अवकाश यात्रा: स्वस्थ कैसे खाएं
विषयसूची:
छुट्टियों के लिए रिश्तेदारों की यात्रा के लिए दूर की यात्रा?
या अपनी शॉपिंग सूची को और अधिक चेक करने के लिए बस मॉल का नेतृत्व?
विज्ञापनअज्ञानायमछुट्टियां कई लोगों के लिए एक व्यस्त समय हैं, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आपके स्वस्थ भोजन आहार को भुगतना पड़ता है
"ऐली क्रेगर, आरडी, पोषण विशेषज्ञ, रसोई की किताब लेखक, और" ऐली के रियल गुड फूड का मेजबान, "सड़क पर खाना खाने से आपके कल्याण पर अपना वजन कम हो सकता है, "हेल्थलाइन ने बताया
क्या पैक करना है, क्या छोड़ना है
क्रेगर मौसमी ताजे फल लाता है जब वह सड़क पर आती है
विज्ञापनवर्ष का यह समय, वह क्लीमेन्टिन नारंगी, सेब, और अंगूर पसंद करते हैं।
सादे पलटी दलिया के पैक्स एक और जाने के लिए भोजन या स्नैक हैं क्योंकि यह गर्म पानी तक पहुंचने में आसान है
विज्ञापनअज्ञापननट्स और सूखे फल के अलग-अलग भाग वाले बैग भी एक लाइफसेवर हैं क्योंकि वे प्रोटीन और अच्छे वसा वाले हैं।
"छोटे बैग स्टोर करने में आसान होते हैं, भाग को स्मार्ट आकार में रखते हैं, और एक बैग में खुदाई करने से बहुत सारे भोजन साझा करने के लिए सुरक्षित होते हैं," उसने कहा।
कार द्वारा यात्रा?
जमे हुए पानी और दही की बोतलों के साथ एक छोटे कूलर को शेयर करें एक बार पानी पिघलना, आप इसे पीने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं
दही आपके आंत को अच्छी तरह से काम में रखेगा, खासकर यदि आप छुट्टियों के दौरान अतिरंजना करते हैं, क्रेगर ने सलाह दी है।
वेंडिंग मशीनों में कैलोरी बमों से बचने के लिए, अपने मिठाई दाँत को जाने के लिए कुछ अंधेरे चॉकलेट लेकर जाएं
जब आप मिठाई चाहते हैं तो कैंडी बार के लिए पहुंचने से बचने में आपकी मदद मिलेगी, क्रेगर ने कहा।
नाश्ता और पानी
प्रोटीन और फाइबर वाले स्नैक या भोजन का चयन करने की कोशिश करें और पोषक तत्व समृद्ध और संतोषजनक है, लिस्सि लाकाटोस और टैमी लकैटोस शेम्स, दोनों पंजीकृत आहार पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश करते हैं
विज्ञापनवे कड़े उबले हुए अंडे, सेब या दही पसंद करते हैं, जब यात्रा करते समय विकल्प के लिए जाने जाते हैं
"इस तरह, यह रक्त में शर्करा का स्तर स्थिर रहता है, खाड़ी में भूख रखता है, इसलिए आप कुछ और बाद में नहीं आते हैं, और बहुत अच्छे स्वाद लेते हैं, इसलिए आपके स्वाद की कलियां भटकना शुरू न करें", उन्होंने समझाया
विज्ञापनअज्ञापनइसके अलावा, खाने के लिए जगहों का चयन करने का प्रयास करें जो आपको स्वस्थ विकल्प बताते हैं स्टारबक्स में कम कैलोरी ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच और ओटमील के साथ बिना चाययुक्त चाय है, उदाहरण के लिए, हाइड्रेटेड रहने से छुट्टियों के ब्लोट को रोकने के दौरान यात्रा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। पूरे दिन पानी पर घूंटें, और इसे स्वाद के लिए फल स्लाइसें जोड़ें।
"पानी आपको ठंडा कर देता है, पाचन को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है, अपने अंगों को कार्य करने में मदद करता है और भूख की पीड़ा को आसान बनाता है," एटकिंस न्यूटिशंस पोषण विशेषज्ञ कोललेट हेमोविट्स ने कहा।"अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप विमान से यात्रा कर रहे हों, जो अक्सर निर्जलीकरण का कारण बनता है "
विज्ञापनकब शुरू करने के लिए
जांच में स्प्गुर्जेस रखने के लिए महत्वपूर्ण है - खासकर जाने पर
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण और अकादमी के पोषण और आहारशास्त्र के लिए प्रवक्ता इसाबेल मेपलल्स कहते हैं कि यह सब संयम के बारे में है।
विज्ञापनअज्ञापन"जब आप यात्रा करते हैं तो भोजन चुनने में आपका लक्ष्य कैलोरी को कम करने के लिए होता है, जबकि अधिक पोषण में पैक किए जाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं," उन्होंने स्वास्थ्य को बताया।
मांस, नट और बीज, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, और समुद्री भोजन के लिए सभी अच्छे विकल्प हैं।
"वास्तविक छुट्टियों के लिए अनैतिकता को बचाएं," मेपलल्स ने कहा। " एक महीना के लंबे समय तक प्रदर्शन वजन बढ़ने के कारण हो सकता है … और अतिरिक्त पाउंड जो बाद में शेखना मुश्किल हो सकता है "
मैपल्स से कुछ और सुझाव: < हवाई अड्डे पर, 8 औंस पीने से हाइड्रेटेड रहें हर मक्खी के लिए तरल पदार्थ की - मदिरा गिनती नहीं है
- अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए बहुत कैफीन पर लोड न करें नियमित रूप से भोजन करना, हाइड्रेटेड रहने और नींद से आप बेहतर हो सकते हैं।
- आपकी सतर्कता और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए यात्रा करते समय छोटे, अधिक बार भोजन और स्नैक्स बेहतर काम कर सकते हैं, इसलिए आप आलसी महसूस नहीं करते हैं।
- फास्ट फूड को दूध, सेब, दही, फलों और सलाद जैसी चीजों के लिए चुनने से स्वस्थ हो जाता है।
