मेलाटोनिन इंटरैक्शन: मेलाटोनिन और अल्कोहल

अवलोकन

यदि आप मेलेटनिन लेते हैं, तो इसे अपने शरीर में कोई अल्कोहल नहीं लेने के लिए या किसी अल्कोहल पेय के बाद लंबे समय तक लेने के लिए सबसे अच्छा है। आपको कितना पीना पड़ा, इसके आधार पर नींद सहायता के रूप में मेलेटोनिन लेने से 2-3 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

मेलटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से आपकी नींद के चक्र को लगातार बनाए रखने में मदद करता है। यह चक्र आपके सर्कैडियन ताल के रूप में भी जाना जाता है। इसे कभी-कभी "जैविक घड़ी" कहा जाता है "मेलेटोनिन आपकी नींद के चक्र को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है सूरज निकल जाने के बाद आपके शरीर के अधिकांश घंटों में इसका उत्पादन होता है इनमें से ज्यादातर विशेष रूप से 11 पी के बीच बना है मीटर। और 3 ए मीटर।

मेलेटनिन एक पोषण संबंधी पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। आप इसे लगभग किसी भी फार्मेसी या दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं जो पूरक या दवाएं बेचती हैं इसे नींद की सहायता के रूप में अक्सर सिफारिश की जाती है या जेट लीग या अनिद्रा के लिए त्वरित उपाय के रूप में

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चेतावनियाँ

आप मेलाटोनिन और अल्कोहल को क्यों नहीं जोड़ना चाहिए

हालांकि शराब एक शामक है जो आपको कुछ पेय के बाद नींद महसूस कर सकता है, यह आपके शरीर को मेलाटोनिन की मात्रा को कम करने के लिए जाना जाता है सर्जन करना। यह आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकता है। अल्कोहल भी आपके वायुमार्ग के आसपास की कुछ मांसपेशियों को अलग तरह से काम करने के लिए और आपके श्वास को प्रभावित कर सकती है। यदि आपके पास श्वसन समस्या है, जैसे कि स्लीप एपनिया

क्योंकि शराब और मेलेटनोन के संयोजन से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, यह अनुशंसित नहीं है। इनमें से कुछ दुष्प्रभाव विघटनकारी या संभावित रूप से खतरनाक हो सकते हैं, जैसे:

• उनींदापन, जो आपके लिए कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कठिन हो सकता है
• चक्कर आना, जो ड्राइविंग कर सकते हैं या यहां तक ​​कि खतरनाक चारों ओर घूमना भी हो सकता है < 999> बढ़ती चिंता, जिससे आप चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं या अपना रक्तचाप बढ़ा सकते हैं
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जटिलताएं

मेलाटोनिन और अल्कोहल की खपत की जटिलताएं

मेलाटोनिन और अल्कोहल का संयोजन आपके जिगर की कुछ एंजाइमों बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है निम्नलिखित जटिलताओं का भी परिणाम हो सकता है:

आपके चेहरे और ऊपरी शरीर में फ्लश करना

• अपने पैरों और टखनों में सूजन
• एक असामान्य रूप से तेज़ दिल की धड़कन
• परेशान करने या स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी
• असामान्य रूप से ठंडा या चिड़चिड़ाना महसूस करना कोई स्पष्ट कारण नहीं
• परेशानी साँस लेना
• बाहर निकलने
• यदि आप इन दुष्प्रभावों में से किसी का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें

अगर आपको अनिद्रा या नींद से असहजता हो रही है, तो नींद सहायता के रूप में मेलेटोनिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें आपका चिकित्सक तय कर सकता है कि आपके नींद वाले मुद्दों के लिए मेलाटोनिन सबसे अच्छा समाधान नहीं है अगर आपके पास नींद विकार है, तो रात में बेहतर सोए जाने में आपकी मदद करने में अन्य दवाएं या उपचार अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

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मैलेटोनिन कैसे लेना

सर्वोत्तम परिणामों के लिए मेलाटोनिन कैसे लेना

खुराक खुराक में 1 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 10 मिलीग्राम तक आ सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके और आपके शरीर की चयापचय के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। आपकी नींद में मदद करने के लिए इस्तेमाल होने वाली खुराक आमतौर पर 0. 0 मिग्रा और 5 मिलीग्राम के बीच होती है। खुराक स्वास्थ्य के मुद्दों, उम्र, इसे लेने के लिए कारणों, और इसे लेने के लिए समय के आधार पर बदल जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सटीक खुराक को समझना मुश्किल है क्योंकि मेलाटोनिन यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं है। खुराक ब्रांड के अनुसार भिन्न हो सकते हैं मेलेटेननिन लेने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की योजना के बारे में 30 मिनट पहले मेलेटनोन लेने की सलाह देते हैं।

• मेलाटोनिन का उपभोग करने के लिए अलग-अलग तरीके हैं दुकानों में टेबलेट्स सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं Melatonin भी कुछ भोजन और पेय उत्पादों में जोड़ा गया है। लेकिन गोलियां आपके सिस्टम में मेलाटोनिन पाने का सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी तरीका है।
• एक मेलाटोनिन पूरक लेने के बाद, ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको "ब्लू लाइट "इन गतिविधियों में टीवी देखने या स्मार्टफोन जैसे मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना शामिल है इन प्रकार के प्रकाश की वजह से इस प्रकार की रोशनी आपके शरीर को कम मेलाटोनिन उत्पन्न कर सकती है। यह एक पूरक कम प्रभावी भी बना सकता है
• यदि आप सोने के लिए मदद करने के लिए एक मेलाटोनिन पूरक ले रहे हैं, तो पूरक होने पर शराब से बचें। कई मेलाटोनिन पूरक समय-रिलीज़ हैं इसका मतलब यह है कि वे काम शुरू करने में कुछ समय लेते हैं। उनमें से कई आपके द्वारा उन्हें ले जाने के 30 मिनट के बाद काम करना शुरू करते हैं। शराब पीने से इस प्रक्रिया में बाधा आ जाती है और पूरक भी काम नहीं कर सकता है।
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मैलेटोनिन के दुष्प्रभाव

मेलेटोनिन के खतरों और साइड इफेक्ट्स

मेलेटनोन की खुराक में बहुत जोखिम या नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं ज्यादातर समय, नियंत्रित खुराक में, मेलेटोनिन का आपके शरीर या नींद के चक्र पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता। एक सम्मानित स्रोत से खरीदें, क्योंकि मैलाटोनिन की खुराक प्रोसेसिंग या पैकेजिंग में मानकीकृत नहीं होती है। एफडीए द्वारा शुद्धता, सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए मेलेटनोन की निगरानी नहीं की जाती है।

मेलेटोनिन में कुछ नुस्खे दवाओं के साथ अपनी बातचीत में कुछ जोखिम हो सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

खून के पतले

• जन्म नियंत्रण
• मधुमेह दवाएं
• प्रतिरक्षा प्रणाली (प्रतिरक्षा तंत्र) के लिए दवाएं
• कुछ संभावित पक्ष मेलाटोनिन की खुराक के प्रभावों में ये शामिल हैं:

आपकी नींद के चक्र में विघटन, जो विशेष रूप से असुविधाजनक हो सकता है यदि आप रात की पारी का काम करते हैं या लंबे समय तक नींद की आदतों को बनाए रखते हैं

• दिन के दौरान नींद या पीड़ा महसूस करते हैं, कभी-कभी लंबे होते हैं 99 9> असामान्य सिरदर्द या माइग्राइंस
• निराशाजनक या अवसादग्रस्तता की भावनाओं के कम एपिसोड
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