लिप श्वास का पीछा: सीओपीडी के लिए तकनीक, उद्देश्य और लाभ

अवलोकन

पर्स लिप श्वास एक सांस लेने की तकनीक है जो आपके साँस को अधिक धीमी और अधिक जानबूझकर बनाकर प्रभावी बनाता है। अपने होंठों को पीसकर धीरे-धीरे और जानबूझकर, गिनती के लिए अक्सर उन्हें छूकर इनहेल करने के बाद।

पर्स लिप श्वास आपको अपने श्वास पर अधिक नियंत्रण देता है, जो सीओपीडी जैसी फेफड़ों की स्थिति वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

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तकनीक

पर्स होंठ श्वास का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह दूसरी प्रकृति बन न हो। जब आप ध्यान केंद्रित या शिथिल हो जाते हैं तो यह सबसे प्रभावी होता है अभ्यास करने का तरीका यहां है

अपनी पीठ के साथ बैठो या झूठ बोलें अपने कंधों को यथासंभव अधिक आराम दें।
दोपहर के लिए अपनी नाक से श्वास लेना, अपने पेट में हवा की गति महसूस करना। अपने पेट को सिर्फ अपने फेफड़ों के बजाय हवा में भरने की कोशिश करें
अपने होंठों को पर्स करते हैं जैसे आप गर्म भोजन पर उड़ रहे हैं और फिर धीरे-धीरे सांस लेते हैं, जब आप साँस लेते हैं तो दो बार लंबे समय तक उबाल लें।
फिर दोहराएं। समय के साथ, आप 2 सेकंड से 4 सेकंड तक श्वास और बाष्पीभवन की संख्या बढ़ा सकते हैं, और इसी तरह।

उद्देश्य

पर्स लिप सांस लेने से फेफड़े के यांत्रिकी में सुधार होता है और एक बार में सभी श्वास होता है, जिसका अर्थ है कि आपको अच्छी तरह से सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनके फेफड़ों की स्थिति होती है जो उन्हें सांस लेने में अधिक मुश्किल बनाते हैं। इन स्थितियों में अवरोधक फेफड़े की बीमारी, जैसे कि अस्थमा, और प्रतिबंधात्मक फेफड़ों की बीमारी, जैसे फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस (पीएफ), जो अंतःस्राय फेफड़ों की बीमारी (आईएलडी) का एक प्रकार है, शामिल हो सकते हैं।

अनुक्रमित होंठ श्वास का भी पुराना अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इस स्थिति वाले लोग फेफड़ों के कार्य और श्वास की क्षमता को गंभीर रूप से घट रहे हैं। यह बीमारी अतिप्रवाह फेफड़ों और वायु को साँस छोड़ने की क्षमता में वृद्धि करता है। यह श्वास इतना मुश्किल बना सकता है कि यह व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है

सीओपीडी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं जो होंठ श्वास लेने का अभ्यास करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सीओपीडी वाले लोगों में होंठ श्वास कम होकर गतिशील अस्थिरता हो गई। यह भी अपने व्यायाम सहिष्णुता, श्वास पैटर्न, और धमनी ऑक्सीजन में काफी सुधार हुआ है।

सीओपीडी को केवल विलंबित किया जा सकता है, और ऐसा होने पर क्षति को मरम्मत नहीं की जा सकती। इस कारण से, फेफड़ों के कार्य में सुधार करने के लिए श्वास व्यायाम आवश्यक हैं। वे साँस लेने में काफी आसान बना सकते हैं।

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लाभ

पर्स होंठ श्वास से कई तरह से अपने श्वास को बेहतर बनाने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिसमें शामिल हैं:

सांस की दर को धीमा करके श्वास की कमी से राहत
वायुमार्ग खुली रखने लंबे समय तक, जो काम को कम करता है <1 99 9> पुरानी हवा (कार्बन डाइऑक्साइड) को फेफड़ों में फंसे हुए व नए, ताजे ऑक्सीजन के लिए कमरा बनाने से वेंटिलेशन सुधारना
फेफड़ों के फायदों के अलावा आप अपनाया जा सकता है होंठ श्वास, यह भी समग्र छूट के लिए नेतृत्व कर सकते हैंलगातार, गहरी साँस लेने से, आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं, जिससे आपके पूरे शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। इससे तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

जोखिम और जटिलताओं

पर्स होंठ श्वास के साथ इसके साथ कोई जोखिम या जटिलताओं नहीं है हालांकि, अगर आप अपने फेफड़ों के फ़ंक्शन को नोटिस घटते हुए देखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं। उपचार में बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।

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अन्य श्वास व्यायाम

होंठ श्वास लेने के अलावा, अन्य प्रकार के श्वास व्यायाम भी हैं। कुछ लोगों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है ताकि चिंता या आतंक विकार को शांत किया जा सके, जबकि अन्य में फेफड़े के काम और श्वास की दक्षता बढ़ने का प्राथमिक लक्ष्य है।

फेफड़ों की स्थिति का इलाज करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला अन्य व्यायाम जो श्वास को अधिक मुश्किल बनाते हैं वह डायाफ्रामिक श्वास है। इस अभ्यास को कभी-कभी पेट में श्वास या पेट की सांस लेने कहा जाता है। आप बैठते हैं या अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, अपने पेट पर एक हाथ रखकर और एक छाती पर। आप अपने नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, और फिर अपने पेट पर धीरे दबाएं, जबकि धीरे-धीरे अपने डायाफ्राम पर दबाव डालने के लिए और हवा को बाहर धकेलिए।

अन्य प्रकार के श्वास व्यायाम में शामिल हैं:

बॉक्स श्वास, जहां आप श्वास लेते हैं और अपने सांस को पकड़ते हैं, तो साँस छोड़ते हैं और समान संख्या के लिए