सर्वश्रेष्ठ फाइबर सप्लीमेंट क्या है?

स्वस्थ पाचन के लिए फाइबर महत्वपूर्ण होता है, और आहार जो फाइबर में उच्च होते हैं, उन्हें बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा जाता है फाइबर में खाद्य स्रोतों में विभाजित मटर, दाल, काले सेम, लिमा बीन्स, आर्टिचोक और रास्पबेरी शामिल हैं।

कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि वयस्कों ने भोजन से 25 ग्राम (महिला) और 30 ग्राम (पुरुषों) के बीच एक दिन का उपभोग किया, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों के औसत सेवन का केवल लगभग आधी हिस्सा है

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फाइबर की खुराक कई रूपों में उपलब्ध है और लोगों को अपने आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि करने की इजाजत देता है अगर वे भोजन नहीं कर रहे हैं या भोजन से पर्याप्त नहीं हैं कब्ज और आंत्र अनियमितता से अल्पकालिक राहत आम कारण लोगों को फाइबर पूरक का उपयोग करें। आहार फाइबर की खुराक का वजन वजन प्रबंधन में भी उपयोग किया जाता है क्योंकि यह लोगों को फुलर अधिक महसूस करने में मदद करता है, जो वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, जबकि कोई सबूत नहीं है कि फाइबर की खुराक हानिकारक है, प्राकृतिक स्रोतों से फाइबर प्राप्त करना बेहतर है क्योंकि आप विटामिन और खनिजों को भी प्राप्त कर सकते हैं जो खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं। चाहे आप अपने फाइबर सेवन को पूरक का उपयोग करते हुए या उच्च फाइबर आहार खाने से बढ़ते हैं, अपने तरल पदार्थ में वृद्धि के रूप में सुनिश्चित करें कि आप अपने फाइबर को बढ़ाते हैं पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को धक्का देने में द्रव की आवश्यकता होती है, और अधिक फाइबर वाले बहुत कम पानी में कब्ज खराब हो सकती है।

फाइबर के प्रकार

फाइबर के दो प्रकार होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील

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घुलनशील फाइबर अपने भोजन में पानी को अवशोषित करता है, जो पाचन को धीमा करता है धीमी गति से पाचन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह भी "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है आप दलिया, सन बीज, जौ, सूखे मटर, संतरे, लागू होते हैं, और गाजर में पा सकते हैं।

अघुलनशील फाइबर स्टूल में बल्क जोड़ता है, जो आपकी पाचन तंत्र के माध्यम से इसे जल्दी से स्थानांतरित करने में मदद करता है, और कब्ज से राहत देता है। यह आपकी आंतों में पीएच संतुलन और बृहदान्त्र कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप इसे बीज, पागल, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और गेहूं की चोकर में पा सकते हैं।

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इनुलीन (फाइबर च्वाइस)

इनुलीन एक प्रकार के प्रीबाइटीस फाइबर में से एक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके बृहदान्त्र की जीवाणु आबादी में महत्वपूर्ण, अनुकूल परिवर्तन का कारण है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये पाचन बैक्टीरिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं और यहां तक ​​कि चिंता और भूख से संबंधित हार्मोन उत्पन्न करते हैं

इनुलीन को chewable कैप्सूल के रूप में फाइबर विकल्प <99 9> के रूप में पाया जा सकता है, जो 100 प्रतिशत घुलनशील फाइबर है। टेकअवे:

इनुलीन में पेट के बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करता है फाइबर चिप्स कैप्सूल की फाइबर सामग्री:

2 कैप्सूल प्रति 3 ग्राम मेथिलसेललोज़ (सीट्रससेल)

एक अन्य आम घुलनशील फाइबर मेथिलसेलुलोज है, जो सेलूलोज़ से बना है, पौधों में एक महत्वपूर्ण संरचना है।यह psyllium से भिन्न है क्योंकि यह गैर-फेरणीय है, जिसका अर्थ है कि यह ब्लोटिंग और गैस में योगदान करने की कम संभावना है।

मेथिलसेलुलोज सामान्यतः उत्पादों में अलमारियों पर पाए जाते हैं जैसे कि

सीट्रसेल के साथ स्मार्टफ़ीर, जो 100 प्रतिशत घुलनशील फाइबर है और पाउडर के रूप में पाया जाता है । यह पाक के विश्व में मोटा और पायसीकारी के रूप में भी बेचा जाता है। मैथिल सेलुलोज की रासायनिक संरचना के कारण, यह केवल ठंडा तरल पदार्थ में घुलता है और गर्म नहीं है (ऐसा कुछ अपनी गर्म चाय में घुसने की कोशिश न करें)। विज्ञापनअज्ञापन

टेकअवे:

स्लोयटिंग और गैस के कारण psyllium की तुलना में कम संभावना है स्मार्टफिर पाउडर के साथ सीटरसेल की फाइबर सामग्री:

प्रति स्कैप 2 ग्राम सीट्रससेल की फाइबर सामग्री स्मार्टफ़ीर कैप्सूल के साथ:

2 ग्राम प्रति कैप्सूल Psyllium (Metamucil)

Psyllium, जिसे ispaghula भी कहा जाता है, plantago ovata संयंत्र के बीज husks से बना है। Psyllium में

70 प्रतिशत घुलनशील फाइबर होता है, जिसका मतलब है कि यह पूर्णता और धीमी पाचन बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसमें कुछ अघुलनशील फाइबर भी शामिल हैं, इसलिए यह पेट से अपेक्षाकृत बरकरार गुजरता है, बल्क प्रदान करता है और आपको नियमित रूप से रखने में मदद करता है विज्ञापन

नियमित रूप से होने की समग्र भावना के अलावा, अनुसंधान ने दिखाया है कि साइमुल - जिसे मेटम्यूसिल के रूप में पाया जाता है - चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), क्रोहन रोग, बवासीर, और गुदा फ़िज़र्स के साथ जुड़े दर्दनाक लक्षणों को कम कर सकता है। ।

टेकअवे: <99 9> आईबीएस और क्रोहन रोग के दर्दनाक लक्षणों को ईज़ी करता है

मेटामुइल ऑरेंज चिकना पाउडर की फाइबर सामग्री: 2 बड़े चम्मच प्रति 6 ग्राम।

मेटम्यूसिल फाइबर कैप्सूल की फाइबर सामग्री: 5 कैप्सूल प्रति 2 ग्राम।

विज्ञापनअज्ञापन गेहूं डेक्सट्रिन (बेनिफिबर)

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बेनिफाइबर <99 9>, गेहूं संयंत्र का एक उत्पादक उप-उत्पाद है यह बेस्वाद है और गर्म और ठंडा तरल पदार्थ दोनों में भंग कर सकता है। यह खाना पकाने में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और अधिक मोटा होना नहीं है। सबसे घुलनशील फाइबर की तरह, यह आपके पाचन को विनियमित करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है

लाभप्रणाली में केवल घुलनशील फाइबर होता है, इसलिए लोगों को रक्त शर्करा का प्रबंधन करने की कोशिश में सहायक होता है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग इसमें ग्लूटेन से 20 पीपीएम से कम भी शामिल है, इसलिए यह लस-मुक्त से लेबल करने की आवश्यकताओं को पूरा करता है टेकअवे: यह लस मुक्त है और खाना पकाने के समय इसे भोजन में जोड़ा जा सकता है।

फाइबर बीटेफ़िनेटर पाउडर की सामग्री:

2 ग्राम प्रति 3 ग्राम विज्ञापन

आप की खुराक लेने से पहले फाइबर के अपने आहार का सेवन बढ़ाना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अगर आप कभी-कभार कब्ज से जठरांत्र संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपको पहले अपने चिकित्सक से फाइबर पूरक पर चर्चा करनी चाहिए।