जीईआरडी: आपकी नींद में सुधार कैसे करें

अवलोकन

मुख्य बिंदुएं

1. गेर्ड 45 और 64 की उम्र के बीच वयस्कों में परेशान नींद के प्रमुख कारणों में से एक है।
2. भोजन को कम से कम तीन से चार घंटे पहले खत्म करना झूठ बोलना, और सोने के नाश्ते से बचना, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
3. जीवनशैली में बदलाव होने पर नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जीईआरडी के कुछ लोगों को भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है

गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) एक पुरानी स्थिति है जहां पेट में एसिड आपके अन्नप्रणाली को बहता है इससे जलन होती है हालांकि अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर ईर्ष्या या एसिड भाटा का अनुभव करते हैं, यदि आपके एसिड भाटा के लक्षण पुराने हैं तो आपको गर्ड हो सकता है, और आप उन्हें सप्ताह में दो बार से ज्यादा पीड़ित करते हैं। यदि उपचार न किया जाए, तो जीईडीडी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का नेतृत्व कर सकता है, जैसे सो विकार।

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (एनएसएफ़) के मुताबिक, गर्ड 45 और 64 की उम्र के बीच वयस्कों के बीच परेशान नींद के प्रमुख कारणों में से एक है। एनएसएफ द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्क जो रात के समय असंतोष का अनुभव करते हैं नींद से संबंधित लक्षणों की रिपोर्ट करने के लिए रात के समय में परेशान होने वाले लोगों की तुलना में अधिक संभावना है:

• अनिद्रा
• दिन के समय नींद आना
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए भी जीईआरडी है स्लीप एपनिया तब होती है जब आप उथले श्वास या नींद के दौरान श्वास में एक या अधिक विराम का अनुभव करते हैं। ये कुछ ही मिनटों में कुछ ही मिनटों के लिए रोकता है। पॉज़ करने से 30 घंटे या उससे अधिक एक घंटे हो सकता है। इन विरामों के बाद, आम तौर पर सामान्य श्वास फिर से शुरू होता है, लेकिन अक्सर जोर से घबड़ाहट या घुटन वाला ध्वनि

स्लीप एपनिया आपको दिन के दौरान थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है क्योंकि यह नींद में बाधित होती है यह आमतौर पर एक पुरानी स्थिति है। नतीजतन, यह दिन के कामकाज को बाधित कर सकता है और दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। एनएसएफ़ सिफारिश करता है कि रात के समय वाले जीईआरडी के लक्षण स्लीप एपनिया के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करते हैं।

गर्ड के लक्षण, जैसे कि खाँसी और घुटन, जब आप झूठ बोल रहे हैं या सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो इससे खराब होता है। पेट से अम्ल का एसिड का घुटकी में बैकफ्लो आपके गले और लारेंक्स के रूप में उच्च तक पहुंच सकता है, जिसके कारण आप खांसी का अनुभव कर सकते हैं या गला घोंटना महसूस कर सकते हैं। यह आपको नींद से जागने के लिए प्रेरित कर सकता है

हालांकि इन लक्षणों के विषय में हो सकता है, लेकिन कई तरीके हैं कि आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। लाइफस्टाइल और व्यवहार संशोधनों की मदद से आपकी गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता जा सकता है - यहां तक ​​कि जीईआरडी के साथ भी।

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नींद की शीट

एक नींद की काट का प्रयोग करें

एक बड़ी, विशेष रूप से डिजाइन वाली पच्चर के आकार की तकिया पर सो रही गर्दन संबंधी नींद की समस्याओं के प्रबंधन में प्रभावी हो सकता है। पच्चर के आकार का तकिया आपको आंशिक रूप से एसिड के प्रवाह में अधिक प्रतिरोध बनाने के लिए ईमानदार बना रहता है।यह नींद की स्थिति को भी सीमित कर सकती है जो आपके पेट पर दबाव डाल सकती है और ईर्ष्या और भाटा के लक्षणों को बढ़ सकता है

अगर आप नियमित बिस्तर की दुकान पर नींद की तलवार नहीं पा सकते हैं, तो आप मातृत्व की दुकानों की जांच कर सकते हैं। ये स्टोर अक्सर पच्चर तकिए ले जाते हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान गेर्ड सामान्य है। आप मेडिकल सप्लाई स्टोर्स, ड्रगस्टोर्स, और स्पेशलिटी नीली स्टोर भी देख सकते हैं।

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बिस्तर की ख्वाहिश

अपने बिस्तर को ढंकना

अपने बिस्तर के ऊपर की तरफ झुकाव से आपका सिर बढ़ेगा, जिससे आपके पेट की एसिड रात में आपके गले में उतारने की संभावना कम हो सकती है। क्लीवलैंड क्लिनिक बिस्तर पर राज़र्स का उपयोग करने की सिफारिश करता है ये आपके बिस्तर के पैरों के नीचे छोटे, स्तंभ-समान प्लेटफार्म हैं। लोग अक्सर उन्हें भंडारण के लिए जगह बनाने के लिए उपयोग करते हैं आप उन्हें अधिकतर घरेलू सहायक दुकानों में पा सकते हैं।

जीईआरडी उपचार के लिए, अपने बिस्तर के शीर्ष पर केवल दो पैरों के नीचे राइजर्स रखें (सिर का चौंका अंत), अपने बिस्तर के पैरों पर पैरों के नीचे नहीं। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आपका सिर आपके पैरों से अधिक है। 6 इंच से अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना अक्सर सहायक परिणाम मिल सकता है

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रुको

झूठ बोलने की प्रतीक्षा करें

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाकर जीईआरडी के लक्षणों को भड़काने और आपकी नींद को प्रभावित करने के कारण हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक ने लेटने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले भोजन खत्म करने की सिफारिश की है। आपको सोने के नाश्ते से भी बचने चाहिए

अपने कुत्ते को चले या रात के खाने के बाद अपने पड़ोसी के माध्यम से आराम से घूमते रहें अगर रात में एक चलना व्यावहारिक नहीं है, तो बर्तन करना या कपड़े धोना छोड़ देना अक्सर आपके पाचन तंत्र को अपना भोजन संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय देगा।

अनुसंधान ने पाया है कि नियमित व्यायाम नींद में सुधार और विनियमित कर सकता है इसमें वजन घटाने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ है, जो कि जीईआरडी के लक्षणों को भी कम करता है लेकिन यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना एड्रेनालाईन बढ़ता है इसका मतलब यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले कसरत करने से यह सोना पड़ सकता है या सो सकता है।

वज़न कम करना भी भाटा को कम करने का एक प्रभावी तरीका है वज़न कम करने से इंट्रा-पेट का दबाव कम हो जाता है, जिससे भाटा की संभावना कम हो जाती है।

इसके अलावा, छोटे, अधिक लगातार भोजन खाएं और खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें जो लक्षणों को बिगड़ते हैं मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने में शामिल हैं:

• तला हुआ भोजन
• टमाटर
• शराब
• कॉफी
• चॉकलेट
• लहसुन

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टेकअवे

टेकएव क्या है?

जीईआरडी के लक्षण आपकी नींद की गुणवत्ता पर काफी प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन ऐसे लक्षण हैं जो आप उन लक्षणों को कम कर सकते हैं। वजन घटाने जैसे दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव इस बात पर विचार करने के लिए विकल्प हैं कि आपको गियरड की वजह से परेशानी आ रही है।

जीवन शैली में बदलाव होने पर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जीईआरडी के कुछ लोगों को भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक कुल उपचार दृष्टिकोण तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है