंबल के साथ एक ओवरहेड प्रेस को शामिल करना, केवल एक हाथी चलाने का अभ्यास करने से अधिक एक हाथ में स्थिरता बनाएगा

एक गलत धारणा है कि वजन के साथ काम करना बल्क मांसपेशियों में होगा यह नहीं है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि यह हड्डी घनत्व बढ़ सकता है! यदि आप ऊपर उठने के बारे में चिंतित हैं, तो अधिक पुनरावृत्तियों के साथ कम पौंड वजन के साथ रहें। अंदर और बाहर दोनों मजबूत बनाने का यह एक शानदार तरीका है!

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कार्डियो के साथ रहें

हृदय की दर को बनाए रखने के लिए कार्डियो के साथ रहें

कोई भी सवाल नहीं है कि एक मजबूत हृदय स्वस्थ, दीर्घ जीवन की कुंजी है। लेकिन क्या हृदय का हृदय व्यायाम के रूप में गिना जाने वाला मुद्दा विवादास्पद है।

तेज योग कक्षाएं, जैसे कि पावर योग और विनीसा फ्लो, हृदय की दर में वृद्धि करते हैं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, लेकिन पारंपरिक कार्डियो कहीं भी नहीं चलते जैसे व्यायाम करते हैं

फोटो क्रेडिट: आरएई एजेंसी के एंडी ब्लेक

एरोबिक लाभ प्राप्त करने के लिए, योगियों को बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने की ज़रूरत है, जिससे चोटों का खतरा बढ़ जाता है। यह विशेषकर उन लोगों के लिए खतरनाक है जो हाइपरमोबाइल निकायों के साथ होते हैं जो अपनी मांसपेशियों के बजाय उनके जोड़ों से आगे बढ़ते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं के विपरीत, जो अपने मूल आकार में खिंचाव और वापस आते हैं, स्नायुबंधन और तेंदुए कि इस तरह से अधिक ठहरते हैं। पुनरावृत्त अस्थिरता पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को जन्म दे सकती है और कंधे या कूल्हे जैसे हड्डियों को भी हड्डियों तक पहुंचा सकती है।

हृदय और व्यायाम जैसे साइकिल चालन और जॉगिंग लंबी अवधि में हृदय की दर बढ़ाने के लिए अधिक स्थायी तरीके हैं और नियमित योग अभ्यास से कार्डियो के दौरान बेहतर साँस लेने में मदद मिलती है।

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गैर-अड़चन खेलों को शामिल करें

अपने फेफड़ों और कोर को काम करने के लिए गैर-अड़चन खेलों को शामिल करें

योग एक आकार-फिट नहीं-सभी व्यायाम नहीं है योगियों के जीवन में परिवर्तन होता है, इसलिए उनके शरीर भी करते हैं।

जीन हेइलमैन, एक वरिष्ठ योग शिक्षक, जो दुनिया भर में ट्रेनिंग की ओर अग्रसर हैं, बताते हैं: "मैं सीख रहा हूं कि जितना अधिक उम्र बढ़ता है उतनी 'कड़ी मेहनत' करने के लिए मांसपेशियों को फाड़ने और जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के लिए, जैसा कि मैंने कई छात्रों और कुछ शिक्षकों । "

कोर को कैसे ठीक से जोड़ना सीखना आपके योग अभ्यास को बेहद बेहतर कर सकता है

हेइलमेन अपने स्थानीय जिम में तैराकी सहित अपने योग के साथ गैर-प्रथा व्यवहार को शामिल करता है। हीइलमैन भी प्राणायाम के योग अभ्यास जैसे साँस लेने के लिए "आंतरिक मांसपेशियों को काम करने और [एक की क्षमता] बढ़ाने के लिए श्वास व्यायाम की सिफारिश करता है। "

पिलेट्स किसी भी कसरत शैली के लिए एक उत्कृष्ट nonimpact पूरक है अलग-अलग आंदोलनों योग के मुकाबले शरीर के मूल को अधिक प्रभावी ढंग से चुनौती देती हैं, जहां चिकित्सक निचले हिस्से से आगे बढ़कर "धोखा" करते हैं, जो काफी मोबाइल है, उनके केंद्र बनामकोर को कैसे सही तरीके से जोड़ना सीखना आपके योग अभ्यास को बेहद बढ़ा सकता है, जिससे अधिक संयम और मजबूत बन जाता है।

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बूट कैंप करें

अपने शरीर और दिमाग की हालत के लिए क्रॉसफिट या बूट शिविर करें

हम बार-बार नियमित होने का खतरा पैदा करते हैं, और यदि हम उन्हें बिना किसी मस्तिष्क से करते हैं, तो अति प्रयोग की चोट अनिवार्य हैअपनी फिटनेस प्रदर्शनों की सूची बदलना न केवल आपके शरीर के लिए महान है, बल्कि आपके मस्तिष्क के लिए भी है

क्रॉसफ़िट और समान बूट शिविर-शैली के कसरत में एक कसरत अवधि के भीतर कई अभ्यासों के माध्यम से शरीर को प्रशिक्षण देना शामिल है। लोग वजन प्रशिक्षण, आइसोमेट्रिक काम, और कार्डियो ड्रिल के बीच जाते हैं, जिससे हर बार एक रूपरेखा स्विच करने के लिए मांसपेशियों और मस्तिष्क की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि हाथ भी बदलते हैं जिसके साथ हम एक गतिविधि करते हैं, नए तरीकों से मस्तिष्क का प्रयोग करेंगे। चूंकि योग मानसिक कंडीशनिंग का अंतिम रूप है, इसलिए बदले में फिटनेस की अन्य शैली की कोशिश करते हुए एथलीट तेज और सतर्क रहते हैं।

योग हमें सिखाता है कि कैसे संतुलन करना। सचमुच, एक पैर पर खड़े होने की तरह, और अधिक आम तौर पर, किसी भी एक चीज की बहुत ज्यादा नहीं करना। तो, न केवल अन्य स्वास्थ्य पद्धतियों में जोड़कर आपके पूरे शरीर को लाभ होगा, लेकिन आपका पूरा जीवन भी होगा!

सैन फ्रांसिस्को के आधार पर, सारा एज़्रीन एक प्रेरक, लेखक, योग शिक्षक और शिक्षक ट्रेनर है वह तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं की एक श्रृंखला के बाद कॉलेज के दौरान योग में शरण पाती है और मट के बाहर योग की शक्ति में दृढ़ता से विश्वास करता है आप Instagram पर उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं