वजन घटाने और घुटने के दर्द के बीच का लिंक

घुटने का दर्द अधिक वजन या मोटापे होने की सबसे आम जटिलताओं में से एक है। यदि आप लाखों लोगों में से हैं जो पुरानी घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, यहां तक ​​कि एक छोटी मात्रा में वजन घटाने से आपकी पीड़ा को कम करने और ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

<99 9> चिकित्सा संस्थान से एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों, या 61 मिलियन से अधिक लोग, घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, पीठ दर्द को कम करने के लिए केवल दूसरा। अगर यह संख्या अधिक लगता है, तो इस तथ्य पर विचार करें कि अमेरिकियों के दो-तिहाई से अधिक लोग अधिक वजन वाले हैं (बीएमआई 25 और 29. 9) या मोटापे (बीएमआई 30 या अधिक)। उन अतिरिक्त पाउंड आपके घुटनों पर तनाव बढ़ाते हैं, जो कि पुराने दर्द का कारण बन सकता है और ओए जैसी अन्य जटिलताओं का नेतृत्व कर सकता है।

वजन घटाने के कारण घुटने के दर्द को प्रभावित करता है

स्वस्थ वजन बनाए रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार कैंसर। वजन घटाने के दो तरीकों से घुटने का दर्द:

घुटनों पर भार-असर दबाव घटाता है

• वजन घटाने के प्रत्येक पाउडर घुटने के संयुक्त भार को चार पाउंड से कम कर सकते हैं सिर्फ 10 पाउंड खो देते हैं, और यह आपके कदमों में 40 घुटनों तक कम पाउंड का समर्थन करना होता है। यह बहुत पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन परिणाम जल्दी से जोड़ें कम दबाव का अर्थ है घुटनों पर कम पहनना और फाड़ना, इस प्रकार ओए के जोखिम को कम करना। शरीर में सूजन कम कर देता है
• कई वर्षों से, ओए को एक पहनने और आंसू की बीमारी माना जाता था जिसके कारण जोड़ों पर लंबे समय तक अधिक दबाव होता था, विशेषकर घुटनों, जिससे बदले में सूजन उत्पन्न होती थी। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि सूजन एक महत्वपूर्ण ओए जोखिम कारक है, न कि इसके परिणामस्वरूप। अधिक वजन होने से शरीर में सूजन बढ़ सकती है जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादा खा जाने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जिससे सूजन बढ़ जाती है, और वजन घटाने से इस सूजन की प्रतिक्रिया कम हो सकती है। एक और अध्ययन से पता चलता है कि वजन में केवल 10 प्रतिशत की कमी शरीर में सूजन कम कर सकती है।

वजन में बढ़ोतरी और ओए के बीच का लिंक

अधिक वजन वाले या मोटापे से होने पर ओए के इन दो जोखिम वाले कारकों में वृद्धि होती है, अतिरिक्त पाउंडों को ले जाने से रोग का विकास करने के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम में काफी वृद्धि होती है अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना में चार गुणा अधिक होने की संभावना है, जबकि अधिक वजन वाले पुरुष महिलाओं और स्वस्थ वजन वाले पुरुषों की तुलना में ओए विकसित करने की पांच गुना अधिक संभावना रखते हैं।

लेकिन वजन की थोड़ी मात्रा भी खोना फायदेमंद हो सकता है। अधिक वजन वाले महिलाओं के लिए, हर 11 पौंड वजन घटाने से 50% से अधिक घुटने वाले ओए का खतरा कम हो सकता है।अधिक वजन वाले वर्ग (30 से नीचे बीएमआई) में जाने वाले मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और सामान्य वजन श्रेणी (बीएमआई 26 से नीचे) को छोड़ने वाले अधिक वजन वाले पुरुषों 21. 5 प्रतिशत तक घुटने ओए के जोखिम को कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आसान तरीके

वजन घटाने, घुटने के दर्द को कम करने और ओए के विकास के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा समाधान है। वज़न कम करने का विचार मुश्किल काम की तरह लग सकता है, लेकिन पाउंड बहा करने के लिए आप सरल कदम उठा सकते हैं:

भाग आकार कम करें

• अपनी प्लेट में एक सब्जी जोड़ो
• भोजन के बाद चलने के लिए जाएं
• एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लेना
• खाने के बजाय अपने खुद के भोजन का पैक करें
• एक पैडीमीटर का उपयोग करें
• अपना वजन प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाकर अपने घुटनों को जोड़ों में दर्द से बचाने में मदद करें और कम करें ओए का आपका खतरा