क्रोनिक थकान आहार: 12 हैक्स

गंभीर थकान "मुझे एक और कप कॉफी की ज़रूरत है" थकावट से बहुत दूर है I यह एक दुर्बलता वाली स्थिति है जो आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती है।

आज तक, क्रोनिक थग्रसि सिंड्रोम (सीएफएस) पर आहार के प्रभावों पर बड़े अध्ययन नहीं हुए हैं। हालांकि, जोन्स मोंटोया, एमडी, चिकित्सा के एक प्रोफेसर और स्टैनफोर्ड के पुरानी थकान क्लिनिक में एक विशेषज्ञ ने कहा कि आहार में क्रोनिक थकावट को प्रभावित करने के लिए प्रकट होता है

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"सीएफएस आहार पर प्रभाव डाल सकता है, लेकिन हम सभी के लिए विशेष रूप से काम करने के बारे में बहुत कम जानते हैं," मॉन्टोया ने कहा। "हम जानते हैं कि कुछ के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ अपने लक्षणों को खराब या बेहतर बनाते हैं और लोगों को उन पर ध्यान देना चाहिए। "

फिर भी अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन ऊर्जा को बढ़ावा देने और आप एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। कोशिश करने के लिए यहां 12 आहार हैक्स हैं

1। खाई भड़काऊ पदार्थ

चूंकि क्रोनिक थकान में भूमिका निभाना जरूरी है, मोनोय्या एक विरोधी भड़काऊ आहार की कोशिश करने या मछली और जैतून के तेल जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सिफारिश करता है। चीनी, तला हुआ भोजन और प्रसंस्कृत मांस जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें।

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2। हाइड्रेटेड रहो

अधिक पानी पीने के कारण क्रोनिक थकान का इलाज नहीं है, यह अभी भी महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण थकान को बदतर बनाने के लिए जाना जाता है। स्वास्थ्य में सुधार या बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है

3। भोजन और लक्षण जर्नल रखें

भोजन संबंधी पत्रिका उन खाद्य पदार्थों को खोजने का एक शानदार तरीका है जो आपके लक्षणों को बेहतर या खराब कर लेते हैं। अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए आपको दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस हुआ यह रिकॉर्ड बनाने में भी सहायक है ट्रैक करें कि आपको कैसा लगता है और प्रत्येक दिन आप किसी भी पैटर्न को खोजने के लिए क्या खा चुके हैं। क्रोनिक थकान अनुभव वाले लक्षणों के 35 से 9 0 प्रतिशत लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ जुड़े हुए हैं, इसलिए किसी भी पेट में परेशान या संकट को विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

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4। इसे सभी काट मत करो

क्रोनिक थकान जैसे चक्करदार, निरर्थक बीमारी के चेहरे पर आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे बाहर निकालने के लिए मोहक है, लेकिन इसमें कोई सबूत नहीं है कि अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार में लक्षणों में सुधार होता है अपने आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को नष्ट करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें और अपने शरीर को अतिरंजित करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को काटने से रोकें। केवल उन्मूलन आहार का प्रयास करें यदि आपका डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ यह सोचते हैं कि यह आपके लिए सही है।

5। लेकिन अपने आहार के साथ प्रयोग करें

कुछ खाद्य पदार्थ आपको बेहतर या खराब महसूस कर सकते हैं उदाहरण के लिए, मोंटोया के कुछ रोगियों ने अपने आहार से लस या कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ निकालने के बाद सुधार देखा है जबकि अन्य ने कोई प्रभाव नहीं देखा है। चूंकि सीएफएस के लिए कोई मानक आहार नहीं है, इसलिए आपको यह जानने के लिए अपने आहार के साथ प्रयोग करने में लायक हो सकता है कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है।

अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक के साथ काम करने के लिए अपनी विशेष जरूरतों के लिए भोजन योजना तैयार करना सबसे अच्छा है आप विशेष रूप से खाद्य पदार्थों को कैसे महसूस कर सकते हैं, इस पर ध्यान देकर आप खुद को शुरू कर सकते हैं।

स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर में सीडीई लेआ ग्रोपो ने कहा, "क्रोनिक थकावट से, आपके शरीर की बात सुनी और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है"। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या यदि आप अपने आहार में कोई भी परिवर्तन करने की योजना बना रहे हैं।

यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ग्रोपो छोटे बदलाव करने की सिफारिश करता है, जैसे प्रत्येक रात्रि को अपने खाने में और अधिक सब्जियां जोड़ना यह तय करने से पहले पूरे महीने के लिए चिपकाएं कि परिवर्तन में आपके लक्षण सुधार हुए हैं या नहीं। आप लंबे समय तक स्वस्थ आदतों के साथ छड़ी की संभावना भी अधिक हो सकते हैं यदि आप उन्हें धीरे-धीरे पेश करते हैं

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6। कैफीन का सेवन सीमित करें

कैफीन आपकी ऊर्जा को सुधारने के लिए एक शानदार तरीका की तरह लगता है, लेकिन इसके परिणामों के साथ आता है कैनोफ़न आपको ऊर्जा का गलत अर्थ दे सकता है और मोनाटो के अनुसार आपको इसे ज़्यादा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ लोगों के लिए कैफीन का एक छोटा सा ठीक हो सकता है बस अपने आप को अतिरंजित न करें और सुनिश्चित करें कि आपका सेवन आपकी नींद पर असर नहीं करता है।

7। छोटे, अधिक लगातार भोजन करने की कोशिश करें

क्रोनिक थकावट वाले बहुत से लोग अक्सर खाने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं या भूख महसूस नहीं करते हैं यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं या दिन भर में पर्याप्त खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ग्रोपो ने छोटे भोजन को अधिक बार कोशिश करने या प्रत्येक भोजन के बीच छोटे स्नैक्स जोड़ने की सिफारिश की है। अधिक बार भोजन करना आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। छोटे हिस्से को भी सहन करना आसान हो सकता है

8। चीनी पर ध्यान दें

चीनी भी अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा में वृद्धि कर सकता है, लेकिन बाद में क्रैश आपके थकावट को बढ़ा सकता है। परिष्कृत चीनी वाले खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने के बजाय, ग्रोपो ने सुझाव दिया कि स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों को थोड़ा मात्रा में प्रोटीन के साथ खाने से आपकी रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को भी मदद मिलेगी। सादे, बेक किए गए दही के साथ बेरी एक बढ़िया विकल्प है।

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9। सभी veggies पर में जाओ

nonstarchy veggies पर भरें अपने अद्वितीय पोषक तत्वों और लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे दिन में सभी रंगों की सब्जियां शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, लाल सब्जियां, फ़िएंट्रिएन्ट से भरे हुए हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करती हैं और सूजन को कम करने में सहायता करती हैं। पीले सब्जियों में विटामिन ए, सी, और बी 6 जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।

10। भारी संसाधित खाद्य पदार्थ छोड़ें

भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आम तौर पर उनके पूरे खाद्य समकक्षों की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पौधों, फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज जैसे- पौधों पर लोड करना महत्वपूर्ण है।

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पता नहीं क्या खाएं? ग्रोपो ने उन खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहने की सलाह दी जो "जितना संभव है, माता प्रकृति ने इसे कैसे बनाया। "पास्ता के बजाय मकई के आटे या भूरे रंग के चावल के बजाय पॉप मकई चुनें, उदाहरण के लिए।

11। स्वस्थ वसा के साथ यह सब ऊपर छोड़ें

अखरोट का एक छिड़क, एवोकैडो के कुछ स्लाइस, ट्राउट के कुछ औंस: पूरे दिन ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा को जोड़ने में आसान हो सकता है।स्वस्थ वसा मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

12। भोजन योजना और तैयारी जब आप कर सकते हैं

पौष्टिक भोजन सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से भोजन योजना और समय से पहले तैयार भोजन है। जिस दिन आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, उसके बारे में बताएं कि आप सप्ताह के बाकी हिस्सों में क्या खाएंगे और अपना मूल तत्व तैयार करेंगे या भोजन को सभी तरह से खाना बना लेंगे। आपका भोजन जाने के लिए तैयार हो जाएगा आपको किसी दिन को खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी इससे भी बेहतर: किसी को आपकी मदद करने के लिए भर्ती कराएं ताकि आप अपने आप को थकाए बिना अधिक काम कर सकें।

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नीचे की रेखा

हमें सबको बताया गया है कि इसके बाद आप क्या खा सकते हैं, आपको कैसा महसूस होता है। यह क्रोनिक थकान के साथ कम सत्य नहीं है जबकि क्रोनिक थकान के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, एक संतुलित, स्वस्थ आहार आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त परिवर्तन करने या किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से बात करें।