अवकाश तनाव: कारण, प्रबंधन, और अधिक

अमेरिका में तनाव

क्या आपके कंधों को तुरंत छुट्टियों के मौसम की हलचल और हलचल के बारे में सोचा है? क्या आपका दिल एक हरा छोड़ देता है जब आप पूरे दिन अपने विस्तारित परिवार के साथ वर्ष के सबसे अद्भुत समय के दौरान खर्च करने के बारे में सोचते हैं? क्या आपके क्रेडिट कार्ड पर एक घूमने वाले संतुलन के बारे में सोचा है कि आप रात में रहेंगे?

यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न के उत्तर देते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं अमेरिका में धन और परिवार की जिम्मेदारी तनाव के कुछ शीर्ष स्रोत हैं।

छुट्टियों के तनाव से पहले आप पर छिप जाता है, यह जानने के लिए कि अभी तक आपके सबसे तनाव-मुक्त छुट्टी का मौसम कैसा मजा है

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लक्षण

अवकाश-संबंधित तनाव के सबसे आम लक्षण

तनाव कई अलग अलग तरीकों से शरीर पर कहर बरतें कर सकते हैं तनाव के लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• चिंता
• उदासी
• सिरदर्द
• शरीर में दर्द होता है
• सोने की अक्षमता
• चिड़चिड़ापन

तनाव के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं? शरीर पर तनाव के प्रभाव »

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जोखिम कारक

छुट्टी संबंधित तनाव से कौन प्रभावित होता है?

अवकाश तनाव किसी को भी प्रभावित कर सकता है, यहां तक ​​कि बच्चे भी छुट्टियों के आसपास कई उम्मीदें हैं कई लोग छुट्टियों को सामाजिक समारोहों, अनुष्ठानों और खुशियों यादों के साथ जोड़ते हैं इन उम्मीदों को तनाव पैदा कर सकते हैं

हर भोजन पुरस्कार-योग्य बनाने और हर लिपटे उपहार को सही तरीके से परिपूर्ण करने के लिए यह जल्दी से भारी हो सकता है हर पार्टी में भाग लेने के लिए समय ढूंढना, या आपके जैसे महसूस करने के लिए पर्याप्त पार्टियों को आमंत्रित नहीं किया गया है, तनाव पैदा कर सकता है। जब आप वित्तीय बोझ, यात्रा, और परिवार के सदस्यों को मिलते हैं, तो तनाव को ढेर करना शुरू हो सकता है। प्रत्येक परंपरा और घटना में घूमने की इच्छा भी है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि प्रत्येक दिन यादगार है।

आखिरकार, छुट्टियां भी उन लोगों के लिए वर्ष का एक मुश्किल समय हो सकती हैं जिन्होंने मित्रों और परिवार के सदस्यों को खो दिया है। उनके नुकसान की स्मृति तनाव के अन्य स्रोतों को जोड़ सकते हैं और इससे भी अधिक चोट लग सकती है।

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टिप्स

अवकाश तनाव के प्रबंधन के लिए युक्तियां

अवकाश तनाव से निपटने के कई सरल तरीके हैं, लेकिन पहले आपको अपने तनाव को समझने की ज़रूरत है क्या कुछ स्थितियों से आपको तनाव महसूस होता है? जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो रोकें और सोचें कि इसके कारण क्या हो रहा है उस समय जो गतिविधि आप कर रहे हैं वह आपके तनाव का कारण नहीं हो सकती है। एक बार जब आप समझते हैं कि आपके तनाव से क्या हो रहा है, तो इन छः सरल युक्तियों को डी-तनाव के लिए उपयोग करें

1। आगे की योजना बनाएं

अपनी सभी छुट्टी गतिविधियों के लिए समय ढूँढना मुश्किल हो सकता है अपनी छुट्टी प्रतिबद्धताओं के शीर्ष पर, आपको बढ़ता यातायात, विशेषकर मॉल के आसपास के साथ सौदा करनी पड़ सकती है।या आप आगे काम करने के लिए अतिरिक्त दबाव महसूस कर सकते हैं ताकि आप यात्रा के लिए समय निकाल सकें।

कार्य योजना तैयार करना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है उन सभी चीजों को लिखें, जिनकी आपको ज़रूरत है ताकि आप उन चीजों को प्राथमिकता दे सकें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आपकी कोई सूची है तो आपको कुछ भी भूल जाने की संभावना भी कम होगी

2। अपने आप को पहले रखें

छुट्टियों के दौरान इतने बड़े ध्यान देने के साथ, अपने आप को वापस देने के लिए भूलना आसान हो सकता है खुद का ख्याल रखना आपके मनोदशा में सुधार करेगा और दूसरों की देखभाल करने के लिए आपके लिए इसे आसान बना देगा।

चीज़ें जो आप आनंद लेते हैं, कुछ समय के लिए सेट करें अभ्यास करने के लिए समय निकालें, रात के खाने की योजना बनाएं, या बस कुछ ही मिनटों को ताज़ी हवा में लें। और नियमित रूप से अच्छी रात की नींद के महत्व को मत भूलना

और पढ़ें: तनाव से राहत के रूप में व्यायाम »

3 अपनी धनराशि को चेक में रखें

अगर आप अपने खर्च के बारे में चिंतित हैं और छुट्टियों के खत्म होने के बाद यह आपकी किस प्रकार प्रभावित करेगा, तो आप क्या खर्च कर सकते हैं, इसके बारे में यथार्थवादी रहें। उपहार के पीछे की भावना लागत से ज्यादा महत्वपूर्ण है

एक बजट बनाएं और उसे छड़ी लें केवल आप क्या खर्च कर सकते हैं खर्च करें, और यदि आपके पास कुछ भी खर्च करने की क्षमता नहीं है, तो कोई इलाज करें या अपने दोस्तों और प्रियजनों को आपकी प्रतिभा और समय प्रदान करें।

4। सम्मानित प्रियजनों ने आप को खो दिया है

अगर आप किसी प्रिय को खो चुके हैं या दूरी आपको एक साथ समय बिताना मुश्किल हो जाता है तो छुट्टियों के मौसम का जश्न करना मुश्किल हो सकता है।

इस छुट्टियों के मौसम को विशेष यादों पर प्रतिबिंबित करने का खर्च करें और आप अपने सम्मान में कुछ सार्थक काम करके उस व्यक्ति को कैसे सम्मानित करेंगे जिसे आपने खो दिया। यदि आप अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने में असमर्थ हैं, तो एक स्थानीय संगठन के लिए अपना समय स्वयंसेवा करें जहां आपका मुस्कुराते चेहरा किसी के दिन बदल सकता है। उनकी मुस्कान सबसे निश्चित रूप से आपके दिल को गर्म कर सकती थी

5। मॉडरेशन में लिप्त

ऐसे खाद्य पदार्थों में शामिल हों जिन्हें आप केवल एक बार एक वर्ष कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ खाने के महत्व को भी मत भूलना। नाश्ता का एक गिलास या पांच चीनी कुकीज़ नाश्ते के लिए पूरी तरह से अपने खाने की योजना को पटरी से उतरने नहीं जा रहा है लेकिन छुट्टियों के दौरान हर दिन खाने का एक यथार्थवादी तरीका नहीं है। न केवल आपको बीमार लग रहा है, लेकिन यह भी पाउंड जल्दी से आप पर चुपके जाएगा। संयम में सब कुछ वर्ष के इस समय की कुंजी है।

6। नहीं कहने के लिए डरो मत "999" कहने के लिए "नहीं", और जितना अधिक आप कहते हैं, उतना ही आसान होगा। घटनाओं और चीजों को "हां" कहो, जिन्हें आप जानते हैं, उन्हें आपको खुशी मिलेगी। दायित्वों को "नहीं" कहें जो आप जानते हैं आपको दिल का दर्द और निराशा का कारण होगा यदि अतिरिक्त समय के कुछ अतिरिक्त घंटे काम करने से आपको खुशी होगी तो आप अपनी माँ को बीस वर्षों में अपने पहले नए टेलीविजन के साथ इलाज कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पड़ोसी को आप बहुत पसंद नहीं करते हैं तो आपको छुट्टी पार्टी के लिए आमंत्रित किया जाता है, अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप खुश होंगे कि आपने किया था

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एक चिकित्सक को देखकर

क्या आपको डॉक्टर देखना चाहिए?

यदि आपने उपरोक्त सुझावों की कोशिश की है और आपके मूड में सुधार नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से बात करें बस अपनी भावनाओं को अपने चिकित्सक से साझा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती हैयदि नहीं, तो आपका डॉक्टर डॉक्टर की दवाओं या अन्य उपचार योजनाओं पर चर्चा कर सकता है जो शायद मदद कर सके।

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टेकअवे

टेकएव <99 9> जब तनाव उठता है, तो यह सुनना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर और मन आपको कह रहे हैं। यदि कोई स्थिति बहुत तनावपूर्ण है, तो अपने आप से पूछें कि यह तनावपूर्ण क्यों है और आप अपने तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं। यह आपको अवकाश के तनाव से निपटने में मदद करेगा, लेकिन यह पूरे वर्ष पूरे तनाव में आपकी मदद कर सकता है।

मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के कारण मेरी छुट्टी का तनाव हो सकता है?

मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार छुट्टी तनाव से अंतर करना मुश्किल हो सकता है मुख्य अंतर यह है कि आपके लक्षणों की अवधि और तीव्रता मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के लिए नैदानिक ​​मानदंडों को पूरा करना होगा, जिनमें लक्षणों और लक्षणों की अवधि शामिल है। इस स्थिति के लिए मानदंड एक या दो दिन के लिए "नीचे के ढंके में" महसूस करने से काफी हद तक अलग हैं, या छुट्टी की घटनाओं के बारे में चिंतित हैं यदि आपको संदेह है कि मौसमी पैटर्न के साथ आपको प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का सामना करना पड़ रहा है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें

• - टिमोथी जे लेग, पीएमएनएपी-बीसी, जीएनपी-बीसी, कार्एन-एपी, एमसीएचईएस