10 प्राकृतिक तरीके से नींद के लिए बेहतर
विषयसूची:
- आपकी ज़रूरत की नींद लीजिए
- 1 एक नींद का नियमित विकास करें
- 2। इसे हटाएं!
- 3 अपना आहार बदलें
- 4 धूम्रपान न करें
- 5 रात के अंत तक नहीं कहो
- 6 सोने के समय से पहले एक ल्यूडेइट बनें
- मेयो क्लिनिक के डॉ। जॉन शेपार्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पालतू पशुओं के मालिकों के 53 प्रतिशत जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं, वे हर रात सोने की व्यवधान का अनुभव करते हैं। और बच्चों के साथ सोते 80% से अधिक वयस्कों को अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी होती है कुत्तों और बच्चे सबसे बड़े बिस्तरों में से कुछ हो सकते हैं, और सबसे खराब स्लीपरों में से कुछ प्रत्येक व्यक्ति को अपनी नींद की जगह मिलनी चाहिए, इसलिए कुत्ते और बच्चों को अपने बिस्तर से बाहर रखें
- समुद्र तट के लिए अस्सी डिग्री महान हो सकता है, लेकिन रात में बेडरूम के लिए यह घटिया है एक समशीतोष्ण कक्ष एक उष्णकटिबंधीय एक से अधिक सोते हुए अनुकूल होता है। एनएसएफ तापमान पर 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास की सिफारिश करता है। थर्मोस्टेट, बिस्तर के कवर, और आपके नींद की पोशाक के बीच संतुलन पर जोर देने से आपके मुख्य शरीर के तापमान में कमी आएगी और आपको तेज़ी से और अधिक गहराई से सो जाने में मदद मिलेगी।
- लाइट आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह जागने का समय है, इसलिए सोने के लिए संभव के रूप में अपने कमरे को अंधेरे बना दें। यहां तक कि आपके सेल फोन या कंप्यूटर से परिवेशी प्रकाश की एक छोटी मात्रा मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है) और समग्र नींद के उत्पादन को बाधित कर सकती है।
- नींद एक खूबसूरत चीज है यदि आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या गुणवत्ता नींद का आनंद नहीं ले रही है, तो ये सरल समायोजन एक अधिक आरामदायक रात्रि में योगदान करने में मदद कर सकते हैं।
आपकी ज़रूरत की नींद लीजिए
रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, यू.एस. के एक-तिहाई से अधिक वयस्क नियमित रूप से रात में छह घंटे से कम समय तक सोते हैं। यह बुरी खबर है क्योंकि बेहतर नींद का लाभ बेहतर हृदय स्वास्थ्य और कम तनाव से बेहतर स्मृति और वजन घटाने के कारण होता है।
कैफीन पर लोड करना बंद करो या नप में चुप रहें और शट-आंख को प्राप्त करने में मदद के लिए हमारी शीर्ष युक्तियों का उपयोग करें जो आपको अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।
विज्ञापनविज्ञापनएक नींद की नियमित
1 एक नींद का नियमित विकास करें
यह प्रलोभन लग सकता है, लेकिन शनिवार को दोपहर तक सोते ही आपके जैविक घड़ी को बाधित करेगा और अधिक नींद की समस्याओं का कारण होगा। सप्ताहांत, छुट्टियों और अन्य दिनों के बंद होने पर भी हर रात बिस्तर पर बैठने से आपकी आंतरिक नींद / जागो घड़ी की स्थापना में मदद मिलती है और पटकना की मात्रा कम हो जाती है और नींद आना पड़ता है।
व्यायाम
2। इसे हटाएं!
न्यूरबायोलॉजी और फिजियोलॉजी के नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी डिपार्टमेंट के शोधकर्ता ने बताया कि हफ्ते में चार बार एरोबिक व्यायाम करने वाले पहले से आसीन वयस्कों ने अपनी नींद की गुणवत्ता को खराब से अच्छे में सुधार किया इन पूर्व सोफे आलू ने भी दिन के दौरान कम अवसादग्रस्तता के लक्षण, अधिक जीवन शक्ति और कम नींद की सूचना दी। बस अपने कसरत सत्र को सोने से पहले कई घंटों तक लपेटने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप रात की नींद लेने के लिए बहुत ऊपर नहीं जा सकें।
आहार बदलें
3 अपना आहार बदलें
दोपहर के मध्य तक कॉफी, चाय, शीतल पेय और चॉकलेट जैसे कैफीन युक्त भोजन और पेय को हटा दें। रात का खाना अपना हल्का भोजन बनाइए, और सोते समय कुछ घंटों पहले इसे खत्म कर दें। मसालेदार या भारी भोजन छोड़ें, जो आपको ईर्ष्या या अपच के साथ जागृत कर सकता है।
धूम्रपान बंद करो
4 धूम्रपान न करें
एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों की संख्या चार गुना अधिक नहीं है, क्योंकि नॉन-मॉकरर्स की तुलना में पूरी रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं किया जा सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने इसे निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव और इससे रात भर की वापसी के लिए गुणित किया है। धूम्रपान भी स्लीप एपनिया और अस्थमा जैसे अन्य श्वास विकारों को बढ़ाता है, जिससे आराम से नींद आना मुश्किल हो सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनपीना मत
5 रात के अंत तक नहीं कहो
शराब नींद और दिमाग की तरफ के पैटर्न में बाधित होती है जो आपको सुबह में ताज़ा महसूस करने में मदद करती हैं एक मार्टिनी शुरू में बंद होने में आपकी सहायता कर सकती है, लेकिन एक बार यह बंद हो जाता है, मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप जाग उठने की संभावना रखते हैं और एक कठिन समय वापस सोते हैं।
विज्ञापनइलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
6 सोने के समय से पहले एक ल्यूडेइट बनें
एक राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (एनएसएफ) ने पाया कि लगभग सभी प्रतिभागियों ने कुछ प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग किया था, जैसे कि टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम या सेल फोन, बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी घंटे के भीतर ।यह एक बुरा विचार है इन उपकरणों से हल्का मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिससे यह हवा को कम कर देता है। सोने से पहले अपने गैजेट्स को एक घंटे से दूर रखो और अधिक तेज़ी से सो जाओ और नींद से अधिक सोएं।
विज्ञापनअज्ञापनएकल सोना <99 9> 7 बिस्तर पर हॉग
मेयो क्लिनिक के डॉ। जॉन शेपार्ड द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पालतू पशुओं के मालिकों के 53 प्रतिशत जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं, वे हर रात सोने की व्यवधान का अनुभव करते हैं। और बच्चों के साथ सोते 80% से अधिक वयस्कों को अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी होती है कुत्तों और बच्चे सबसे बड़े बिस्तरों में से कुछ हो सकते हैं, और सबसे खराब स्लीपरों में से कुछ प्रत्येक व्यक्ति को अपनी नींद की जगह मिलनी चाहिए, इसलिए कुत्ते और बच्चों को अपने बिस्तर से बाहर रखें
इसे शांत रखें
8 इसे समशीतोष्ण रखें, उष्णकटिबंधीय नहीं
समुद्र तट के लिए अस्सी डिग्री महान हो सकता है, लेकिन रात में बेडरूम के लिए यह घटिया है एक समशीतोष्ण कक्ष एक उष्णकटिबंधीय एक से अधिक सोते हुए अनुकूल होता है। एनएसएफ तापमान पर 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास की सिफारिश करता है। थर्मोस्टेट, बिस्तर के कवर, और आपके नींद की पोशाक के बीच संतुलन पर जोर देने से आपके मुख्य शरीर के तापमान में कमी आएगी और आपको तेज़ी से और अधिक गहराई से सो जाने में मदद मिलेगी।
विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन
इसे अंधेरे रखें9 इसे ब्लैक करें
लाइट आपके मस्तिष्क को बताता है कि यह जागने का समय है, इसलिए सोने के लिए संभव के रूप में अपने कमरे को अंधेरे बना दें। यहां तक कि आपके सेल फोन या कंप्यूटर से परिवेशी प्रकाश की एक छोटी मात्रा मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है) और समग्र नींद के उत्पादन को बाधित कर सकती है।
नींद के लिए बिस्तर का प्रयोग करें <99 9> 10 नींद के लिए अपने बिस्तर का प्रयोग करें
आपका बिस्तर सोते हुए, काम नहीं करना, खाने या टीवी देखने से जुड़ा होना चाहिए। यदि आप रात के दौरान जागते हैं, तो अपने लैपटॉप या टीवी पर घूमते रहें और ध्यान से कुछ ऐसा सुखदायक करें जिससे आप फिर से नींद महसूस कर सकें।
