हॉट फ्लैश और नाइट पसीनाओं से निपटने के लिए युक्तियां

यदि आप गर्म चमक और रात के पसीना आते हैं, तो आप अकेले नहीं हो यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में पेरिमेनोपॉज या रजोनिवृत्ति के चरणों में 75 प्रतिशत महिलाओं ने उन्हें अनुभव किया है।

रजोनिवृत्त गर्म चमक अचानक शरीर की गर्मी की अचानक भावना होती है जो दिन या रात के दौरान हो सकती है रात पर पसीना भारी पसीना, या हाइपरहाइड्रोसिस की अवधि होती है, जो रात में होने वाली गर्म चमक के साथ होती है। वे अक्सर महिलाओं को सोने से जगा सकते हैं

विज्ञापनविज्ञापन

जब वे स्वाभाविक रूप से हो रहे हैं, रजोनिवृत्त गर्म चमक और रात पर पसीना असहज हो सकती है, यहां तक कि नींद की व्यवधान और असुविधा भी हो सकती है। वे आपके शरीर की प्रतिक्रियाएं पेरिमनोपॉज और रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों के लिए हैं। हालांकि यह गारंटी नहीं है कि एक विशिष्ट जीवन शैली के बाद इन लक्षणों को रोका जा सकेगा, लेकिन कुछ आसान चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।

ट्रिगर्स से बचें

इन ट्रिगर्स से दूर रहें, जो कुछ लोगों में गर्म चमक और रात पर पसीना आना चाहते हैं:

धूम्रपान और श्वास दबाने से पहले धूम्रपान
तंग, प्रतिबंधात्मक कपड़े पहने हुए
अपने बिस्तर पर भारी कंबल या शीट का उपयोग करें
शराब और कैफीन पीने
मसालेदार भोजन खाने से
गर्म कमरे में रहना
अत्यधिक तनाव का सामना करना

उपयोगी आदतों की स्थापना करें

अन्य रोज़गार वाली आदतें हैं जो हॉट फ्लैश और रात पसीना को रोकने में मदद कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

तनाव को कम करने के लिए सोने के समय से पहले एक शांत दिनचर्या स्थापित करना
तनाव कम करने और रात में आराम करने वाली नींद लेने में आपकी सहायता करने के लिए
ठंडे रहने के लिए सोते समय हल्के कपड़े पहने हुए
परतों में ड्रेसिंग ताकि आप उन्हें निकालें और उन्हें अपने शरीर के तापमान के अनुसार जोड़ दें
बिस्तर के पंखे का उपयोग करके
बिस्तर पर जाने से पहले थर्मोस्टेट को नीचे कर दें
अपनी तकिया को बदलकर अक्सर
बनाए रखें स्वस्थ वजन

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तब राहत प्राप्त करें

यदि गर्म सोता है और रात को पसीना आती है जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो जानने के लिए जल्दी से राहत कैसे प्राप्त करें आपको परेशानी का एक रात बचा सकता है। कोशिश करने के लिए कुछ चीजें शामिल हैं:

तनाव को कम करने के लिए सोने के समय से पहले एक शांत दिनचर्या स्थापित करना <99 9> तनाव को कम करने और रात में आराम करने वाली नींद लेने में आपकी सहायता करने के लिए
ठंडा रहने के लिए नींद, हल्के कपड़े पहने हुए, 999> परतों में ड्रेसिंग ताकि आप उन्हें निकालें और उन्हें अपने शरीर के तापमान के अनुसार जोड़ दें
बिस्तर के पंखे का उपयोग करके
बिस्तर पर जाने से पहले थर्मोस्टेट को नीचे कर दें
अपनी तकिया को बदल कर अक्सर
स्वस्थ बनाए रखें वजन
अपने बेडरूम में तापमान नीचे बदलना
पंखे चालू करना
शीट्स और कंबल हटाने के लिए
कपड़ों की परतों को हटाने या शांत कपड़ों में बदलना
शीतलन स्प्रे, जैल या तकिए का उपयोग करना <99 9 > ठंडा पानी
अपने शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए अपने श्वास को धीमा और गहरा करना
अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और खुराक जोड़ें
प्राकृतिक भोजन और लंबी अवधि के आधार पर अपने आहार में पूरक जोड़ने से गर्म चमक को कम करने में मदद मिल सकती है और रात पसीनारिसर्च को मिश्रित किया गया है कि गर्म पानी की चमक और रात के पसीनाओं के उपचार के लिए ये पूरक कैसे प्रभावी हैं, लेकिन कुछ महिलाओं ने उनका उपयोग करके राहत पाई है।
विज्ञापनअज्ञापन

क्योंकि इन उत्पादों के दुष्प्रभाव या अन्य दवाओं के साथ बातचीत हो सकती है, तो आपको उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

यहां कुछ ऐसे लोग हैं जिनसे आप कोशिश कर सकते हैं:

प्रति दिन सोया का एक या दो सेवन करना, जो कि कितनी बार गर्म चमक उत्पन्न होती है और कितनी तीव्र होती है, कुछ अध्ययनों में

काफ़ी ब्लैक कोहोश पूरक कैप्सूल या भोजन-ग्रेड तेल, जिसे गर्म चमक और रात के पसीनाओं के अल्पकालिक उपचार के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है (हालांकि, यह पाचन संकट, असामान्य रक्तस्राव, रक्त के थक्कों का कारण बन सकता है, और यदि आपके पास यकृत है समस्या)

शाम पीमरोस पूरक कैप्सूल या खाना-ग्रेड तेल लेने के लिए, जो गर्म चमक का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है (लेकिन मतली और दस्त का कारण बन सकता है और उनसे कुछ दवाएं लेने से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जैसे खून के पतले)

सफ़ेद बीजों को खाने या फ्लेक्स सेड पूरक कैप्सूल या तेल, जो कि गर्म पानी को कम करने में मदद करने के लिए अलसी का तेल भी कहा जाता है,
आप डॉक्टर के पर्चे के उपचार के बारे में या उससे अधिक-मुँह की खुराक के बारे में भी बात कर सकते हैं जो राहत पाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे सुझाव दे सकते हैं:
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, कम से कम अवधि
गैबैपेंटीन (न्यूरोन्टिन) के लिए जरूरी सबसे कम खुराक का प्रयोग कर रही है, जो मिर्गी, माइग्रेन और तंत्रिका दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक जब्ती दवा है, लेकिन यह भी गर्म चमक को कम कर सकती है

क्लोनिडाइन, जो ब्लड प्रेशर दवा है जो हॉट फ्लैश को कम कर सकता है

एंटीडिपेसेंट्स जैसे पेरोक्साइटिन (पक्सिल) और वेनलफेक्साइन (इफेक्स एक्सर) हॉट फ्लैश
सो रही दवाओं की सहायता कर सकती हैं, जो गर्म चमक को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन
विटामिन बी
विटामिन ई
ibuprofen (advil)
एक्यूपंक्चर, जिसे कई यात्राओं की आवश्यकता होती है,
लेनाएगा
एक महिला को राहत देने के लिए क्या काम करता है गर्म चमक और रात पसीना एक और के लिए काम नहीं कर सकता यदि आप विभिन्न उपचारों की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक नींद डायरी रखने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि कौन सा आपकी सबसे अधिक मदद करता है। आपके लिए अच्छी तरह से काम करने वाला एक इलाज खोजने में समय लग सकता है किसी भी हर्बल दवाओं या पूरक की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें