धावक का दस्त: यह कितना लंबा होता है और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं?
विषयसूची:
- अवलोकन
- धावक के दस्त के लक्षण
- यह कितनी देर तक चलता है?
- धावक के दस्त का इलाज और प्रबंध करना
- रनर के दस्त से खाने और उससे बचने के लिए भोजन
- अपने चिकित्सक को देखने के लिए
अवलोकन
धावक के दस्त, जिसे "धावक का कोलाइटिस" और "धावक के ट्रॉट्स" भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जो एक रन के दौरान और बाद में धावकों को प्रभावित करता है। लंबी दूरी की धावक (जो कि किसी समय में 3 मील या उससे ज्यादा दौड़ते हैं) इस अनुभव का सबसे अधिक संभावना है जब आप धावक के दस्त होते हैं, तो आप अपने रन के दौरान और इसके ठीक बाद में लगातार आंत्र आंदोलनों का अनुभव करते हैं। लंबी दूरी के धावकों के एक अध्ययन में, भाग लेने वालों में शामिल होने वाले 62 प्रतिशत लोगों ने आंत्र आंदोलन के लिए रुकने के दौरान बंद होने की खबर दी थी।
हालांकि चिकित्सक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि इसके कारण क्या होता है, रनर के दस्त की पहचान और प्रबंधन करने के तरीके हैं।
विज्ञापनअज्ञापनलक्षण
धावक के दस्त के लक्षण
वास्तविक दस्त दांत के दस्तों के लक्षणों में से केवल एक है आपके अनुभव के अन्य लक्षणों में ये शामिल हैं:
- गैस
- एसिड भाटा
- मतली
- मुंहतोड़
अवधि
यह कितनी देर तक चलता है?
रनर के दस्त के लक्षण आमतौर पर आपके कसरत के दौरान शुरू हो जाते हैं और आपके चलने के पूरा होने के कुछ घंटों बाद भी जारी रह सकते हैं। रनर के दस्त को 24 घंटे से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। यदि आपको एक रन के दौरान दस्त मिलता है और आपके ढीले आंत्र आंदोलन बंद नहीं होते हैं, यह एक और चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
उपचार
धावक के दस्त का इलाज और प्रबंध करना
आहार और जीवनशैली में परिवर्तन
ऐसे चरण हैं जो आप रनर के दस्त का सामना करने की संभावना कम कर सकते हैं। अधिकांश उपचार आपके आहार से संबंधित है, विशेष रूप से आप लंबे समय से पहले घंटों और दिनों में खाने के लिए क्या चुनते हैं। आप यह भी विचार कर सकते हैं कि जब आप चल रहे हैं, तो आप क्या पहनते हैं, जैसा कि मिडसएक्शन के आसपास बहुत तंग आते हैं, आपके पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को सख्त कर सकते हैं और अपने लक्षणों को अधिक असुविधाजनक बना सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर उपचार
विस्टाम सैलिसिलेट (पेप्टो बिस्मोल) और लोपैमिड (इमोडियम) जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार, आपके रन के बाद दस्त को रोकने का विकल्प हो सकता है, लेकिन सावधान रहें इन दवाओं को खाली पेट पर ले जाने से आपको बीमार महसूस हो सकता है।
अंतर्निहित शर्तों का इलाज करना
आप यह निर्धारित करने की भी कोशिश कर सकते हैं कि क्या आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है या यदि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति है जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)। एक अध्ययन से पता चला है कि इन परिस्थितियों वाले लोग रनर के दस्त का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते थे। उन लोगों के लिए, उनके लक्षणों के समाधान का सबसे बड़ा हिस्सा उनके आहार में परिवर्तित करना था।
खाने के लिए क्या करें
रनर के दस्त से खाने और उससे बचने के लिए भोजन
धावक के दस्त का इलाज करने का सबसे सरल तरीका है अपने पूर्व-चलाने वाले खाने की आदतों का समाधान करना। कुछ खाद्य पदार्थ अतिसार को सक्रिय कर सकते हैं और एक रन होने के दौरान गैस और मितली बन सकते हैं।क्या आप एक दौड़ से पहले तुरंत खाने के लिए सोचते हैं, और खाद्य पदार्थों को खत्म करने के रूप में पिछड़े काम के बारे में सोचो।
अपने रन की शुरुआत के दो घंटों में, एक त्वरित ऊर्जा बढ़ाने वाली नाश्ते के अलावा कुछ भी खाने से बचने की कोशिश करें, जैसे पूरे गेहूं टोस्ट या केला किसी भी प्रकार के कैफीन से बचने के तुरंत समय से पहले बचें, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक के रूप में काम करता है यदि आप धावक के दस्त हैं, तो अपने रन से पहले शाम को कृत्रिम मिठास, शर्करा, और शराब पर काटने की कोशिश करें।
ऊर्जा जेल पैक और सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो एक रन के दौरान आसान, पोर्टेबल "ईंधन" प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। कई कृत्रिम मिठास और परिरक्षक होते हैं जो दस्त को गति प्रदान कर सकते हैं। सबसे ऊपर, अपने रन से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेटेड रहना अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सभी अंतर कर सकते हैं
विज्ञापनअज्ञापनआपातकालीन लक्षण
अपने चिकित्सक को देखने के लिए
दस्त के किसी भी रूप के साथ, आप डीयरियॉडी के लिए देखना चाहिए अगर आपके पास धावक के दस्त हैं
आपातकालीन लक्षणों में निम्न शामिल हैं:
- गंभीर हृदय की धड़कनें
- गंभीर सिरदर्द जो अचानक आ जाता है
- बेहोशी या चेतना की हानि
- खूनी या काला मल
- दस्त कि जो 24 घंटे या अधिक रहता है <99 9 > विज्ञापन
