पांच मिनट कोर कसरत

क्या आप वही पुरानी अब अभ्यास कर रहे हैं और एक अलग परिणाम की उम्मीद कर रहे हैं? हम सभी व्यायाम ruts में गिरने का दोषी हैं! लेकिन अगर आप वाकई अपना कोर काम करना चाहते हैं, तो समय का मिक्स चीज है।

यहां तीन चुनौतीपूर्ण पेट की चालें हैं जो आपको जलने और अधिक के लिए वापस आ रही महसूस कर रही हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

निर्देश:

• इसे एक त्वरित और प्रभावी कोर कसरत में बनाने के लिए, सुझाए गए प्रतिनिधि या समय के लिए इन 3 कदमों से पीछे-पीछे-पीछे आना, बाकी 60 सेकंड और दो बार दोहराएं।
• आप सभी की जरूरत है एक चटाई या पैड फर्श और यह एक जाने देने की इच्छा। हमें एक हॉलर दें और हमें बताएं कि आप कैसे करते हैं।

लंबे पैर बैठे

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने सिर पर अपने हथियारों के विस्तार के साथ शुरू करो
2. लंबे समय तक इस स्थिति में अपने शरीर को लंबे समय तक बढ़ा दें
3. जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपनी बाहों और धड़ को आगे बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। यदि आप अभी तक अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने मध्य शिन के लिए लक्ष्य
4. श्वास के रूप में आप अपने ऊपरी शरीर को कम कर देते हैं और हथियारों को वापस जमीन पर ले जाते हैं, फिर से शुरू करने की स्थिति में लौटते हैं
5. 10-20 बार दोहराएं

फोकस लिफ्ट

1. एक दूसरे के समानांतर के साथ किनारे की छिद्र स्थिति में शुरू करें, आपके कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक है
2. जमीन पर एक मजबूत इकाई के रूप में अपने पूरे शरीर को श्वास और कम करें
3. अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट को चुभाने और खींचें और स्थिति शुरू करने पर लौटें दोहराएं 10-20 बार

फ्लाटर किक्स

1. अपनी पीठ पर हवा में दोनों पैरों के साथ झूठ बोलना शुरू करो, सीधे और अपने कूल्हों पर खड़ी
2. फर्श की तरफ अपने पैरों को कम करके व्यायाम प्रारंभ करें जब तक कि आप अपने मूल और "फहराए हुए किक" को अपने पैरों को जोड़ने के लिए मंजिल से "चुनौती देने वाला, लेकिन सक्षम" ऊंचाई पाएं
3. अपने निचले हिस्से को चटाई में दबाए रखें और अपनी सांस स्थिर करें। 30 सेकंड के लिए फड़फड़ाहट किक करें

एंजी अनगिनत बहुत खूबसूरत सेलिब्रिटी, एक पूर्व डिवीजन I एथलीट और रोड टू विस्मय के निर्माता, एक खेल बदलते ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना के लिए एक फिटनेस है, जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और उससे अधिक करने में आपकी सहायता करता है। वह दो अद्भुत बच्चों की मां है, जो जानते हैं कि कैसे जल्दी से एक पौधे आधारित भोजन इकट्ठा किया जाए, और अक्सर बुर्पे करते समय ऐसा करता है वह प्रशिक्षण की प्रक्रिया के माध्यम से दूसरों को प्यार करती है और इस धारणा को स्थापित करती है कि कुछ भी असंभव नहीं है। कुछ भी तो नहीं।