प्रोटीन शेक आहार: भोजन योजना और दुष्प्रभाव

सिंहावलोकन> 99 9> प्रोटीन शेक आहार की अवधारणा बहुत सरल है विज्ञापनदाताओं का दावा है कि कई हफ्तों की अवधि में प्रति दिन दो प्रोटीन हिलाएं पीने से, आप अपना वजन कम करते हैं और अपना चयापचय शुरू करते हैं। हिला के साथ भोजन को बदलने से एक वैज्ञानिक प्रक्रिया हो सकती है जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। जब थर्मोजेनेसिस होता है, तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।

प्रोटीन हिलाता है जो वसा या प्रोटीन में उच्च होता है लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम आपके कैलोरी सेवन को कम करते हुए अभी भी आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं। प्रोटीन शेक आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए जब तक कि एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में नहीं।

प्रोटीन शेक आहार से किसी भी वजन घटाने का अनुभव अस्थायी और बनाए रखने में मुश्किल हो सकता है

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भोजन योजना

ये आहार तीन दिनों से कहीं भी एक सप्ताह तक पूरा कर सकते हैं। किसी भी प्रोटीन शेक आहार से अधिक समय तक रहता है जिसमें अत्यधिक भोजन शामिल नहीं होना चाहिए, जो वास्तव में आपके शरीर को हाइबरनेशन मोड में भेज सकता है। यह आपको स्वस्थ वजन घटाने से बचा सकता है।

एक प्रोटीन शेक आहार पर आपके द्वारा प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ विशिष्ट आहार निर्देशों के अनुसार भिन्न हो सकते हैं और शेक में क्या शामिल है

एक प्रोटीन शेक आहार योजना के दौरान, आपके द्वारा अनुमति दी जाने वाली भोजन के लिए स्वस्थ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान केंद्रित करें हाई-प्रोटीन विकल्प जो आपको कम भूख महसूस कर सकेंगे और अपनी पाचन में मदद करने के तरीके को शामिल करने में मदद करेगा:

पूरे अनाज

पत्तेदार सब्जियां
भारी सब्जियां
फलियां
अंडे
मछली
जब आप प्रोटीन शेक आहार पर होते हैं, तो शराब, चिकना भोजन, खाना पकाने के तेल, संसाधित अनाज, कृत्रिम शर्करा, और प्रक्षालित आटे से बचें। जब आप एक प्रोटीन शेक आहार पर होते हैं और सकारात्मक प्रभावों को रद्द करते हैं तो ये खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम को "रोक" सकते हैं

नमूना भोजन योजना

सुनिश्चित करें कि आप किसी भी प्रोटीन शेक आहार पर रहते हुए बहुत सारे पानी पीते हैं कुछ प्रोटीन शेक आहार कार्यक्रमों में "चरबी फ्लश" या "शुद्ध" दिन को धोखा दिन और दिन शेक के साथ बारी करना शामिल है। यहां दी गई जानकारी केवल दिनों को हिला देती है

8 ए मीटर।:

प्रोटीन शेक दिन पर, एक विशिष्ट भोजन योजना में नाश्ते के लिए भोजन-प्रतिस्थापन हिला शामिल होगा यह शेक मट्ठा प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाउडर मिश्रण से पानी और बर्फ में जोड़ा जाता है। कभी-कभी चरबी को पाउडर में शामिल किया जाता है या अलग से जोड़ा जाने की सिफारिश की जाती है 10 ए मीटर।:

आप आमतौर पर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक छोटी सी नाश्ता की अनुमति है उच्च फाइबर विकल्प जैसे ताजे फल, कच्ची सब्जियां हुमसस, या नट्स और बीज की सिफारिश की जाती है। 12 पी मीटर।:

अधिकांश शेक योजनाएं आप को भरने के लिए एक पूर्ण, स्वस्थ दोपहर का भोजन करने की सलाह देते हैं और आपकी ऊर्जा की जा रही हो। पालक, एवाकाडो, कटा हुआ बादाम, चना, क्रैनबेरी, और डाइस्ड ग्रील्ड चिकन या सल्मन के साथ बार्मिमिक वाइनिगेट के साथ सलाद वाला सलाद आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और अपने पाचन नियमित रखें। 3 पी मीटर।:

एक और छोटा सा स्नैक्स का आनंद लें - संभवतः बादाम का एक मुट्ठी, बिना सोया हुआ दही, या कड़ा हुआ अंडे <99 9> 6 पी मीटर।: अक्सर, एक और भोजन-प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक रात के खाने के लिए सिफारिश की जाती है इसे एक कम-चीनी, उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट नाश्ते से एक सेब, कुछ ब्लैकबेरी, या सूखे, कुरकुरे सेम की तरह जोड़ लें। ये विकल्प भूख से बचा सकते हैं और आपको बेहतर सो सकते हैं। इसका कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने में शरीर की मदद करते हैं, जो रात के नींद के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन हैं।

विज्ञापन जोखिम

साइड इफेक्ट्स

शेक सिस्टम का चयन करना महत्वपूर्ण है, जो बिना लाभ के बहुत सारे अप्रिय साइड इफेक्ट्स की तलाश में हैं। जब आप एक प्रोटीन शेक आहार पर होते हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है:

हल्कापन

चक्कर आना की भावनाएं

अत्यधिक थकान
ढीली मल
कब्ज
पेट की ऐंठन
चिड़चिड़ापन
सिरदर्द
यदि आप एक पूरक जो शुद्ध मट्ठा प्रोटीन लेते हैं, तो आप गुर्दा की पथरी भी विकसित कर सकते हैं, हालांकि यह दुर्लभ है।
प्रोटीन में कई अलग-अलग अवयव होते हैं, और उनमें से कुछ कृत्रिम परिरक्षकों, दूध के व्युत्पन्न या कृत्रिम मधुमेह हो सकते हैं। आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि आपकी प्रोटीन में क्या है हिलाता है

मटर, सन, या चावल से बने वेगन प्रोटीन पाउडर शाकाहारियों के लिए भी विकल्प हैं या जो मट्ठा को बर्दाश्त नहीं करते हैं

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पेशेवरों और विपक्ष

विज्ञान नैदानिक परीक्षणों के माध्यम से प्रोटीन शेक आहार का समर्थन करने वाले कुछ प्रमाण प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि हाई-प्रोटीन, लो-कार्बोहाइड्रेट शेक मिश्रण उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम प्रोटीन हिलाते हैं। अन्य शोध से पता चलता है कि सोया आधारित सूत्रों का दूध-आधारित लोगों से अधिक लाभ हो सकता है, हालांकि परिणाम महत्वपूर्ण नहीं थे।

यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं जो वजन कम करने की तलाश में हैं और आपको स्वस्थ भोजन की तैयारी या जिम पर पहुंचने में परेशानी होती है, तो प्रोटीन हिलाता एक आकर्षक त्वरित सुधार हो सकता है हालांकि, एक प्रोटीन शेक आहार से वजन घटाने स्थायी नहीं हो सकता है चाहे आप वजन कम रख सकते हैं आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है, आपका व्यायाम दिनचर्या, और आपके वजन घटाने के लक्ष्य यदि आपको भूख लगी है और अपने प्रोटीन के अलावा नियमित भोजन भी खाएं तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।

चक्कर आना और बढ़े हुए आंत्र आंदोलनों जैसे साइड इफेक्ट्स आपके दिन प्रोटीन पर असहज महसूस कर सकते हैं

यदि आप प्रति दिन एक या एक से अधिक भोजन प्रतिस्थापित करते हैं, तो केवल प्रोटीन के लिए विस्तारित अवधियों के साथ, आप बहुमूल्य पोषक तत्वों, जैसे कि फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में याद नहीं करते हैं। ये पूरे खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं और पौष्टिक कमियों को रोक सकते हैं और अपने दीर्घकालिक रोग जोखिम को सुरक्षित रख सकते हैं।

टेकअवे

टेकएव

प्रोटीन हिलाता है कुछ समय के लिए अस्थायी रूप से अपना वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन यह भी एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम है। किसी भी बेहद प्रतिबंधात्मक आहार कार्यक्रम को अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ ही प्रयास किया जाना चाहिए।