9 तरीके से एक माइग्रेन रोकें

माइग्रेन की रोकथाम

माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के मुताबिक लगभग 39 मिलियन अमेरिकी माइग्रेन का सिरदर्द अनुभव करते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप जानते हैं कि कभी-कभी दुर्बल लक्षणों के कारण वे पैदा कर सकते हैं, जिसमें ये शामिल हैं:

• मतली
• चक्कर आना
• उल्टी
• प्रकाश, ध्वनि और गंध की संवेदनशीलता

पहचानने से और विशिष्ट ट्रिगर से बचने के लिए, आप एक माइग्रेन होने की संभावना को कम कर सकते हैं।

यह जानने के लिए पढ़ें कि माइग्रेन से बचने से पहले कैसे शुरू हो जाए

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शोर और प्रकाश

1 ज़ोर से आवाज़ और उज्ज्वल रोशनी से बचें

बड़े आवाज़, चमकती रोशनी (उदाहरण के लिए, स्ट्रोब रोशनी), और संवेदी उत्तेजना माइग्रेन का सिरदर्द के लिए आम ट्रिगर हैं। इन उत्तेजनाओं से बचने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह जानना कि वे कुछ स्थितियों और वातावरणों में होते हैं, वे मदद कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

• रात में गाड़ी चलाते हुए
• मूवी थियेटर में जा रहा है
• क्लब या भीड़ भरे स्थानों में भाग लेना
• सूरज से चमक का सामना करना

अपनी आंखों को आराम करने के लिए टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें, और डिजिटल स्क्रीन पर चमक स्तर समायोजित करें सभी दृश्य और ऑडियो गड़बड़ियों पर ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि आप माइग्रेन उठाने पर आसानी से उनसे बच सकते हैं।

खाद्य

2। भोजन के विकल्पों पर ध्यान दें

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय सिरदर्दों को आरंभ कर सकते हैं, जैसे:

• चॉकलेट
• रेड वाइन
• संसाधित मांस
• मिठाइयां
• पनीर

पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ और योजक लाएंगे आपके लिए एक सिरदर्द के बारे में और उनसे बचने के लिए सीखें। कैफीन या अल्कोहल के साथ खाद्यान्न और पेय - विशेष रूप से लाल मदिरा या शैंपेन - आम ट्रिगर हैं उस राशि को सीमित करें, जो आप दिन के दौरान उपभोग करते हैं, या यदि ज़रूरत हो तो पूरी तरह से उनसे बचें।

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सिरदर्द डायरी

3 एक सिरदर्द डायरी रखें

एक डायरी रखकर, आप आसानी से अपने विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं। यहां उन चीजों के उदाहरण दिए गए हैं जिनके बारे में आप ध्यान दे सकते हैं:

• आप क्या खाते हैं और पीते हैं
• आपका व्यायाम और कार्यक्रम
• मौसम
• मजबूत भावनाओं और भावनाओं को आप
• अपनी दवाओं और उनके दुष्प्रभाव
• समय और आपके सिरदर्द की गंभीरता

यह आपकी माइग्रेन घटनाओं में एक पैटर्न देखने में आपकी सहायता कर सकता है और एक आसान से बचने में मदद करेगा

हार्मोन

4। हार्मोनल परिवर्तनों से सावधान रहें

सिरदर्द के मामले में हार्मोन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई महिलाएं मासिक धर्म की अवधि के दौरान, या पहले ही, अधिक माइग्रेन के सिरदर्द का अनुभव करती हैं। इस समय के दौरान महिलाओं को विशेष रूप से उनके आहार और व्यायाम की आदतों के साथ सतर्क रहना चाहिए। इससे शुरू होने से पहले लक्षण कम हो जायेंगे मेयो क्लिनिक के अनुसार, मौखिक गर्भ निरोधकों और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) आईग्रेइन की आवृत्ति और गंभीरता को बढ़ा सकते हैं।कुछ महिलाओं को जन्म नियंत्रण के एक अन्य रूप पर स्विच करके राहत मिल सकती है, जबकि दूसरों को लगता है कि वे जन्म नियंत्रण लेने के दौरान कम माइग्रेन रखते हैं।

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की आपूर्ति करता है

5। पूरक आहार लें

हालांकि माइग्रेन का इलाज दवाओं के साथ या बिना किया जा सकता है, उचित पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कुछ जड़ी-बूटियों और खनिजों को ले जाने से माइग्रेन को वॉर्ड बंद करने में मदद मिल सकती है। मैगनीशियम की कमी ने माइग्रेन की शुरुआत में योगदान करने के लिए दिखाया है, इसलिए दैनिक पूरक लेने से विस्फोट को कम करने में मदद मिल सकती है हालांकि, मेयो क्लिनिक ने रिपोर्ट दी कि इन अध्ययनों के परिणाम मिश्रित हुए हैं। अपने चिकित्सक से हर्बल उपचार और अन्य गैर-पुरानी पूरक आहार के बारे में बात करें जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।

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मौसम

6। मौसम पर ध्यान दें

मौसम में परिवर्तन आपके माइग्रेन पैटर्न को प्रभावित कर सकता है उच्च आर्द्रता और गर्म तापमान सिर दर्द को प्रोत्साहित कर सकते हैं, साथ ही बरसात के दिनों में भी। अगर मौसम आपके लिए असुविधाजनक होता है, तो आपको अंदर कदम उठाने और बाहर से ब्रेक लेना पड़ सकता है। बेशक, आप हमेशा बाहर जाने से बचना नहीं कर सकते, लेकिन आप कुछ समय के लिए सिरदर्द-प्रेरित मौसम में बिताए अपना समय कम कर सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञापन <99 9> खाएं और सो

7 एक नियमित समय पर खाने और सो जाओ

उपवास या लंघन भोजन से माइग्रेन का सिरदर्द हो सकता है सुनिश्चित करें कि आप जागने के एक घंटे में और फिर हर तीन से चार घंटे तक खाएं। भूख और निर्जलीकरण दोनों कारण आधासीसी। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, और कभी भी खाना न छोड़ें

नींद का अभाव भी लक्षण बढ़ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम सात से आठ घंटों तक घड़ी करें। यहां तक ​​कि ज्यादा नींद लेने से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए बहुत देर तक स्नूज़िंग करके खोने की कोशिश करें।

तनाव

8। तनाव से बचें

हालांकि हम हमेशा तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उनके प्रति प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। आधासीसी तनावपूर्ण घटनाओं का एक आम परिणाम हैं ध्यान, योग और बायोफीडबैक जैसी विश्राम तंत्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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व्यायाम

9। आराम व्यायाम चुनें

नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन तीव्र व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है

कुछ गतिविधियों पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें योग, प्रकाश एरोबिक्स, या ताई ची जैसे शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना तनाव में कमी को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों के लिए ऑप्ट। व्यायाम करने से पहले विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से लक्षणों को आसानी से मदद मिल सकती है

आगे की योजना बनाएं

आगे की योजना बनाएं

अपने विशिष्ट ट्रिगर्स से बचने और आगे की योजना से बचने के लिए सीखना आपके माइग्रेन को नियंत्रण में रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन्हें जल्दी पकड़कर, आप सबसे गंभीर लक्षणों से बच सकते हैं