नींद तकनीक: क्या प्रौद्योगिकी आपको नींद में मदद करती है?
विषयसूची:
- वादा करता है, वादा करता है
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अक्सर ब्लू लाइट के उत्सर्जन के कारण नींद बाधित करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है यह कंप्यूटर, स्मार्टफोन, आईपैड, ई-रीडर और कुछ टीवी के लिए सच है।
- ब्लू लाइट एकमात्र तरीका नहीं है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपको जाग सकते हैं।
लाखों अमेरिकियों के लिए गरीब नींद एक समस्या है
यह कोई समस्या नहीं है जिसे हल्के ढंग से लिया जाए नींद का अभाव कई पुराने स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिनमें मधुमेह, अवसाद, मोटापा, और जीवन की खराब गुणवत्ता शामिल है।
विज्ञापनअज्ञापनहालांकि बहुत सारी चीजें हैं जो आपको सारी रात टॉस और टर्न करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, लेकिन तकनीक पर अक्सर हमारी नींद को खारिज करने के लिए दोषी ठहराया जाता है
"हमने कृत्रिम रूप से इस माहौल को बनाया है, जहां से हम अपने सामने रखे जाने से पहले आखिरी चीज हमारे फेसबुक स्टेटस या न्यूज या जो कुछ भी है, जांच लेते हैं," लेस्ली शेर्लिन, पीएचडी, सह-संस्थापक और सेंसलैब्स के मुख्य विज्ञान अधिकारी ने बताया कि हेल्थलाइन "ऐसा नहीं है जिस तरह से हमारे शरीर की नींद में अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था "
इसलिए, हमें प्रौद्योगिकी के नींद से वंचित प्रभावों से बचाने के लिए, कई कंपनियां बदल गईं - आप इसे अनुमान लगाते हैं - तकनीक
और पढ़ें: आप अपनी नींद को ध्वस्त करने के लिए क्या कर रहे हैं
वादा करता है, वादा करता है
उपकरणों और क्षुधा की एक बढ़ती हुई संख्या आपको दर, ट्रैक, मॉनिटर करने में मदद करने का वादा करता है, और अपनी नींद में सुधार
विज्ञापनअज्ञापनलेकिन क्या ये उत्पाद वास्तव में आपकी नींद में बेहतर मदद कर सकते हैं?
कुछ नींद के विशेषज्ञों के लिए, इसका जवाब एक शानदार है … यह निर्भर करता है।
जब यह तकनीक की बात आती है और सोता है, "यह व्यक्तिगत है और यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि क्या मदद कर रहा है और क्या समस्या है," डा। कार्ल बज़िल, पीएचडी, एपिलेप्सी और नींद के निदेशक कोलंबिया विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी विभाग और कोलंबिया कॉम्पेरिएस एपिलेप्सी सेंटर के एक न्यूरोलॉजिस्ट में भाग लेने वाले विभाग ने स्वास्थ्य को बताया।
हर प्रकार की नींद तकनीक को कवर करना असंभव होगा, इसलिए यहां उन में से कुछ हैं जिनके बारे में सबसे अधिक बात की गयी है।
लेकिन इससे पहले कि हम शुरू करें: यदि आपको अक्सर घबराहट करने में परेशानी हो रही है या सुबह में थका हुआ है, तो अपने चिकित्सक से बात करें या अधिक गंभीर चिकित्सा शर्तों को बाहर करने के लिए नींद विशेषज्ञ से बात करें।
विज्ञापनअज्ञापन < और पढ़ें: क्या टेक्नोलॉजी मिलेनियल्स के लिए दर्द का एक जीवनकाल पैदा कर रही है? »इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अक्सर ब्लू लाइट के उत्सर्जन के कारण नींद बाधित करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है यह कंप्यूटर, स्मार्टफोन, आईपैड, ई-रीडर और कुछ टीवी के लिए सच है।
"यदि हम बिस्तर के पहले दो घंटे से पहले दो घंटे के भीतर प्रकाश की उस प्रकार के सामने आते हैं, तो यह मेलाटोनिन ताल को दबा देता है," रेबेका स्कॉट, पीएचडी, शोध सहायक प्रोफेसर, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन व्यापक एपिलेप्सी में न्यूरोलॉजी विभाग सेंटर-स्लीप सेंटर ने बताया कि हेल्थलाइन"तो क्या होता है, मस्तिष्क को संकेत मिलता नहीं है कि यह वास्तव में रात्रि और समय है, जब हम सोने के लिए जाते हैं "
"इलेक्ट्रॉनिक्स से नीले प्रकाश का आसान समाधान है," बाजील ने कहा। "जाहिर है आप अपना डिवाइस बंद कर सकते हैं, लेकिन आप इसे आसानी से मंद कर सकते हैं "
विज्ञापनऐद्वीनिश्न क्या होता है, मस्तिष्क को संकेत नहीं मिलता है कि यह वास्तव में रात्रि और समय है जब हम सोने के लिए जाते हैं रेबेका स्कॉट, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय लैंगोन व्यापक एपिलेप्सी केंद्र-नींद केंद्र
कुछ डिवाइस और ऐप स्वचालित रूप से शाम को नीली रोशनी को बंद कर देते हैं, गर्म रंगों की तरफ जा रहे हैंआईओएस 9 और 3 बीटा चलने वाला आईफोन, आईपैड और आइपॉड टच डिस्प्ले सभी इस सुविधा को शामिल करता है - जिसे "नाइट शिफ्ट" कहा जाता है "यदि आपके पास एक और डिवाइस है, तो कई ऐप्स उपलब्ध हैं जो एक ही चीज़ करने का दावा करते हैं
यदि आप सभी स्रोतों से नीला प्रकाश को ब्लॉक करना चाहते हैं, तो सरल समाधान हैं
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"एक त्वरित और गंदा तरीका सिर्फ नीला अवरुद्ध चश्मा पहनना है," बाजील ने कहा।बहुत सारे शोध ने मेलाटोनिन और नींद की गुणवत्ता पर नीले प्रकाश के प्रभाव को देखा है। लेकिन कम के बारे में पता है कि क्या ब्लू-अवरोधक चश्मा या रंग-स्थानांतरण ऐप्स आपको बेहतर सो सकते हैं, या यदि सभी उत्पाद समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।
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"इस बिंदु पर, वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है, 'ये चश्मा, इस अवधि के लिए आपको बिस्तर से पहले अपने आईपैड का एक घंटे का उपयोग करने से नीली रोशनी के खिलाफ की रक्षा होगी, '' स्कॉट ने कहा।अगर आपको लगता है कि आपके इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से रोशनी आपको रात में जागती रहती है, सोते समय एक से दो घंटे पहले अनप्लग किए जाने का प्रयास करें
स्कॉट ने कहा, "कभी-कभी मैंने लोगों को याद दिलाने के लिए खुद को एक अलार्म बना दिया है।" "खुद को याद दिलाना, 'ठीक है, मेरे पास पांच और मिनट हैं, मुझे सब कुछ लपेटो। '"
ऐसे ऐप्स भी हैं जो दिन के कुछ समय पर आपको फेसबुक, ट्विटर या ईमेल में प्रवेश करने से रोकते हैं। और आप अपने वाईफाई राउटर को एक पॉवर पट्टी में टाइमर के साथ भी प्लग कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले कुछ घंटों से पहले इसे बंद कर दिया जाता है।
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बिस्तर से पहले नीचे घुमावने
ब्लू लाइट एकमात्र तरीका नहीं है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपको जाग सकते हैं।
"मुझे लगता है कि उपकरणों के साथ नंबर एक समस्या डिवाइस या प्रकाश नहीं है," बाजील ने कहा। "यह मानसिक उत्तेजना है "
एक निश्चित प्रकार की फिल्म देखकर या अपना काम ईमेल जांचने से पहले सोने का समय आपके दिमाग को संकट के दौर में भेज सकता है, जो कि बाहर आने के लिए मुश्किल हो सकता है।
"नींद स्वस्थ नहीं है, आपको हवा की जरूरत है," बाजील ने कहा। "आपको अपने मस्तिष्क को समझने की ज़रूरत है कि यह सोना ठीक है, कि कोई संकट नहीं चल रहा है। "
किसी व्यक्ति को उत्तेजक हो सकता है, फिर भी, किसी को भी आराम मिल सकता है कुछ के लिए, यह टीवी देख रहा है दूसरों के लिए, एक किताब पढ़ना
एक तकनीकी समाधान की खोज करने वाले लोगों के लिए, कई छूट और ध्यान एप्लिकेशन आपको सोने के लिए तैयार करने में सहायता कर सकते हैं।
"स्मार्टफोन एप्स हैं जो मुझे लगता है कि काफी उपयोगी हो सकता है," बाजील ने कहा। "वे कुछ तकनीकों के माध्यम से चल सकते हैं जो हमने कुछ समय के लिए सोने की दवा में इस्तेमाल किया है और आपको बंद करने की प्रक्रिया में सहायता करने में मदद करता है। "
शेर्लिन की कंपनी ने सेंस स्लीप नामक ऐप का निर्माण किया जो नींद के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सरल श्वास तकनीक का उपयोग करता है।
"यह सिर्फ इतना बुनियादी है यह बस साँस लेने की तरह है, "शेर्लिन ने कहा। "हम लोगों को नींद एड्स नहीं दे रहे हैं हम सिर्फ कह रहे हैं, 'अरे, आप तीन मिनट क्यों नहीं लेते हैं और बस एक स्वस्थ तरीके से सांस लेते हैं। 'और लोग नाटकीय परिणामों की रिपोर्ट कर रहे हैं "
इनमें से कई ध्यान और साँस लेने की तकनीकें नए नहीं हैं कुछ सैकड़ों वर्षों के लिए योग में उपयोग किया गया है।
लेकिन ऐप्स, शर्लिन कहते हैं, "क्लाइंट या ग्राहक को मिलाने का एक तरीका है जहां वे हैं। "
नींद में मदद करने के लिए एक ऐप का उपयोग करने में आसानी के बावजूद, इन तकनीकों को रातोंरात महारत हासिल नहीं हो सकती - भले ही आप पूरी रात जाग रहे हों
स्कॉट ने कहा, "किसी भी प्रकार का ध्यान या विश्राम कार्यक्रम लोगों के लिए निश्चित रूप से सहायक हो सकते हैं," लेकिन स्कॉट ने कहा, "ऐसा कुछ है जो किसी को वास्तव में अभ्यास और निर्माण करना चाहिए "
अंत में, क्या तकनीक आपको रात में जागती रहती है या आपकी नींद में मदद करती है वह व्यक्ति है
लेकिन तकनीक, सो, सिद्ध तकनीकों के साथ-अपनी मनोदशा और शरीर-प्रणाली को कैसे व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए सबसे नींद से वंचित होने की उम्मीद कर सकती है?
"यदि लोग अपने जीवन में अनुभवों से नाखुश हैं, तो वे इसके नियंत्रण में हैं जितना वे सोचते हैं," शेर्लिन ने कहा। "मुझे लगता है कि यह लोगों को सशक्त बनाना है, ज्ञान है कि 'मैं इसे बदल सकता हूं अगर मुझे यह पसंद नहीं है। ' "
