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मोटर कौशल और समन्वय खोना आमतौर पर पार्किंसंस की बीमारी का सबसे अधिक दिखाई देने वाला संकेत है और संभावना है कि यह लक्षण दैनिक जीवन के लिए सबसे अधिक विघटनकारी होता है। लेकिन नियमित व्यायाम करना बहुत ही उपयोगी हो सकता है, खासकर शुरुआती चरणों में। राष्ट्रीय पार्किंसंस फाउंडेशन के अनुसार, अनुसंधान ने दिखाया है कि हर हफ्ते 2. घंटे के लिए तीव्र अभ्यास वास्तव में लक्षण प्रगति में देरी करने में मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम करना हर किसी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह गिरने से बचने और अब स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। व्यायाम आपको कठोरता से बचने और बेहतर संतुलन, आसन और गतिशीलता से बचने में मदद करेगा।

पार्किंसंस के साथ रहने वाले लोगों के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा काम करें

कार्डियो

कार्डियो उच्च तीव्रता के लिए उदारवादी की कोई गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है इस श्रेणी में फिट होने वाली गतिविधियां इस प्रकार हैं:

जॉगिंग
साइकिलिंग
नृत्य
एरोबिक्स
तैराकी

सामान्य तौर पर, ये आपके दिल में स्वास्थ्य सुधारने, चिंता और अवसाद को कम करने और स्वस्थ बनाए रखने के लिए अच्छे हैं वजन जब नियमित रूप से किया जाता है यदि आप पार्किंसंस के साथ रह रहे हैं, तो आप जिस तरह से कदम लेते हैं उसे सुधारने में मदद कर सकते हैं।

वास्तव में, अनुसंधान ने पाया है कि हफ्तों के लिए ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण में संतुलन और आप जिस तरह से चलते हैं, उसमें सुधार कर सकते हैं।

एरोबिक्स और नृत्य कक्षाएं जो आपके दिल की दर को बढ़ाती हैं, जबकि आपको नई गतिविधियों को जानने के लिए चुनौती दे रही है और आपका शरीर क्या कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से सहायक है। भौतिक लाभों के अलावा, वे आपके मन को सक्रिय भी रखते हैं। नृत्य और ताल पर जाकर कठोरता में भी मदद मिल सकती है इन प्रकार के व्यायाम को पार्किंसंस रोग के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि आपके शरीर को एक कसरत सत्र के पूरे दौर में अलग-अलग आंदोलन के तरीकों में शामिल होने के लिए मजबूर किया जाता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण <99 9> मोटर कौशल को प्रभावित करने के अलावा, पार्किंसंस भी मांसपेशियों की ताकत कम कर सकता है मांसपेशियों की ताकत के साथ आपको स्थिति में खड़े रहने और खुद को बेहतर समर्थन देने में मदद मिलती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन प्रशिक्षण से अलग है। जब आपके पास पार्किंसंस होता है, भारोत्तोलन भार की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन मांसपेशियों को जोड़ने का एकमात्र तरीका यह नहीं है

व्यायाम है कि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं जो सुरक्षित रूप से अपने शरीर को चुनौती देने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाते हैं। आप भौतिक चिकित्सा सत्र के दौरान प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे सीढ़ियों से चलना जैसे दैनिक कार्यों और आंदोलनों को करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है

बैलेंस प्रशिक्षण

पार्किंसंस की प्रमुख चिंताओं में से एक आपके संतुलन को खो रहा है और गिरने में है Falls अत्यधिक खतरनाक हो सकता है और उच्च जोखिम माना जाता है। अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए क्रियाकलापों का अभ्यास करना गिरने से रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है

बैलेंस प्रशिक्षण आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग करके स्वयं का समर्थन करने की क्षमता को बेहतर बनाने पर केंद्रित है, ताकि आप सीधे खड़े होने में मदद करें। निम्नलिखित तरह की गतिविधियां शेष प्रशिक्षण के सभी रूप हैं:

योग

ताई ची <99 9> पाइलेट्स
बैर <99 9> एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची शारीरिक कार्य को सुधार सकती है और हल्के लोगों के साथ संतुलन समस्याओं को कम कर सकती है मध्यम पार्किंसंस के मध्य ताई ची संतुलन खोने के बिना सीधे खड़े होने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए खींच या प्रतिरोध प्रशिक्षण से ज्यादा प्रभावी हो सकती है।
अगला कदम
एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें ऐसा होने की संभावना है कि वे आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज देंगे जो आपको बताएंगे कि व्यायाम कैसे करें और कसरत कार्यक्रम तैयार करें जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। कसरत से बाहर निकलने के लिए, आपकी रूटीन में कार्डियो, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण का मिश्रण शामिल होना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, आप विशेष रूप से पार्किंसंस के लोगों के लिए समूह अभ्यास कार्यक्रम पर विचार कर सकते हैं एक प्रशिक्षक कदमों की योजना बना देगा ताकि वे सुरक्षित हो लेकिन चुनौतीपूर्ण हों। ये आपकी कसरत को प्राप्त करने और अन्य लोगों के साथ मेल-जोल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो एक ही बात से गुजर रहे हैं। अपने पास एक वर्ग खोजने के लिए, अपने चिकित्सक से पूछें, भौतिक चिकित्सक, या सामाजिक कार्यकर्ता

एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना किसी के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, निराश मत हो यह जानने के लिए समय लगता है और आपके शरीर को ताकत और धीरज बनाने के लिए

अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें यदि एक आंदोलन को बहुत मुश्किल या बहुत दर्दनाक लगता है, तो रोकें और अपने भौतिक चिकित्सक को बताएं। वे व्यायाम को संशोधित करने का एक रास्ता खोज लेंगे, इसलिए यह आपके लिए बेहतर काम करता है