काम पर अपने गर्म चमक को प्रबंधित करने के 4 सरल तरीके

40 और 55 की उम्र के बीच कई महिलाएं पेरिमनोपॉज़ की अवधि में हैं, और यदि आप इस समूह के बीच हैं, तो संभव है कि आप गर्म चमक का अनुभव कर सकें।

पेरिमनोपॉज़ के दौरान, एक महिला के एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है और नाटकीय रूप से गिरता है, और इन उतार-चढ़ाव के कारण कई लक्षण हो सकते हैं सबसे आम में से एक गर्म फ्लैश है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक गर्म फ्लैश तीव्र गर्मी की अचानक भावना है, कभी-कभी त्वचा की लाल रंग को कम करने और पसीना आ रहा है।

विज्ञापनविज्ञापन <99 9> पेरिमनोपोस की अवधि 10 साल तक रह सकती है, और कई महिलाओं के लिए, इस समय का कार्यस्थल में कार्यस्थल में खर्च किया जा सकता है कार्य करते समय गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए, कुछ युक्तियों को जानने में सहायक हो सकता है

ठीक से पोशाक> 999> काम पर गर्म चमक के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति में से एक उचित पोशाक है ऊन, रेशम, और अधिक सिंथेटिक कपड़े से बचें। ये सामग्री जाल गर्मी और आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं कपास, लिनेन या रेयान से बने कपड़े "साँस लें" बेहतर, गर्मी छोड़ दें, और आपको कूलर रखने में मदद करें

साथ ही, कछुओं से बचने के लिए आमतौर पर सबसे अच्छा है इसके बजाय, परतों में पोशाक करने का प्रयास करें इस तरह, जब आपके शरीर का तापमान बढ़ना शुरू होता है, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए परतों को निकाल सकते हैं चूंकि ठंडे ठंड लगने से अक्सर गर्म फ्लैश का पालन होता है, आप परतों को आसानी से फिर से गर्म करने के लिए रख सकते हैं

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तापमान कम करें

कमरे के तापमान को कम करने का सबसे सरल तरीका थर्मोस्टेट को कम करना है हालांकि, यह हमेशा संभव नहीं है यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो आप एक छोटे प्रशंसक को लाने में सोच सकते हैं। एक प्रशंसक न केवल आपको शांत करने में मदद करता है, यह कमरे में हवा को भी प्रसारित करता है।

यदि आप एक खिड़की के पास काम करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो उसे कुछ ठंडा, ताज़ा हवा अंदर जाने के लिए एक दरार खोलें।

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अपने आहार पर विचार करें

आप जो खाने और पीते हैं वह आपके मुख्य शरीर के तापमान में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। गर्म और मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बढ़ा देते हैं और गर्म चमक को बढ़ा सकते हैं। मसालेदार भोजन से बचने की कोशिश करें और उनको खाने से पहले गर्म खाद्य पदार्थों को ठंडा करने दें।

अतिरिक्त, जब आप काम पर होते हैं और कमरे के तापमान पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रखते, तो यह ठंडे खाद्य पदार्थ खाने में मदद करेगा सलाद, सैंडविच, या ठंडे पेस्टस चुनें। ये विकल्प अब भी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाए बिना आपको भर देंगे

यह भी बुद्धिमान है कि आप अपने पेय पदार्थों को सावधानी से चुन सकें हालांकि यह एक गर्म कप कॉफी के साथ अपना कामकाज शुरू करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन बर्फ के पानी में आइस्ड कॉफी या घूंट का प्रयास करें।

आप वास्तव में दो तरीकों से अपने लाभ के लिए शीतल पेय का उपयोग कर सकते हैं पूरे दिन एक ठंडे पेय पर सुखाने से आप शांत हो सकते हैं, और आप अपने माथे या आपके गर्दन के बीच ठंडा कप या कांच भी रख सकते हैं।

समय पर रहें

काम करने और बैठकों के लिए खुद को पर्याप्त समय दीजिए।चारों ओर भागने के तनाव आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और गर्म फ्लैश को ट्रिगर कर सकते हैं। जब आपके पास पर्याप्त समय हो, तो आप आसानी से रह सकते हैं, जो गर्म चमक की आवृत्ति कम करने में मदद कर सकता है।

विज्ञापनअज्ञानायम

लेनाएगा

गर्म चमक कई महिलाओं के लिए पेरिमेनोपॉज का लक्षण है। काम पर उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आराम के लिए पहले से योजना करें और अपने गर्म चमक की गंभीरता को कम करने के लिए रोकथाम के कदम उठाएं।

एक आहार और स्वास्थ्य दिनचर्या के बाद जो गर्म चमक की ताकत और आवृत्ति को कम कर सकता है महान रोकथाम के उपाय हैं, लेकिन विशेष रणनीतियों के लिए भी महत्वपूर्ण है हाथ पर आइटम रखने और अभ्यास करने वाली रूटीनें जो आपको शांत करने में मदद करती हैं, वे काम पर गर्म चमक के साथ जुड़े तनाव या असुविधा को बहुत कम कर देंगे।