छुट्टी अति खा रहा है: यह आपके शरीर को क्या करता है
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'जश्न मना करने के लिए मौसम
जैसे-जैसे हम अपने मित्रों और परिवार के साथ इकट्ठा होते हैं, हम सभी दिन स्वादिष्ट ऐपेटाइजर्स पर नाश्ता करते हैं, उत्सव कॉकटेल का आनंद लेते हैं, रात के खाने के साथ वाइन में शामिल होते हैं, और मल्टीकोर्से भोजन बनाती हैं जिसमें दादी की पसंदीदा शक्कर-लादेन वाले पाई शामिल होते हैं।
विज्ञापनअज्ञापनफिर कंपनी की पार्टी है, छुट्टियों की लड़कियों की रात, एक नए साल का दिन फुटबॉल का खेल।
चलो यह चेहरा: 'मौसम के लिए सुअर बाहर तीसरा।
धन्यवाद और क्रिसमस के बीच 1 और 10 पाउंड के बीच औसत अमेरिकी लाभ, आप जिस पर विश्वास करना चाहते हैं, उसके आधार पर।
विज्ञापनऐसा बड़ा सौदा नहीं है, है ना?
वास्तव में, यह है।
विज्ञापनअज्ञाविवादयह ध्यान में रखते हुए कि संयुक्त राज्य में 38 प्रतिशत लोग मोटापे हैं और 33 प्रतिशत अधिक वजन वाले हैं, और यह कि हम हर साल एक से दो पाउंड के बीच में औसतन एक अतिरिक्त पाउंड का लाभ लेते हैं। आगे जाकर।
आपके शरीर का क्या होता है?
आपके पेट के बड़े कामों में से एक हाइड्रोक्लोरिक एसिड को पाचन प्रक्रिया शुरू करने और बैक्टीरिया को मारने के लिए अपने पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की चाल के रूप में छिपाना है।
जितना अधिक आप खाते हैं, जितना अधिक एसिड आप पैदा करते हैं। और उनमें से कुछ घुटकी को अपना रास्ता बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप ईर्ष्या होती है।
बड़ी मात्रा में आपके पाचन को धीमा कर दिया जाता है और खाना अधिक समय व्यतीत करता है। इससे गासी, फूला हुआ महसूस हो रहा है कि आप अक्सर बड़े भोजन के बाद होते हैं।
जैसा कि आपके शरीर को "डेक पर सभी हाथ" कहते हैं! "आपके द्वारा अभी तक खाया गया भोजन लोड को पचाने के लिए, यह आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को अधिक रक्त भेजता है
विज्ञापनअज्ञापनइसका मतलब है कि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपके शरीर के अन्य हिस्सों में परिवहन के लिए कम खून उपलब्ध है, जिससे आप सुस्त और हल्का सिरदर्द हो सकते हैं।
सूजन से आपके रक्त शर्करा का कारण भी बढ़ता है, खासकर यदि आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट या चीनी का सेवन करते हैं
जब रक्त शर्करा सामान्य स्तर से ऊपर बढ़ जाता है, तो आप हार्मोन इंसुलिन की अधिक मात्रा छोड़ देते हैं और आप ऊर्जा कीलता प्राप्त करते हैं
विज्ञापनआरंभिक बढ़ावा आपको त्वरित रसोई सफाई पर उभरेगा, लेकिन यह आमतौर पर एक दुर्घटना के बाद होता है
आपका शरीर सोचता है कि आपको ईंधन के रूप में सभी ऊर्जा की ज़रूरत नहीं है और इसे वसा के रूप में अधिक भंडारण शुरू होता है
विज्ञापनअज्ञापनइस गरमी अतिसार के लिए शराब जोड़ें और आप शायद सारी रात टॉस और मोड़ लेंगे।
जब आप सुबह उठते हैं, तो आप भूख से मर रहे हैं क्योंकि आपका अग्न्याशय उन सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर कार्रवाई करने के लिए ओवरटाइम काम कर रहा है।
आपको सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मस्तिष्क कोहरे या थकान भी हो सकती है
विज्ञापनतो भी अगर आपको केवल छुट्टी या आधे से दो पाउंड मिलते हैं - जो कि अतिरिक्त पाउंड की जरूरत है, या भोजन और पेय हैंगओवर?
छुट्टी के वजन से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
"बस नहीं कहना" एक आम रणनीति है
विज्ञापनअज्ञानायमहालांकि, सुसान वीनर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, मधुमेह शिक्षक और लेखक, ने कहा कि जो कुछ भी हम खाते हैं वह सीमित या सीमित है क्योंकि यह हमें महसूस नहीं करता है वंचित, चिंतित, और शहीद-इश
"वर्तमान में रहें और सावधानी बरतें," वेनर ने हेल्थलाइन को बताया। "खाओ जो आप आनंद लेते हैं और पल के स्वाद का स्वाद लेते हैं। "
उसने स्पष्ट किया कि वह मनोहरता है, स्वाद के अनुभूति के पीछे का विस्तार कर सकता है।
"आप अपनी प्लेट में जो डालते हैं उसे ध्यान दें शराब में उच्च कैलोरी की संख्या से अवगत रहें खाने के लिए बैठो, जब तक आप खाना तैयार नहीं कर रहे हैं, तब तक नहीं चरागा। " "यदि आप ज्यादा खा लेते हैं, तो अपने आप को मत मारो बस एक गहरी साँस लें, आगे बढ़ें और आगे बढ़ने के लिए बेहतर विकल्प बनाने की योजना बनाएं। "
यहाँ कुछ और सलाह है:
व्यायाम जितना संभव हो उतना अधिक अपना सामान्य दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। जब आप शहर की ओर या दुकान के मॉल में जाएं तो अपनी कार को स्टोर से दूर रखें आरामदायक जूते पहनें और दुकान से दुकान तक तेजी से चलें। एक बड़ा भोजन करने के बाद, एक पड़ोस टहलने के लिए जाना टच फुटबॉल या स्लेजिंग के गेम के साथ परिवार को शामिल करें सक्रिय इनडोर गेम खेलते हैं जैसे कि पिंग पोंग, बाल, या बकरी
पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पुनर्विचार करें भोजन करने वाले खैर पत्रिका में ऐसे व्यंजन हैं, जो मैश किए हुए आलू, भैंस पंख, और अवकाश पेय जैसे प्यारे स्तरों को पतला करते हैं। "स्कीनी चिक्स ईट रीयल फूड" में, सेलिब्रिटी शेफ क्रिस्टीन अवंती स्वस्थ छुट्टी के दावत के लिए दर्जनों विकल्प प्रदान करता है
उपवास भूल जाओ हम में से बहुत से विश्वास है कि अगर हम पूरे दिन कैलोरी "संरक्षण" करते हैं, तो हम छुट्टी के भोजन में अधिक मात्रा में पड़ सकते हैं। मुसीबत यह है कि आपके चयापचय के कारण आपको लगता है कि आप भुखमरी मोड में जा रहे हैं, इसलिए संभवतः जितनी कैलोरी हो सके। एक बेहतर योजना कम वसा, प्रोटीन युक्त नाश्ते, एक हल्का दोपहर का भोजन और एक सामान्य छुट्टी का भोजन है।
अपने शरीर को सुनो छोटे हिस्सों को लेना शुरू करो और अपने प्लेट में क्या है उसका आनंद लें। सेकंड छोड़ें और एक उचित आकार के पाई का टुकड़ा छोड़ दें।
पीते समय से पहले सोचो एक बीयर 175 कैलोरी पैक कर सकता है, 160 में एक गिलास वाइन का वजन होता है, और यह बारहमासी पसंदीदा अंडे का नॉग 223 में सबसे ऊपर होता है। छुट्टियों के दौरान आपको एक मादक पदार्थ नहीं होना चाहिए। बस हल्के, धीरे धीरे घूंट, और कम कैलोरी पेय चुनें।
निष्क्रिय। संपूर्ण स्वास्थ्य, स्वस्थता और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है धीमा, गहरी साँस लें, और हर उपहार, कार्ड और पार्टी पर जोर देना बंद करो।
