आभार की खुराक: आभारी रहना आप स्वस्थ रख सकते हैं

क्या होगा अगर तनाव का समाधान होता है जो आपके जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी महसूस करने से ज्यादा कुछ नहीं है? वास्तव में, वहाँ है उस समाधान को कृतज्ञता कहा जाता है।

अनुसंधान के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से आभारी महसूस करने का अभ्यास करते हैं, उनके स्वास्थ्य की बात करते समय पैर ऊपर होते हैं डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट एम्मन्स, इस बढ़ते क्षेत्र में एक प्रमुख शोधकर्ता रहे हैं, "सकारात्मक मनोविज्ञान" कहा जाता है। उनके शोध में पाया गया है कि जो लोग मन की स्थायी स्थिति के रूप में "कृतज्ञता का रवैया" अपनाते हैं, वे कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करते हैं।

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एम्मन्स के निष्कर्ष, अन्य शोधकर्ताओं के साथ, जैसे यूटा विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर लिसा एस्पिनॉल, का सुझाव है कि कृतज्ञ लोगों की संभावना अधिक हो सकती है: <99 9> बेहतर शारीरिक और मानसिक रूप से खुद का ख्याल रखना

अधिक सुरक्षात्मक स्वास्थ्य व्यवहार और रखरखाव में लगे हुए हैं
अधिक नियमित व्यायाम प्राप्त करें
स्वस्थ भोजन खाएं
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है
उनके डॉक्टरों के साथ नियमित शारीरिक परीक्षाएं निर्धारित करें <999 > तनाव और दैनिक चुनौतियों के साथ बेहतर सामना करना
खुश और अधिक आशावादी लग रहा है
समस्याग्रस्त शारीरिक लक्षणों से बचें
मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है
भविष्य का उज्ज्वल दृश्य बनाए रखें
और पढ़ें: स्वस्थ आदतों के लाभ »

लाभों की उस सूची के साथ, कौन

नहीं होता

इसे करने की कोशिश करना है? धन्यवाद देना शुरू करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में निम्नलिखित चार चरणों को एकीकृत करने पर विचार करें: विज्ञापनअज्ञापन ध्यान से बाहर जाएं

जो आपके पास है उसका ध्यान रखें

एक आभार पत्रिका रखें
रेफ्रेम स्थितियों को सकारात्मक रूप में देखें
1। ध्यान से बाहर ध्यान रखें

आपका दृष्टिकोण जीवन की चुनौतियों के बावजूद आप आभारी महसूस कर सकते हैं या नहीं यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। एम्मन्स के मुताबिक, आभार आपके द्वारा बाहर की दुनिया और खुद के प्रति आपके दृष्टिकोण से परिभाषित किया गया है। उनका सुझाव है कि जो लोग अपने जीवन में सकारात्मकता से ज्यादा जागरूक हैं, वे स्वयं के बाहर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

2। आपके पास क्या है, इसके बारे में सावधान रहें

आप यह मान सकते हैं कि जिनके पास ज़्यादा भौतिक संपत्ति हैं, उनके लिए इसके लिए आभारी होना अधिक है। हालांकि, अनुसंधान अन्यथा सुझाता है इलिनोइस विश्वविद्यालय में एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर एडवर्ड डायनेर ने पाया कि जापान में समृद्ध लोगों का एक उच्च प्रतिशत जीवन स्तर की संतुष्टि की निम्न स्तर की सूचना देता है, जैसे भारत में गरीबी में रहने वाले लोग ऐसा करते हैं। ये निष्कर्ष बताते हैं कि यह आपके पास कितना नहीं है, लेकिन आप के बारे में कैसा महसूस होता है कि आपके पास क्या अंतर है

3। एक आभार पत्रिका रखें

एक जर्नल में जो आपको आभारी लग रहा है वह रिकॉर्डिंग नियमित आधार पर धन्यवाद देने का एक शानदार तरीका है। Emmons पाया कि जो लोग पांच चीजें सूचीबद्ध करने के लिए आभारी महसूस एक साप्ताहिक कृतज्ञता पत्रिका में कम स्वास्थ्य समस्याओं और उन लोगों की तुलना में अधिक आशावाद जो कम नहीं है।

4। रेफ्रेम स्थितियों को सकारात्मक रूप में रखें

यह वास्तव में एक चुनौतीपूर्ण स्थिति नहीं है जो परेशान हो रही है ऐसा कैसे होता है कि आप स्थिति को समझते हैं अगली बार जब आप खुद को जीवन की परेशानियों के बारे में शिकायत करते हैं, तो देखें कि क्या आप चीजों को अलग-अलग ढंग से फ़्रेम करने के लिए मानसिक रूप से "स्विच फ्लिप कर सकते हैं" उदाहरण के लिए, एक मौके को गुम होने के बारे में जानने के बजाय, सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें अब आपको अन्य प्राथमिकताओं की ओर निर्देशित करने के लिए अधिक समय हो सकता है।

टेकअवे

आभार आपके व्यवहार, भावनात्मक दृष्टिकोण और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन चार चरणों से आपको इन लाभों का पूरा रूप से पूरा करने के लिए कृतज्ञतापूर्वक सक्रिय रूप से सहायता मिल सकती है।