एमएस थकान को मारने के लिए 9 युक्तियां

आम थकान

लगभग सभी जो स्क्लेरोसिस (एमएस) हैं, उनमें भी थकान है नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के अनुसार, इस शर्त के निदान के करीब 80 प्रतिशत रोग रोग के दौरान कुछ बिंदु पर थकान का अनुभव करेंगे। हालांकि, एमएस संबंधित थकान का सही कारण अज्ञात है।

नौ युक्तियों के लिए पढ़ें जो आपको अपनी ऊर्जा बढ़ाने और आपकी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अलग प्रकार का थका हुआ

थकान को कैसे प्रभावित करना सीखने से पहले, आपको एमएस के होने पर आपको थकान का प्रकार समझना उपयोगी होता है। शोधकर्ताओं ने एमएस के साथ विशेष रूप से जुड़े कई विशिष्ट विशेषताओं की पहचान करना शुरू कर दिया है जो कि उद्यान-विविध प्रकार की थकावट से काफी भिन्न है, जैसे:

• शुरुआत: यह अचानक शुरू हो सकता है
• आवृत्ति: <99 9> यह अक्सर हर दिन होती है दिन का समय:
• सुबह होने के बावजूद सुबह हो सकता है, प्रगति:
• यह सामान्यतः पूरे दिन बिगड़ती है गर्मी की संवेदनशीलता:
• गर्मी और आर्द्रता यह बढ़ सकती है गंभीरता:
• यह अन्य प्रकार की थकान से ज्यादा गंभीर हो जाता है। गतिविधियों पर प्रभाव:
• रोजमर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता को बाधित करने के लिए नियमित थकान की तुलना में अधिक संभावना है।

टिप 1: व्यायाम अक्सर

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि एमएस से संबंधित लड़ाई थकान में मदद कर सकती है। लगातार अभ्यास कार्यक्रम के साथ चिपके हुए धीरज, संतुलन, वजन घटाने और सामान्य भलाई के साथ-साथ एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए सभी महत्वपूर्ण मदद कर सकते हैं।

हालांकि, एक चेतावनी है: जबकि कसरत एमएस के साथ कुछ लोगों को मदद करती है, वहां ऐसे अन्य लोग हैं जिनके पास एक ही लाभ नहीं होगा। अगर संदेह में, किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और याद रखें कि व्यायाम का लक्ष्य आपको अधिक ऊर्जा देना है, आपको अधिक थका हुआ महसूस नहीं करना है।

टिप 2: ऊर्जा का संरक्षण करें

ऊर्जा संरक्षण पर्यावरण के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह एमएस के साथ उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण सिद्धांत भी है।

चीजों को प्राप्त करने के लिए आपका सबसे अच्छा समय क्या है (i।, समय जब आपको सबसे ऊर्जावान लगता है)? अगर आप देखते हैं कि सुबह में आपको कम थकान महसूस होती है, तो खरीदारी और सफाई जैसे कार्यों की देखभाल के लिए अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का लाभ उठाएं। तब आप अपनी ऊर्जा को बाद में संरक्षित कर सकते हैं जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, जानते हुए कि आपने दिन के लिए पहले से ही महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा कर लिया है।

टिप 3: शांत रहें <99 9> एमएस रोगी गर्मी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं। नतीजतन, जब वे गर्म वातावरण में होते हैं या अधिक गरम हो जाते हैं, तो वे अधिक थकान महसूस कर सकते हैं।इन तकनीकों को शांत करने की कोशिश करें:

विशेष रूप से गर्मी के महीनों में, एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।

एक शीतलन बनियान पहनें

• एक शांत बौछार लो।
• एक स्विमिंग पूल में कूदो
• बर्फीले पेय पीने
• हल्के कपड़े पहनो
• टिप 4: चिकित्सा का प्रयोग करें
• यदि आपकी जीवनशैली में परिवर्तन आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता नहीं देते हैं, तो आप व्यावसायिक या शारीरिक उपचार की कोशिश कर सकते हैं

व्यावसायिक चिकित्सा के साथ, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ आपको अपने काम या घर के वातावरण में गतिविधियों को आसान बनाने में मदद करता है। इसमें आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बढ़ाने के लिए अनुकूली उपकरणों का उपयोग करना या अपने पर्यावरण को बदलना शामिल हो सकता है।

शारीरिक उपचार के साथ, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको दैनिक शारीरिक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप तकनीकों या उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जो चलने के दौरान ऊर्जा की रक्षा के लिए आपकी सहायता कर सकते हैं

टिप 5: अपनी नींद को विनियमित करें

नींद की समस्याएं थकान के पीछे अक्सर होती हैं जो एमएस अनुभव वाले लोग हैं चाहे आप सोते हुए सो रहे हों, सो रहे हों, या सोने की मात्रा और प्रकार प्राप्त करें, आपको महसूस करना जज्जा महसूस करना जरूरी है, इसका परिणाम समान है: आपको थका हुआ महसूस होगा

इन समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए, आपकी नींद को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। इसमें एमएस के अन्य लक्षणों की पहचान और उपचार शामिल हो सकता है जो नींद की समस्याएं पैदा करता है - उदाहरण के लिए, मूत्र रोग अगर सब कुछ विफल रहता है, तो आप थोड़े समय के लिए नींद दवाओं का उपयोग करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं।

युक्ति 6: समस्या के व्यवहार से बचें

कुछ व्यवहार थकान में मदद करते हैं, लेकिन अंत में वे समस्याओं को हल करने की अपेक्षा अधिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। एक गर्म पेय पीने से आपको नींद में परेशानी हो रही है, तो यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पेय में कैफीन है या नहीं। कॉफी और चाय आमतौर पर कैफीन होते हैं, जो आपको सोते रहने से रोक सकते हैं, जिससे अगले दिन थकान हो सकती है।

इसी तरह, जबकि अल्कोहल आपको पहले पीने के बाद नींद महसूस करने में मदद कर सकता है, बाद में इसे रात भर नींद लेने के लिए कठिन बना दिया जा सकता है। अपने व्यवहार की समीक्षा करें, जो नींद की आदतों और थकान को खराब करने में योगदान दे रहे हैं, और उनसे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं।

युक्ति 7: सही खाएं

खराब पोषण किसी को थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकता है, और एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए यह और भी सच हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि आपका आहार आपके लक्षणों को प्रभावित कर सकता है और आपको कैसा महसूस होता है, और यह भी आपकी बीमारी की प्रगति को प्रभावित कर सकता है।

अधिकांश लोगों के लिए अच्छी पोषण सलाह में शामिल हैं बहुत सारे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और साबुत अनाज। यह सलाह आपके लिए भी सच है, भी और कुछ टिप्स, जैसे कि सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त स्वस्थ वसा और विटामिन डी का उपभोग करते हैं, विशेष रूप से आपके एमएस होने पर महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

अगर आपको खाने के बारे में कोई सवाल है, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे आपको सलाह देने में सहायता कर सकते हैं, या आपको एक पोषण विशेषज्ञ के बारे में बता सकते हैं जो सिर्फ आपके लिए एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

टिप 8: जांच में तनाव रखें

बस एक गरीब आहार की तरह एमएस के साथ किसी व्यक्ति के बिना किसी व्यक्ति पर ज्यादा प्रभाव पड़ सकता है, एमएस के बिना तनाव के आपके दोस्त पर आपके पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

अन्य प्रभावों में, तनाव वाले व्यक्ति को अनिद्रा का अनुभव होता है, जिससे थकान हो सकती है। लेकिन एमएस के लोगों के लिए, तनाव वास्तव में आपकी स्थिति खराब कर सकता है अनुसंधान ने दिखाया है कि मस्तिष्क में एमएस घावों के कारण तनाव बढ़ सकता है। और उन्नत रोग थकान सहित, आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

अच्छी तरह से भोजन करना, व्यायाम करना और संगीत सुनने से तनाव कम हो सकता है तनाव आराम और तनाव को कम करने में आपकी सहायता करने के लिए ध्यान भी एक सिद्ध तरीका है। अधिक विचारों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें लेकिन इसके बारे में तनाव मत करना - तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है, इसलिए आपका लक्ष्य इसे नियंत्रण में रखना चाहिए, इसे पूरी तरह से छुटकारा न दें।

युक्ति 9: अपनी दवाओं का प्रबंधन करें

यदि आप अन्य लक्षणों के लिए दवाएं ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपकी थकान को नहीं जोड़ रहे हैं, उनके दुष्परिणाम देखें। अपने चिकित्सक से आप जो भी दवा लेते हैं, उसके बारे में बात करें और यह निर्धारित करने के लिए मिलकर काम करें कि क्या आप उन लोगों को लेने से रोक सकते हैं जो थकान पैदा कर सकते हैं।

थकान को कम करने में मदद करने के लिए दवा के मामले में, आपका डॉक्टर आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है जबकि एस्पिरिन सहित कुछ दवाएं थकान प्रबंधन के साथ मदद कर सकती हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक थकावट के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करने से बचने की सिफारिश करता है इसका कारण यह है कि एक एमएस रोगी के रूप में, आप पहले से ही अन्य दवाएं ले सकते हैं, और जब भी संभव हो तो लेने वाली दवाओं की संख्या को सीमित करना बेहतर होगा।

हालांकि, सभी के एमएस लक्षण अलग हैं, और यदि आप इस लेख में युक्तियों का प्रयास करते हैं और आपकी थकान को प्रबंधित करने के लिए कुछ भी नहीं है, तो थकान कम करने में सहायता के लिए दवा विकल्प हैं। Amantadine और modafinil दो बंद लेबल दवाओं है कि मदद कर सकता है उसने कहा, एमएस थकान के लिए अभी भी इलाज के रूप में उनका अध्ययन किया जा रहा है, और इस उद्देश्य के लिए आपके बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है। इन दवाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

समस्या के प्रति जागरूकता <99 9> एमएस से थकान से काम और घर दोनों पर कई कारणों से आपके जीवन पर कहर बरपा सकता है। यह आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधियों के प्रकार को गंभीर रूप से सीमित कर सकता है, और यह भी हो सकता है कि आपको अपना काम छोड़ना पड़े। इसलिए, एमएस के कारण होने वाली थकान को कैसे प्रबंधित करें यह जानने के लिए इसके लायक है

यदि आपकी थकान या ऊर्जा के स्तर के बारे में आपके प्रश्न या चिंताओं हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करें वे आपके थकान से निपटने के तरीके खोजने के लिए आपके साथ काम करेंगे और अपने दैनिक जीवन में अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे।