अवसाद: प्रेरणा के लिए युक्तियां

अवलोकन> 99 9> अवसाद एक सामान्य मानसिक विकार है यह अनुमान लगाया जाता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 15. 7 मिलियन वयस्क, या लगभग 7%, 2014 में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता का अनुभव हुआ।

अवसाद के लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं वे पुरानी हो सकती हैं, या वे परिवार के मौत या बीमारी, शादी के अंत, या वित्तीय कठिनाई जैसे दर्दनाक जीवन की घटनाओं के कारण एक बार के एपिसोड के रूप में हो सकते हैं।

अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:

ऐसी गतिविधियों में कम ब्याज जो आमतौर पर आनन्ददायक होते हैं

• अनिद्रा या नींद की बढ़ती जरूरत
• भूख की कमी या खाने की बढ़ती जरूरत वजन घटाने या लाभ
• बेचैनी, चिड़चिड़ापन, या ऊर्जा की कमी और थकान
• ध्यान केंद्रित करने में परेशान और सामान्य कार्यों में भाग लेना
• गरीब स्वयं छवि
• आत्मघाती विचार

यदि आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करना चाहिए। अपने चिकित्सक से संपर्क करें या 911 पर कॉल करें।

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टिप्स

प्रेरित रहने और रहने के लिए युक्तियां

अगर कुछ करने का विचार भारी लगता है, तो छोटा शुरू करें छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्य सेट करें जब आप इन लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप उनमें से शीर्ष पर अधिक जोड़ना शुरू कर सकते हैं जब तक आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर लेते। आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

1। बिस्तर से बाहर और पजामा के बाहर निकलना

उठने का सरल कार्य दिन की पहली अच्छी जीत है। कुछ सकारात्मक नोटिफिकेशन के साथ सकारात्मक टिप्पणियां छोड़ें, जहां आप उन्हें देख सकते हैं, जैसे: "हाँ, आप ऐसा कर सकते हैं," "हर लंबी यात्रा एक कदम से शुरू होती है" या "हार न दें!" "आपका मस्तिष्क जो भी विचार पैदा करता है उसे पचा जाता है, इसलिए इसे सकारात्मक लोगों को खिलाएं।

2। पैदल चलने के लिए जाओ

व्यायाम आपके शरीर को रिलीज एंडोर्फिन, अच्छा लग रहा हार्मोनों में मदद करता है। एक दिन में कम से कम 35 मिनट, सप्ताह में पांच दिन का व्यायाम, हल्के से मध्यम अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है। यह अवसाद के अधिक गंभीर रूपों के इलाज में भी मदद कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में, अवसाद के लक्षणों में सुधार के लिए एरोबिक प्रशिक्षण के चार सप्ताह पाए गए।

3। मूड लिफ्ट प्राप्त करने के लिए अपने हाथों को गंदे हो जाओ

चूहों के साथ एक अध्ययन के मुताबिक, गंदगी (

मायकोबैक्टीरियम वैकसी) में पाए जाने वाले एक निश्चित प्रकार के बैक्टीरिया से 99%> सरेरोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है। सीरोटोनिन, बदले में, अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है बैक्टीरिया, दही जैसे, चिंता को कम करके और अवसाद के लक्षणों में संभावित रूप से सुधार लाने से मूड को बढ़ाया जा सकता है। 4। ओवरस्टेबल न करें

यदि आप केवल एक या दो कार्य पूरे कर सकते हैं, यह ठीक है। अपने आप को हर कार्य या लक्ष्य के लिए बधाई दीजिए, चाहे कितना छोटा हो। इससे आपके आत्मविश्वास और प्रेरणा की भावना को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

5। नकारात्मकता से बचें

क्या यह समाचार पढ़ रहा है या इंटरनेट पर सर्फिंग है, लोगों से बात कर रहे हैं जो आपको सूखा और नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, या दुखी विषयों की समीक्षा कर रहे हैं, वे सभी आपके मनोदशा और प्रेरणा पर असर डाल सकते हैं।इसके बजाय, आभार की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें अपलिफ्टिंग सामग्री पढ़ें और अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेर लें

6। एक रूटीन के लिए चिपकाएं

अपना रूटीन लिखें, दीवार पर इसे छूएं या कहीं आप इसे देखेंगे, और जब आप कार्य पूरा कर लें तो चेक मार्क का उपयोग करें दैनिक कार्यों को पूरा करने का अर्थ अच्छी तरह से बढ़ रहा है और आप प्रत्येक दिन उच्च लक्ष्य के लिए प्रेरित करेंगे।

आप अपनी रूटीन के हिस्से के रूप में एक पत्रिका भी रख सकते हैं पत्रिका नकारात्मक विचारों को निपटाने और सकारात्मक बनाने के लिए जगह बनाने के लिए एक अच्छी जगह है।

7।

सकारात्मक रिश्तों को चुनें और लोगों को इसके साथ संगठित करने के लिए प्रोत्साहित करें और जब आप इसके लिए महसूस करेंगे, स्वयंसेवा को मौका दें। किसी की ज़रूरत में मदद करने से आपके मूड में सुधार होगा और अगले दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ा दीजिए

8। एक समर्थन नेटवर्क बनाएं

जब आपकी प्रेरणा समाप्त हो जाती है और आप अभिभूत महसूस करते हैं तो स्टैंडबाय पर एक समर्थन नेटवर्क पर रहें। उन लोगों का चयन करें जिनसे आप बात करने में सहज महसूस करते हैं और जो प्रोत्साहन प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं।

9। पर्याप्त नींद लें

अवसाद शारीरिक रूप से निकल सकता है बहुत अधिक सो रहा है या बहुत कम आपके मन को प्रभावित करता है। एक दिन में आठ घंटे का लक्ष्य

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प्रेरणा

अवसाद और प्रेरणा

प्रेरणा की कमी अवसाद का एक लक्षण है, लेकिन यह कुछ और कारण हो सकता है उदाहरण के लिए, आपको प्रेरणा की कमी हो सकती है अगर आपको अपने जीवन में किसी समस्या से मुकाबला करने में कठिनाई हो रही है या यदि आप कुछ ऐसा अनुभव कर रहे हैं जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है।

यदि आपके प्रेरणा की कमी के लिए अवसाद जिम्मेदार है, तो आप यह देख सकते हैं कि प्रेरणा का स्तर सीधे आपके साथ कितना उदास हो रहा है से संबंधित है। यदि आप या प्रियजन अवसाद के कारण प्रेरणा की कमी महसूस कर रहे हैं, तो हालात को सुधारने में मदद करने के कई तरीके हैं।

यह सबसे पहले मुश्किल लग सकता है, लेकिन दृढ़ता प्रेरणा की बढ़ती भावना को खिलाने में मदद करेगा, और आपको लगता है कि समय के साथ उठना और काम करना आसान हो जाएगा।

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सहायता प्राप्त करें

सहायता प्राप्त करने के लिए

यदि आपकी मनोदशा और प्रेरणा में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप पहले से ही दवा ले रहे हैं, तो आपका चिकित्सक आपके उपचार का पुनर्मूल्यांकन कर सकता है।

अवसाद के लिए उपचार में मनोचिकित्सा और दवा के संयोजन शामिल हो सकते हैं दवाओं में निम्न शामिल हो सकते हैं:

चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआई)

सेरोटोनिन-नॉरपिनफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटरस (एसएनआरआई)

• नोरेपेनेफ़्रिन-डोपामाइन रिअपटेक इनहिबिटरस (एनडीआरआई)
• ट्राईसाइक्लिक एंटिडेपेंटेंट्स
• मॉोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटरस
• कुछ एंटीडिपेंटेंट आत्मघाती विचारों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अगर आप या आपके परिचित व्यक्ति को आत्मघाती विचारों का सामना करना पड़ रहा है तो
• , कृपया

राष्ट्र आत्महत्या निवारण लाइफलाइन 1-800-273-8255 पर तुरंत दूर कॉल करें और अपने चिकित्सक के साथ संपर्क करें। मुमकिन। और जानें: अचानक एंटीडिपेसेंट्स को रोकने के खतरे » विज्ञापन

आउटलुक

आउटलुक

यदि आप या कोई प्रियजन अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको प्रेरित होने में कठिनाई हो सकती है। मनोचिकित्सा और दवाएं मदद कर सकती हैं, लेकिन आप कुछ स्व-सहायता तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं:

छोटी जीत का जश्न मनाने

सकारात्मक सोचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें

• रुटीन आपको प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं
• चीजों को एक कदम पर ले जाएं समय, और आप
• में सक्षम होने से अधिक करने की कोशिश न करें यदि प्रेरणा की आपकी कमी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है और आपकी प्रेरणा बढ़ाने के आपके प्रयासों ने काम नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।वे मदद करने के लिए वहां हैं