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हम में से अधिकांश ने सुना है कि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके टाइप 2 मधुमेह पर कैसे प्रभाव डालती है या यह आपके उपचार के आहार के साथ कैसे व्यवहार करता है? व्यायाम आपके कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए आपके शरीर में अधिक कुशलतापूर्वक काम किया जा सकता है। अपने मधुमेह प्रबंधन में मदद करने के अलावा, नियमित गतिविधि में कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

व्यायाम सिफारिशों के लिए

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कम से कम सिफारिश करता है:

150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (जैसे, तेज चलने) हर हफ्ते
स्नायु को मजबूत करने वाली गतिविधियों जो सप्ताह के दो या दो दिनों में सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह काम करती हैं

2015 के रूप में, केवल 20. 9 प्रतिशत वयस्क वयस्क एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से मिले। क्या हमें शारीरिक गतिविधि की सही मात्रा को प्राप्त करने से रोकता है? कई लोगों के लिए, खोजना समय एक चुनौती हो सकती है। दूसरों के लिए, यह जानने के लिए कि कहां से शुरू करना सबसे बड़ी बाधा है

चलते रहें

आरंभ करने के लिए तैयार हो? आपके दिन में व्यायाम फिट करने के आठ तरीके हैं

1।

कुछ समय के लिए समयबद्ध समय पर पेंसिल करें, और इसे अपने कैलेंडर पर अवरुद्ध करने से, आपकी योजना में चिपकने में आपकी सहायता कर सकते हैं स्वास्थ्य के लिए समय निकालना, आपके बॉस के साथ बैठक के समान महत्वपूर्ण है, इसलिए तदनुसार समयबद्ध करें। जब आप उस कैलेंडर को खोलते हैं, तो अपने दिन में शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सदस्य के साथ नियुक्ति का समय निश्चित करें। यह चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि आप जो भी दवाएं ले रहे हैं वह व्यायाम से प्रभावित हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गतिविधि के स्तर में पर्याप्त वृद्धि हुई है, तो आपका डॉक्टर कम रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के लिए अपने मूल इंसुलिन को कम कर सकता है।

2। अपने आप को जानें

चलो यह चेहरा, 5 ए पर जागने मीटर। काम करने से पहले या स्कूल के लिए बच्चों को तैयार करने से पहले सबके लिए नहीं है ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो आप एक ऐसे कार्यक्रम पर आनंद लेते हैं जो आपके लिए काम करता है और आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना के अन्य पहलुओं के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है जैसे भोजन और बेसल इंसुलिन या दवा कार्यक्रम के लिए विशिष्ट समय। चाहे वह डांस कक्षा या कुर्सी योग से पहले आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक पर हो, जितना अधिक आप अपनी रूटीन का आनंद लेते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है जब आप इसके साथ रहना चाहते हैं। कभी-कभी अपने आप को जानने का हिस्सा खुद के बारे में नई चीजें सीख रहा है। यह देखना है कि आपके लिए क्या काम करता है, नई गतिविधियों की कोशिश करके इसे मसाला बनाओ

3। इसे नीचे तोड़ दें ताकि इसे जोड़कर

अगर आपको एक ही बार में काम करने के लिए 30 मिनट मिलें, तो एक ऐतिहासिक अध्ययन में यह दिखाया गया है कि इसे 10 मिनट या उससे अधिक के कुछ सत्रों में तोड़ने के समान स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।अधिक हाल के अनुसंधान के रूप में अच्छी तरह से इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है यह आपके दैनिक दिनचर्या में विशेष रूप से आपके वास्तव में व्यस्त दिनों पर व्यायाम फिटिंग को कल्पना करना आसान बना सकता है। त्वरित व्यायाम के लिए इन सुझावों का प्रयास करें:

अपने शॉवर से पहले एक पसीने को तोड़ो। स्नान करने से पहले कुछ कूद जैक, स्क्वेट या फेफड़े करने के लिए 10 मिनट का समय लें।
काम करने से पहले 10 मिनट, दोपहर के भोजन के दौरान 10 मिनट और काम के 10 मिनट के बाद कसरत करके कार्यदिवस को तोड़ना।
अगली बार जब आप अपने बच्चों के लिए फुटबॉल अभ्यास खत्म करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, समय पार्क करने के लिए गाड़ी पार्क और कई बार ट्रैक के आसपास चलना।
मॉल में खरीदारी? दुकानों के बीच कुछ गोद ले लें, या प्रवेश द्वार के बजाय वास्तव में दूर रहें।

4। काम से अधिक का काम करें

अगली बार जब आप पत्ते रग कर रहे हैं, बर्फ फिसलने या फर्श काटते हुए, अपना खून पंप करने के लिए गति उठाएं कार्डियो और एक साफ घर - क्या प्यार नहीं है?

5। स्क्रीन के समय की सीमा (या कम से कम इसमें से सबसे अधिक लाभ होता है)

हम में से बहुत से लोग महसूस करते हैं कि हम व्यायाम करने में बहुत व्यस्त हैं, लेकिन यह पता चला है कि हम फेसबुक के माध्यम से स्क्रॉल करने का समय का एक अच्छा हिस्सा खर्च कर रहे हैं या सामने ज़ोनिंग कर रहे हैं टीवी का अपने फोन, टैबलेट या टीवी में ट्यून किए जाने वाले समय की सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें और अपने दिन में व्यायाम करने के लिए अपना समय बिताने का प्रयास करें।

यदि आपके रात के शो को बलिदान करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, तो जब आप वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान या घड़ी के दौरान हाथों के वजन, लंगने या क्रंच के प्रतिनिधि होते हैं या एक बाइक, ट्रेडमिल, या अन्य छोटे टुकड़े के उपकरण खरीदने और उसके सामने एक टीवी लगा। अपने पसंदीदा शो को देखकर आप अपना 30 मिनट पा सकते हैं!

वीडियो गेम्स की तरह? अपने टीवी या कंप्यूटर का उपयोग करें और अपने पसंदीदा गेमिंग सिस्टम को हुक करें, और फिर कुछ सक्रिय वीडियो गेम शुरू करें। कई सिस्टम अब फिटनेस वीडियो गेम पेश करते हैं जो आपको चलते रहें। या आप ऑनलाइन कक्षाएं पा सकते हैं और उन्हें अपने घर के आराम में कर सकते हैं।

6। अपने स्वास्थ्य के लिए अपने कार्यदिवस का काम करें

यदि आप अपने कार्य दिवस बैठकों में या कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को जोड़ने के लिए कहीं भी नहीं है। यह कदम उठाने के कई तरीके हैं:

जब भी आप कर सकते हैं, सीढ़ियां ले लो।
जब भी संभव हो, कॉल करने या ईमेल करने के बजाय अपने सहकर्मी के डेस्क पर चलो।
हर घंटे या दो बार, खिंचाव, चलना या हॉल के नीचे कुछ पानी पकड़ने के लिए त्वरित ब्रेक लें।
एक स्टैंडिंग डेस्क का प्रयोग करें, या अपनी कोर को काम करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम गेंद के लिए अपनी कुर्सी स्वैप करें
दोपहर के भोजन के दौरान ब्लॉक के आसपास चलने के लिए सहकर्मियों के एक समूह से जुड़ें
यदि संभव हो, तो अपने परिचालन में कुछ व्यायाम को शामिल करने का एक तरीका समझें यदि आप मेट्रो लेते हैं, तो अपने सामान्य स्टॉप से कुछ ब्लॉकों को छोड़ दें और आराम करें। यदि आप बाइक के अनुकूल शहर में रहते हैं, तो मौसम की अनुमति पर मोटर साइकिल की सवारी के लिए कार की सवारी करें। अगर आप केवल वही विकल्प चुनते हैं, तो पार्किंग स्थल में आखिरी स्थान पर पार्क करें, ताकि आपको अपने डेस्क पर जाने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाए जाएं।

7। सामाजिक प्राप्त करें

अपने दोस्तों और परिवार के साथ अभ्यास में फिटिंग समय जल्दी से आगे बढ़ सकते हैंइन सुझावों में से किसी एक को आज़माएं:

रात के खाने पर मित्र के साथ पकड़ने की योजना बनाना? पहले एक ज़ुम्बा कक्षा में जाएं
क्या आपको लगता है कि एक परिवार के सदस्य या दोस्त को एक लंबी फोन कॉल देना है? जब आप फोन पर बात करते हैं तो अपने हेडफ़ोन ले लो और चलें।
परिवार की बात करें, क्यों पूरे चालक दल में शामिल नहीं हो? एक स्थानीय पार्क की सैर करें और अपने बच्चों के साथ फुटबॉल खेलें। रात के खाने के बाद एक परिवार के रूप में चलता है। धन्यवाद पर एक तुर्की टोट के लिए साइन अप करें अपने परिवार के कार्यक्रम के मज़ेदार, स्वस्थ गतिविधियों को शामिल करना, भविष्य में स्वस्थ विकल्प बनाने पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

8। अपने रुझानों को ट्रैक करें

फिटनेस ट्रैकर्स और पहनने योग्य उपकरणों के कई लाभ हैं सबसे पहले, आप देख सकते हैं कि आप दैनिक गतिविधि के संदर्भ में कहां हैं। वहां से, आप लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं, अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं, और जब आप मील के पत्थर तक पहुंच सकते हैं तो जश्न मना सकते हैं। इतना ही नहीं, लेकिन अगर आप अपने रक्त ग्लूकोज या इंसुलिन का स्तर पहनने योग्य इंसुलिन पंप या निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर के साथ निगरानी कर रहे हैं, तो आप परिणाम की तुलना कर सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि और मधुमेह प्रबंधन के बीच समय के साथ रुझान देख सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने डॉक्टरों के साथ काम करते हैं ताकि आपके दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शुरू करने के बाद आपका उपचार आहार प्राप्त हो सके।

आपके पास यह है: आठ प्रेरणादायक युक्तियां जो आपको आगे बढ़ने में सहायता करती हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात, मज़ा है एक स्वस्थ, सुखी जीवन की ओर हर कदम का आनंद लेने की कोशिश करें