पार्किंसंस रोग के लिए योग: 10 पॉज़

यह फायदेमंद क्यों है

यदि आपके पास पार्किंसंस रोग है, तो आप पा सकते हैं कि योग का अभ्यास सिर्फ छूट को बढ़ावा देने और अच्छी रात की नींद लेने में आपकी सहायता करता है। यह आपके शरीर और इसकी क्षमताओं से अधिक परिचित होने में आपकी सहायता कर सकता है।

उदाहरण के लिए, कुछ विशिष्ट विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिसे आप नियंत्रित करने के लिए झटके नियंत्रित करने के लिए अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप अपनी गतिशीलता, लचीलापन, और ताकत बढ़ाने के लिए अपने व्यवहार का उपयोग भी कर सकते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि ये चालें आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता को सुधारने में कैसे मदद कर सकती हैं। याद रखें कि आप और आपका अभ्यास दैनिक आधार पर बदल जाएगा। अपनी अपेक्षाओं को छोड़ने से आपको प्रत्येक क्षण में उपस्थित होने में मदद मिलेगी।

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माउंटेन पोसे

1 माउंटेन पोझ

यह खड़े मुद्रा संतुलन और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करने में मदद करता है यह सियाटिक दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है

स्नायु काम करती है:

• क्वैड्रिसेप्स
• ओलिकिक्स
• रीक्टास एडोमिनिस
• ट्रांसवर्स्स एडोमिनिस

ऐसा करने के लिए:

1. अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और आपकी ऊँची एड़ी के जूते के साथ खड़े हो जाओ अलग।
2. अपने हाथों को अपने पक्षों पर लटका दें आपके हथेलियों को आगे बढ़ना चाहिए
3. अपने संतुलन का समर्थन करने के लिए अपने पैरों की चौड़ाई और अपने हथियारों की स्थिति को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
4. अपनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने घुटनों में थोड़ी मोड़ डाल दें आपको अभी भी लंबा खड़ा होना चाहिए - यह मोड़ आपके जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करना है और आपको अपने घुटनों को लॉक करने से रोकना है।
5. अपने टखनों से अपने सिर के ताज के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा की एक पंक्ति को महसूस करें
6. अपने कंधों को शांत करें और अपना दिल केंद्र खोलें
7. आप अभी भी रह सकते हैं, या अपना वजन आगे और पीछे ले जा सकते हैं, और पक्ष की ओर जा सकते हैं।
8. इस मुद्रा को 1 मिनट तक दबाएं

अपवर्ड सैल्यूट

2 अपवर्ड सैल्यूट

यह एक और स्थिति है जो आपके मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह कंधे और बक्से फैलाता है, जो पीठ दर्द से छुटकारा पा सकता है।

स्नायु काम करती है:

• रेक्टस और ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस
• ओलिकिक्स
• मछलियां
• स्रात्रस पूर्वकाल

माउंटेन पोसे से अपवर्ड सैल्यूट में संक्रमण आसान हो सकता है

ऐसा करने के लिए:

1. माउंटेन पोसे से, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर उठाएं
2. अपने हाथों को अपने कंधे से ऊपर बढ़ाएं
3. यदि आपकी लचीलेपन की अनुमति है, तो अपने हथेलियों को एक साथ लाने के लिए प्रार्थना की स्थिति ओवरहेड बनाएं।
4. जब आप अपनी उंगलियों के साथ छत की ओर पहुंच जाते हैं, तो अपने कंधों को आराम दें
5. अपनी रस्सी के माध्यम से और अपने सिर के मुकुट के माध्यम से अपने गुदगुदा से चलने वाली ऊर्जा की एक पंक्ति को महसूस करें
6. अपनी गर्दन के पीछे आराम से अगर यह आपके लिए सहज है, तो अपने अंगूठे की तरफ इशारा कर लें।
7. अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा कर दें क्योंकि आप अपनी टेबोन नीचे और नीचे टक लेंगे।
8. 1 मिनट तक इस स्थिति में गहराई से श्वास करें।

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आगे वाला बेंड खड़े हो जाओ

3 आगे वाला बेंड खड़ा करना

यह शांत आसन आपके पैरों, घुटनों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है इसकी ध्यानत्मक प्रकृति के कारण, यह मुद्रा भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सोचा गया है

स्नायु काम करती है:

• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों
• पिरिफॉर्मिस
• हैमस्ट्रिंग
• गैस्ट्रोक्नेमियस
• gracilis

ऐसा करने के लिए:

1. सीधे अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ
2. अपने कूल्हों पर अपने हाथों से, कूल्हे जोड़ों पर टिकाओ आगे बढ़ें।
3. आगे बढ़ने के रूप में अपनी रीढ़ को बढ़ा दें
4. किसी भी आरामदायक स्थिति में अपने हाथ नीचे गिराएं
5. यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रखें
6. अपने निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव को जारी करने पर ध्यान दें
7. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में छू लें और अपने सिर को फर्श की ओर भारी पड़ने दें।
8. इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।
9. मुद्रा जारी करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपना हाथ लेना, अपने धड़ को लंबा करना, और अपने आप को खड़े होने तक उठाना

योद्धा द्वितीय

4 योद्धा द्वितीय

यह एक क्लासिक खड़े मुद्रा है यह आपकी ताकत बढ़ाने के दौरान अपने पैरों और टखनों को मजबूत करने में मदद करता है यह आपकी छाती, कंधे, और जीरो को फैलाने का एक शानदार तरीका है

स्नायु काम करती है:

• क्वैड्रिसेप्स
• जांघी अपशिष्टकों
• डेल्टोइड्स
• ग्लुटेस मेडिअस
• रीक्टास और ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस

माउंटेन पोसे से आप योद्धा द्वितीय में संक्रमण करना आसान पा सकते हैं

ऐसा करने के लिए:

1. माउंटेन पोसे से, अपने बाएं पैर को वापस अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा सा कोण से बाहर का सामना करें
2. अपने दाहिने पैर का आगे का सामना करना।
3. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हो, साथ ही आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा हो।
4. धीरे-धीरे अपनी दाहिनी घुटने को आगे बढ़ाएं
5. सुनिश्चित करें कि आपका घुटन आपके टखने का विस्तार नहीं करता है एक सीधी रेखा आपके टखने से आपके घुटने तक चलनी चाहिए
6. दोनों चरणों में मजबूती से दबाएं क्योंकि आप अपनी रीढ़ को लंबा कर देते हैं और अपने आगे और पीछे की उंगलियों के माध्यम से अपनी ऊर्जा का विस्तार करते हैं।
7. अपने सामने की उंगलियों पर अपनी टकटकी रखें
8. इसे 30 सेकेंड तक दबाएं
9. विपरीत दिशा में दोहराएं

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पेड़ का आकार

5 ट्री पोज़

यह क्लासिक बैलेंसिंग मुद्रा है यह आपके जांघों, छाती, और कंधों को खींचते हुए अपने टखनों, पैरों और रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है यह आपके संतुलन को बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है, जबकि सियाटिक दर्द से राहत भी मिल सकती है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• रेक्टस और ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनिस
• योजक लम्न्ज
• ीलिकस
• क्वॅड्रिसप्स
• हैमस्ट्रिंग

ऐसा करने के लिए:

1. संतुलन और सहायता के लिए एक कुर्सी या दीवार के पास खड़े हो जाओ ।
2. अपने बाएं पैर पर अपना वजन उठाना शुरू करें
3. अपने दाहिने पैर को अपने दाएं टखने, बछड़ा, या जांघ पर ले आओ
4. अपने पैर को अपने घुटने में दबाकर न जाएं
5. अपने कूल्हों के लिए अपने हथियार ले आओ, प्रार्थना में अपनी छाती के सामने खड़े हो जाओ, या विस्तारित ऊपरी भाग
6. अतिरिक्त संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने समर्थन में लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें
7. अपने टकट को अपने सामने फर्श पर एक बिंदु पर केंद्रित रखें
8. इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें।
9. विपरीत दिशा में दोहराएं

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टिड्डी पोसे

6 Locust Pose

यह कोमल बैकेंड आपकी ऊपरी शरीर, रीढ़ और जांघों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जो अपच, पेट फूलना और कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• ट्रैपेज़ियस
• एरेक्टर स्पाइने
• ग्लुटेस मैक्सिमस
• ट्रिसप्स

ऐसा करने के लिए:

1. अपने शरीर के साथ अपने हाथों से अपने पेट पर झूठ बोलो और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
2. अपनी ऊँची एड़ी के साथ अपने बड़े पैर की अंगुली ले आओ थोड़ा बाहर निकला
3. फर्श पर धीरे से अपने माथे को आराम करो।
4. अपने सिर, छाती, और हथियारों का हिस्सा या सभी तरफ ऊपर उठाएं
5. यदि आप आरामदायक हैं तो आप अपने पैरों को उठा सकते हैं
6. आपके निचले पसलियों, पेट और श्रोणि पर आराम करें
7. अपनी उंगलियों के माध्यम से बाहर निकलने वाली ऊर्जा की एक रेखा लगता है
8. अपने टकटकी को आगे या थोड़ा ऊपरी रखें
9. इस मुद्रा को 1 मिनट तक दबाएं
10. अपनी सांस और आराम करने पर, आप दो या दो बार दोहरा सकते हैं

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बच्चे का पोज़

7 चाइल्ड का पोज़

यह बहाल करने वाला अग्रिम मोड़ एक उत्कृष्ट आराम मुद्रा है पीठ में तनाव और दर्द को राहत देने में मदद करने के लिए यह धीरे से कूल्हे, जांघों और टखनों को फैलाता है। यह मन को शांत करने, तनाव और थकान से राहत पाने में भी मदद करता है।

मांसपेशियों का काम:

• रीढ़ की हड्डी के extensors
• हैमस्ट्रिंग
• टिबिआलिस पूर्वकाल
• ट्रैपेज़ियस

ऐसा करने के लिए:

1. अपने ऊँची एड़ी के जूते पर एक साथ या थोड़ा अलग के साथ बैठो
2. आप समर्थन के लिए अपने नीचे के नीचे एक तकिया रख सकते हैं
3. आगे बढ़ने के लिए कूल्हों पर कसने के रूप में आप के सामने अपने हाथ चलो
4. अपने हाथों को अपने सामने विस्तारित रखें, या अपने शरीर के साथ अपने हथियार ले आओ।
5. फर्श पर अपने माथे को आराम करो।
6. जब आप गहन साँस लेते हैं तो अपने छाती को अपने घुटनों में भारी पड़ने दें।
7. आप अपने शरीर में किसी भी कठोरता को देख रहे हैं, और इस तनाव को जारी करने पर ध्यान केंद्रित करें।
8. इस मुद्रा में 5 मिनट तक आराम करो।

बाउंड एंगल को रेखांकित करना

8 बाउंड एन्ज को रेक्लिनिंग

यह बहाल हिप ओपनर आपके भीतर की जांघों, जीरो और घुटनों में लचीलेपन को बढ़ाता है और बढ़ाता है। यह पेट के अंगों और दिल को उत्तेजित करता है, जो परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• नलिकाएं
• कमर की मांसपेशियों
• पेल्विक मांसपेशियों
• पीएसएएस

ऐसा करने के लिए:

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों के साथ अपने पैरों के तलवों को ले आओ विस्तृत।
2. आपके शरीर को संरेखित करें ताकि आपकी रीढ़, गर्दन और सिर एक पंक्ति में हो।
3. आप समर्थन के लिए अपने घुटनों, कंधों, और पैरों के नीचे एक तौलिया या तकिया रख सकते हैं।
4. अपनी बाहों को किसी भी आरामदायक स्थिति में आराम करने की अनुमति दें
5. मुद्रा की तीव्रता को कम करने के लिए अपने कूल्हों से आगे अपने पैरों को आगे ले जाएं
6. अपने कूल्हों और जांघों के आसपास के क्षेत्र को शांत रखें
7. इस क्षेत्र में किसी भी कठोरता और तनाव को जारी करने पर ध्यान दें।
8. इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें।

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पैर-अप वॉल

9। पैर-अप-द-वॉल

यह दृढ़ उलटा बढ़ाता है और आपकी गर्दन के पीछे लचीलेपन बढ़ता है, आगे के धड़, और पीछे के पैर।यह हल्के पीठ दर्द को राहत देने में मदद कर सकता है, साथ ही पाचन में मदद भी सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• हैमस्ट्रिंग
• गर्दन
• सामने वाले धड़
• कम वापस
• पेल्विक की मांसपेशियों

ऐसा करने के लिए:

1. फर्श पर बैठें, ।
2. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए जैसा कि आप अपने पैरों को दीवार के ऊपर स्विंग करते हैं आपके शरीर को दीवार के खिलाफ 90 डिग्री के कोण बनाना चाहिए।
3. यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी बैठे हड्डियों को दीवार के पास रखें
4. आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं
5. अपनी रीढ़ और गर्दन को एक पंक्ति में रखें
6. अपनी बाहों को किसी भी आरामदायक स्थिति में आराम करने की अनुमति दें
7. गहराई से साँस लें और अपने शरीर को आराम करने दें।
8. आप अपने शरीर में किसी भी तनाव को रिहा करने पर ध्यान दें।
9. इस मुद्रा में 15 मिनट तक रहें।

शव मुद्रा

10 शव की तैनाती

यह बहाल मुद्रा आमतौर पर अभ्यास के अंत में किया जाता है ताकि किसी भी तनावपूर्ण तनाव या तनाव को दूर किया जा सके। यह सिरदर्द, थकान और अनिद्रा को राहत देने में भी मदद कर सकता है।

ऐसा करने के लिए:

1. अपनी पीठ पर सपाट झूठ। आपकी बाहों को आपके हाथों के साथ अपने शरीर के साथ आराम करना चाहिए।
2. अपने आप को स्थितिबद्ध करें ताकि आपके पैर आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक हो जाए। अपने पैर की उंगलियों की ओर से बाहर स्लेप करने की अनुमति दें
3. अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आपकी रीढ़, गर्दन और सिर एक पंक्ति में हो।
4. किसी भी तनाव को छोड़ने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दें अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना मन शांत कर सकता है।
5. 10-20 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें

अनुसंधान

क्या यह वास्तव में काम करता है?

कुछ लोगों के लिए पार्किंसंस रोग का प्रबंधन करने के लिए योग का अभ्यास करने के लिए अनुसंधान और व्यावहारिक सबूत समर्थन अपने चिकित्सक और एक संभावित योग शिक्षक के साथ योग का अभ्यास करने की संभावना पर विचार करें ताकि यह आपकी मदद कर सके।

एक 2013 की समीक्षा के परिणाम में पाया गया कि योग का अभ्यास करने से पार्किंसंस रोग वाले लोगों में कार्यात्मक गतिशीलता, संतुलन और निचले अंग शक्ति को सुधारने में मदद मिली। बेहतर संतुलन, लचीलेपन और आसन के अलावा, प्रतिभागियों को मूड और बेहतर नींद की गुणवत्ता में बढ़ावा मिला।

एक छोटे से 2015 के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि चरण 1 या 2 के लोग पार्किंसंस रोग के लक्षणों में उनके लक्षणों में सुधार दिखाते हैं जब वे सप्ताह में दो बार योग करते हैं। अध्ययन ने 12 लोगों के दौरान 13 लोगों को देखा। उन्होंने पाया कि फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हुए योग ने सहभागियों के रक्तचाप और झटके को कम करने में मदद की।

हालांकि इन परिणामों का वादा कर रहे हैं, इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है

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टेकअवे

निचला रेखा

पार्किंसंस रोग के प्रबंधन में योग का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन किसी भी प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करें। वे आपकी किसी भी चिंताओं के माध्यम से चल सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को स्थापित और बनाए रखने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

एक योग शिक्षक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक क्लास या प्रैक्टिस बना सकता है यह एक व्यक्ति या समूह के आधार पर हो सकता है।

प्रति दिन 10 मिनट के साथ आप घर अभ्यास कर सकते हैं। आप अपनी प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए किताबें, लेख और निर्देशित ऑनलाइन कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं।अपनी गति से जाओ, और जो सबसे अच्छा लगता है। खुद के साथ कोमल होने के नाते कुंजी है