5 कारण क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सर्वश्रेष्ठ है

क्रिएटिने का अध्ययन कई वर्षों के लिए आहार पूरक के रूप में बड़े पैमाने पर किया गया है।

वास्तव में, 1, 000 से अधिक अध्ययन आयोजित किए गए हैं, जिन्होंने दिखाया है कि क्रिएटिन व्यायाम प्रदर्शन (1) के लिए एक शीर्ष पूरक है।

उनमें से लगभग सभी ने पूरक के समान रूप का प्रयोग किया - क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट।

क्या अधिक है, पूरक वैज्ञानिकों का अध्ययन करने वाले अधिकांश वैज्ञानिक मानते हैं कि मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा तरीका है। यहां पांच विज्ञान समर्थित कारण दिए गए हैं कि यह फ़ॉर्म सबसे अच्छा क्यों है।

1। सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा रिकॉर्ड है

कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपभोग करने के लिए बहुत सुरक्षित है।

खेल पोषण की अंतरराष्ट्रीय सोसायटी ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला, "कोई सम्मोहक वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का लघु या दीर्घकालिक उपयोग किसी भी हानिकारक प्रभाव" (1) है।

अध्ययन ने बताया है कि दो से पांच साल के लिए खपत मोनोहाइड्रेट सुरक्षित होने लगता है, इसके बिना प्रतिकूल प्रभाव डाले गए प्रलेख (2, 3 4)।

यह पूरक उच्च खुराक पर भी सुरक्षित प्रतीत होता है हालांकि एक सामान्य दैनिक खुराक 3-5 ग्राम है, लोगों ने प्रति दिन 30 ग्राम तक की खुराक पांच साल तक ले ली है, न कि कोई सुरक्षा संबंधी चिंताएं (1)।

एकमात्र सामान्य साइड इफेक्ट वजन बढ़ने (1, 5, 6) है

हालांकि, इसे बुरी चीज़ के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए क्रिएटिन मांसपेशी कोशिकाओं की जल सामग्री को बढ़ाता है, और यह मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है (1, 7, 8)।

इस पूरक का उपयोग करने के परिणामस्वरूप आपको कोई भी वजन घट सकता है, पानी या मांसपेशियों में वृद्धि के कारण, वसा नहीं।

हालांकि मोनोहाइड्रेट के अलावा क्रिएटिने के रूप भी उपभोग करने के लिए सुरक्षित हो सकते हैं, इसके बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो यह पुष्टि करते हैं

सारांश: <99 9> अध्ययनों की एक बड़ी संख्या ने पुष्टि की है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उपभोग करने के लिए सुरक्षित है। किसी अन्य रूप से पूरक के इस फॉर्म के लिए कहीं अधिक सुरक्षा जानकारी है। 2। सबसे वैज्ञानिक सहायता है

क्रिएटिन पर 1, 000 से अधिक अध्ययनों के विशाल बहुमत ने मोनोहाइड्रेट फॉर्म का इस्तेमाल किया है।

इस रूप के अलावा, बाजार पर क्रिएटिन के अन्य मुख्य प्रकार हैं:

क्रिएटिन एथिल एस्टर

• क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड
• बीफ़रड क्रिएटिन
• तरल क्रिएटिन
• स्टेटीन मैग्नीशियम चेलेट <99 9> जबकि प्रत्येक इन रूपों में इसका अध्ययन करने वाले कुछ मुताबिक अध्ययन हैं, मानव में इन रूपों के प्रभावों की जानकारी सीमित है (9, 10, 11, 12)
• क्रिएटिन की खुराक लेने के लगभग सभी स्वास्थ्य और व्यायाम लाभ मोनोहाइड्रेट (1, 7, 13, 14) का उपयोग करते हुए अध्ययन में प्रदर्शित हुए हैं।

इन लाभों में मांसपेशियों का लाभ, बेहतर प्रदर्शन और बेहतर मस्तिष्क लाभ शामिल हैं (1, 15, 16)।

अध्ययन ने यह दिखाया है कि यह पूरक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम से लगभग 5-10%, औसतन (13, 14, 15) से ताकत लाभ बढ़ा सकता है।

इसके अतिरिक्त, आहार की खुराक की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि स्टेटीन मोनोहाइड्रेट मांसपेशी लाभ (8) के लिए सबसे प्रभावी था।

सार:

पूरक पदार्थों में कई प्रकार के क्रिएटिन का उपयोग किया जाता है हालांकि, अधिकांश ज्ञात लाभों को क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि अधिकांश अध्ययनों ने इस रूप का इस्तेमाल किया है।

3। व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार लाता है जैसे अन्य फॉर्म के मुकाबले अच्छा या बेहतर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वास्थ्य, व्यायाम और बढ़ती ताकत, शक्ति और मांसपेशियों (1, 7, 13, 14) सहित विभिन्न प्रकार के प्रभावों पर प्रभाव डालता है।

कई अध्ययनों ने व्यायाम प्रदर्शन पर उनके प्रभावों के लिए मोनोहाइड्रेट और अन्य रूपों की तुलना की है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर और क्रिएटिन के तरल रूप (9, 11, 17) से बेहतर प्रतीत होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मोनोहाइड्रेट, एथिल एस्टर फॉर्म (9) से बेहतर रक्त और मांसपेशियों में क्रिएटिन सामग्री को बढ़ा देता है।

एक अन्य अध्ययन ने बताया कि प्रतिभागियों के साइकिल चालन के प्रदर्शन में 10% की वृद्धि हुई जब उन्होंने एक मोनोहाइड्रेट पाउडर लिया, लेकिन वे तरल स्टेटीन (11)

हालांकि, कुछ छोटे, प्रारंभिक अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि बफर और मैग्नीशियम चीलेट क्रिएटिन के रूप व्यायाम के प्रदर्शन में सुधार के लिए monohydrate के रूप में प्रभावी हो सकते हैं (10, 12)।

विशेष रूप से, साइक्लिंग के दौरान बेंच प्रेस ताकत और बिजली उत्पादन बढ़ाने के लिए ये रूप समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं (10)।

उपयुक्त अध्ययनों से मोनोहाइड्रेट और हाइड्रोक्लोराइड रूपों की तुलना नहीं की गई है।

कुल मिलाकर, निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि आपको मोनोहाइड्रेट के अलावा किसी भी प्रकार के क्रिएटिनेशन लेना चाहिए।

जबकि कुछ नए रूपों का वादा हो सकता है, मोनोहाइड्रेट के साक्ष्य की मात्रा अन्य सभी रूपों के प्रमाण के मुकाबले ज्यादा प्रभावशाली है।

सारांश:

व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए तरल और एथिल एस्टर फॉर्मों से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अधिक प्रभावी है। यह कम से कम मैग्नीशियम चेलेट और बफर फॉर्म के रूप में प्रभावी है।

4। खोजना सबसे आसान है कुछ नए प्रकार के क्रिएटिन बहु-घटक उत्पादों में उपलब्ध हैं, जैसे प्री-कसरत की खुराक

यदि आप इन खरीदते हैं, तो आप वास्तव में चाहते हैं उसके अलावा आप कुछ अन्य खुराक के लिए भुगतान करेंगे।

क्या अधिक है, ये अन्य अवयव अक्सर अनावश्यक होते हैं और क्रिएटिन (18, 1 9) के समान वैज्ञानिक सहायता नहीं होती है।

अन्य प्रकार के क्रिएटिन, जैसे हाइड्रोक्लोराइड और एथिल एस्टर, एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खरीदा जा सकता है।

हालांकि, इन्हें ऑनलाइन या दुकानों में केवल एक छोटी संख्या में विक्रेताओं से ही उपलब्ध है।

दूसरी तरफ, एक एकल घटक के रूप में मोनोहाइड्रेट फॉर्म खरीदना आसान है।

त्वरित ऑनलाइन खोज के साथ, आपको क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदने के लिए कई विकल्प मिलेगा बिना किसी अन्य अवयवों के जोड़ा।

सारांश:

मोनोहाइड्रेट एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खोजने के लिए सबसे आसान तरीका है। यह कई ऑनलाइन विक्रेताओं और स्टोरों से उपलब्ध है

5। क्या सस्ता है न केवल एक घटक के रूप में खोजने के लिए क्रिएटिन के सबसे आसान रूप मोनोहाइड्रेट है, यह सबसे सस्ता है

कुछ संभव कारण हैं क्यों

चूंकि मोनोहाइड्रेट अन्य प्रकार के क्रिएटिन से अधिक समय तक उपलब्ध है, इसलिए यह उत्पादन करने के लिए सस्ता हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, चूंकि कई कंपनियां पूरक के इस रूप को बनाती हैं, इसलिए कीमतें कम रखने के लिए और अधिक प्रतिस्पर्धा होती है।

2। 2 पाउंड (1 किलोग्राम) मोनोहाइड्रेट के बारे में $ 20 अमरीकी डालर के लिए खरीदा जा सकता है यदि आप प्रति दिन 3-5 ग्राम की एक मानक खुराक लेते हैं, तो यह राशि 200 से 330 दिनों के लिए समाप्त होगी।

हाइड्रोक्लोराइड या एथिल एस्टर के क्रिएटिन के रूपों का आकार लगभग $ 30-35 अमरीकी डालर या उससे अधिक है

इस परिशिष्ट के अन्य, नए रूप आपके लिए अलग-अलग घटक के रूप में खरीदने के लिए अक्सर असंभव होते हैं

सारांश:

वर्तमान में, मोनोहाइड्रेट खरीदने के लिए क्रिएटिन का सबसे सस्ता रूप है। अन्य रूप अधिक महंगे हैं या एक घटक के रूप में ढूंढना मुश्किल है।

बॉटम लाइन क्रिएटिन व्यायाम प्रदर्शन के लिए सबसे प्रभावी पूरक है। कई प्रकार उपलब्ध हैं, लेकिन मोनोहाइड्रेट वर्तमान में सर्वोत्तम रूप है

यह सबसे अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है, सबसे वैज्ञानिक समर्थन और कम से कम बाजार पर किसी अन्य रूप के रूप में प्रभावी है। यह भी व्यापक रूप से उपलब्ध है और आमतौर पर सबसे कम कीमत है

कुल मिलाकर, यह स्पष्ट है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप ले सकते हैं।