नियमित चलता है और टूटना ओए घुटने के दर्द को आसान कर सकता है

यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के साथ रह रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि का भी विचार आपके जोड़ों में दर्द और कठोरता का कारण हो सकता है। लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि ओए से जुड़े घुटने के दर्द वाले लोगों को नियमित रूप से चलने से लाभ मिल सकता है।

ऐसे ठोस सबूत जो इंगित करते हैं कि चलने और खींचने सहित मध्यम व्यायाम, खराब लक्षणों या बीमारी की प्रगति के बिना ओए वाले लोगों के लिए काफी बीमारी विशेष लाभ प्रदान करता है। ओए के साथ व्यसक प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से दर्द, शारीरिक कार्य, जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार की अपेक्षा कर सकते हैं।

फिर भी, ओए की रिपोर्ट वाले 27 मिलियन अमेरिकी लोगों के आधे से ज्यादा लोग रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, व्यायाम के लिए बिल्कुल भी नहीं चलते हैं। वास्तव में, ओए रोगियों के केवल 23 प्रतिशत रोगी प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम की अनुशंसित शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों से मिलते हैं।

चलना और खींचने से घुटने के स्वास्थ्य में सुधार होता है

ओए जोड़ों में उपास्थि के टूटने के कारण होता है हालांकि यह प्रतीत होता है कि उन जोड़ों पर और अधिक शारीरिक गतिविधि और तनाव उपयोगी हो जाएगा, लेकिन व्यायाम कई अलग अलग तरीकों से स्वस्थ जोड़ों को बढ़ावा दे सकता है:

कार्टिलेज को खुश रखता है: चलना और अन्य प्रकार के मध्यम, निम्न-प्रभाव वाले व्यायाम उपास्थि को रक्त के प्रवाह को बढ़ा देते हैं, और उन पोषक तत्वों को बचाता है जो स्वस्थ रहते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हल्के व्यायाम करते थे, जैसे चलना, प्रतिदिन दो घंटे से कम समय में तीन दिनों से अधिक समय तक चलने वाला व्यायाम उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ घुटने की उपास्थि था जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते थे।
घुटने के आसपास मांसपेशियों को मजबूत करता है: जितना अधिक आप मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, उतना ही मजबूत हो जाता है चलना मजबूत बछड़ा, मांसपेशियों, और quadricep मांसपेशियों कि अधिक वजन का समर्थन कर सकते बनाता है। जब ये मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपके जोड़ों को नहीं करना पड़ता है यह उपास्थि पर पहनने और आंसू कम कर सकता है।
वजन घटाने में मदद करता है: घुटने वजन-असर वाला संयुक्त है, और अधिक वजन का मतलब उपास्थि पर अधिक तनाव है। एक स्वस्थ आहार से जोड़ा जाने वाली शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से कुछ अवांछित पाउंड बहाया जा सकता है और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
लचीलापन बढ़ता है: ओए के सबसे कमजोर लक्षणों में से एक जोड़ों में कठोरता है खींचने में वास्तव में जोड़ों को दुबला होता है और गति की अपनी सीमा बढ़ जाती है मांसपेशियों को गर्म होने पर चलने के बाद खिंचाव करना सबसे अच्छा है

इसे ज़्यादा मत करो

घुटने के ओए के साथ उन लोगों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत ज्यादा शारीरिक गतिविधि अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।सीडीसी की सिफारिश करते हैं कि आप एस एम। आर। टी पसंद करें:

कम शुरू करें और धीमे हो जाएं: यदि आप कसरत करने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो यह आपके नए दिनचर्या में आसानी से बेहतर होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ लोगों के लिए हर दूसरे दिन सिर्फ 5 मिनट लगते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को आपके सैर की अवधि बढ़ाने से पहले समायोजित करने का समय था। सौभाग्य से, यहां तक कि एक छोटी सी गतिविधि भी मूल्यवान हो सकती है।

गतिविधि को आवश्यकतानुसार संशोधित करें: जब आप अपनी दिनचर्या में आते हैं, कुछ ओए के लक्षण आते हैं और दिन-प्रतिदिन भी जाते हैं पूरी तरह से बंद करने के बजाय, अपने गतिविधि के स्तर को ऐसे तरीके से संशोधित करने की कोशिश करें जिससे आप आगे बढ़ सकें। सक्रिय होने के नाते सबसे महत्वपूर्ण बात है

क्रियाकलाप संयुक्त मैत्रीपूर्ण होना चाहिए: जोड़ों पर कम से कम तनाव का प्रयोग करने वाली गतिविधियों का चयन करना महत्वपूर्ण है घुटने के ओए वाले लोगों के लिए चलना एकदम सही कम प्रभाव वाला व्यायाम है चीजों को मिक्स करने और ऊब होने से बचने के लिए, अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों की कोशिश करें, जैसे साइकिल चलाना, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी या पानी एरोबिक्स।

सुरक्षित स्थानों और सक्रिय होने के तरीके को पहचानें: एक व्यायाम दिनचर्या का उद्देश्य आपको स्वस्थ रखने के लिए है, इसलिए सुरक्षा अत्यंत महत्वपूर्ण होना चाहिए। जब चलता है या बाइक की सवारी के लिए जा रहा है, सुनिश्चित करें कि पथ या फुटपाथ अच्छी तरह से रोशनी और अवरोधों से मुक्त हैं। यदि आपको शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग नहीं किया गया है या अपना खुद का रूटीन बनाने में विश्वास नहीं है, विशेष रूप से घुटने के ओए वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यायाम वर्ग सहायक हो सकता है

एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें: व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या प्रमाणित व्यायाम पेशेवर से अवधि, आवृत्ति और गतिविधि स्तर पर सुझावों के लिए बात करें

हालांकि घुटने के ओए के साथ रहने से दर्द हो सकता है, अपनी रोज़ दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से आपकी मदद मिल सकती है, और आपके जोड़, बेहतर महसूस हो सकता है