पेरीमेनोपोस आहार: तथ्यों को जानें

पेरिमैनोपॉज़ को समझना

हाइलाइट्स

1. अच्छी तरह से भोजन करना और सक्रिय रहने से आपको पेरीमोनोपॉश और उससे आगे के माध्यम से खुश और स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
2. फाइबर प्राय: पेरिमनोपॉज के दौरान अक्सर जाता है। यह आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद करता है, जो लालच को नियंत्रित कर सकता है।
3. चीनी हार्मोन के लक्षणों को अतिरंजित कर सकता है, इसलिए आपको अपने सेवन को जहां तक ​​संभव हो, सीमित करना चाहिए।

पेरीमेनोपॉज को रजोनिवृत्ति के अग्रदूत माना जाता है। यह अवधि आपकी अवधि के अच्छे वर्षों के लिए समाप्त होने से पहले समाप्त हो सकती है। यद्यपि इस संक्रमणकालीन चरण में समय व्यतीत महिलाओं की लंबाई अलग-अलग होती है, खेल में प्राकृतिक शरीर प्रक्रिया काफी हद तक समान होती है।

पेरिमनोपॉज के दौरान, एक महिला का एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन उतार चढ़ाव करना शुरू करते हैं। कुल मिलाकर, ये हार्मोन का स्तर घट रहा है। आपके शरीर रजोनिवृत्ति में स्थिर होने के कारण एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ने से थोड़ा अधिक हो सकता है। पेरिमेनोपॉज़ के इन प्राकृतिक हार्मोन उतार-चढ़ाव अक्सर विभिन्न महिलाओं के लिए अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकते हैं।

कुछ सामान्य लक्षण perimenopause में शामिल हैं:

• अनियमित अवधि, जिसमें प्रवाह या आवृत्ति में परिवर्तन शामिल हैं
• योनि सूखापन
• चिड़चिड़ापन या अवसाद सहित मनोदशा बदलता है,
• गर्म चमक < 999> रात पसीना, जो नींद को रोक सकती है
• मासिक धर्म की अवधि के बिना 12 लगातार महीनों के बाद आप रजोनिवृत्ति तक पहुंच गए हैं।

हालांकि आप प्रकृति को अपना पाठ्यक्रम लेने से नहीं रोक सकते, लेकिन आप इस समय आपके आहार और जीवन शैली की आदतों को प्रतिबिंबित करने के लिए ले सकते हैं। आप जो भी खाते हैं और सक्रिय रहने के लिए करते हैं आपको पेरिमेनोपॉप्स और उससे आगे के माध्यम से खुश और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

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जीवनशैली में बदलाव

जीवन शैली में बदलाव के लिए विचार करें

आहार और जीवन शैली का इलाज नहीं हो सकता है-सब कुछ जो आपको बीमार है फिर भी, आपके द्वारा प्रत्येक दिन आपके द्वारा किए जाने वाले विकल्पों और खाने के तरीके के बारे में आपके जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर हो सकता है। सही खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना और सही विकल्प बनाने से आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपने जीवन के इस चरण में प्रवेश करते हैं। आपको कुछ असुविधाजनक लक्षणों से राहत भी मिल सकती है जो कि पेरिमेनोपॉज का कारण हो सकता है।

सबसे पहले, आपको अपने संपूर्ण जीवन शैली का आकलन करना चाहिए। यदि आप सिगरेट पीते हैं, तो अब छोड़ने का एक अच्छा समय है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का समय है यह आपके शरीर को अच्छे की दुनिया बना सकता है

अपने दोपहर के भोजन पर एक तेज चलना जब आप अपने पसंदीदा टीवी शो देख रहे हों तो कुछ फुफ्फुस करें। लघु कदम दीर्घकालिक सफलता का सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक चरण आपको स्वस्थ वजन के करीब ले जाएगा, अगर आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अधिक बढ़ने से आपको अकेले आहार परिवर्तनों की तुलना में तेजी से परिणाम देखने में मदद मिलेगी।

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क्या खाएं

अपने आहार में क्या शामिल करें

क्या जोड़ना है

प्रोटीन

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड
2. फाइबर
3. कैल्शियम
4. जब यह स्वस्थ खाने के लिए आता है, यह उन सभी खाद्य पदार्थों को देखने में सहायक होता है जो आपको खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से पोषण का महत्व कम करते हैं।फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेरी सभी अच्छे विकल्प हैं।

प्रोटीन

पेरिमैनोपोस एक समय था जब आपका शरीर कई परिवर्तनों से गुजर रहा है उन परिवर्तनों के कारण, आपका शरीर कुछ खास पोषक तत्वों का थोड़ा अधिक उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियों को पेरिमिनोपॉप्स के दौरान कम करना शुरू हो जाता है सोना एंजेलो, एम। एस। आर। डी। एन। सी। एल। टी।, एक सैन फ्रांसिस्को-आधारित आहार विशेषज्ञ, कहते हैं, तो आप अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन करना चाहते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता कर सकता है

अस्थिरता वाले हार्मोनों के साथ, संतुलन खेल का नाम है। प्रोटीन भी भूख और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। यह आपके हार्मोन के स्तरों को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, एंजिनोन आपके प्रोटीन का सेवन तीन से अधिक भोजन और नाश्ते पर फैलाने की सिफारिश करता है सादे टोस्ट के बजाय, कुछ मूंगफली का मक्खन के साथ इसे ऊपर रखें। दोपहर के भोजन के समय प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए एक सलाद में बेक्ड सामन या चिकन जोड़ें। रात के खाने के लिए, मैक्सिको एक महान प्रोटीन ऐड-इन हैं, जो किसी भी संख्या में एंट्रीज, टैको सहित मसालों के अपने स्वाद के साथ, अपने नट का मिश्रण बनाओ, किसी न किसी समय के नाश्ते के लिए। अंडे, दाल और दही अन्य महान उच्च प्रोटीन विकल्प हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड घटित सूजन से जुड़े हुए हैं, साथ ही साथ सुधार मूड भी हैं। ओमेगा -3 एस को भी कमी हुई अवसाद से जोड़ दिया गया है, जो कुछ महिलाओं को पेरिमनोपॉज़ के दौरान अनुभव करती है।

एंजेलोन प्रति सप्ताह दो 4-औंस सर्विंग्स की सिफारिश करता है आप मछली के तेल की खुराक लेने के बारे में अपने चिकित्सक से भी बात कर सकते हैं। एक और विकल्प मूसा के झूलों और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए अपने आहार में फ्लेक्सी बीयड तेल जोड़ रहा है

फाइबर

फाइबर एक अन्य समय के दौरान पेरिमनोपॉज के दौरान होता है। यह आपको पूरे समय तक महसूस करने में मदद करता है, जो लालच को नियंत्रित कर सकता है। यह वज़न-नुकसान के प्रयासों की दिशा में लंबा रास्ता तय करेगा, जो आपके उम्र के रूप में विशेष रूप से कठिन हो सकता है और आपकी चयापचय धीमा हो सकता है।

फाइबर को वृद्धावस्था के कुछ रोगों के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, एंजेलोन ने कहा इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, और कैंसर शामिल हैं।

आपको प्रत्येक दिन कम से कम 21 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए। फाइबर खोजने के लिए फलों और सब्जियां एक शानदार जगह हैं पूरे अनाज और सेम भी अच्छे स्रोत हैं सामान्य तौर पर, एक आइटम संसाधित होता है, यह कम फाइबर प्रदान करेगा

कैल्शियम

जैसा कि आप उम्र के होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ जाता है अपनी हड्डियों की स्वास्थ्य जांच में रखने के लिए, कैल्शियम का सेवन 1, 200 मिलीग्राम तक दैनिक करें। इस संबंध में विटामिन डी भी महत्वपूर्ण है। आप अलग-अलग सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना चाहेंगे, क्योंकि सभी चिकित्सक हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए इष्टतम सेवन पर सहमत नहीं हैं।

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सीमा तक क्या करना है

आपके आहार में क्या सीमा है? 999> क्या सीमित है

संतृप्त वसा

अत्यधिक परिशोधित कार्बोहाइड्रेट

1. कैफीन
2. कोई भी नहीं दिया जाना चाहिए उन खाद्य पदार्थों की लंबी सूची जिसमें वे नहीं हो सकते, लेकिन इसका सामना करते हैं: सभी खाद्य पदार्थ आपके शरीर को अच्छे नहीं करते हैं आमतौर पर, मांस और डेयरी उत्पादों से संतृप्त वसा हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। जब आप कर सकते हैं तब पौधे-आधारित वसा चुनें
3. रक्त शर्करा की सूक्ष्मता और निरंतर अभिलाषाओं से बचने के लिए, बहुत अधिक परिष्कृत कार्ड्स, जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता, और बेक किए गए सामान को सीमित करें। प्रतिस्थापन यहाँ एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, आप इसे सफेद चावल के लिए पूरे अनाज ब्राउन चावल के स्थान पर बदलने की आदत बना सकते हैं।

शर्करा, कैफीन और शराब हार्मोन के लक्षणों को अतिरंजित कर सकते हैं, एंजेलोन कहते हैं, इसलिए जब भी संभव हो तब तक इन्हें सीमित करें।

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टेकअवे

अब आप क्या कर सकते हैं

जैसा कि आप पेरिमेनोपॉज में प्रवेश करते हैं, कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ रहने और लक्षणों से मुक्त रहने के लिए कर सकते हैं:

अगर आप सिगरेट पीते हैं तो धूम्रपान छोड़ें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

• अधिक प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और कैल्शियम खाएं
• सीमित संतृप्त वसा, अत्यधिक परिष्कृत कार्ड्स, और चीनी
• कैफीन और अल्कोहल को सीमित करें
• अपने जीवन के इस चरण में, आपका शरीर कई हार्मोनल परिवर्तनों के माध्यम से जाना जाएगा। इन परिवर्तनों के साथ लक्षणों के साथ भी हो सकता है जैसे कि हॉट फ्लैश और मूड स्विंग्स। अच्छी तरह से भोजन करना और सक्रिय होने से इस संक्रमण को यथासंभव चिकनी बनाने में मदद मिल सकती है।