मैगनीशियम में उच्च 10 खाद्य पदार्थ

मैग्नेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह ऊर्जा पैदा करता है और शरीर में रक्त शर्करा और रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम कैल्शियम, पोटेशियम और जस्ता जैसे अन्य खनिजों के समुचित स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। आपके हृदय, मांसपेशियों और गुर्दे को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। खनिज दांतों और हड्डियों को भी बनाने में मदद करता है।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में मैग्नीशियम की कमी भी हो सकती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

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• जठरांत्र संबंधी रोगों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, और सीलिएक रोग
• मधुमेह
• किडनी रोग
• पेट में वायरस जो उल्टी और दस्त का कारण बनता है

बहुत अधिक शराब पीने या कैफीन नियमित आधार पर आपके मैग्नीशियम के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान मैग्नीशियम के निम्नलिखित दैनिक सेवन की सिफारिश करता है:
बच्चे 1-3 वर्ष	80 मिलीग्राम
बच्चे 4-8 वर्ष	130 मिलीग्राम
बच्चे 9-13 वर्ष	240 मिलीग्राम
किशोर 14-18 वर्ष	लड़के 410 मिलीग्राम लड़कियों 360 मिलीग्राम
वयस्कों 1 9 -30 वर्ष	पुरुषों 400 मिलीग्राम महिलाओं 310 मिलीग्राम
वयस्क 31 + वर्ष	पुरुष 420 मिलीग्राम महिलाएं 320 मिलीग्राम

मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से कई विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं यद्यपि मैग्नीशियम की कमी दुर्लभ है, बहुत से अमेरिकियों को उनके आहार में उतना खनिज नहीं मिलता है जितना चाहिए। फिर भी, औसत वयस्क केवल अपने सामान्य आहार में अपने दैनिक-अनुशंसित मैग्नीशियम का 66 प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं। यह संसाधित खाद्य पदार्थों की मात्रा हम खा सकते हैं।

निम्नलिखित 10 खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत हैं मैग्नीशियम को बढ़ावा देने के लिए इन आहारों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

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1। पूरे गेहूं

सबसे अधिक अनाज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, लेकिन पूरे गेहूं का आटा 160 मिलीग्राम प्रति कप के साथ जीत जाता है। पकाने के लिए सफेद आटा के बजाय पूरे गेहूं का उपयोग करें, और दुकान पर पूरी गेहूं की रोटी खरीद लें। ये पूरे गेहूं कद्दू पेनकेक्स लोकप्रिय सप्ताहांत के नाश्ते के स्टेपल पर एक स्वस्थ मोड़ डालते हैं।

2। पालक

डार्क, पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों के साथ समृद्ध होती हैं, और पालक कोई अपवाद नहीं है। उबले हुए पालक के एक कप में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम है। इस पालक आटिचोक फ्रिटाटा में नाश्ते के लिए पालक लें

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3। Quinoa

चाइना एक तरह से तैयार और खाया जाता है जो कि चावल के समान है यह एक उच्च प्रोटीन और खनिज सामग्री सहित इसके कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। पका हुआ क्विनॉआ के एक कप में 118 मिलीग्राम मैग्नीशियम है। इन क्विनो में क्यूनो के लिए चावल स्वैप करें मिर्च भरवां।

4। बादाम

बादाम न केवल एक स्वस्थ नाश्ते हैं, लेकिन वे मैग्नीशियम से भी पैक कर रहे हैं। बादाम का एक औंस 80 मिलीग्राम या आपके द्वारा सुझाए गए दैनिक सेवन के 20 प्रतिशत का है।

बादाम का सेवन करने के लिए इस बादाम के कुस्कस सहित अतिरिक्त बनावट और स्वाद के लिए विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

5। काजू

एक और स्वस्थ snacking अखरोट, काजू भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। एक औंस में खनिज की 74 मिलीग्राम है। काजू अपने आप से खाएं या उन्हें रात के खाने के लिए एक तरफ सलाद में जोड़ें।

6। ब्लैक बीन्स

सभी बीन्स के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन जब मैग्नीशियम की बात आती है, तो काले सेम शीर्ष पर आते हैं वे सिर्फ और फ्रैक 12 प्रति 60 मिलीग्राम का दावा करते हैं; कप। मसालेदार काले सेम मिर्च के साथ इस सर्दी को गरम करें, या अपनी अगली सभा के लिए आसान काली बीन डुबकी बनाने की कोशिश करें।

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7। एडमामेम

एडमैम सोया सेम अभी भी फली में हैं वे आमतौर पर उबले या उबला हुआ होते हैं और उन्हें खाया जा सकता है या एक डिश में जोड़ा जा सकता है भुना हुआ आधा कप, पका हुआ एडैम की बीन्स में 50 मिलीग्राम मैग्नीशियम है। यह एडमाइम फैल सैंडविच और लपेटता है, और यह भी पार्टी डिप के रूप में काम करता है।

8। मूँगफली

पीबी एंड जे की तरह? मूंगफली के मक्खन के दो चम्मच में 49 मिलीग्राम मैग्नीशियम होते हैं। यह सरल पीबीबी शक्कर एक पोस्ट-कसरत नाश्ते के लिए मूंगफली का मक्खन और केले को जोड़ती है।

9। टोफू

टोफू एक उत्कृष्ट मांस स्थानापन्न है, चाहे आप शाकाहारी हो या सिर्फ कुछ चीजों को स्विच करने के लिए देख रहे हों। टोफू के आधा कप में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम है।

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10। तिल के बीज

तिल के बीज अक्सर एशियाई शैली के खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। वे आपके भोजन में अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ने का भी एक तरीका हैं तिल के एक चम्मच में 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम है। यह तिल चिकन सलाद नुस्खा एक पुराने पसंदीदा पर एक मोड़ डालता है।