10 स्पायरुलीना के स्वास्थ्य लाभ

स्पिरुलीना आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से है।

यह पोषक तत्वों से भरी हुई है जो आपके शरीर और मस्तिष्क पर शक्तिशाली प्रभाव पा सकते हैं।

यहां स्पायरुलिना के 10 सबूत आधारित स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं

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1। स्पायरुलीना बहुत पोषक तत्वों में बेहद ऊंची है

स्पायरुलीना एक जीव है जो ताजा और नमक दोनों पानी में बढ़ता है।

यह साइनाबैक्टीरियम नामक बैक्टीरिया का एक प्रकार है, जिसे अक्सर नीला-हरा शैवाल कहा जाता है।

पौधों की तरह, सियानोबैक्टीरिया सूरज की रोशनी से ऊर्जा उत्पन्न कर सकती है, प्रक्रिया के माध्यम से प्रकाश संश्लेषण कहा जाता है।

स्पिरुलीना को एज़्टेकस द्वारा दिन में वापस भस्म किया गया था, लेकिन जब नासा ने अंतरिक्ष में उगाया और अंतरिक्ष यात्री (1) द्वारा उपयोग किया गया तो फिर से लोकप्रिय हो गया।

स्पिर्युलिन की एक मानक दैनिक खुराक 1-3 ग्राम है, लेकिन प्रतिदिन 10 ग्राम की खुराक प्रभावी ढंग से इस्तेमाल की गई है

यह वास्तव में बहुत आश्चर्यजनक है कि यह कैसे पौष्टिक है।

सूखे spirulina पाउडर का एक बड़ा चमचा (7 ग्राम) (2) शामिल हैं:

• प्रोटीन: 4 ग्राम
• विटामिन बी 1 (थियामीन): आरडीए का 11%
• विटामिन बी 2 (रिबोफ़्लविन): आरडीए का 15%।
• विटामिन बी 3 (नियासिन): आरडीए का 4%।
• कॉपर: आरडीए का 21%
• लोहा: आरडीए का 11%।
• इसमें अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम और मैंगनीज़ भी शामिल हैं, और लगभग सभी अन्य पोषक तत्वों की थोड़ी मात्रा में हमें इसकी आवश्यकता है

यह केवल 20 कैलोरी के साथ आ रहा है, और 1. 7 ग्राम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट।

ग्राम के ग्राम, इसका मतलब है कि spirulina सचमुच ग्रह पर सबसे अधिक पौष्टिक भोजन हो सकता है।

स्पिर्युलिन का एक बड़ा चमचा में ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड दोनों में 1 के बारे में 1. 5: 1 अनुपात में वसा (लगभग 1 ग्राम) की एक छोटी मात्रा है।

स्पिर्युलिन में प्रोटीन की गुणवत्ता को उत्कृष्ट माना जाता है, अंडे के बराबर। इसमें आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं

अक्सर यह दावा किया जाता है कि स्पिरुलिन में विटामिन बी 12 होता है, लेकिन यह गलत है। इसमें pseudovitamin B12 शामिल है, जो इंसानों (3, 4) में प्रभावी नहीं दिखाया गया है।

निचला रेखा: स्पाइरुलिना एक प्रकार का नीला-हरा शैवाल है जो नमकीन और ताजे पानी दोनों में बढ़ता है। यह पृथ्वी पर सबसे अधिक पोषक तत्व-घने भोजन हो सकता है

2। स्पिरुलीना में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-सूजन गुण हैं

ऑक्सीडेटिव क्षति हमारे डीएनए और कोशिकाओं को हानि पहुंचा सकती है।

इस क्षति से पुरानी सूजन हो सकती है, जो कैंसर और अन्य बीमारियों (5) में योगदान करती है।

स्पाइरुलिना एंटीऑक्सिडेंट का एक शानदार स्रोत है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति से बचा सकता है।

मुख्य सक्रिय घटक को फाक्कोयनिन कहा जाता है यह एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ भी स्पिर्यूलिना को अपनी अनूठी नीली-हरे रंग का रंग देता है।

फायकोकियानिन मुक्त कणों से लड़ सकता है और सूजन के संकेत देने वाले अणुओं के उत्पादन को रोकता है, प्रभावशाली एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करता है (6, 7, 8)।

निचला रेखा: स्पोल्युलिना में फ़ोक्यिनिन मुख्य सक्रिय परिसर है इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हैं।

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3। स्पायरुलीना कम एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड स्तर < हृदय रोग वर्तमान में दुनिया का सबसे बड़ा हत्यारा है

यह ज्ञात है कि कई मापदंड वाले कारक, जो जोखिम वाले कारक हैं, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े होते हैं।

जैसा कि यह पता चला है, उनमें से कई पर स्पिरुलिनि को लाभकारी प्रभाव दिखाया गया है।

उदाहरण के लिए, यह एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने पर कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।

टाइप 2 मधुमेह वाले 25 लोगों के एक अध्ययन में, 2 ग्राम spirulina प्रति दिन इन मार्करों में काफी सुधार (9)।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 1 ग्राम स्पिरुलीना ने ट्राइग्लिसराइड्स को 16% से कम किया और एलडीएल 10% 1% (10)।

कई अन्य अध्ययनों में अनुकूल प्रभाव पड़ता है, लेकिन 4. 4 से अधिक खुराक के साथ। प्रति दिन रोजाना 5-8 ग्राम (11, 12)।

निचला रेखा:

अध्ययनों से पता चला है कि स्पिरुलिन ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, और कभी-कभी एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। 4। स्पाइरुलिना ऑक्सीडित बनने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की सुरक्षा करता है

शरीर में फैटी संरचनाएं ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं

इसे लिपिड पेरोक्साइडेशन कहा जाता है, जो कि कई गंभीर बीमारियों (13, 14) के प्रमुख चालक के रूप में जाना जाता है।

उदाहरण के लिए, दिल की बीमारी के मार्ग में प्रमुख कदमों में से एलडीएल लिपिप्रोटीन ऑक्सीकरण (15) रक्त में बनने में है।

दिलचस्प रूप से, स्पिरुलीना में एंटीऑक्सीडेंट लिपिड पेरोक्सीडेशन को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। मानव और पशु दोनों अध्ययनों में यह कई बार दिखाया गया है (16, 17)।

टाइप 2 मधुमेह वाले 37 व्यक्तियों के अध्ययन में प्रति दिन 8 ग्राम स्पिर्युलिन काफी ऑक्सीडेटिव क्षति के मार्करों को कम करता है इससे रक्त में एंटीऑक्सीडेंट एंजाइमों के स्तर में भी वृद्धि हुई (18)।

निचला रेखा: < शरीर में फैटी संरचनाएं ऑक्सीकरण हो सकती हैं, जो कई रोगों की प्रगति को चलाती है। स्पिर्युलिन में एंटीऑक्सीडेंट होने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

AdvertisementAdvertisement 5। स्पिरुलीना में एंटी कैंसर की विशेषताओं, विशेष रूप से मौखिक कैंसर के विरुद्ध प्रतीत होता है

कुछ सबूत बताते हैं कि स्पिर्युलिन में कैंसर का गुणधर्म हो सकता है

उदाहरण के लिए, परीक्षण पशुओं में कुछ शोध से पता चलता है कि यह कैंसर की घटना और ट्यूमर आकार (1 9, 20) को कम कर सकता है।

मौखिक कैंसर के संबंध में स्पायरुलीना को विशेष रूप से अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, जो मुंह का कैंसर है।

एक अध्ययन ने भारत में 87 लोगों पर सर्युलीनी के प्रभावों पर गौर किया जो कि ओएसएमएफ नामक पूर्ववर्ती घावों के मुंह में था।

1 ग्राम प्रति दिन 1 वर्ष के लिए उपयोग करने के बाद, स्पर्म्यूलिना ग्रुप के 45% मुंह में घावों का पूरा प्रतिगमन था, जबकि नियंत्रण समूह (7) में केवल 7% की तुलना में।

जब वे स्पिरोलिनी ले जाना बंद कर देते हैं, तो लगभग आधे रेस्पॉन्सरों ने अगले साल इन घावों को फिर से विकसित किया।

ओएसएमएफ पूर्ववर्ती घावों के साथ 40 विषयों के एक अन्य अध्ययन में प्रति दिन 1 ग्राम स्पिर्युलिन दवा पेंटीफिलीन (22) की तुलना में लक्षणों में अधिक सुधार हुआ।

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स्पिरुलीना में कुछ एंटी-कैंसर गुण हो सकते हैं, विशेषकर ओएसएमएफ (मौखिक शुक्राणु फाइब्रोसिस) नामक एक प्रकार के पूर्ववर्तन घावों के खिलाफ।

विज्ञापन 6। अध्ययन से पता चलता है कि इससे रक्तचाप कम हो सकता है

उच्च रक्तचाप कई हत्यारे रोगों का एक महत्वपूर्ण चालक है।

इसमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और पुरानी किडनी रोग शामिल हैं

जबकि स्पायरुलिना का 1 ग्राम अप्रभावी होता है, प्रतिदिन 5 ग्राम की खुराक सामान्य रक्तचाप के स्तर (10, 11) वाले व्यक्तियों में रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है।

यह नाइट्रिक ऑक्साइड, एक सिग्नलिंग अणु जो कि रक्त वाहिकाओं को आराम और फैलाना (23) में मदद करता है, की वृद्धि हुई उत्पादन द्वारा संचालित होने का अनुमान है।

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एक अध्ययन में, स्पिर्युलिन की एक उच्च मात्रा को रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, कई बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक

AdvertisementAdvertisement 7। स्पायरुलीना एलर्जी राइनाइटिस के लक्षणों में सुधार करता है

एलर्जिक राइनाइटिस नाक वायुमार्ग में सूजन की विशेषता है।

यह पर्यावरण एलर्जी से उत्पन्न होता है, जैसे पराग, पशु बाल या गेहूं की धूल।

स्पायरुलीना एलर्जी रिनिटिस के लक्षणों के लिए एक लोकप्रिय वैकल्पिक उपचार है, और यह सबूत है कि यह प्रभावी हो सकता है (24)।

एलर्जी रिनिटिस के साथ 127 लोगों के एक अध्ययन में प्रति दिन 2 ग्राम नासकीय निर्वहन, छींकने, नाक की भीड़ और खुजली (25) जैसे नाटकीय रूप से कम लक्षण।

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स्पायरुलीना की खुराक एलर्जी रिनिटिस के खिलाफ बहुत प्रभावी साबित हुई हैं, जिससे विभिन्न लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।

8। स्पाइरुलिना एनीमिया के विरुद्ध प्रभावी हो सकता है एनीमिया के कई अलग-अलग रूप हैं

सबसे आम एक रक्त में हीमोग्लोबिन या लाल रक्त कोशिकाओं में कमी के लक्षण है।

वृद्धावस्था में एनीमिया काफी आम है, जिससे कमजोरी और थकान (26) की लम्बे समय तक लगने वाली भावनाएं बढ़ जाती हैं।

एनीमिया के इतिहास के साथ 40 पुराने लोगों के अध्ययन में, स्पिरुलीना पूरक ने लाल रक्त कोशिकाओं की हीमोग्लोबिन सामग्री बढ़ा दी प्रतिरक्षा समारोह में भी सुधार (27)।

हालांकि, यह सिर्फ एक अध्ययन है, और किसी भी सिफारिशों को बनाया जा सकता है इससे पहले कि अधिक शोध आवश्यक है।

निचला रेखा: < एक अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्गों में एनीमिया के खिलाफ स्पिर्युलिना प्रभावी हो सकती है अधिक शोध की आवश्यकता है

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9। मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार मई व्यायाम प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति मांसपेशियों में थकान के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है

कुछ पौधों में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो एथलीटों में मदद कर सकते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति इस नुकसान को कम कर सकते हैं।

स्पायरुलीना फायदेमंद प्रतीत होता है, कुछ अध्ययनों में सुधार की मांसपेशियों की ताकत और धीरज दिखाई देती है

दो अध्ययनों में, स्प्रर्मुलिना को धीरज बढ़ाने के लिए दिखाया गया था, काफी समय तक लोगों को थका हुआ बनने के लिए समय बढ़ाया (28, 2 9)।

महाविद्यालय एथलीटों में एक और अध्ययन से पता चला कि स्पिर्युलिन पूरक पूरक मांसपेशियों की ताकत बढ़ा, लेकिन धीरज पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा (30)।

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कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सर्पिलिनी अनुपूरण धीरज को बढ़ा सकते हैं, और एक अध्ययन से पता चलता है कि यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है

10। स्पिरुलीना रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ मदद कर सकता है

पशु अध्ययनों से पता चला है कि स्पिरुलिना रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकती है। कुछ मामलों में, मैटरफॉर्मन (31, 32, 33) सहित लोकप्रिय मधुमेह दवाओं से बेहतर प्रदर्शन किया है।

कुछ सबूत भी हैं कि स्पाइरोलिना मनुष्यों में प्रभावी हो सकती है

टाइप 2 मधुमेह के 25 रोगियों के अध्ययन में, 2 ग्राम spirulina के कारण रक्त शर्करा के स्तर (9) में एक प्रभावशाली कमी हुई।

एचबीए 1 सी, दीर्घकालिक रक्त शर्करा के स्तर के लिए एक मार्कर, 9% से 8% की कमी हुई, जो कि पर्याप्त है। अध्ययनों का अनुमान है कि इस मार्कर में 1% की कमी से मधुमेह संबंधी मौत का जोखिम 21% (34) तक कम हो सकता है।

हालांकि, यह अध्ययन छोटा था और केवल 2 महीने तक चली, इसलिए नमक के एक अनाज के साथ इसे ले लो

11। और कुछ?

स्पायरुलीना में अन्य लाभकारी प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि शरीर से भारी धातु आर्सेनिक को "detoxify" करने में मदद (35)।

दिन के अंत में, स्पिरोलिना अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है यह कुछ "सुपरफूड्स" में से एक है जो वास्तव में उस शब्द के योग्य हैं।