पेट में परेशानियाँ? प्रॉबायोटिक्स चालू करें

क्या फूला हुआ, गैस या कब्ज आपके दिन-प्रतिदिन का एक हिस्सा है? यदि हां, तो आप प्रोबायोटिक्स की कोशिश करने पर विचार करना चाह सकते हैं

प्रोबायोटिक्स को सिर्फ एक और स्वास्थ्य संदेश के रूप में खारिज करने से पहले, पढ़ना जारी रखें। वे अपने पाचन संकटों में मदद कर सकते हैं और अपने पेट की समस्याओं को कम कर सकते हैं।

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गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम कैसे काम करता है?

प्रोबायोटिक्स को समझने के लिए, आंत और बड़े गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की सामान्य समझ रखना महत्वपूर्ण है। आंतों में जीवाणु से भरा होता है, सचमुच सैकड़ों ट्रिलियन बैक्टीरिया बैक्टीरिया दो रूपों में आते हैं - "अच्छा" और "बुरा" दोनों प्रकार के बैक्टीरिया डायजेस्ट और प्रोसेस भोजन में मदद करते हैं।

"अच्छा" बैक्टीरिया की सही मात्रा होने का मतलब है कि आंत्र प्रणाली स्वस्थ है और ठीक से काम कर सकती है। "खराब" बैक्टीरिया की अधिकता होने से बृहदान्त्र कैंसर, क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, गठिया, मधुमेह, और मोटापे जैसी स्थितियों में योगदान हो सकता है।

शब्द पेट वनस्पति का प्रयोग "अच्छा" और "बुरा" बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों के इस जटिल प्रणाली को परिभाषित करने के लिए किया जाता है। जब आपका पेट वनस्पति संतुलन में होता है, तो आपका पेट और आंत्र पथ खुश और स्वस्थ होता है।

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प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रॉबायोटिक्स, जिसका शाब्दिक अर्थ "जीवन के लिए" है, "बैक्टीरिया के स्वस्थ और फायदेमंद स्रोत हैं" वे सामान्य आंत वनस्पति के संतुलन और विनियमन में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स के विपरीत हैं ये गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट हैं जो प्रोबायोटिक्स के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं। मूल रूप से, प्रोबायोटिक्स को प्रीबायोटिक्स की ज़रूरत है ताकि वह जीवित और विकसित हो सके। वे स्वास्थ्य के स्वास्थ्य में सुधार के लिए मिलकर काम करते हैं।

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प्रोबायोटिक्स क्या कर रहे हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स में कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• पचाने वाले भोजन की मदद करना
• आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सहायता करना
• पेट वाले वनस्पतियों को नियंत्रित करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
• त्वचा की स्थिति कम करना या सुधारना एक्जिमा के रूप में
• वजन घटाने में मदद करना
• कुछ प्रकार के कैंसर को रोकना, विशेषकर बृहदान्त्र कैंसर

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है

प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स प्राकृतिक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है चाहे आप इसे महसूस करें या न हो, आपके वर्तमान आहार में शायद कुछ प्रोबायोटिक्स शामिल हैं

प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दही आज सुबह नाश्ते का स्टेपल प्रोबायोटिक्स के सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में से एक हो सकता है। लेकिन हमेशा लेबल की जांच करें और सुनिश्चित करें कि इसमें "लाइव और सक्रिय संस्कृतियां" शामिल हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप वास्तव में लाभ उठा रहे हैं।
• केफिर। दही के समान लेकिन टंगेर स्वाद के साथ, केफिर एक किण्वित दूध पीता हैयह पूर्वी और उत्तरी यूरोप में अधिक लोकप्रिय है लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता में बढ़ रहा है।
• शराब की रोटी अगली बार जब आप पड़ोस डेली में हों, तो आप टर्की के बजाय रई पर टर्की के चयन के बारे में सोच सकते हैं। Sourdough एक स्टार्टर के साथ बनाया जाता है जिसमें लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया होता है, एक प्रकार का जीवाणु जो इस रोटी को इसकी विशिष्ट स्वाद देता है
• मिसो। यदि आप एक जापानी रेस्तरां में गए हैं, तो शायद आपके पास गलत एसओप होगा लेकिन आपको नहीं मालूम है कि अन्य प्राकृतिक अवयवों के साथ सोयाबीन को उबालने के द्वारा बनाई जाने वाली मिठाई, एक प्रोबायोटिक है। सूप के अलावा, आप मिसो पेस्ट को सलाद ड्रेसिंग, मैरिनड्स, और अन्य सॉस के अलावा जोड़ सकते हैं।
• गोभी। इस परंपरागत जर्मन पक्ष में केवल दो मुख्य तत्व हैं: गोभी और नमक गोभी कई दिनों (या महीनों) के लिए बैठती है, जो किण्वन प्रक्रिया में सहायक होती है।
• Kimchi। क्योंकि यह आमतौर पर गोभी से बनाया जाता है, इसलिए किमी को साउरक्राट के कोरियाई संस्करण के रूप में देखा जा सकता है
• Tempeh। शाकाहारी लोग tempeh के साथ सबसे परिचित हो सकते हैं, किण्वित सोयाबीन से बना मांस-विकल्प यह प्रोटीन, फाइबर, और मैग्नीशियम से भरा है
• Kombucha। न केवल इस किण्वित, चपटी चाय पीने का स्वाद महान है, लेकिन यह आपके पेट के लिए भी अच्छा हो सकता है। और अमेरिकियों ने ध्यान दिया है: दुनियाभर में कोम्बचा की बिक्री $ 1 के ऊपर होने की संभावना है। 82020 2020 तक।

कुछ खाद्य पदार्थों के लिए प्रोबायोटिक्स जोड़ने का एक नया खाना रुझान भी लोकप्रिय हो गया है। जबकि प्रोबायोटिक्स को सुरक्षित रूप से खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, वैसे ही उनको स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के समान नहीं है तो सोचने से पहले कि प्रोबायोटिक चॉकलेट बार, ग्रैनोला नाश्ते, या पानी में लगाया गया पानी आपके पेट के लिए उतना ही अच्छा है, फिर से सोचें।

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प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स क्या हैं?

भोजन में स्वाभाविक रूप से पाए जाने के अलावा, प्रोबायोटिक्स को पूरक आहार के रूप में भी लिया जा सकता है ये पूरक तरल, टैबलेट, या पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन खुराक को आम तौर पर ओवर-द-काउंटर आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है, जिसका अर्थ है कि वे यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा नियंत्रित नहीं हैं।

गंभीर या पुरानी जठरांत्र संबंधी विकार वाले लोग या एंटीबायोटिक लेने वाले लोग पूरक हो सकते हैं। एक पूरक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें

टेकअवे

अपने आहार में प्रोबायोटिक्स की मात्रा बढ़ाने के लिए बहुत से लाभ हो सकते हैं हालांकि वे पूरी तरह से आपके पेट या जठरांत्र संबंधी मुद्दों को हल नहीं कर सकते हैं, वे स्वाभाविक स्वास्थ्य बहाल करने और उन्हें बढ़ावा देने के द्वारा आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। फिर भी, विशेष परिस्थितियों में उनकी वास्तविक प्रभावशीलता पर अधिक शोध किया जाना चाहिए।

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यदि आप नियमित पेट या पाचन समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें और उनके साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करें। वे संभवतः आपके लिए सही होने वाले प्रोबायोटिक तैयार करने की अनुशंसा कर सकते हैं।