साफ 9 डेटॉक्स आहार की समीक्षा - यह क्या है और क्या यह काम करता है?

क्लीन 9 एक आहार और detox योजना है जो आपको वज़न कम करने में मदद करने का वादा करता है

आहार जो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है बहुत लोकप्रिय हो सकता है

हालांकि, बहुत से लोग जो कोशिश करते हैं वो वजन कम रखने में असमर्थ हैं <9 99> यह स्वच्छ 9 आहार के एक उद्देश्य की समीक्षा है। <9 99> स्वच्छ 9 आहार क्या है?

स्वच्छ 9 आहार तेजी से वजन घटाने के लिए नौ दिन के डिटॉक्स आहार है।

यह एक कम कैलोरी योजना है जो कि भोजन प्रतिस्थापन पेय और वजन घटाने की खुराक के उपयोग पर केंद्रित है।

आहार के समर्थक दावा करते हैं कि यह आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है और आपको हल्का महसूस करता है, बेहतर दिखता है और सिर्फ नौ दिनों में अपना वजन कम करता है

आहार करने के लिए, आपको हमेशा के लिए रहने वाले कंपनी या उनके वितरकों में से एक क्लीन 9 आहार पैक खरीदना होगा

निचला रेखा:

साफ 9 आहार कार्यक्रम नौ दिन का, बहुत कम कैलोरी आहार है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है।

स्वच्छ 9 आहार कैसे करें

क्लीन 9 आहार पैक में शामिल हैं:

दो 1-लीटर (34 ऑउंस) की बोतल हमेशा के लिए मुसब्बर वेरा जेल

एक हमेशा के लिए लाइट अल्ट्रा भोजन प्रतिस्थापन पेय पाउडर (15 सर्विंग्स)।

• वन फॉरएवर थेर्म हर्बल सप्लिमेंट (18 गोलियाँ)
• वन फॉरएवर गैर्सिनिया प्लस हर्बल सप्लीमेंट (54 सॉफ्टगेल)।
• एक हमेशा के लिए फाइबर (9 पैकेट)
• एक प्रकार के बरतन
• एक टेप उपाय
• एक सूचना पुस्तिका, जिसमें एक व्यायाम योजना शामिल है
• आहार पैक देशों और वितरकों के बीच लागत में भिन्न होता है। वर्तमान में यह संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग $ 96 और यूके में £ 100 का खर्च करता है।

स्वच्छ 9 आहार तीन भागों में विभाजित है

एक भाग: दिन 1-2

नाश्ता:

2 गैर्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल और 1/2 एक कप (120 मिलीलीटर) मुसब्बर वेरा जेल का एक गिलास पानी के साथ।

• स्नैक: 1 हमेशा के लिए पानी के साथ फाइबर छड़ी
• दोपहर के भोजन के लिए: 2 गैर्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1/2 एक कप (120 मिलीलीटर) मुसब्बर वेरा जेल का एक गिलास पानी, 1 हमेशा के लिए थर्मल टैब्लेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1 के साथ बनाया गया। स्किम्ड के 25 कप दूध)।
• डिनर: <99 9> 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1/2 कप का एक गिलास पानी के साथ मुसब्बर वेरा जेल। शाम:
• 1/2 पानी का एक गिलास पानी के साथ मुसब्बर वेरा जेल का एक कप। भाग दो: दिन 3-8
• नाश्ता: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1/2 कप का एक गिलास पानी के साथ मुसब्बर वेरा जेल, 1 हमेशा के लिए थर्मल गोली और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय 1. स्किम्ड दूध के 25 कप)।

कसरत:

• 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम के साथ नाश्ता का पालन करें। स्नैक:
• 1 हमेशा के लिए पानी के साथ फाइबर छड़ी दोपहर का भोजन:
• 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1 हमेशा के लिए थर्मल टैब्लेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1 के साथ बनाया। 25 कप स्किम्ड दूध)। डिनर:
• 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल और 600 कैलोरी भोजन। पुरुषों में अतिरिक्त 200 कैलोरी या एक अतिरिक्त भोजन प्रतिस्थापन हिला हो सकती है। तीन भाग: दिन 9 <99 9> नाश्ता:
• 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1/2 कप कांच के पानी के साथ मुसब्बर वेरा जेल, 1 हमेशा के लिए थर्मल टैब्लेट और 1 भोजन प्रतिस्थापन पेय (1 के साथ बनाया गयास्किम्ड दूध का 25 कप) कसरत:

30 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम के साथ नाश्ता का पालन करें।

• स्नैक: 1 हमेशा के लिए पानी के साथ फाइबर छड़ी
• दोपहर के भोजन के लिए: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल, 1 हमेशा के लिए थर्मल टैबलेट और कम शर्करा, 300 कैलोरी भोजन
• डिनर: 2 गार्सिनिया प्लस सॉफ्टगेल और 600 कैलोरी भोजन। पुरुषों में अतिरिक्त 200 कैलोरी या एक अतिरिक्त भोजन प्रतिस्थापन हिला हो सकती है।
• आहार के दौरान बहुत सारे पानी पीना
• फजी और कार्बोनेटेड पेय से बचें नमक का उपयोग करने से बचें, इसके बजाय जड़ी-बूटियों और मसालें का उपयोग करें

जैसा कि आपको जरूरी है उतना "मुक्त भोजन" (अगले भाग को देखें) खाएं

• दिन 1, 3, 6 और 9 पर अपने आप को तौलिए। 999> नीचे की रेखा:
• स्वच्छ 9 आहार के दिन 1 और 2 मुसब्बर वेरा पेय, हर्बल पूरक और एक भोजन प्रतिस्थापन पेय की अनुमति देते हैं। 3 से 9 दिन के लिए प्रति दिन एक 600-कैलोरी भोजन की अनुमति भी है।
• मुफ्त खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं <9 99> स्वच्छ 9 आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को आसानी से खाया जा सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
• फल
• खुबानी

सेब ब्लैकबेरी

ब्लूबेरी

Boysenberries < 999> चेरीज़

लाल या बैंगनी अंगूर

• अंगूर
• किवीफ्रेट
• संतरे
• पीचिस
• नाशपाती
• प्लमों
• प्राइनस
• रास्पबेरी
• स्ट्रॉबेरी
• सब्जियां
• आर्टिचोक
• रॉकेट / एरग्यूला
• शताब्दी
• बेल्जियम का आनंददायक
• ब्रोकोली
• फूलगोभी

अजवाइन

• ककड़ी
• बैंगन
• वसंत प्याज
• काले <99 9 > Leeks
• लेट्यूस (सभी किस्मों)
• मिर्च (सभी किस्मों)
• बर्फ मटर
• चीनी स्नैप मटर
• सोयाबीन
• पालक
• स्ट्रिंग बीन्स
• टमाटर
• सब्जियां (आर्टिचोक या सोया को छोड़कर) कच्चे या हल्के से उबरे हुए और तेल या ड्रेसिंग के बिना खाया जाना चाहिए।
• निचला रेखा:
• आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं जैसे कि कुछ फलों और सब्जियों को "मुक्त" भोजन कहा जाता है
• पूरक आहार के पीछे का सबूत <9 99> साफ 9 आहार में तीन खुराक शामिल हैं, जिनका दावा किया जाता है कि आप डिटॉक्स और वजन कम करते हैं।
• मुसब्बर वेरा जेल
• स्वच्छ 9 आहार में मुख्य पूरक मुसब्बर वेरा जेल है।
• मुसब्बर वेरा जेल मुंह के पत्ते के अंदरूनी जेल और पल्प के बने होते हैं। प्रसंस्करण के दौरान छिलका और बाहरी पत्ता हटा दिया जाता है।
• पत्ती का भीतरी हिस्सा 9 8 से ऊपर होता है। 5- 99 5% पानी शेष भाग में कुछ घुलनशील फाइबर और शर्करा शामिल हैं।

इसमें अमीनो एसिड, एंजाइम, विटामिन, खनिज, तत्वों का पता लगाने, कुछ कार्बनिक अम्लों और एन्थ्राक्विनोन, एक ज्ञात रेचक भी शामिल हैं।

मुसब्बर वेरा जेल को लाभ से जोड़ा गया है जैसे कि बेहतर पाचन स्वास्थ्य और वजन घटाने। यह भी माना जाता है कि विरोधी मधुमेह, एंटी-बैक्टीरिया, एंटीऑक्सिडेंट और ट्यूमर के गुणों (1, 2, 3, 4, 5, 6) फिर भी इन प्रभावों का सबूत ज्यादातर अनैतिक है या पशु अध्ययनों पर आधारित है। इस बात को वापस करने के लिए मनुष्यों में बहुत कम गुणवत्ता वाले अध्ययन हैं

चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि मुसब्बर वेरा एक वजन घटाने एजेंट (7) के रूप में वादा दिखा सकता है।

एक मानव अध्ययन भी आयोजित किया गया है। यह 136 मोटे लोगों को अनुपचारित प्रकार 2 मधुमेह या पूर्व मधुमेह के साथ पालन किया, और पाया कि मुसब्बर वेरा कैप्सूल लेने वाले लोगों को प्लेसबो (8) लेने वालों की तुलना में 4% अधिक शरीर में वसा खो दिया गया है।

फिर भी, अध्ययन में कुछ खामियां थीं जो यह स्पष्ट नहीं करतीं कि अगर मुसब्बर वेरा की वजह से वसा हानि हुई थी

गार्सिनिया प्लस

गार्सिनिया प्लस कैप्सूल में गार्सिनिया कैंबोजिया निकालने होते हैं

यह वज़न घटाने वाला पूरक है जो एक ही नाम के फल से संसाधित किया गया है।

गार्सिनिया केम्बोजिया में उच्च स्तर के हाइड्रॉक्सीक्यूट्रिक एसिड (एचसीए) होते हैं, जो मुख्य सक्रिय संघटक (9) है।

कुछ का दावा है कि यह आहार और व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में लिया जाता है, और यह आपकी भूख को कम करके खाड़ी में भूख रखने में मदद करता है।

इन दावों की जांच करने वाले पशु और मानव अध्ययनों ने मिलाया परिणाम (10)।

एक हाल की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग गैर्सिनिया केम्बोजिया ले गए हैं वे 2 पौंड (0. 88 किलो) प्लसबो लेने वालों की तुलना में अधिक वजन खो देते हैं वज़न में कोई अंतर नहीं था जब उन्होंने केवल सबसे विश्वसनीय अध्ययन (11) को देखा।

कुल मिलाकर, यह स्पष्ट नहीं है कि ग्रेसिनिया कैंबोगिया भूख को कम कर देता है और वसा को जलाने में मदद करता है। सबूत मिश्रित है (9, 12)।

हमेशा के लिए थर्म

स्वच्छ 9 आहार में हमेशा की थर्म हर्बल पूरक आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा देने और अपने चयापचय में वृद्धि करने का दावा किया है।

इस पूरक में मुख्य सक्रिय तत्व रास्पबेरी केटोन और हरी चाय निकालने हैं।

हरा चाय पीने से चयापचय में वृद्धि (13, 14, 15) के साथ जोड़ा गया है।

हालांकि, वसा जलने पर इसका असर नाबालिग माना जाता है और सभी लोगों पर लागू नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से कैफीन के साथ पेय पीते हैं

रास्पबेरी केटोन्स लाल रास्पबेरी में पाए जाने वाले प्राकृतिक यौगिक हैं, जिन्हें एक वजन घटाने एजेंट के रूप में जांच की गई है।

आज तक, रास्पबेरी केटोन्स पर लगभग सभी अध्ययन जानवरों या टेस्ट ट्यूबों में किए गए हैं। इन अध्ययनों में, वे वसा जलने से जुड़े हुए हैं, लेकिन केवल बहुत अधिक मात्रा में (16, 17, 18, 1 9)।

अधिकतम सुरक्षित खुराक 100 गुना बिना मानव कोशिकाओं में एक समतुल्य खुराक तक पहुंचाना असंभव होगा, जो

नहीं

अनुशंसित है।

मनुष्यों में रास्पबेरी केटोन के प्रभावों की जांच के लिए केवल एक नैदानिक ​​परीक्षण ने जांच की है इस अध्ययन में कुछ वज़न कम हुआ (20)।

हालांकि, यह अध्ययन वास्तव में रास्पबेरी केटोन के बारे में किसी दावे का समर्थन नहीं करता है क्योंकि यह भी आहार, व्यायाम और अन्य पूरक (20) का इस्तेमाल किया है।

निचला रेखा:

यह साफ नहीं है कि क्या क्लीन 9 आहार में शामिल खुराक से आपको अपना वजन कम करने या आपकी भूख कम करने में मदद मिलेगी। साक्ष्य मिश्रित है <9 99> स्वच्छ 9 आहार काम करता है?

सभी वाणिज्यिक आहार कार्यक्रमों के साथ, स्वच्छ 9 आहार के साथ सफलता और असफलता दोनों की कई वास्तविक रिपोर्टें हैं

हालांकि, फिलहाल, इस प्रकार के आहार की प्रभावशीलता की जांच में बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययन हैं

हालांकि क्लीन 9 आहार का औपचारिक अध्ययन नहीं किया गया है, यह योजना कैलोरी में बहुत कम है, इसलिए आपको अल्पावधि (21, 22, 23) में वजन कम होने की संभावना है। फिर भी वज़न में से कुछ खो जाने की वजह से शरीर के वसा के बजाय पानी के वजन और संग्रहीत carbs के नुकसान की संभावना है। जब तक आप अपने आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं करते हैं, तब तक आप जितनी जल्दी खा सकते हैं उतने ही आपके द्वारा खोए गए सभी वज़न को पुनः प्राप्त हो जाएगा (24, 25, 26, 27)।

इस आहार के डिटॉक्स पहलू के रूप में, बहुत से लोग डिटॉक्सिंग की अवधि के बाद ऊर्जा को बढ़ावा देने और बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। अल्कोहल के उन्मूलन और किसी भी विशेष "डिटॉक्स" प्रभावों के बजाय, अपने आहार से अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के कारण यह सबसे अधिक संभावना है

निचला रेखा:

यदि आप आहार से चिपकते हैं, तो आप अल्पावधि में कुछ वजन कम कर देंगे। चाहे आप समय के साथ वजन घटाने को बनाए रखें आपकी जीवन शैली पर निर्भर करेगा सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

यदि आप क्लीन 9 आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं तो इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ दुष्प्रभाव और सुरक्षा संबंधी समस्याएं हैं

बहुत कम कैलोरी आहार पर जाने वाले लोग थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, मतली और चक्कर आना (28) से पीड़ित हो सकते हैं।

हालांकि मुसब्बर वेरा आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है और सुरक्षित माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों में कुछ अवांछित दुष्प्रभाव पैदा हो सकता है (2 9)।

एफडीए की रिपोर्ट में मुसब्बर वेरा के दुष्प्रभावों में से कुछ में पेट की समस्याओं, मतली, चक्कर आना और थकावट शामिल है। दुर्लभ मामलों में, एलर्जी की प्रतिक्रियाएं और निरंतर उपयोग के साथ जिगर विषाक्तता की रिपोर्ट भी हुई है (30)।

गर्भवती या स्तनपान कराने में भी यह सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह गर्भवती महिलाओं में शुरुआती संकोचन और पेट में स्तनपान कराने वाले पेट में परेशान हो सकता है (31)।

स्वच्छ 9 आहार का उपयोग उन लोगों में सावधानी के साथ भी किया जाना चाहिए, जिनके कम कैलोरी और कार्ब की सामग्री के कारण मधुमेह है, जिससे रक्त शर्करा (32, 33, 34) कम करने के लिए मुसब्बर वेरा जैल की क्षमता के साथ जोड़ा जा सकता है।

अन्य खुराक में कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है हालांकि, इन जड़ी बूटियों में दुष्प्रभाव और सुरक्षित खुराक बहुत अच्छी तरह से नहीं पढ़ा रहे हैं

निचला रेखा: ज्यादातर लोगों के लिए स्वच्छ 9 आहार सुरक्षित होना चाहिए हालांकि, कुछ लोगों को इसे से बचना चाहिए, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित

होम संदेश ले लो

यदि आप उनसे चिपकते हैं, तो बहुत कम कैलोरी आहार आपको अल्पावधि में अपना वजन कम करने में मदद करेगा।

साफ 9 आहार अलग नहीं है इसकी संरचित योजना और नियमों से कुछ लोगों को स्वस्थ खाने की योजना शुरू करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह योजना महंगा है, और पूरक पैकेज के उपयोग के समर्थन में बहुत कम प्रमाण हैं।

इसके अतिरिक्त, अधिकांश लोग जो इस तरह के आहार पर जाते हैं वे वज़न को पुनः प्राप्त करते हैं जो वे खो देते हैं

व्यक्तिगत रूप से, सीमित प्रमाण और उच्च लागत पर विचार करने से, मैं अपने पैसे को बचाऊंगा

स्वच्छ 9 आहार कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो एक विशेष अवसर के लिए वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए समाधान नहीं है।