आपका 9 से 5 आपकी आंखों को कैसे उकड़ना है

यह एक डिजिटल दुनिया है और हम में से अधिकांश कूल्हे में संलग्न हैं - या नेत्रगोलक - हमारे मोबाइल डिवाइस और स्क्रीन पर लगातार जुड़ने के कई फायदे हैं, जैसे कि कहीं भी काम करने में और पुराने दोस्तों के साथ काम करना।

लेकिन इसमें कुछ डाउससाइड भी हैं इनमें से एक प्रभाव है कि स्क्रीन आपकी आंखों पर हो रही है। आपके पास कंप्यूटर विजन सिंड्रोम हो सकता है, जिसे डिजिटल आंख सिंड्रोम या डिजिटल आइस्टाइन कहा जाता है। और, अगर आप पहले से सूखी आँखों से निपटते हैं, तो आपका स्क्रीन समय संभवतः समस्या को बदतर बना रहा है।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम क्या है?

कम्प्यूटर विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) के बारे में जानने वाली पहली बात यह है कि यह कंप्यूटर उपयोग के लिए सीमित नहीं है आपकी कोई डिजिटल डिवाइस स्क्रीन सिंड्रोम में योगदान कर सकती है सीवीएस आंख की समस्याओं और लक्षणों का एक समूह है जो कंप्यूटर, स्मार्टफोन, ई-रीडर और टैबलेट स्क्रीन पर बहुत ज्यादा समय खर्च करने का परिणाम है। CVS अनुभव करने से पहले प्रत्येक स्क्रीन के लिए स्क्रीन स्क्रीन को कितना सहन किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, जितनी बार आप स्क्रीन के साथ बिताते हैं, उतना अधिक जोखिम और अधिक गंभीर आपकी असुविधा होगी।

सीवीएस के लक्षण और लक्षण

आपके अनुभव के लक्षण भिन्न हो सकते हैं सामान्य लक्षण जो कि आपकी स्क्रीन का समय आपकी आंखों को प्रभावित कर रहा है, इसमें शामिल हैं:

सूखी आँखें, या क्रोनिक सूखी आँख बिगड़ता है
सिरदर्द
धुंधली दृष्टि
आपकी गर्दन और कंधे में दर्द
eyestrain

सीवीएस और पुरानी सूखी आंख

गंभीर सूखी आँख एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें बहुत कम आँसू होते हैं यदि आपके पास सूखी आंखें हैं, तो स्क्रीन का समय आपके लक्षणों को खराब कर सकता है। डिवाइसों को देखते हुए आप कितने समय व्यतीत करते हैं, यह कम करने के लिए एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप अपनी सूखी आंखों का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं अगर आपको अभी तक अपने चिकित्सक द्वारा चेक नहीं किया गया है, और आपकी आँखें अक्सर सूखा या किरकिरा लगती हैं, या लाल या जलती हैं, तो अब नियुक्ति करें उपचार उपलब्ध हैं जो मदद कर सकते हैं

सीवीएस के लक्षणों को रोकने या कम करने के लिए आप आसानी से कदम उठा सकते हैं

यदि आप सीवीएस के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह स्क्रीन के समय थोड़ा सा कटौती करने के लिए दुख नहीं होगा। जब आपको अपने उपकरणों का उपयोग करने की ज़रूरत होती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप आंखों की असुविधा को कम करने के लिए कर सकते हैं। ये आपके सामान्य लक्षण हैं:

20-20-20 नियम का पालन करें: अमेरिकी ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, हर किसी को 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए: कंप्यूटर या दूसरे प्रकार की स्क्रीन का उपयोग करते हुए, 20 मिनट के लिए प्रत्येक 20 मिनट में स्क्रीन से दूर रहें, और लगभग 20 फीट दूर की चीज़ को देखो। बस इस सरल बदलाव से आपकी आँखों को बचाया जा सकता है, सीवीएस को रोका जा सकता है, और यदि आप पहले से ही लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको राहत प्रदान कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास सही नुस्खे आइवरी है: डिवाइसों का उपयोग करते समय सीवीएस के कारणों में से एक को बिना किसी अयोग्य दृष्टि की समस्या हो रही है यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेन्स पहनते हैं, तो आपको स्क्रीन के साथ काम करने के लिए एक अलग नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है। एक बेहतर नुस्खा, रंगा हुआ चश्मा, या कोटिंग्स आप अपने स्क्रीन को और अधिक सुरक्षित रूप से देखने में मदद कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए एक जांच के लिए अपनी आंख चिकित्सक के पास जाओ

कंप्यूटर के काम के लिए सही तरीके से बैठें: आप अपने शरीर की स्थिति और आपकी स्क्रीन की स्थिति में कैसे काम करते हैं, सीवीएस के लक्षणों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है उदाहरण के लिए, आपकी स्क्रीन आंखों के स्तर से लगभग 4 से 5 इंच कम होनी चाहिए, ताकि जब आप इसे देख सकें तो आप थोड़ा नीचे दिख रहे हों अपनी स्क्रीन को आप से कम से कम 2 फीट दूर रखें। यदि आप इसे उस दूरी पर नहीं पढ़ सकते हैं, तो आपको संभवतः अपने चश्मा नुस्खे की पुनरीक्षा की ज़रूरत है

चमक और गरीब प्रकाश लक्षण भी खराब कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन इस तरह से स्थित है कि आप चमक से लड़ नहीं रहे हैं

अपनी स्क्रीन के समान दूरी पर किसी संदर्भ सामग्री को रखें: अगर आप काम करते समय किसी अन्य चीज़ की बात कर रहे हों, जैसे कि फाइल, किताब या अन्य स्क्रीन, दोनों के बीच स्विच करने से आइएसस्ट्रेन हो सकता है यह उन्हें आप से लगभग एक ही दूरी पर रखने और संभव के रूप में स्क्रीन के करीब अन्य सामग्रियों को रखने में मदद करता है। यह आपको एक से दूसरे तक स्विच करते समय पुनःफोकस की आवश्यकता को कम कर देगा