गर्म योग: तेजी से बढ़ रहा है, लेकिन यह तुम्हारे लिए बुरा हो सकता है

बिक्रम योग और अन्य प्रकार के "गर्म" योग, जो प्राचीन खींचने और मजबूत बनाने की गतिविधियों की नई शैली में से हैं, ने हाल के वर्षों में भक्तों की खुदाई को आकर्षित किया है क्योंकि योग की तुलना लगभग किसी भी तेजी से हुई है संयुक्त राज्य में अन्य शारीरिक गतिविधि

एक सच्चे विक्रम योग वर्ग - जिसका प्रशिक्षक लॉस एंजिल्स में स्थित भारत के बिक्रम योग कॉलेज में प्रशिक्षित होना चाहिए - एक 90-मिनट के सत्र में एक निश्चित श्रृंखला के माध्यम से चला जाता है, एक हवा के तापमान वाले कमरे में 105 डिग्री और 40 प्रतिशत नमी। गर्म योग के अपने स्वयं के संस्करणों की पेशकश करने के क्रम में सूत्र के साथ कई स्टूडियो टिंकर

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लेकिन पोर्टलैंड, ओरेगन में योगा शाले में नहीं। स्वामी जोड़ी कुरिलिया खुशी से भेजता है गर्म योग छात्रों को एक और स्टूडियो के लिए "सड़क के नीचे" होगा

25 साल के योग भक्त के लिए, "गर्म योग" शब्दों में एक विरोधाभास है। उन्होंने कहा कि क्लासिक योग को बिना पसीना पसीना या ऊंचा हृदय दर के अभ्यास किया जाना चाहिए। और अभ्यास चरम सीमाओं के बारे में नहीं है। यह बिना विकर्षण के आपके शरीर को सुनने के बारे में है

"यह विचार है कि आप बहुत पसीना कर रहे हैं, सत्र बहुत कठिन है आप हल्के से पसीना कर सकते हैं, लेकिन अगर आपकी [श्वास] या आपकी हृदय की दर बढ़ने लगती है, तो आपको ब्रेक लेना चाहिए इसलिए अपने आप को एक गर्म कमरे में रखने के लिए, और ऐसा करने के उद्देश्य से, यह योग क्या करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, "उसने कहा। "आप प्राण < की खेती करते हैं, या ऊर्जा, इसे फैलाने वाले नहीं हैं " विज्ञापन

वह कहती है कि गर्म योग चिकित्सकों को एंडोर्फिन के आदी हो जाते हैं, जो उनके शरीर को आगे बढ़ने की बजाए धक्का दिया जाता है।

अपने आप को एक गर्म कमरे में रखने के लिए, और ऐसा करने के उद्देश्य से, यह योग क्या करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था। जोड़ी कुरिल्ला, पोर्टलैंड में योगा शाला, ओरेगोन

"योग चरमरे के बारे में नहीं है," कुरिल्ला ने कहा। "जैसा कि दलाई लामा ने कहा, ऊंचा उच्च हैं, नीच बहुत कम हैं, और बीच बहुत उबाऊ है। लेकिन समय के बाद, यह बहुत अधिक गहरा हो जाता है। "

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हॉट योग समर्थकों का कहना है कि एक सुपर-गर्म कमरे में उनके पेशे के द्वारा, वे जो कमरे के तापमान पर एक ही काम करते हैं, उनके मुकाबले अधिक लचीलेपन प्राप्त करते हैं। गर्मी तेजी से हरा करने के लिए दिल को मजबूर करता है, जो वकालत करता है कहते हैं कि एक बेहतर कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है और अधिक कैलोरी जलता है। ज़ोर से पसीना, वे कहते हैं, विषाक्त पदार्थों के शरीर flushes।

ये भी कहना है कि योग भारत से आता है, जहां जलवायु गर्म है

लेकिन आलोचक कुरिला ने वापस आग लगा दी, "वे गर्म मौसम में बाहर अभ्यास नहीं करते हैं। सुबह सूरज आने से शाम को अभ्यास करते हैं और शाम को सूर्य के नीचे जाने के बाद "

गर्म कमरे में योग एक उपन्यास है, योग के 5, 000 साल के इतिहास में विवादास्पद प्रयोग।परंपरागत योग के लिए तनाव और रक्तचाप को कम करने और लचीलेपन और संतुलन में सुधार के लिए आधुनिक वैज्ञानिक अध्ययनों का एक मोटी बंडल है। लेकिन लगभग कुछ नहीं पता है कि क्या होता है जब आप योग को एक अति गर्म कमरे में ले जाते हैं

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नया अध्ययन हॉट योग पर ठंडा पानी फेंकता है

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) ने हाल ही में बिक्रम के बारे में चिंता जताते हुए एक अध्ययन प्रकाशित किया है।

90-मिनट की कक्षा के दौरान, गर्म योग में अनुभवी स्वस्थ प्रतिभागियों में शरीर का तापमान लगातार बढ़ गया, अध्ययन में पाया गया। प्रतिभागियों के तापमान 103 डिग्री सेल्सियस से बाहर हो गए, 104-डिग्री की दहलीज की कमी से डॉक्टरों ने खतरनाक विचार किया। <एसीई में प्रमुख विज्ञान अधिकारी, सीडीआरसी ब्रायंट ने कहा, "एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो विक्रम के लिए प्रयोग नहीं किया जाता है या न ही इस्तेमाल किया जाता है, कुछ चिंता [चिंता] है कि उन्हें गर्मी असहिष्णुता का अनुभव हो सकता है।"

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एईईई ने सिफारिश की है कि नए लोग पारंपरिक योग से चिपके रहते हैं या स्टूडियो में गर्म योग का प्रयोग करते हैं जो इसे कम गर्मी पर प्रदान करता है। एक पूर्व एसीई के अध्ययन में पाया गया कि कम तापमान पर गर्म योग कक्षाओं में जोखिम नहीं है। लेकिन सभी गर्म योग के प्रतिभागियों को कमरे में बैठना या छोड़ देना चाहिए अगर वे एक वर्ग में घबराहट, हल्के ढंग से, या भ्रमित महसूस करते हैं।

"आप कुछ सामान्य ज्ञान का उपयोग करना चाहते हैं यदि आप किसी तरह से महसूस कर रहे हैं," ब्रायंट ने कहा।

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एलेसन एबेल रिसेल, एक नॉर्थ डकोटा योग प्रशिक्षक, जो अपने व्यायाम अभ्यास में स्नातक प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में, गर्म योग के स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाशित शोध पर सहमत हुए।

"उस कमरे में गर्म है, लेकिन जब तक आप ठीक से हाइड्रेटेड हो जाते हैं, मुझे लगता है कि यह एक प्रबंधनीय गर्मी है," उसने कहा।

समूहोन का कहना है कि आप गर्म योग की कोशिश कर सकते हैं, और आम तौर पर ऐसा कोई है जो कभी भी योग का अभ्यास नहीं करता है वे हाइड्रेटेड नहीं हैं वे आकार में नहीं हैं मैंडी कैप्लन, योग प्रशिक्षक

लेकिन, एक योग प्रशिक्षक और स्वास्थ्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के माध्यम से प्रमाणित मिंडी कैपलन के अनुसार, कई प्रतिभागी उच्च तापमान में कम नहीं होते हैं।

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"ग्रुपऑन का कहना है कि आप गर्म योग की कोशिश कर सकते हैं, और आमतौर पर ऐसा कोई है जो कभी भी योग का अभ्यास नहीं करता है और वहां वहां जाते हैं।" "वे अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हो वे आकार में नहीं हैं। "

कैप्लन ने थोड़े समय के लिए विद्यार्थियों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की।

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गर्भवती महिलाएं और मधुमेह वाले लोग या उच्च रक्तचाप सहित हृदय संबंधी किसी भी तरह की समस्या एसीई और कनाडाई स्वास्थ्य समूहों की सिफारिशों के अनुसार गर्म योग से बचें।

अपनी वेबसाइट पर, बिक्रम योगा कॉलेज ऑफ इंडिया का कहना है कि योग के इस रूप में करने से उच्च रक्तचाप कम हो जाएगा। यह इंगित करता है कि अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है लेकिन

स्कूल ने गर्म योग कक्षाओं में गर्भवती महिलाओं को देखा है, लेकिन उनका परिचित हो गया क्योंकि "वे कई वर्षों से यह कर रहे थे ।"

संस्कृति शॉक

गर्म योग के अन्य रूपों के अलावा बिक्रम को किस प्रकार सेट किया जाता है इसका एक हिस्सा अनुदेश की शैली है, आलोचकों का कहना है कि हालांकि अधिकांश गर्म कक्षाएं, जिनमें कई गर्म लोगों शामिल हैं, छात्रों को अपनी गति से चीजों को लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन बिक्रम प्रशिक्षक अक्सर नहीं करते हैं।

आलोचकों का कहना है कि बिक्रम योग कॉलेज में प्रशिक्षित शिक्षकों ने एक स्क्रिप्ट का पालन किया है, और स्क्रिप्ट उन लोगों के लिए कहती है कि वे आगे की स्थिति में आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और अगर वे गर्मी से अभिभूत महसूस करते हैं तो उन्हें कमरे में नहीं छोड़ना चाहिए। प्रशिक्षक, कभी-कभी छात्रों को कमरे में से बाहर आने के लिए राजी करने के लिए प्रेरित करते हैं।

कुछ शिविर शैली को शिविर को बूट करने के लिए समझाते हैं।

लेकिन रिसेल ने छात्रों को योग स्टूडियो में रखने के लिए प्रशिक्षकों के प्रयासों का बचाव किया तर्क "जागरूकता" है, उसने विद्यार्थियों से बचने के बजाय उनकी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया, या प्रोत्साहित किया। मनोवैज्ञानिक तनावों को संभालने में लोगों की मदद करने में मनमुटाव प्रभावी हो सकता है।

लेकिन बिक्रम प्रशिक्षकों की लगातार आग्रह करने से कुछ लोगों को अपने शरीर की बात सुनने में मुश्किल होती है, कैप्लन ने कहा।

आपकी सीमाओं को पहचानना कठिन है, उसने कहा, "जब आपको बहुत ज्यादा कहा जा रहा है, तो आप ऐसा करते हैं: गहराई से जाओ, गहराई से जाओ! '' संबंधित समाचार: योग कैसे समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है << आप अपनी कमर पर पिघल नहीं करेंगे

फिर भी, विक्रम योग टेक्सास में एक शुरुआती सीजन फुटबॉल अभ्यास के रूप में खतरनाक नहीं है, एसीई के ब्रायंट ने कहा।

"इस मामले का तथ्य यह है कि बिक्रम में बड़ी संख्या में प्रतिभागियों की संख्या है, और यह उन लोगों के विशाल बहुमत की तरह नहीं है, जो किसी भी मुद्दे हैं" ब्रायंट ने कहा।

गर्म योग की बचत अनुग्रह, उन्होंने कहा, यह बहुत जोरदार नहीं है शरीर उच्च तापमान पर कोमल गतिविधि को नियंत्रित कर सकता है, लेकिन जोरदार गतिविधि, जैसे फुटबॉल, बहुत अधिक है

मैं इसे वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी जला देने की कोशिश करने के लिए एक अभ्यास के रूप में वकील नहीं करता। मुझे लगता है कि अधिकांश चिकित्सकों को बहुत निराश होगा यदि वे इसके लिए गए। सेड्रिक ब्रायंट, पीएचडी, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज

फिर भी, गर्म योग का कैलोरी मिलान इसकी प्रमुख बिक्री बिंदुओं में से एक है। यह एक कारण है कि गरम योग रसल का प्राथमिक व्यायाम है, उसने कहा।

यह विक्रय बिंदु निराधार प्रतीत होता है बिक्रम योग कॉलेज द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन के अनुसार, गर्म योग 90 मिनट के एक क्लास में केवल 500 कैलोरी जलता है - आधा जो कुछ समर्थकों और फिटनेस ऐप्स वादा करते हैं

"वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी को बढ़ावा देने की कोशिश करने के लिए मैं इसे अभ्यास के रूप में नहीं लेना चाहता था," ब्रायंट ने कहा। "मुझे लगता है कि अधिकांश चिकित्सकों को बहुत निराश होगा यदि वे इसके लिए गए "

सीमाएं खींचते हुए

अन्य छात्र गर्म योग के पसीने से लथपथ कमरे की गंध बहाव करते हैं क्योंकि वे गर्मी में अधिक लचीलापन महसूस करते हैं।

लेकिन जूरी अभी भी बाहर है कि क्या यह लचीलापन एक अच्छी बात है या चोट के लिए एक निमंत्रण है

कैप्लन और कुरिल्ला जैसी आलोचकों का कहना है कि, प्रशिक्षकों ने विद्यार्थियों को आगे बढ़ाने के लिए आग्रह करने के साथ ही, पर्यावरण चोट लगने के लिए तैयार है।कैप्लन खुद विक्रम योग कर रही है।

"लोग अपने शरीर को नहीं सुनते हैं, और वे खुद को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे अधिक से अधिक हैं मैंने शायद तीन महीने तक [बिक्रम योग] का अभ्यास किया जब तक कि मैं खुद को घायल नहीं कर पाया- और मैं अक्सर ऐसा नहीं करता, और मुझे पता है कि यह इसलिए था क्योंकि मैं अतिरंजित था "उसने कहा।

गर्म योग भक्त Rissel गर्मी लचीलापन बढ़ जाती है सहमत हुए लेकिन वह अधिक से अधिक का सवाल उठाते हुए देखता है

"यदि आप एक बिक्रम वर्ग में बढ़ोतरी करने जा रहे हैं, तो आप किसी भी वर्ग में बढ़ोतरी करने जा रहे हैं," उसने कहा।

चोटों के योग के सभी रूपों में होते हैं, लेकिन वे आम तौर पर हल्के होते हैं फिर भी, ऐसा लगता है कि अगर गर्म योग स्टूडियो में चोट लगने की दिक्कत होती है, तो शब्द बाहर निकल जाएंगे, जैसा कि ब्रायंट कहते हैं।

अंतिम मिलान में, गर्मी से सुपर-गर्म योग में अतिरिक्त जोखिम होता है, और गर्म योग में लाभ का कोई सबूत नहीं है जो परंपरागत योग में मौजूद नहीं है, करेन शेरमान, पीएचडी के अनुसार।, एमएचपी, समूह स्वास्थ्य अनुसंधान संस्थान में स्वास्थ्य के वैकल्पिक तरीकों पर एक शोधकर्ता।

"मैं यह नहीं सुझाता कि स्वास्थ्य के लिए योग की तलाश करने वाले लोग गर्म योग का उपयोग करें," शेरमेन ने कहा।

ब्रायंट ने कहा कि एसीई के निष्कर्ष शेरमेन के विश्लेषण के अनुरूप हैं, लेकिन एसीई ने गर्म योग से बचने के लिए स्वस्थ लोगों को सलाह देने से इनकार कर दिया।

क्यों?

"कुछ ऐसे लोग हैं जो उस गर्म वातावरण में व्यायाम करना चाहते हैं," उन्होंने कहा।

यहां तक ​​कि कुरिल्ला इस बात से सहमत होंगे

"यदि लोग वहां से निकल जाते हैं और वे आगे बढ़ रहे हैं और वे बेहतर महसूस करते हैं, यह बहुत अच्छा है अगर वे वहां पहुंचते हैं और खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह एक समस्या है, "उसने कहा। "लोग जो भी कारण से अभ्यास में आते हैं, योग के लिए लोग आते हैं, और वे इसे खोजते हैं और वे इसके साथ रहते हैं या वे अगले चीज पर हैं। "

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