अजीब एथलीट्स: वे कैसे अच्छे प्रदर्शन करते हैं
विषयसूची:
- एथलीट कई दशकों से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, लेकिन वे उम्र बढ़ने के प्रभावों से प्रतिरक्षित नहीं हैं।
- बड़े एथलीटों में कई ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो युवा एथलीटों के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं - आनुवांशिकी, चोट, प्रेरणा
पचास वर्ष पहले, कैथरीन स्वाित्जर एक आधिकारिक प्रवेश के रूप में बोस्टन मैराथन को पूरा करने वाली पहली महिला बनीं
पिछले महीने वह 70 की उम्र में फिर से दौड़ गई थी।
विज्ञापनअज्ञापनहालांकि, इस बार, उसे दौड़ में "के द्वारा दर्ज करके रेस अधिकारियों से अपने लिंग को छुपाना नहीं पड़ा। वी। स्विट्जर "
यह मील का पत्थर दिखाता है कि आधे शताब्दी में महिलाओं ने कितनी प्रगति की है। लेकिन यह भी एक और महत्वपूर्ण उपलब्धि है - "अजेय एथलीट" की स्थायी शक्ति "
स्विट्ज़र ने भी इस साल की दौड़ को 4 घंटे 44 मिनट और 31 सेकंड में अपने मूल रन की तुलना में थोड़ा धीमा कर दिया।
विज्ञापनवह अकेली नहीं है
आप अपने 70 के दशक, 80 और 90 के दशक में एथलीट्स को खेलों की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रतिस्पर्धा करने के लिए दूर देखना नहीं चाहते हैं - ट्रायथलॉन, क्रॉसफिट, साइक्लिंग, तैराकी, केटबोर्डिंग, पर्वतारोहण, और योग।
विज्ञापनअज्ञापन < और जीवनशैली के रूप में लंबे समय तक बढ़ते हैं, इसलिए एथलीटों के करियर में पिछले साल पत्रिका आयु और एजिंग में एक अध्ययन ने शताब्दी एथलीटों के अद्भुत प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित किया।और पढ़ें: आपके 40 के दशक, 50 के दशक, और उससे अधिक के बाहर व्यायाम करें
आयु से संबंधित प्रदर्शन में गिरावट आई
एथलीट कई दशकों से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, लेकिन वे उम्र बढ़ने के प्रभावों से प्रतिरक्षित नहीं हैं।
"सामान्य तौर पर, प्रदर्शन प्रति दशक में लगभग 5 से 10 प्रतिशत प्रति वर्ष 30 साल की उम्र से लगभग 60 से 65 वर्ष तक घट जाता है - उन मास्टर एथलीटों में गिरावट से कम जो कड़ी मेहनत करते हैं - जिसके बाद गिरावट तेज होती है," पीटर रेबर्न ऑस्ट्रेलिया में बॉन्ड विश्वविद्यालय में अभ्यास और खेल विज्ञान के प्रोफेसर पीएचडी ने बताया कि हेल्थलाइन
"धीमी गति से होने वाली घटनाओं की तुलना में गति और शक्ति की घटनाओं में प्रदर्शन थोड़े तेज दर से गिरावट में आते हैं," रेबर्न ने कहा।
उन्होंने कहा कि यह "मांसपेशियों में बूंदों से संबंधित है इसलिए मांसपेशियों को पकड़ने के लिए भार प्रशिक्षण का महत्व। "
विज्ञापन अपने शुरुआती 30 के दशक में शुरूआत कर रहे हैं, धीरज एथलीटों ने फिटनेस के कुछ मार्करों में गिरावट का अनुभव करना शुरू कर दिया है। जो फ्रील, धीरज के खेल कोच
गैर-भार वाली खेल में एथलीट, जैसे साइकिलिंग और तैराकी, खेल के मुकाबले छोटे बूंदों को देख सकते हैं, जिसमें दौड़ने जैसी वजन-असर वाले व्यायाम शामिल हैंकई अध्ययनों से पता चला कि लघु और लंबी दूरी के ट्रैथलेट्स ने चलने और तैराकी प्रदर्शन की तुलना में साइकिल चलाने के प्रदर्शन में छोटी उम्र से संबंधित गिरावट देखी।
विज्ञापनअज्ञापन
उम्र के साथ अन्य कारक भी प्रभावित होते हैं"धीमी गति से एथलीट्स, फिटनेस के कुछ मार्करों में एरोबिक क्षमता, [लैक्टेट] थ्रेसहोल्ड, और इकोनॉमी," धीरज के खेल कोच, और कई लेखक प्रशिक्षण पुस्तकें, जिसमें "फास्ट एडी 50: हॉस्ट टू रेस स्ट्रॉन्ग फॉर रेस्ट ऑफ़ लाइफ लाइफ""
अनुसंधान से पता चलता है कि वीओ 2 मैक्स में कमी - ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा में एथलीट का उपयोग किया जा सकता है - प्रदर्शन में उम्र से संबंधित बूंदों के पीछे प्राथमिक कारक है
विज्ञापन
"एरोबिक क्षमता - वीओ 2 मैक्स - प्रति वर्ष लगभग 1 से 2 प्रतिशत की दर से गिरावट, एथलीट ट्रेनों पर निर्भर करता है," रेबर्न ने कहा।लैक्टेट थ्रेशोल्ड व्यायाम की तीव्रता है जिस पर एथलीट थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता प्रयास को बनाए रख सकते हैं।
विज्ञापनविज्ञापन
व्यायाम अर्थव्यवस्था - दक्षता जिसमें एथलीटों ने यांत्रिक शक्ति या गति में चयापचय ऊर्जा को बदल दिया - "तीन मार्करों के सबसे स्थिर होने लगता है," शुक्रल ने कहाऔर पढ़ें: वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम योजनाएं »
एथलीट्स को ईमानदारी से उम्र बढ़ाना
बड़े एथलीटों में कई ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो युवा एथलीटों के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं - आनुवांशिकी, चोट, प्रेरणा
लेकिन उच्च स्तर पर नहीं
"शोध से पता चलता है कि बुढ़ापे चोट के एक असामान्य रूप से उच्च जोखिम का कारण नहीं है," शुक्रल ने कहा, "चूंकि शरीर पूरे जीवन में तनाव और खेल के तनाव का अनुकूलन करता है। "
इसका मतलब है कि मुख्य रूप से सामान्य उम्र की प्रक्रियाओं की वजह से गिरावट आई है।
"गति और बिजली के खेल में, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र में गिरावट आई है," रेबर्न ने कहा "धीरज की घटनाओं में, यह वही है, लेकिन कार्डियोवास्कुलर प्रणाली में भी गिरावट आई है - विशेष रूप से, अधिकतर हृदय गति में गिरावट और मांसपेशियों को काम करने के लिए ऑक्सीजन पंप करने की क्षमता। "
इसका प्रयोग करें या इसे खो दें, निश्चित रूप से। पीटर रेबर्न, बॉन्ड यूनिवर्सिटी
इसलिए आप उम्र के रूप में प्रदर्शन बूंदों को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें कम कर सकते हैं।"रीबर्न ने कहा," इसका उपयोग करें या इसे खो दें, निश्चित रूप से "
महिला धीरज के एथलीटों के एक 2002 के अध्ययन में पाया गया कि वीओ 2 मैक्स में गिरावट व्यायाम प्रशिक्षण मात्रा और तीव्रता में कटौती से जुड़ी हुई थी।
एथलीटों को भी उनकी गतिविधियों को सावधानीपूर्वक चुनना होगा
"लंबी, धीमी गति से प्रशिक्षण - जो कि सबसे बड़ा है, जैसा कि वे बड़े हो जाते हैं - एरोबिक क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है कि यह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के साथ क्या हो सकता है"।
इसका विरोध करने के लिए, फ्रेल बताता है कि "पुराने एथलीटों को आम तौर पर यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि वे उच्च-तीव्रता सत्र कम से कम एक बार या बेहतर, दो बार साप्ताहिक कर रहे हैं। "
एथलीट स्मार्ट को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी बढ़त को बनाए रख सकते हैं लेकिन अगर आप अभी भी किनारे पर बैठे हैं, तो कभी भी शुरू करना बहुत देर हो चुकी है।
कैनेडियन एथलीट एड व्हाइटलॉक, जो तीन घंटे से कम समय में मैराथन चलाने के लिए 70 से अधिक पहले व्यक्ति थे, ने 40 के दशक में चलने लगीं।
यदि आप सोच रहे हैं कि आपके उम्र के रूप में आपके लिए क्या खेल सबसे अच्छा है, तो अपने दिल का पालन करें … या अपने पैर।
"बुढ़ापे की गिरावट को धीमा करने का सबसे प्रभावी तरीका वह करना है जिसे आप सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं" Friel ने कहा।
और पढ़ें: ओलंपिक एथलीट्स: दुनिया में वे इस तरह के उच्च स्तर पर कैसे प्रदर्शन करते हैं? »
