पाचन समस्याओं को रोकने: फाइबर, जल, और अधिक
विषयसूची:
- अवलोकन
- कई वजन घटाने के समर्थकों ने चयापचय को बढ़ावा देने और आपको ज्यादा खा से बचाने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन खाने की वकालत की है। अंगूठे का यह नियम भी पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
- आपने वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए फाइबर के बारे में बहुत कुछ सुना होगा जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, फाइबर भी एक महत्वपूर्ण घटक होता है फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों में थोक है जिन्हें पचा नहीं जा सकता। घुलनशील फाइबर आपको पूर्ण रखने के लिए पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल में बुलेट जोड़ता है।
- जल आपके पाचन संबंधी स्वास्थ्य पूरे सिस्टम को साफ करने में मदद करकेकब्ज को रोकने में यह विशेष रूप से सहायक है क्योंकि पानी आपके मल को नरम करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी आपकी पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने के लिए शरीर की सहायता करके पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है।
- एसिड भाटा
अवलोकन
पाचन तंत्र आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक है ताकि यह पर्याप्त रूप से पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त कर सके, जबकि कचरे से छुटकारा पा सके। यह निम्नलिखित अंगों से बना है:
- मुँह
- अन्दास
- जिगर
- पेट
- पित्ताशय की थैली
- छोटी और बड़ी आंतों
- अग्न्याशय
- गुदा और मलाशय
जब कुछ पाचन तंत्र में परेशान हो जाता है, तो आपको असहज लक्षण दिखाई पड़ सकता है। कुछ समस्याएं एक गंभीर गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एक विशेषज्ञ जो पाचन समस्याओं के साथ काम करती हैं, के लिए एक यात्रा का आश्वासन देने के लिए काफी गंभीर हैं। दूसरों को बस जीवन शैली की आदतों से संबंधित हैं
सबसे आम पाचन समस्याओं में शामिल हैं:
- कब्ज
- दस्त (999) गैस
- हृदयाबोध (एसिड भाटा)
- मतली और उल्टी
- आंतों की ऐंठन
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अक्सर भोजनऔर अधिक बार भोजन खाएं
कई वजन घटाने के समर्थकों ने चयापचय को बढ़ावा देने और आपको ज्यादा खा से बचाने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन खाने की वकालत की है। अंगूठे का यह नियम भी पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
जब आप एक बड़े भोजन खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को अतिभारित किया जाता है और यह भोजन और साथ ही इसे संभालने में सक्षम नहीं हो सकता है। इससे पेट से पीसने वाले अम्ल से घुटकी में दर्द हो सकता है। ऐसे पेट के अधिभार से गैस, मतली या उल्टी भी पैदा हो सकती है।एक दिन में पांच से छह मिनी-भोजन का उपभोग करने के उद्देश्य से पूरे अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन, और हृदय-स्वस्थ वसा का एक मिश्रण खाते हैं। उदाहरणों में पूरे गेहूं के पटाखे, टूना सैंडविच, या फल के साथ दही पर मूंगफली का मक्खन शामिल है।
खाने के बाद भी आपको झूठ बोलने से बचना चाहिए इससे ईर्ष्या और मतली का खतरा बढ़ जाता है।
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फाइबरअधिक फाइबर खाएं
आपने वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य के लिए फाइबर के बारे में बहुत कुछ सुना होगा जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, फाइबर भी एक महत्वपूर्ण घटक होता है फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों में थोक है जिन्हें पचा नहीं जा सकता। घुलनशील फाइबर आपको पूर्ण रखने के लिए पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल में बुलेट जोड़ता है।
मेयो क्लिनिक ने 50 से कम आयु के पुरुषों के लिए कुल 38 ग्राम फाइबर सेवन और एक ही आयु वर्ग में महिलाओं के लिए 25 ग्राम की सिफारिश की। 50 से अधिक वयस्कों को थोड़ा कम फाइबर की जरूरत है, पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम के साथ।
पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से सिस्टम को विनियमित करने से पाचन समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको पर्याप्त फाइबर मिलता है, तो आपको बस अपनी रसोई में दिखना है। फाइबर स्वाभाविक रूप से निम्न में उपलब्ध है:
फल
- सब्जियां
- सेम
- फलियां
- पूरे अनाज
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पानी की मात्रा में भरपूर
जल आपके पाचन संबंधी स्वास्थ्य पूरे सिस्टम को साफ करने में मदद करकेकब्ज को रोकने में यह विशेष रूप से सहायक है क्योंकि पानी आपके मल को नरम करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी आपकी पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने के लिए शरीर की सहायता करके पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है।
एक दिन में आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य है, और शक्कर पेय छोड़ें। जोड़ा शक्कर पाचन समस्याओं को भी बदतर बना सकते हैं
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डॉक्टर को कब देखेंजब पाचन समस्याएं डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती हैं> जब पाचन समस्याओं को आपकी जीवन शैली में सुधार के साथ हल करने में विफल रहता है, तो यह गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करने का समय हो सकता है। क्रोनिक (चल रही) समस्याएं स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत दे सकती हैं जिनके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है ये शामिल हो सकते हैं:
एसिड भाटा
सीलिएक रोग
- बृहदांत्रशोथ [999] क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस
- पित्त पत्थर
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- गंभीर वायरल या परजीवी संक्रमण
- चिकित्सा समस्याओं के बिना इन मुद्दों का समाधान नहीं किया जा सकता। यदि आप गंभीर पेट दर्द, खूनी मल, या अनजाने वजन घटाने का अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
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- आउटलुक
आउटलुक <99 9> पचाने की समस्या अक्सर शर्मिंदगी होती है, और बहुत से लोग अपने मुद्दों को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह जानना ज़रूरी है कि आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि पाचन रोग की शिकायतों में सालाना करीब 5 करोड़ आपातकालीन कक्ष आते हैं।
अपने भोजन और व्यायाम की आदतों को बदलने से अक्सर बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले सुझाए गए कदम होते हैं। यदि आप अभी भी पाचन समस्याओं का अनुभव करते रहते हैं, तो समय आ गया है कि एक चिकित्सक को देखें।
