ऊपरी पीठ दर्द गर्भावस्था: युक्तियाँ और उपचार

जैसा आपका पेट बढ़ता है और आप अपने कीमती बच्चे को मिलने के करीब जाते हैं, आप अपने ऊपरी और निचले हिस्से में दर्द और दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं पीठ दर्द का अनुभव करती हैं 15 से 25 प्रतिशत की औसत वजन में शरीर का वजन बढ़ता जा सकता है, बेशक, स्नायुबंधन, और जोड़ों पर अधिक बोझ पड़ सकता है। हार्मोन संबंधी कारक और शरीर के सामने वजन में वृद्धि, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल सकती है। यह रीढ़ के संरेखण को प्रभावित भी कर सकता है

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ऊपरी पीठ दर्द आमतौर पर गरीब मुद्रा और आंदोलन पैटर्न के कारण होता है, लेकिन यह स्तन ऊतक के वजन, एक कमजोर ऊपरी हिस्से, और कमजोर गर्दन की मांसपेशियों से भी प्रभावित हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने ऊपरी पीठ दर्द को कम करने में मदद के लिए ये पांच युक्तियां देखें

गर्भावस्था के दौरान ऊपरी पीठ दर्द में सुधार कैसे करें

1 मुद्रा में सुधार

एक कंप्यूटर या सेल फोन पर बिताए बैठे और बढ़े हुए समय की विस्तारित अवधिएं एक हंसी से अधिक मुद्रा और आगे की स्थिति में योगदान दे सकती हैं। इससे ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कमजोर करने का कारण बन सकता है, जिससे कंधे के ब्लेड और गर्दन के आसपास दर्द हो सकता है।

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आसन सुधारने के लिए प्रयास करें:

1. अपने साथी को एक रिक्त दीवार के बगल में खड़े होने की एक तस्वीर ले लीजिए
2. आप सामान्य रूप से खड़े रहें, बग़ल में कैमरे के पास।
3. तस्वीर को देखते हुए देखें कि आप कैसे खड़े हैं। क्या आपके कंधे आगे बढ़ते हैं? क्या आपका सिर सीधे आपके कंधों पर है? क्या आपके निचले हिस्से में एक अत्यधिक मेहराब है?
4. यदि हां, तो पूरे दिन इस पर अधिक ध्यान दें। हर बार जब आप एक दर्पण से चलते हैं, तो लंबा खड़े होने की कोशिश करें

2। खिंचाव

मांसपेशी समूहों के बीच संतुलन बनाने की कुंजी उन तंगों को फैलाना है जो कठोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचकर काफी कम दर्द में मदद कर सकता है।

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इस खंड की कोशिश करें:

1. लंबा और धीरे से अपने सिर को झुकाएं, सहायता के लिए अपने हाथ का उपयोग करें
2. जब तक आप अपनी गर्दन के किनारे एक खिंचाव महसूस न करें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ लें
3. अब अपना सिर आगे झुकाएं और अपने बगल में नीचे देखो, सहायता के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथ का उपयोग करें आपको खोपड़ी के आधार में गर्दन के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए।
4. दूसरी तरफ दोहराएं

3। प्रीपेन्टल की मालिश करें

गर्भावस्था के दौरान प्रसूतिपूर्व मालिश प्राप्त करने से कई लाभ हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• कम चिंता
• अवसाद के लक्षणों में कमी
• कम मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द
• बेहतर श्रमिक परिणाम और नवजात स्वास्थ्य

स्वीडिश मालिश एक पसंदीदा तरीका है, क्योंकि इसका उद्देश्य मांसपेशियों में तनाव को कम करने और लसीका संचलन में सुधार करना है।

प्रीपेनेटल मालिश में एक योग्य मालिश चिकित्सक को प्रमाणित करना महत्वपूर्ण हैउन्हें पता चलेगा कि कैसे विशिष्ट गर्भावस्था की जरूरतों को पूरा किया जाए और सुनिश्चित करें कि आप आराम से तैनात हैं। कुछ मालिश चिकित्सक एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग करते हैं जो आपके पेट के लिए जगह की अनुमति देता है ताकि आप चेहरा-नीचे या आपकी तरफ झूठ जारी रख सकें।

4। माईफैसिअल रिलीज

फैस्सीआ संयोजी ऊतक की पतली आवरण है जो आपकी सभी मांसपेशियों और अंगों के आसपास लपेटता है। Fascia अंतर्निहित ऊतकों का पालन किया जा सकता है, जो खराब आंदोलन पैटर्न और दर्द पैदा कर सकता है।

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एक लैक्रोस बॉल मस्जिज स्वयं-मायोफैसियल रिहाई की एक विधि है इसमें गले की मांसपेशियों के साथ एक मालिश की गेंद को रोल करना शामिल है ताकि आसंजन को तोड़ने में मदद मिल सके और मांसपेशियों को प्रावरणी के नीचे आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति मिल सके।

यहाँ लैक्रोस बॉल की मालिश करने का तरीका है:

1. लैक्रोस या टेनिस की गेंद को पकड़ो और एक दीवार के सामने अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ
2. दीवार और अपने कंधे के ब्लेड के अंदर के किनारे के बीच गेंद को स्लाइड करें।
3. जब तक आप एक निविदा क्षेत्र न खोजते हैं, तब तक धीरे-धीरे दीवारों को ऊपर और नीचे की ओर ले जाएं, गेंद को छोटे हलकों में रोल करना।
4. इस क्षेत्र को 30 से 60 सेकंड तक रोल करने के लिए जारी रखें
5. दूसरी तरफ दोहराएं

5। गर्मी और बाकी

गर्भावस्था के दौरान याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आपके शरीर की जरूरत होती है और आराम करता हो यदि आप अपने ऊपरी हिस्से में दर्द और समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो कंप्यूटर से एक दिन दूर ले जाने पर विचार करें, और चुनौतीपूर्ण कसरत के बजाय सौम्य हिस्सों का चयन करें।

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आप अपनी गर्दन और कंधे पर गर्म संकोचन लागू करने का भी प्रयास कर सकते हैं गर्मी को 15 मिनट से अधिक समय तक न छोड़ें और तीव्रता से सावधान रहें। गर्भवती महिलाओं को उनके मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाने के बारे में सावधानी बरतनी चाहिए, यही वजह है कि सौना और गर्म टब की सिफारिश नहीं की जाती है।

सावधानियां

पीठ दर्द के लिए किसी भी चिकित्सीय उपचार की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हर गर्भधारण अलग है, और अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। ऊपरी मांसपेशियों या गहरी मालिश से बचें, क्योंकि वे तनाव पैदा कर सकते हैं और अधिक दर्द पैदा कर सकते हैं। अपने शरीर को सुनो और सब कुछ संपार्श्विक में करो।

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अगला कदम

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द निराशाजनक हो सकता है, लेकिन अक्सर बच्चे के पैदा होने के बाद उनका निराकरण होता है। ये प्राकृतिक उपाय आपके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं और आपकी गर्भावस्था का पूरा आनंद लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं!

• क्या कोई दवाएं गर्भावस्था के दौरान दर्द और दर्द के लिए सुरक्षित हैं?

• ओवर-द-काउंटर चिकित्सा उपचार की पहली पंक्ति के रूप में, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) को गर्भावस्था में लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, अगर उचित संकेत दिया जाता है एक देखभालकर्ता कुछ मजबूत दवाओं को लिख सकता है यदि उन्हें लगता है कि यह संकेत है। दोबारा, इन्हें आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, जैसा कि निर्धारित है। सबसे नॉनटेरोएडियल एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन आम तौर पर गर्भावस्था में सुरक्षित नहीं माना जाता है, खासकर पहले त्रैमासिक के बाद

  - माइकल वेबर, एमडी