घर पर और प्रकार 2 मधुमेह के साथ काम पर तनाव को कैसे करें

तनाव आज की व्यस्त दुनिया में होने के एक बहुत सामान्य स्थिति है। गंभीर तनाव से चिंता, अवसाद, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, और - खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए - उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके तनाव स्तरों को प्रबंधित करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। आपकी नौकरी के प्रकार 2 मधुमेह की यात्रा के दौरान नेविगेट करने में तनाव कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां नौ युक्तियां दी गई हैं।

1। साँस

साँस लेने में सबसे आसान तरीके से तनाव-तनाव है I गहरी पेट की श्वास आपके फेफड़ों को भर देती है और आउटगोइंग कार्बन डाइऑक्साइड के साथ आने वाली ऑक्सीजन के पूर्ण आदान प्रदान की अनुमति देती है। इससे रक्तचाप कम हो सकता है, आपकी हृदय गति धीमा हो सकती है और चिंता कम हो सकती है जब आप कार्यालय या घर पर तनावपूर्ण क्षण आते हैं, तो गहन साँस लेने की कोशिश करें पांच सेकंड के लिए श्वास और दूसरे पांच के लिए श्वास छोड़ें।

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अधिक संरचित दृष्टिकोण लेने से गहरी साँस लेने का लाभ बढ़ सकता है। पांच से दस मिनट तक बैठने के लिए चुप, आरामदायक जगह खोजें। बस अपने कार्यालय के दरवाज़े को बंद करना और अपने फोन को चुप्पी पर डालना या एक छोटा सम्मेलन कक्ष आरक्षित करना काम पर कुछ समय निकालने के लिए दो विवेकपूर्ण तरीके हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और अपने मुँह से श्वास छोड़ें। अपनी छाती और पेट वृद्धि महसूस करने पर ध्यान दें यह फ़ोकस आपके ध्यान से उन तनावों से आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करता है, जो आपके चारों ओर है और वर्तमान क्षण में आपको आधार प्रदान करता है। समय के साथ, आप कल्पनाशीलता को देखने या अपनी रूटीन में एक शांत वाक्यांश को दोहराते हुए विज़ुअलाइज़ करना शामिल कर सकते हैं।

2। कल के लिए तैयार करें

यदि आप एक दिन पर अभिभूत और तनाव महसूस करते हैं, तो याद रखें कि कल एक नया दिन है। अपने बुरे दिन को स्वीकार करें, फिर कल बेहतर बनाने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें अपने कार्यों को प्राथमिकता देने और चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए एक टू-डू सूची बनाएं अपनी पोशाक का चयन करें या बिस्तर से पहले अपने दोपहर का भोजन पैक करें जिससे कि आपकी सुबह की दिनचर्या किसी अड़चन के बिना चली जाए।

3। अपने स्थान को व्यवस्थित करें

समाशोधन अव्यवस्था अपने दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है यदि आपका परिवेश अव्यवस्था में है, तो आराम या नियंत्रण में महसूस करना कठिन हो सकता है। काम पर अपने डेस्क और घर पर अपने बेडरूम का आयोजन आप कम तनाव महसूस कर सकते हैं और हाथ में काम से निपटने के लिए तैयार कर सकते हैं। कपड़े धोने का ढेर जीतने पर, फिर इसे ऊपर से नियमित रूप से रहना, चमत्कार कर सकते हैं

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4। अनप्लग करें

कभी भी आगे बढ़ने वाली तकनीक के साथ, जुड़ा रहने में आसान और आसान हो रहा है। लेकिन इसने ताकत प्रबंधन के लिए नई चुनौतियों का निर्माण किया है। यद्यपि यह कार्यालय के बाहर काम के ईमेल को जांचने और जवाब देने के लिए मोहक है, लेकिन जब आप कर सकते हैं तब अपने खाली समय को अनप्लग करने और आनंद लेने का प्रयास करें। काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक संतुलन पर जोर देना तनाव पर ध्यान देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। और जब आप छुट्टी पर हैं?काम पर काम छोड़ने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें ताकि आप वापस ताज़ा और डी-तनाव पर आ सकें।

5। चलती हो जाओ

शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में रसायनों को जारी करती है जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है ये रसायन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं और नींद और तनाव को विनियमित करने में मदद करते हैं। लाभों को महसूस करने के लिए आपको मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है बस एक तेज चलना या कुछ कूद जैक कर रही चाल कर सकते हैं

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कार्यालय में और बाहर के अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम फिट करने के लिए रचनात्मक तरीकों के लिए इन युक्तियों को देखें।

6। आराम करो

जब आप पर बल दिया जाता है तो अच्छी रात की नींद लेना लगभग असंभव महसूस हो सकता है, लेकिन नींद की कमी आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव को यौगिक करती है - और आपके रक्त शर्करा पर कहर बरती सकती है।

आप अपने बेडरूम को सोने और अंतरंगता के लिए एक पवित्र स्थान सुरक्षित करके बेहतर आराम प्राप्त कर सकते हैं सोते समय से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स के दरवाजे पर काम छोड़ो और बिजली छोड़ दें। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के शोध में पता चला कि बिस्तर से पहले प्रकाश उत्सर्जक इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से आपके नींद के चक्र को बाधित हो सकता है।

7। अच्छी तरह से खाएं

जब आप पर बल दिया जाता है, तो आराम वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचना आसान होता है जो चीनी में उच्च होता है लेकिन विटामिन और खनिजों में कम होता है। ये पोषक तत्व तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। पोषक तत्वों की कमी भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और आपके रक्त में शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि जो लोग उच्च स्तर के विटामिन जैसे फोलेट को प्राप्त करते हैं, वे अवसाद और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के निचले स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।

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स्वस्थ खाने और तनाव को कम करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• इन 7 खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो आपके मनोदशा को स्थिर करने में मदद करने के लिए आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सके।
• तनावपूर्ण क्षणों में स्वस्थ विकल्प चुनने से काम लेने के लिए एक हफ्ते के लंच की तैयारी करें
• कार्यालय के लिए इन 9 स्वस्थ नाश्ते पर स्टॉक करें

8। कल्याण कार्यक्रमों का लाभ उठाएं

यह आपके अंतिम विचारों में से एक हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण संसाधनों को चालू करने के लिए आपकी कंपनी या नियोक्ता एक बेहतरीन जगह है। नियोक्ता अक्सर अपने कर्मचारियों के लिए इन विकल्पों में निवेश करते हैं क्योंकि वे स्वास्थ्य देखभाल लागत पर पैसा बचा सकते हैं और उत्पादकता बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, एक समीक्षा में पाया गया कि कार्यस्थल की शारीरिक गतिविधि और योग कार्यक्रम अवसादग्रस्त लक्षणों और चिंता में महत्वपूर्ण कमी से जुड़े हैं, और तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं क्या आप के लिए उपलब्ध हो सकता है जानने के लिए कुछ खुदाई करें

कुछ कार्यस्थलों की पेशकश:

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• कर्मचारी सहायता कार्यक्रम जो क्रेडेंशियल्ड पेशेवरों से तनाव-प्रबंधन संसाधन और मानसिक स्वास्थ्य परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं
• दोपहर के भोजन के दौरान चलने या चलने वाले समूहों
• ध्यान वर्गों या रिक्त स्थान या अन्य सहायक चिकित्सकीय पर्यवेक्षण
• ऐसे कार्यक्रम जो कि मालिश चिकित्सक, एक्यूपंक्चर चिकित्सकों, या पोषण विशेषज्ञों में लाए जाते हैं,
• धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों या प्रोत्साहनों
• स्थानीय संसाधनों के लिए रेफ़रल जो आंतरिक रूप से कवर नहीं किए गए सेवाएं प्रदान करने के लिए <99 9> 9 आप के लिए क्या काम करता है इसके बारे में सोचो

आप क्या आराम पाते हैं?यह सूची शुरू करने के लिए एक बढ़िया स्थान है, लेकिन आपके पास ऐसे अन्य सुझाव हो सकते हैं जो आपको तनाव में मदद करने के लिए काम करते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: <99 9> तनाव प्रबंधन कौशल का अभ्यास करने के लिए काम में अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक का उपयोग करने के बारे में अपने दोस्तों या परिवार से बात करना

नहाने के लिए

• पढ़ना
• ध्यान देना
• प्रयास करना एक्यूपंक्चर या मसाज चिकित्सा
• एक सुगंधित मोमबत्ती को रोशनी
• अपने पसंदीदा एल्बम को सुनना
• लिखना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं
• किसी प्रोफेशनल या चिकित्सक से बात करना
• अंत में, अपने साथ धीरज रखो इन युक्तियों से आप को तनावग्रस्त होने पर बेहतर संभाल प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन प्रबंध तनाव एक निरंतर और विकसित प्रक्रिया है।
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• जूलिया टेलफ़र, एम एच एच ने उत्तरी कैरोलिना में एलोन यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान में अपना बीए पूरा किया, और वैलहला, एनवाई में न्यू यॉर्क मेडिकल कॉलेज स्कूल ऑफ हेल्थ साइंसेज और प्रैक्टिस में स्वास्थ्य नीति और प्रबंधन में एमएचएच हासिल किया। स्वास्थ्य शिक्षा अध्ययन में स्नातक प्रमाणपत्र भी पूरा किया।

जूलिया वयस्क स्वास्थ्य कार्यक्रमों में सक्रिय रूप से सक्रिय रहा है जिसमें वयस्क प्रतिरक्षण, महिला स्वास्थ्य, पदार्थ का उपयोग, और मातृत्व देखभाल शामिल है। वह तीसरे पक्ष के बीमा और डिवाइस कंपनियों में मधुमेह और कैंसर रोगी आबादी के लिए स्वास्थ्य से संबंधित सामग्री विकसित और रखता है। जूलिया वर्तमान में कनेक्टिकट में एक एचआईवी / एड्स गैर-लाभकारी संगठन में रोकथाम के निदेशक है, जहां वह सभी रोकथाम और हानि-कमी कार्यक्रमों की योजना, निष्पादन, मूल्यांकन और प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है।