टीम व्यवहार करती है: स्वस्थ पोस्ट-गेम स्नैक्स करें
यह आपकी बारी फिर से है: आप अपने बच्चे की पूरी सॉकर टीम, जिमनास्टिक टीम या यहां तक कि कक्षा क्षेत्र की यात्रा के लिए स्नैक प्रदान करने के प्रभारी हैं। जब आप अपने स्वयं के बच्चों को ईंधन देने की बात करते हैं, तो रसोई में अपना आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, एक बड़ा दल खिलाकर एक अलग कहानी हो सकती है
लेकिन जब मात्रा की बात आती है तो निराशा की कोई आवश्यकता नहीं होती है सही दृष्टिकोण और स्मार्ट भोजन विकल्पों के साथ, संपूर्ण कार्य के बिना पूरी टीम के लिए एक स्वस्थ समूह स्नैक प्रदान करना संभव है।
विज्ञापनविज्ञापनविज्ञापनगतिविधि के बाद भोजन का महत्व जब यह खेल की बात आती है, तो खेल के स्नैक्स खासकर महत्वपूर्ण होते हैं। नॉर्थ डकोटा स्टेट यूनिवर्सिटी (एनडीएसयू) के शोधकर्ताओं के अनुसार, खाना खाने के बाद युवा लोग खाते हैं - और जब वे खाते हैं - यह प्रभावित कर सकता है कि वे शारीरिक गतिविधि से कैसे उबर लेते हैं
पोस्ट-खेल स्नैक्स ऊर्जा के लिए ग्लाइकोन स्टोर को फिर से भरने में मदद कर सकता है और थका हुआ मांसपेशियों को रीहाइड्रेट कर सकता है। एनडीएसयू ने सबसे अच्छे परिणाम के लिए एक एथलेटिक घटना के बाद चार घंटे के भीतर के बाद का खेल किराया खाने की सिफारिश की है।
विज्ञापनअज्ञापनआसान पोस्ट-गेम खाती है कई स्वादिष्ट, कम वसा वाले व्यवहार हैं जो सभी उम्र के बच्चों को प्यार करेंगे ये पोस्ट गेम स्नैक्स के साथ, सुनिश्चित करें कि आपके युवा एथलीट्स बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं:
- मिनी फलों के कप: ताजा कटा हुआ फल की तुलना में बच्चों के लिए थोक और स्वस्थ तैयार करने में क्या आसान हो सकता है? सभी प्रकार के फल ईंधन भरने के लिए उत्कृष्ट विकल्प बनाती हैं। आप फलों के सलाद (कीवी, तरबूज, जामुन और केले के लिए बहुत पसंद करते हैं), कटा हुआ सेब और नारंगी पच्चों से (किसी भी कप की आवश्यकता नहीं है, बड़े से कटोरे या प्लास्टिक की थैलियों में सेवारत) से कई आसान प्रीपे विकल्पों में से चुन सकते हैं।), सूखे फल और फलों का रस एक चुटकी में, आप डिब्बाबंद फल के व्यक्तिगत, पूर्व-तैयार सर्विंग्स का उपयोग भी कर सकते हैं।
- प्रोटीन पिक-मी-अप: प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खेल के बाद वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। क्वार्टर में पूरे मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच काटने से मिनी पीबीजे बनाएं यह बच्चों को सिर्फ पकड़ो और जाने की अनुमति देता है मूँगफली और सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स में बिल्कुल तैयार नहीं होता है, और एक बारहमासी पसंदीदा होता है बस यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि दल की एलर्जी वाली टीम में कोई बच्चा नहीं है डेयरी उत्पादों जैसे दही (थोक में बच्चे के आकार के कप खरीदते हैं) और कम वसा वाली स्ट्रिंग पनीर अन्य आसान विकल्प हैं।
- कार्ड्स को याद रखें: बच्चों के लिए कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, उनके गेम के पहले और बाद में। यदि टीम आपके घर वापस आ रही है और आपके पास कुछ विशेष बनाने का समय है, तो एनडीसयू एक स्वादिष्ट, बच्चे के अनुकूल नुस्खा में कार्ड्स और प्रोटीनों के संयोजन का सुझाव देता है: पीबीजे वफ़ल सैंडविच पैकेज पर निर्देशित होने के कारण बस पूरे अनाज जमी हुई वफ़ल को गर्म करें, आधा मुहरों के एक चम्मच मूंगफली का मक्खन और दूसरी छमाही पर जाम के एक चम्मचइसके बाद, केले के टुकड़ों के साथ प्रत्येक मूंगफली का मक्खन वफ़ल चोकर, और एक सैंडविच बनाने के लिए शीर्ष पर जाम से ढंका waffles रखें। यदि आप समय पर कम हैं तो कई अन्य स्वादिष्ट विकल्प हैं। भूख वाली टीमों के लिए विचार करने के लिए कम वसा ग्रैनोला बार और होममेड या प्रीपेक्जेल ट्रेल मिश्रण अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट विकल्प हैं।
स्वास्थ्यआधार संकेत: एक सकारात्मक उदाहरण निर्धारित करें बच्चों के बड़े समूहों के लिए आसान, स्वस्थ नाश्ता प्रदान करना बच्चों के लिए अच्छे पोषण का एक सकारात्मक उदाहरण और अन्य माता-पिता भी निर्धारित करता है। आपको चिंता हो सकती है कि ग्रुप स्नैक्स तैयार करना अतिरिक्त प्रयास होगा लेकिन अगर आप आगे की योजना बनाते हैं, और स्नैक को सरल रखें, तो आप पाएंगे कि आप एक स्नैप में सही टीम का इलाज कर सकते हैं। एक बड़े गेम के बाद अपने बच्चे की पूरी टीम को इफ्यूलींग करना हर किसी को बेहतर महसूस कर देगा और अगले गेम के लिए स्वस्थ रहेंगे - और यह आपको ब्लॉक पर सबसे लोकप्रिय माता पिता बना सकता है।
