जब आपके पास एक माइग्रेन होता है, तो क्या खाएं

हम में से अधिकांश को कभी-कभी सिरदर्द पड़ा है वास्तव में, दुनिया में 75 प्रतिशत वयस्कों ने एक साल के समय में सिरदर्द होने की रिपोर्ट की। इनमें से 10 वयस्कों में से एक में माइग्रेन की सूचना दी गई थी। माइग्रेन अक्सर लंबे समय तक रहता है और सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

हाल के अध्ययन और शोध से पता चलता है कि आपके आहार में बदलाव से माइग्रेन का सामना करने की संभावना कम हो सकती है। कुछ आहार परिवर्तन आपके माइग्र्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। यह कैसे काम करता है और आप को क्या खाना चाहिए या नहीं, इसके बारे में अधिक पढ़ें

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एक माइग्रेन क्या है?

कोई भी जिसकी माइग्रेन है, वह जानता है कि यह आम सिरदर्द होने से काफी अलग है। इसका कारण यह है कि दर्द तीव्रता अधिक है, और इसके साथ कई अन्य दुर्बल लक्षण भी हैं।

माइग्रेन एक गंभीर सिरदर्द है, आमतौर पर सिर के एक तरफ और अक्सर मतली या हल्के संवेदनशीलता के साथ। यह मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका चालन में अस्थायी परिवर्तन के कारण है। इससे तंत्रिका कोशिकाओं में भड़काऊ परिवर्तन होते हैं जो दर्द पैदा करते हैं।

कुछ लोग माइग्रेन शुरू होने से पहले प्रकाश में चमकते हैं या अंगों में झुनझुनी महसूस कर सकते हैं। इन चमक को आभा के रूप में संदर्भित किया जाता है अन्य लोग माइग्रेन स्ट्राइक से पहले कुछ खाद्यान्नों, चिड़चिड़ापन, या अवसाद की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं।

एक बार जब आपका माइग्रेन शुरू होता है, तो आप विशेष रूप से शोर या रोशनी के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। आप भी घबराहट और उल्टी महसूस कर सकते हैं। यह दर्द और इसके साथ-साथ लक्षण कई घंटों से कई दिनों तक रह सकते हैं।

क्या एक माइग्रेन पैदा कर सकता है?

कौन सा माइग्रेन आता है? यदि एक या दोनों माता-पिता आपके सिरदर्द से प्रभावित होते हैं, तो आप उन्हें अनुभव करने की 90 प्रतिशत अधिक संभावनाएं हैं। महिलाएं माइग्रेन के लिए पुरुषों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक संभावनाएं हैं।

जो महिलाएं अपने अवधियों या गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन में गिरावट देखती हैं उन्हें हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण आधासीसी होते हैं

ऐसे पदार्थ जिनमें बहुत सारे सोडियम हैं, साथ ही साथ मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) या एस्पेरेट जैसे कृत्रिम मिठास जैसे पदार्थों के साथ खाद्य पदार्थ भी माइग्रेन के कारण हो सकते हैं।

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अन्य ट्रिगर शामिल हो सकते हैं:

तनाव
शराब की खपत
मौसम में परिवर्तन
नींद की आदतों में परिवर्तन
कुछ दवाएं

और पढ़ें: माइग्रेन ट्रिगर और कैसे उनसे बचने के लिए »

माइग्रेन राहत के साथ खाद्य क्या करना है?

अपने आहार पर ध्यान देने से माइग्रेन के खिलाफ सर्वोत्तम संभव सुरक्षा में से एक है आप अपने आहार और सीमा वाले खाद्य पदार्थों में निवारक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए काम कर सकते हैं जो कि माइग्रेन ट्रिगर होते हैं।

क्या फूड्स माइग्रेन को रोक सकता है?

स्वाभाविक खाद्य पदार्थ जिन्हें संरक्षक या कृत्रिम स्वाद नहीं मिलते हैं, यह आपके आहार में सुधार लाने के लिए शुरू होने के लिए एक अच्छी जगह है।

जिम्मेदार चिकित्सा के लिए चिकित्सकों की समिति के अनुसार, आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो "दर्द सुरक्षित हैं "दर्द से सुरक्षित भोजन आम तौर पर किसी भी शर्त के लिए ट्रिगर के रूप में नहीं देखा जाता है, जिसमें माइग्रेन शामिल हैं

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दर्द-सुरक्षित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में ये शामिल हो सकते हैं:

नारंगी, पीले और हरे सब्जियां, जैसे ग्रीष्म स्क्वैश, मीठे आलू, गाजर, और पालक
कार्बोनेटेड, वसंत या नल का पानी < 999> चावल, विशेष रूप से भूरे रंग के चावल
सूखे या पके हुए फल, विशेष रूप से गैर-साइट्रस प्रकार जैसे चेरी और क्रैनबेरी
प्राकृतिक मिठास या मैला का सरपरा और वेनिला निकालने जैसे व्यंजन,
क्या फूड्स ट्रिगर माइग्रेन?

अपने आहार में खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करने या एक कठोर परिहार नीति का पालन करने की मात्रा को सीमित करने से आपके माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है खाद्य योजक और संसाधित खाद्य पदार्थ को व्यापक रूप से सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स माना जाता है

अन्य ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ या योजक में शामिल हैं:

अंडे

टमाटर
प्याज
डेयरी उत्पादों
गेहूं, पास्ता और रोटी उत्पादों सहित
खट्टे फल
नाइट्राइट खाद्य पदार्थों में पाया गया
शराब, खासकर रेड वाइन
कैफीन
एमएसजी
एस्पेरेटमेम
चॉकलेट
वृद्ध चीज
नट्स
खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर विचार करना चाहिए आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, साथ ही साथ आप बाद में कैसा महसूस करते हैं यह जानने के लिए डायरी। यह आपकी या आपके डॉक्टर को विशिष्ट खाद्य पदार्थ या सामग्री को अलग करने में मदद कर सकता है जो आपके माइग्र्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।

आप दर्द-सुरक्षित आहार के दो सप्ताह के परीक्षण चलाने पर भी जा सकते हैं इस समय के दौरान, आपको केवल "सुरक्षित" सूची से भोजन या पेय का चयन करना चाहिए और सामान्य ट्रिगर्स होने पर विचार किए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने चाहिए। इस समय के दौरान, आपको अपनी माइग्र्रेन आवृत्ति और गंभीरता का ध्यान रखना चाहिए।

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दो सप्ताह बीत जाने के बाद, धीरे धीरे अपने भोजन में अन्य खाद्य पदार्थों को वापस लाएं। यह आपको आपको बताता है कि आपका भोजन किस प्रकार ट्रिगर हो सकता है

किटोजेनिक आहार, जो कि एक उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार है, को कुछ न्यूरोलोलॉजिकल डिसऑर्डर से जुड़े दर्द से राहत दिलाने के लिए श्रेय दिया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ये माइग्रेन राहत के लिए एक आहार मार्ग हो सकता है

माइग्रेन का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आप माइग्रेन दर्द से अधिक तत्काल राहत मांग रहे हैं, तो आपको एक ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लेनी चाहिए या यदि संभव हो तो कोई प्रकाश नहीं होने के साथ कमरे में आराम करें।

आप पानी या एक इलेक्ट्रोलाइट युक्त भरे पेय जैसे कि एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के कारण मतली या चक्कर आना के लक्षणों को खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं। सूखी पटाखे या कम गंध वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने से मददगार भी हो सकते हैं।

अगर दर्द बनी रहती है, तो आप चिकित्सक दवाओं को लिख सकते हैं जो आपके सिरदर्द की तीव्रता या आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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और पढ़ें: सच कहानियाँ: माइग्रेन के साथ रहना »

टेकअवे

यदि आप माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए।वे आपके लक्षणों का निदान कर सकते हैं और उन अन्य अंतर्निहित स्थितियों को बाहर कर सकते हैं जो आपके लक्षणों में योगदान दे सकते हैं।

वे निदान करने के लिए सीटी स्कैन, रक्त परीक्षण, या रीढ़ की हड्डी के नल का आदेश दे सकते हैं। वे आपके मस्तिष्क में ट्यूमर, संक्रमण, या खून बह रहा जैसे कारणों की जांच के लिए अन्य परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं

माइग्रेन दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, आपको खाना पत्रिका रखना चाहिए और किसी भी ऐसे लक्षणों का ध्यान रखना चाहिए जो आप अनुभव कर सकते हैं। इससे आपको और आपके डॉक्टर को आपकी व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर्स को अलग करने में मदद मिल सकती है और माइग्रेन प्रबंधन के लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार कर सकती है।