क्यों आप हर दिन अपने आप को तौलना चाहते हैं

किसी भी समय, अमेरिका में अनुमानित 24% पुरुष और 38% महिलाओं ने वजन कम करने की कोशिश की है (1)।

इस बीच, मोटापे की आबादी बढ़ गई है और कामकाजी उम्र के वयस्कों के बारे में 2. 2 पाउंड (1 किलोग्राम) प्रतिवर्ष, औसतन (2, 3) प्राप्त कर रहे हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वजन को खोने और बनाए रखने के लिए दैनिक आत्म-वजन एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है

हालांकि, बहुत से लोग मानते हैं कि अपने आप को वजन करने से रोजाना बुरा मानसिक स्वास्थ्य और ख़राब खाने की आदतों में योगदान देता है।

तो आपको क्या विश्वास करना चाहिए? यह आलेख रिकॉर्ड को सीधे सेट करता है कि क्या आपको अपने आप को रोजाना वजन करना शुरू करना चाहिए

अपने आप को रोजाना रोजाना मदद से आप और अधिक वजन कम कर सकते हैं

आत्म-वजन की सरल कार्य ने बहुत ध्यान प्राप्त किया है और कई वर्षों से विवाद को उभारा है।

कुछ लोगों ने अपने पैमाने पर भी फेंक दिया है, और यह दावा किया है कि यह बेहद भ्रामक वजन घटाने उपकरण है जो खराब आत्मसम्मान और ख़राब खाने की आदतों (4, 5) का परिणाम है।

हालांकि, हाल ही के अध्ययनों से यह बात सामने आई है कि दैनिक वजन अधिक वजन घटाने और कम वज़न स्वयं वजन (6, 7, 8, 9) की तुलना में कम वजन हासिल करने के साथ जुड़ा हुआ है।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो प्रतिभागियों ने खुद को छह महीने के लिए रोज़ाना खिलाया था, वे औसतन 13 और पाउंड (6 किलोग्राम) खो चुके हैं, जो कि कम से कम अपने आप को तौलना (10)।

क्या अधिक है, जो रोजाना खुद को तौलना करते हैं वे अधिक अनुकूल वजन नियंत्रण व्यवहार अपनाने, भोजन की ओर बेहतर संयम का प्रयोग करते हैं और कम से कम आंशिक रूप से खाते हैं (10, 11)।

दिलचस्प है, स्वस्थ वजन-संबंधित व्यवहार अपनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होना दिखाया गया है जब लोग किशोरावस्था से वयस्कता में उभरे (12)।

18-25 वर्ष आयु वर्ग के प्रतिभागियों में एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक आत्म-वजन कम होने के कारण वजन कम होने से वजन कम हो जाता है (13)।

शोधकर्ताओं ने यह निष्कर्ष निकाला कि इस आयु वर्ग के लिए दैनिक स्वयं-वजन एक विशेष रूप से मूल्यवान स्वयं-नियमन उपकरण है

इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जो लोग हर रोज खुद को तौला करते थे, वे दिन में 347 कम कैलोरी खा चुके हैं, छह महीनों के बाद, जो समूह खुद को तौला रहा था वह नियंत्रण समूह (14) से 10 गुना ज्यादा वजन खो गया।

निचला रेखा: <99 9> कम-बार-बार वजन करने के मुकाबले, दैनिक आत्म-वजन से लोगों को अधिक वजन कम करने और इससे कम लाभ मिलता है। दैनिक वजन मई आप को प्रेरित और स्व-नियंत्रण में सुधार

अपने वजन के बारे में जागरूक होना सफल वजन घटाने में महत्वपूर्ण कारक है।

आपके वजन की प्रवृत्ति की जागरूकता - यही है, चाहे आपका वजन बढ़ रहा है या नीचे - यह भी महत्वपूर्ण है

वास्तव में, अपने आप को अधिक वजन वजन नियंत्रण से जोड़ा जाता है, जबकि वजन कम करने के साथ-साथ वजन कम करने के साथ जुड़ा होता है

एक अध्ययन में यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने कम मात्रा में खुद को वजन कम करने की अधिक संभावना कैलोरी सेवन की रिपोर्ट की और भोजन की ओर संयम (15) कम होने की संभावना थी।

स्व-वजन आपके वजन की प्रवृत्ति और वजन-संबंधित व्यवहारों के बारे में स्वयं-विनियमन और जागरूकता को बढ़ावा देता है यही कारण है कि यह आम तौर पर अधिक वजन घटाने में परिणाम (14)।

हालांकि पैमाने पर सटीक संख्या महत्वहीन हो सकती है, वजन घटाने की प्रगति की निगरानी आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है और आमतौर पर वजन से संबंधित व्यवहार और आत्म-नियंत्रण में सुधार होता है

इसके अलावा, अपने वजन के बारे में और जानकारी के साथ, आप अपनी प्रगति में तुरंत चूक के बारे में प्रतिक्रिया दे सकते हैं और अपना लक्ष्य बनाए रखने के लिए आवश्यक समायोजन कर सकते हैं।

चूंकि ज्यादातर लोग रोजाना आत्म-वजन की आदत को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, इसलिए इसका पालन और स्वीकार्यता काफी अधिक है (16, 17, 18, 1 9, 20)।

यह आपके दैनिक दिनचर्या के लिए एक छोटी सी अतिरिक्त है जो आपके वजन के लिए बड़े लाभों को हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।

निचला रेखा: <99 9> रोजाना स्वयं वजन करने से आपको अपने वजन का जागरूकता बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन घटाने की प्रगति पर निगरानी रखने से आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाता है और आपके आत्म-नियंत्रण में सुधार होता है।

रोजाना वजन वजन में कमी रखने में आपकी मदद करता है लंबे समय तक (15, 21, 22, 23) में वजन में वृद्धि को रोकने के लिए लगातार स्वयं-वजन का एक शानदार तरीका दिखाया गया है।

एक अध्ययन ने जांच की कि आत्म-वजन वाली आवृत्ति ने काम करने वाले वयस्कों (24) में दो वर्षों में वजन परिवर्तन की भविष्यवाणी की।

यह पाया गया कि स्व-वजन आवृत्ति और वजन में परिवर्तन के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी थी। सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में, रोजाना वजन कम होने से थोड़ा अधिक वजन घट जाता है, जबकि मासिक रूप से खुद को तौला जाता है, औसतन 4 पाउंड (2 किलो)।

हालांकि, सबसे बड़ा अंतर अधिक वजन वाले व्यक्तियों में था

जो लोग खुद को तौला करते हैं उन्हें 10 पाउंड (4 किलोग्राम) का नुकसान होता है, जबकि जो लोग खुद को तौला करते थे उन्हें 2. 2 पाउंड (1 किलोग्राम) औसतन औसत (24) मिला।

एक और अध्ययन एक समान निष्कर्ष पर आया, दिखा रहा है कि आत्म वजन समय के साथ शरीर के वजन का एक महत्वपूर्ण सूचक था। प्रतिभागियों को स्व-वजन (25) प्रत्येक 11 दिनों के लिए अतिरिक्त वजन (0. 45 किलो) शरीर के वजन में खो गया।

मुख्य कारण यह है कि यह बहुत ही प्रभावशाली क्यों है कि लगातार स्व-वजन वजन बढ़ाने से पहले वजन बढ़ने की अनुमति देता है और अधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए आवश्यक परिवर्तन करता है (15)।

निचला रेखा:

रोजाना वजन लंबे समय तक वजन बढ़ाने से, विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों में, मदद कर सकता है

अपने आप को रोजाना रोजाना जितना बुरा लगता है उतना बुरा नहीं है इतने समय पहले, कभी-कभी आत्म-वजन करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा था। यह धारणा आज भी मौजूद है।

आत्म-वजन से दावा किया जाता है कि आपके मूड पर लगातार प्रभाव डालने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि आपके शरीर का आकार आदर्श या उचित नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप एक खाने की विकार (4, 5) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यद्यपि यह लोगों के एक छोटे समूह में सच हो सकता है, अधिकांश अध्ययन बार-बार एक अलग निष्कर्ष पर आते हैं (9, 26, 27)।

उपलब्ध शोध से पता चलता है कि बहुत कम सबूत हैं कि अक्सर वजन कम करने के कारण, वजन घटाने के कार्यक्रम (8, 12, 14, 26, 28, 2 9) के भाग के रूप में अक्सर स्व-वजन वजन नकारात्मक मन या शरीर असंतोष का कारण है।

वास्तव में, अध्ययन से संकेत मिलता है कि लगातार आत्म-वजन वजन कम होने की बजाय शरीर की संतुष्टि में वृद्धि हो सकती है (9)।

उस व्यक्ति ने कहा है कि दैनिक आत्म-वजन (30) के परिणामस्वरूप नकारात्मक शरीर की छवि, कम आत्मसम्मान या अवांछनीय खाने के व्यवहार विकसित हो सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि रोज़ाना स्वयं वजन करने से आपको अपने बारे में बुरी भावनाएं आती हैं या अपने भोजन के व्यवहार, तो आपको अपनी प्रगति को मापने के लिए अन्य तरीकों से मिलना चाहिए।

निचला रेखा:

ज्यादातर अध्ययन नकारात्मक मनोदशा या शरीर की असंतोष से लगातार आत्म-वजन नहीं जुटाते हैं। कुछ लोग उन्हें उच्च शरीर की संतुष्टि के साथ सहयोग भी करते हैं

सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए खुद को कैसे तौला जाना बाथरूम में जाने और खाने से पहले या खाने से पहले आप जागने के बाद अपने आप को तौलना का सबसे अच्छा समय है

सुबह के समय में आपका वजन कम होता जा रहा है, जब आपके खाने और पीने के लिए काफी मात्रा में होता है यही कारण है कि लोग सुबह कम से कम वजन करते हैं।

इसके अलावा, यह सबसे अच्छा है यदि आप हमेशा अपने आप को समान कपड़ों में प्रत्येक दिन तौला करते हैं।

हालांकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि आपका वजन दिन-प्रति-दिन में उतार-चढ़ाव हो सकता है और कई कारकों से प्रभावित हो सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

आप क्या खा चुके हैं या पिछले दिन पचाए

ब्लोटिंग या पानी की अवधारण <99 9 > मासिक चक्र

• आपने हाल ही में आंत्र आंदोलन लिया है या नहीं
• इसलिए, लंबी अवधि में आपके वजन का
• प्रवृत्ति
• प्रत्येक के हर निष्कर्ष निकालने के बजाय, मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है वजन।

एक बुनियादी पैमाने पर बस ठीक हो जाएगा हालांकि, कई तराजू में आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई), शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों को मापने की क्षमता भी है, जो आपकी प्रगति का बेहतर चित्र प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है। आपके फोन या कंप्यूटर के लिए भी कई ऐप उपलब्ध हैं जो आपको आसानी से अपने दैनिक वजन में प्रवेश करने की अनुमति देता है और आपके वजन में परिवर्तन के रुझान को देखता है। एंड्रॉइड के लिए आईफोन और तुला के लिए हैप्पी स्केल दो ऐसे ऐप्स हैं निचला रेखा:

बाथरूम जाने के बाद और कुछ भी खाने या पीने से पहले आप जाग उठने के तुरंत बाद खुद को तौलना चाहते हैं।

आपकी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीके

हालांकि आत्म वजन एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है, इसमें कुछ सीमाएं हैं यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, तो स्केल आपकी प्रगति नहीं दिखा सकता है और इसके बजाए बस दिखाएं कि आपने वजन अर्जित किया है।

वजन कम करते समय प्रगति का संकेत हो सकता है, स्वस्थ वजन (मांसपेशियों) और अस्वास्थ्यकर वजन (वसा) के बीच एक पैमाने अंतर नहीं करता है।

इसलिए, अपने आहार पर अपनी प्रगति पर नज़र रखने के अन्य तरीकों को जोड़ना अच्छा हो सकता है यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

माप परिधि:

मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत कम मात्रा है, इसलिए आपका वजन कम हो सकता है, भले ही आपका वजन एक ही हो या बढ़ जाता है।

शरीर की वसा प्रतिशत मापें:

• अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापकर, आप अपने वज़न के बावजूद वसा की मात्रा में परिवर्तन देख सकते हैं। अपने आप को नियमित रूप से तस्वीरें लें:
• आप अपने शरीर की तस्वीरों की तुलना समान कपड़ों में करके कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसा महसूस करते हैं:
• आपके वजन में कोई भी बदलाव संभवतः प्रभावित करेगा कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं लग रहा है कि उन्हें कमजोर या सख्त होना आपके शरीर में होने वाले बदलावों का सबसे अच्छा संकेतक है। निचला रेखा:
• अपनी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीके शामिल हैं, अपने परिधि को मापना, अपने शरीर की वसा प्रतिशत को मापना और खुद की तस्वीरें लेने होम संदेश ले लो

रोजाना अपना वजन कम करने से आपके वजन और वजन-संबंधित व्यवहार के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है और आप उस वजन को लंबे समय तक वापस पाने में रोक सकते हैं।

रोज़ाना आत्म-वजन केवल आपके वजन के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए उस अतिरिक्त प्रेरणा के लिए हो सकता है