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हृदय की दर आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट की संख्या है आप इसे आराम कर सकते हैं (जिसे "आराम करने की दर" कहा जाता है) और व्यायाम करते हुए ("प्रशिक्षण दिल की दर" कहा जाता है)। आपका हृदय गति सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक है, जहां आप कसरत करते समय अपने आप को कठिन बनाते हैं।

यदि आपको हृदय की स्थिति का पता लगाया गया है या यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक हैं, तो कसरत करते समय अपने हृदय की दर को मापने से पहले डॉक्टर से बात करें। वे आपको बता सकते हैं कि आपकी स्थिति और फिटनेस के स्तर के लिए कौन से व्यायाम सुरक्षित और उचित है। वे यह भी निर्धारित करेंगे कि आपका लक्षित हृदय गति क्या होना चाहिए और यदि आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान निगरानी की आवश्यकता हो।

कुछ मूल बातें जानने में मददगार है ताकि आप अपने डॉक्टर से बात करते समय अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें। आपके दिल की दर के बारे में जानने के लिए नीचे कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं

हार्ट रेट को कैसे मापें

अपने दिल की दर को मापना आपके पल्स की जाँच के रूप में सरल है आप अपनी कलाई, गर्दन, या छाती पर अपनी नाड़ी पा सकते हैं। अपने कंधे की धमनी पर आपके रेडियल पल्स को मापने की कोशिश करें, बस अपने अंगूठे के ठीक नीचे।

अपनी हृदय गति को मापने के लिए, अपनी कलाई के रक्त वाहिकाओं पर धीरे-धीरे अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों के सुझाव दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे का उपयोग न करें, क्योंकि इसकी अपनी नब्ज है एक पूर्ण मिनट के लिए आपको लगता है की धड़कता गणना आप 30 सेकंड के लिए भी गणना कर सकते हैं और दो की गिनती बढ़ा सकते हैं, या 10 सेकंड के लिए गणना कर सकते हैं और छह गुणा कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप एक हृदय दर मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके दिल की दर को स्वचालित रूप से निर्धारित करता है। आप इसे लक्षित करने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं जब आप अपने लक्षित सीमा से ऊपर या नीचे हों

हृदय की गति को आराम से प्रारंभ करें

अपनी प्रशिक्षण दिल की दर को मापने से पहले आपको अपने आराम दिल की दर का परीक्षण करना चाहिए अपने आराम दिल की दर का परीक्षण करने का सबसे अच्छा समय सुबह में पहली बात है, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, और आदर्श रात की नींद के बाद।

ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करना, अपने आराम दिल की दर का निर्धारण करना और अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए इस संख्या को रिकॉर्ड करना। आप अपने आराम दिल की दर को कुछ दिनों के लिए जांचने का प्रयास कर सकते हैं कि आपकी माप सही है

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, औसत आराम दिल की दर 60 और 80 बीट्स प्रति मिनट के बीच है। हालांकि, यह संख्या उम्र के साथ उगता है और आमतौर पर उच्च फिटनेस स्तर वाले लोगों के लिए कम है।

व्यायाम के लिए आदर्श हार्ट रेट

दिल की दर माप की लटकाने के बाद, आप अपने लक्षित व्यायाम को दिल की धड़कन की गणना और मॉनिटर करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप हृदय दर माप की मैनुअल विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको अपना नाड़ी लेने के लिए संक्षेप में व्यायाम बंद करने की आवश्यकता होगी।यदि आप हृदय गति मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने मॉनिटर पर नज़र रखने के दौरान अपनी कसरत जारी रख सकते हैं

आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा लक्ष्य दिल की दर निर्धारित करने में मदद कर सकता है, या आप अपनी उम्र के आधार पर अपनी लक्षित दर निर्धारित करने के लिए सामान्य लक्ष्य क्षेत्र दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, मध्यम-तीव्रता वाले कसरत इन श्रेणियों के निम्न अंत के करीब होने चाहिए। श्रेणी के उच्च अंत को केवल उच्च तीव्रता, जोरदार workouts के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए।

• 40 से 45 साल: 88 से 153 बीट प्रति मिनट
• 50 से 55 साल: प्रति मिनट 83 से 145 बीट्स
• 60 से 65 साल: 78 से 136 बीट प्रति मिनट
• 70 साल और ऊपर: 75 से 128 बीट प्रति मिनट

ध्यान दें कि कुछ रक्तचाप दवाएं आपकी अधिकतम हृदय गति को कम कर सकती हैं, जो आपके लक्षित क्षेत्र दर को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप अपनी हृदय की स्थिति के लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछिए कि क्या आपको कम लक्ष्य क्षेत्र दर का उपयोग करना चाहिए।

अपने गतिविधि स्तर को समायोजित करना

एक बार जब आप अभ्यास के लिए अपना आदर्श हृदय गति निर्धारित करते हैं, तो जांच में आपके व्यायाम के तीव्र स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए इस जानकारी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आपकी गति और प्रयास के स्तर को धीमा करें यदि गतिविधि के दौरान आपकी हृदय की दर अधिक होती है तो यह आपके डॉक्टर के निर्देशों और दिशा-निर्देशों के आधार पर होना चाहिए। यदि यह कम है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करें कि आपको व्यायाम का लाभ मिल रहा है।

काम करने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान धीरे धीरे शुरू करो, अपने लक्ष्य क्षेत्र के निचले अंत के लिए लक्ष्य करना। फिर आप अपने लक्षित ज़ोन के उच्च अंत में धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं। अपनी हेल्थकेयर टीम से थोड़ा अभ्यास और मार्गदर्शन के साथ, आप अपने आदर्श हृदय गति को मापकर जल्द ही अपनी अधिकतम व्यायाम कर सकेंगे।

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