पोस्टपार्टम अवसाद के साथ सौदा कैसे करें:

प्रसवोत्तर अवसाद को समझना

मुख्य बिंदुएं

लगभग 7 में से 1 महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का अनुभव करती हैं।
कई महिलाओं को उनके लक्षण छह महीनों में इलाज के साथ सुधार देखने
पीपीडी के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम का एक एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव हो सकता है

आपके बच्चे के बाद की अवधि में अनगिनत भावनाओं से भरा जा सकता है आप उदासी से डरने के लिए खुशी से कुछ भी महसूस कर सकते हैं। यदि आपकी उदासी की भावनाएं गंभीर हो जाती हैं और आपके रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करना शुरू हो जाती हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) का सामना करना पड़ सकता है।

लक्षण आमतौर पर प्रसव के कुछ हफ्तों के भीतर शुरू होते हैं, हालांकि ये छह महीने बाद विकसित हो सकते हैं। इसमें मूड के झूलों, आपके बच्चे के साथ परेशानी का सामना करना, और सोचने या निर्णय लेने में कठिनाई शामिल हो सकती है।

यदि आपको लगता है कि आप निराश हो सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 1 से 7 महिलाएं पीपीडी विकसित करती हैं

पीपीडी का निदान और उपचार करने का सबसे प्रभावी तरीका आपके डॉक्टर से मिलने जा रहा है वे आपके लक्षणों का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना तैयार कर सकते हैं। आप मनोचिकित्सा, एंटीडिपेंटेंट्स, या दोनों के कुछ संयोजन से लाभान्वित हो सकते हैं।

रोज़मर्रा की जिंदगी से निपटने में आपकी मदद करने के लिए घर में भी कुछ चीजें हैं। पीपीडी से निपटने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ें

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ब्रेक लें

1 अपने लिए समय बनाएं

आप सोफे स्तनपान पर फंस सकते हैं। शायद आप काम, घर की ज़िम्मेदारी, या अपने बड़े बच्चों द्वारा अभिभूत महसूस कर रहे हैं अकेले इन तनावों से निपटने के बजाय, मदद के लिए संपर्क करें। नि: शुल्क बच्चों की देखभाल के प्रस्ताव पर अपनी सास को ले लीजिए अपने साथी या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क को एक या दो घंटे के लिए बच्चे को ले जाने दें।

सप्ताह में एक बार "मुझे समय" के कुछ समर्पित कार्यक्रमों को शेड्यूल करने में सहायक हो सकता है यहां तक कि अगर आप केवल नर्सिंग सत्रों के बीच घर से बाहर निकल सकते हैं, तो आप इस समय का उपयोग डीकंप्रेस करने के लिए कर सकते हैं। पैदल चलना, झपकी लेना, फिल्म पर जाना या कुछ योग और ध्यान करना।

सक्रिय हो जाओ

2 व्यायाम करें जब आप

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ता बता सकते हैं कि व्यायाम पीपीडी के साथ महिलाओं के लिए एक एंटीडिपेटेंट प्रभाव हो सकता है। विशेष रूप से, एक घुमक्कड़ में बच्चे के साथ चलना कुछ चरणों में आने और ताजी हवा में सांस लेने का आसान तरीका हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि में प्रकाशित एक अध्ययन में, घूमना अवसाद को कम करने के लिए सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण तरीके से पाया गया।

लंबी अभ्यास सत्र में फिट नहीं हो सकता है? दिन के दौरान कुछ समय में 10 मिनट के लिए काम करने का प्रयास करें। फिटनेस ब्लेंडर लघु, सरल वर्कआउट्स के लिए एक अच्छा संसाधन है जिसे आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं।

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अनुसूची नींद

3 आराम करने के लिए समय दें

आपको संभवत: कहा गया है कि जब बच्चा सोए"कुछ समय बाद यह सलाह परेशान हो सकती है, लेकिन यह विज्ञान में निहित है 2009 की एक रिपोर्ट में बताया गया कि जिन महिलाओं को कम से कम नींद मिली है वे भी सबसे अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव करते हैं। विशेष रूप से, यह महिलाओं को लागू किया गया था जो आधी रात और 6 के बीच चार घंटे से कम सोते थे। मीटर। या दिन भर में 60 मिनट से कम नलिकाएं।

शुरुआती दिनों में, आपका बच्चा रात के दौरान सो नहीं रहा है आप नल लेने या जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए सहायक हो सकते हैं यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो एक बोतल पम्पिंग पर विचार करें ताकि आपका साथी रातोंरात भोजन या दो का ध्यान रखे।

अच्छी तरह से खाएं

4 एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

अकेले स्वस्थ भोजन पीपीडी का इलाज नहीं करेगा फिर भी, पौष्टिक भोजन खाने की आदत में शामिल होने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है। हफ्ते के भोजन की योजना बनाओ सप्ताहांत पर और यहां तक कि समय से पहले स्वस्थ नाश्ता तैयार करने की कोशिश करें। पूरे खाद्य पदार्थ, जैसे कटा हुआ गाजर और क्यूब्ड पनीर या सेब के स्लाइस और मूंगफली का मक्खन लगता है, जो जाने पर आसानी से मिलते हैं।

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ओमेगा -3 की कोशिश करें

5 मछली के तेलों पर फोकस

अब भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने का एक अच्छा समय है, जैसे डीएचए। जर्नल ऑफ़ एफेक्टिव डिसऑर्डर द्वारा प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, जिन महिलाओं को डीएचए के निम्न स्तर हैं, वे प्रसवोत्तर अवसाद के उच्च दर हैं।

समुद्री भोजन डीएचए का एक उत्कृष्ट आहार स्रोत है यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो फ्लेक्सी बी तेल एक और महान स्रोत है। आप अपने स्थानीय किराने की दुकान में खुराक भी पा सकते हैं।

स्तन-आहार का पुनः मूल्यांकन करें <99 9> 6 अपने स्तनपान की जांच करें

2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्तनपान पीपीडी के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकता है प्रसव के बाद चौथा महीना तक यह माना जाता है कि संरक्षण सभी तरह का विस्तार कर सकता है। यदि नर्सिंग कुछ है जिसे आप आनंद लेते हैं, तो इसे जारी रखें।

यह कहा जा रहा है, कुछ मामलों में जहां स्तनपान कराने में महिलाएं अवसाद के लक्षण पैदा करती हैं इस स्थिति को डाइसमोर्फिक मिल्क इजेक्शन रिफ्लेक्स या डी-एमईआर कहा जाता है। डी-एमईआर के साथ, आप उदासी, आंदोलन, या क्रोध की अचानक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जो आपके दूध के नीचे आने के कई मिनट बाद चलते हैं।

अंत में, खिला विधि को चुनें जो आपको सही लगता है

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जुड़े रहें <99 9> 7 अलगाव का विरोध करें

दिन एक साथ मिश्रित हो सकते हैं, जिससे आप समय पर अलग महसूस कर सकते हैं। कैनेडियन जर्नल ऑफ़ साइकोट्री द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपका मूड बदल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नई मां की अनुभवी माताओं के साथ नियमित रूप से बोलने के बाद, जो पहले पीपीडी अनुभव कर चुके थे, अवसाद के निचले स्तर थे। ये परिणाम डिलीवरी के बाद आठ सप्ताह और चार सप्ताह तक बढ़ा दिए गए।

हालांकि इस अध्ययन में सहकर्मी माताओं के फोन समर्थन देने के बारे में विशिष्ट प्रशिक्षण था, हालांकि सामाजिक संपर्क की शक्ति नकारा नहीं जा सकती है। सहायता के लिए अन्य वयस्कों और माताओं के साथ निकलना या कम से कम बातचीत करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

चेक आउट करें: क्या प्रीपेप्टम अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार होते हैं?

आपका डॉक्टर

अपने डॉक्टर को देखने के लिए

हालांकि कई महिलाओं को डिलीवरी के पहले कई हफ्तों में "बेबी ब्ल्यूज़" का अनुभव होता है, पीपीडी उदासी और आंदोलन के गहरे और लंबे समय तक चलने वाली भावनाओं से चिह्नित होता है।चिकित्सा भावनाओं के बिना ये भावनाएं बदतर हो सकती हैं और पुरानी अवसाद बन सकती हैं

यदि आप जन्म के बाद अवसाद की भावना महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने का एक अच्छा विचार है, खासकर यदि वे कुछ हफ्तों के बाद फीका नहीं करते या समय के साथ खराब हो जाते हैं। उपचार के महत्व के बावजूद, करीब 15 प्रतिशत महिलाएं अपने लक्षणों के लिए उपचार लेती हैं। आपका डॉक्टर आपको सही दिशा में बता सकता है कि आपकी सहायता की ज़रूरत है

विज्ञापनएद्वीक्षाअनुदानिकता

उपचार

पारंपरिक उपचार

मनोचिकित्सा पीपीडी के लिए विकल्प का इलाज है इसमें आपके विचारों और भावनाओं के बारे में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बोलना शामिल है। अपने सत्रों में, आप समस्याओं से निपटने और समस्याओं को हल करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं। आप लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं और विभिन्न परिस्थितियों से निपटने के तरीके ढूंढ सकते हैं ताकि आप बेहतर और नियंत्रण में महसूस कर सकें।

अधिक गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर भी एंटीडिपेंटेंट्स का सुझाव दे सकता है ये दवाएं आपके स्तन के दूध में प्रवेश कर सकती हैं, लेकिन आमतौर पर स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उन्हें सुरक्षित माना जाता है। यदि आपको इसके बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको संभावित लाभ और जोखिमों का वजन करने में मदद कर सकते हैं।

सहायता नेटवर्क

एक समर्थन नेटवर्क का विकास करना

आपको किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को भरोसा करने में आराम मिल सकता है। अगर आप अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, जिनके बारे में आप जानते हैं, तो ऐसे अन्य स्थान हैं, जिनसे आप समर्थन के लिए पहुंच सकते हैं।