सुबह की अवसाद: लक्षण, कारण और उपचार

सुबह की अवसाद क्या है?

सुबह अवसाद प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले कुछ लोगों द्वारा अनुभव वाला लक्षण है। सुबह की अवसाद के साथ, आपके पास दोपहर या शाम की तुलना में सुबह में अधिक गंभीर अवसाद लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों में अत्यधिक उदासी, निराशा, क्रोध और थकान शामिल हो सकते हैं

मॉर्निंग अवसाद को अवसादग्रस्त लक्षणों की दैनिक भिन्नता या दैनिक मूड भिन्नता के रूप में जाना जाता है यह मौसमी उत्तेजित विकार से अलग है, जो ऋतु में परिवर्तन से संबंधित है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सुबह की अवसाद अपने आप में एक नैदानिक ​​निदान के रूप में, लेकिन अब वे अवसाद के कई संभव लक्षणों में से एक मानते हैं।

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कारण

सुबह की अवसाद के कारण

एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोग सर्कैडियन लय को बाधित करते हैं। यह व्यवधान एक सुबह की अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है।

आपका शरीर 24 घंटों की आंतरिक घड़ी पर चलता है जिससे आप रात में नींद महसूस कर सकते हैं और दिन के दौरान जागते और सतर्क हो सकते हैं। यह प्राकृतिक नींद-वेक चक्र को सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है

सर्कैडियन ताल, या प्राकृतिक शरीर घड़ी, दिल की दर से शरीर के तापमान से सब कुछ नियंत्रित करता है यह ऊर्जा, सोच, सतर्कता और मूड को भी प्रभावित करता है। ये दैनिक लय एक स्थिर मूड रखने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने में आपकी सहायता करते हैं।

कुछ हार्मोन की लय, जैसे कि कोर्टिसोल और मेलेटोनिन, आपके शरीर को कुछ घटनाओं के लिए तैयार करते हैं उदाहरण के लिए, जब सूर्य उगता है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल बनाता है यह हार्मोन आपको ऊर्जा देता है ताकि आप दिन के दौरान सक्रिय और सतर्क हो सकें। जब सूर्य सेट होता है, तो आपका शरीर मेलाटोनिन को रिलीज करता है उस हार्मोन से आपको नींद आती है

जब ये लय बाधित हो जाती हैं, तो आपका शरीर दिन के गलत समय पर हार्मोन बनाना शुरू कर देता है। इसका आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका शरीर दिन के दौरान मेलेटोनिन बनाता है, तो आप बहुत थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।

लक्षण

सुबह की अवसाद के लक्षण

सुबह की अवसाद वाले लोग अक्सर सुबह गंभीर लक्षण होते हैं, जैसे उदासी और उदासी की भावनाएं हालांकि, वे बेहतर महसूस करते हैं जैसे दिन चलता रहता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सुबह उठने और बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी
• जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, 99.9> ऊर्जा का गहरा असर, सरल कार्य का सामना करना पड़ता है, जैसे कि शावर या कॉफी बनाना
• देरी से शारीरिक या संज्ञानात्मक कार्य ("कोहरे के माध्यम से सोच")
• ध्यानहीनता या एकाग्रता की कमी
• तीव्र आंदोलन या हताशा
• एक बार सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी
• खालीपन की भावनाएं
• भूख में परिवर्तन (आमतौर पर सामान्य से अधिक या कम खाएं)
• हाइपरसोमनिया (सामान्य से अधिक समय तक सो रही है)
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निदान

सुबह की अवसाद का निदान

क्योंकि सुबह की अवसाद अवसाद से अलग निदान नहीं है, टी के अपने निदान मापदंड हैइसका मतलब है कि कोई भी स्थापित लक्षण नहीं हैं जो आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए दिखेगा कि क्या आपके पास यह है। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास सुबह की अवसाद है, तो आपका डॉक्टर या चिकित्सक पूरे दिन आपके नींद के पैटर्न और मूड में परिवर्तन के बारे में पूछेंगे। वे आपको ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं जैसे:

क्या आपके लक्षण आमतौर पर सुबह या शाम को खराब होते हैं?

• क्या आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है या सुबह में शुरू हो रहा है?
• क्या आपके मूड दिन के दौरान नाटकीय रूप से बदलते हैं?
• क्या आपको सामान्य से अधिक ध्यान केंद्रित करने में समस्या है?
• क्या आप गतिविधियों में आनंद लेते हैं जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं?
• क्या हाल ही में आपके दिनचर्या बदल गए हैं?
• क्या, अगर कुछ भी, आपका मनोदशा सुधारता है?
• उपचार

सुबह की अवसाद के लिए उपचार

यहां कुछ उपचार हैं जो सुबह की अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दवा

अवसाद के अन्य लक्षणों के विपरीत, सुबह की अवसाद चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। एसएसआरआई सामान्यतः एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करते हैं जो कि प्रमुख अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, सिनोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएनआरआई) जैसे वेनलफैक्सिन (इफेक्सोर) सुबह की अवसाद वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।

टॉक थेरेपी

टॉक थेरेपी - जैसे पारस्परिक चिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और मनोचिकित्सा - भी सुबह की अवसाद का इलाज कर सकते हैं दवा और बात चिकित्सा विशेष रूप से प्रभावी जब संयुक्त

ये उपचार आपको किसी भी ऐसे मुद्दों का समाधान करने में सहायता कर सकते हैं जो आपके अवसाद में योगदान दे सकते हैं और अपने लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं। समस्याओं में रोमांटिक रिश्ते में संघर्ष, कार्यस्थल में समस्याएं, या नकारात्मक विचार पैटर्न शामिल हो सकते हैं

लाइट थेरेपी

लाइट थेरेपी, जिसे उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा या फोटैरेपी के रूप में भी जाना जाता है, लोगों को सुबह की अवसाद के साथ भी मदद कर सकती है। इस तरह की चिकित्सा के साथ, आप एक हल्के चिकित्सा बॉक्स के पास बैठते हैं या काम करते हैं। बॉक्स उज्ज्वल प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो प्राकृतिक आउटडोर प्रकाश की नकल करता है।

प्रकाश के संपर्क में मनोदशा से जुड़े मस्तिष्क रसायनों को प्रभावित करने के लिए माना जाता है। हालांकि आम तौर पर मौसमी उत्तेजित विकार के लिए एक इलाज के रूप में पहचाना जाता है, लेकिन अवसाद के साथ कुछ लोग इस दृष्टिकोण को उपयोगी पा सकते हैं

इलेक्ट्रोकोनिवल्सी थेरेपी (ईसीटी)

ईसीटी एक प्रभावी उपचार भी हो सकता है। इस प्रक्रिया के साथ, मस्तिष्क के माध्यम से बिजली धाराएं जानबूझ कर एक जब्ती को ट्रिगर करती हैं। मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन का कारण प्रतीत होता है जो अवसाद के लक्षणों को उल्टा कर सकता है।

ईसीटी एक काफी सुरक्षित उपचार है जो सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रक्रिया के दौरान सो रहे हैं। इलेक्ट्रिक धाराओं को कम से कम संभावित जोखिमों के साथ सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए एक नियंत्रित सेटिंग में दिया जाता है।

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आप क्या कर सकते हैं

आप क्या कर सकते हैं

इन उपचारों के अलावा, आपकी नींद के पैटर्न में छोटे बदलाव करने से मदद मिल सकती है। ये परिवर्तन आपके शरीर की घड़ी के साथ अपनी नींद / जाल चक्र को संरेखित करने और सुबह की अवसाद के अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। कोशिश करें: <99 9> रोज़ाना और एक ही समय में जागते समय

नियमित रूप से भोजन खाने से

• लंबी नल लेने से बचाओ
• ऐसी वातावरण बनाना जिससे नींद को बढ़ावा देता है, जैसे कि एक अंधेरे, मूक, शांत कमरे
• ऐसे पदार्थों से परहेज करें जो कि अच्छी रात की नींद को रोक सकें, जैसे कि कैफीन, शराब और तम्बाकू
• अक्सर कसरत करते हैं, लेकिन सोते समय से कम से कम 4 घंटे तक ज़ोरदार व्यायाम से बचने के लिए
• इन चरणों को लेना आपकी स्थिरता में मदद कर सकता है सर्कैडियन लय ताकि आपके शरीर सही समय पर सही हार्मोन बनाये।और इससे आपके मनोदशा और अन्य लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिलनी चाहिए।
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टेकअवे

अपने चिकित्सक से बात करें

अवसाद के अन्य लक्षणों की तरह, सुबह की अवसाद का उपचार योग्य है। अगर आपको लगता है कि सुबह की अवसाद है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्षणों के बारे में आपसे बात कर सकते हैं और आपकी सहायता करने के लिए एक उपचार योजना का सुझाव दे सकते हैं।